Posso fare fitness durante la gravidanza?

Con l'inizio della gravidanza, la vita di ogni donna cambia radicalmente e molte cose familiari sono vietate. Non molto tempo fa, si riteneva che qualsiasi attività fisica per una futura madre fosse controindicata. Fino alla nascita, a una donna è stato prescritto un riposo quasi completo. Oggi, l'opinione degli esperti è cambiata radicalmente. Dopo una serie di studi, hanno dimostrato che una moderata attività motoria durante il periodo di gestazione andrà a beneficio solo della donna. Pertanto, oggi, le donne incinte sono massicciamente impegnate nel fitness. In effetti, con moderazione e qualità utili, questo tipo di attività fisica non ha eguali rivali.

Esercizio fisico e suoi benefici

Dato il crescente interesse per il fitness, gli esperti sportivi, insieme ai medici, hanno sviluppato programmi separati per le donne in gravidanza. Tutti questi corsi di formazione mirano non solo a migliorare il benessere di una donna, ma anche a preparare determinati gruppi muscolari per il parto. Ora, le future madri, eseguendo esercizi speciali, hanno l'opportunità di mantenere in buona forma il torace, le gambe e altre parti del corpo. Sebbene questi semplici complessi fisici non rendano la figura perfetta, ridurranno il rischio di guadagnare chili in più.

Durante la gravidanza, la stampa richiede un'attenzione particolare. Poiché è severamente vietato pomparlo in qualsiasi fase del cuscinetto del feto, non è possibile eseguire alcun esercizio relativo al carico sull'addome inferiore. Ma mantenere il tono muscolare al livello adeguato aiuterà le leggere inclinazioni sulla sedia.

Non lasciare lezioni di fitness dopo la nascita del bambino. Dopotutto, con il loro aiuto, puoi stringere lo stomaco in modo rapido ed efficiente e migliorare i contorni della figura.

Oltre ai soliti esercizi, i medici raccomandano fortemente alle future mamme di praticare yoga, nonché speciali esercizi di respirazione. Questi due tipi di fitness aiuteranno anche le donne a padroneggiare i metodi di respirazione corretta. Queste abilità le saranno utili durante il parto. Lo yoga è unico in quanto aiuta una persona a sintonizzarsi sul proprio corpo. Questa capacità aiuterà una donna a superare la paura e raccogliere forza.

Le attività sportive sono utili anche per i bambini non ancora nati: l'allenamento della madre aiuterà il bambino dopo la nascita ad adattarsi facilmente alle nuove condizioni.

Oltre a tutti questi aspetti positivi, la forma fisica presenta alcuni ovvi vantaggi:

• fornisce un afflusso di energia vitale;
• le attività contribuiscono a una buona digestione;
• ridurre la probabilità di costipazione;
• migliorando il tono dei muscoli addominali, gli esercizi prevengono la comparsa di smagliature o ne riducono il numero.

Quando la forma fisica è controindicata

La gravidanza non è una malattia. Questa è una condizione speciale di una donna quando si sta formando una nuova vita. Pertanto, qualsiasi errore nell'alimentazione, nella routine quotidiana e persino nell'organizzazione della vita ordinaria, è pieno di gravi conseguenze. Non escludendo l'opportunità di praticare attivamente determinati sport, la futura mamma è ancora consapevole delle restrizioni.

Tutte le controindicazioni prescritte per l'attività fisica per le donne in gravidanza sono divise in due gruppi: assoluto e relativo.

Le controindicazioni assolute escludono completamente qualsiasi tipo di carico.A volte a una donna viene prescritto un lungo riposo e un rigoroso riposo a letto per molto tempo. Le seguenti condizioni possono essere le ragioni di tali misure rigorose:

• minaccia di parto prematuro;
• rottura delle membrane;
• storia di aborto spontaneo di una donna;
• gravidanza multipla;
• placenta previa;
• se prima di una vera gravidanza la donna aveva già tre o più aborti.

Le controindicazioni relative non implicano un rifiuto completo della mobilità fisica. Ma la loro presenza significa che una donna dovrebbe avvicinarsi con molta attenzione alla scelta di una serie di esercizi e coordinare tutte le sue azioni con un medico. Le restrizioni relative includono:

• ipertensione;
• disturbi endocrini;
• grave anemia;
• peso instabile;
• aritmia;
• diabete;
• sanguinamento;
• regressione (arresto fetale) durante una precedente gravidanza;
• storia della nascita pretermine.

Se le controindicazioni elencate nell'elenco non sono disponibili, è possibile combinare gravidanza e fitness. Certamente, questo è possibile tenendo conto del fatto che un social network svilupperà un programma individuale di classi per le donne.

Regole per lo svolgimento di lezioni

Avendo deciso di partecipare a lezioni di fitness, una donna incinta è obbligata a seguire alcuni consigli. La loro lista è piccola, quindi ricordare queste regole non sarà difficile. Ma la loro implementazione aumenterà l'efficacia delle classi stesse e gioverà molto alla futura mamma e bambino.

1. La formazione dovrebbe essere moderata. Non portare la questione alla mancanza di respiro.
2. Devi monitorare costantemente l'intensità degli esercizi.
3. Movimenti improvvisi, salti e smagliature dovrebbero essere esclusi dal programma di allenamento.
4. La regolarità dell'allenamento è un prerequisito anche per le donne in gravidanza. Altrimenti, non ha senso iniziare le lezioni.
5. Qualsiasi disturbo dovrebbe essere una ragione seria per annullare l'allenamento.
6. È necessario monitorare rigorosamente l'equilibrio idrico nel corpo e bere una quantità sufficiente di liquido. Questo approccio aiuterà a evitare la disidratazione.
7. Il surriscaldamento del corpo non dovrebbe essere consentito, poiché ciò influisce negativamente sul feto. In estate, l'allenamento dovrebbe essere spostato al mattino presto o fare esercizi la sera. In inverno, dovresti allenarti in una stanza fresca.
8. Il programma di allenamento dovrebbe essere selezionato individualmente tenendo conto della precedente esperienza nello sport.
9. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un buon allenamento, che assicurerà il riscaldamento muscolare. Per prima cosa devi contare il polso - normalmente questa cifra è di 12-16 battiti in dieci secondi. Dopo una serie di esercizi eseguiti, la frequenza cardiaca aumenta - una media di 18 battiti.

Fitness in diverse fasi della gravidanza

Ci sono alcune caratteristiche delle lezioni durante la gravidanza. Tutti sono associati allo sviluppo fetale e mirano a ridurre al minimo i potenziali rischi.

1. Lo stadio iniziale (1o trimestre) è il periodo di formazione dei principali organi e sistemi del nascituro. In questo periodo, puoi fare esercizi leggeri volti a rafforzare i muscoli femorali. Sono consentiti esercizi respiratori.
2. Lo stadio intermedio (2 trimestre) dello sviluppo del feto è caratterizzato dalla sua crescita attiva. Ma questo non impedisce alla futura mamma di fare fitness. Durante questo periodo, gli esercizi sono mirati all'area pelvica e alla stampa. Pertanto, si consiglia di eseguire il complesso in una benda. Ciò contribuirà a ridurre il carico sulla colonna vertebrale.
3. Nella tarda gravidanza, si raccomandano esercizi di rilassamento della schiena. Devono essere eseguiti con cura, seguendo l'impulso. Al minimo deterioramento, l'allenamento deve essere interrotto immediatamente.

E, infine, la cosa principale: la forma fisica dovrebbe diventare un'aggiunta piacevole e attiva alla routine quotidiana per la futura madre. Non puoi fare affari, inclusi gli sport, attraverso la forza. Ma non dovrebbero essere prese nemmeno decisioni indipendenti in questa difficile questione.Tutte le intenzioni della futura madre dovrebbero essere coordinate con il medico che la osserva.

Video: è possibile esercitare durante la gravidanza