Le donne incinte possono fare yoga?

La gravidanza può essere giustamente paragonata a camminare su una corda tesa. Un passo irregolare e la persona, perdendo l'equilibrio, cade. Solo in questo caso la caduta "in giù" non sarà di natura fisica, ma morale. Nessun dolore si trova accanto alla perdita del bambino o alla perdita di salute dovuta alla colpa della madre. Per evitarlo, ogni donna incinta misura attentamente l'utilità e la nocività di alcuni momenti del proprio comportamento durante questo periodo contraddittorio della sua vita: ogni prodotto viene rivalutato, i carichi di lavoro misurati sul lavoro vengono pesati, i pro ei contro di ogni attività a cui una donna era affezionata prima della gravidanza viene pesata .

Attualmente, le lezioni di yoga sono ampiamente raccomandate come un utile evento rilassante per le donne in gravidanza.

Cos'è lo yoga?

Quando la parola "yoga" viene pronunciata ad alta voce a qualsiasi persona, vedrà immediatamente un indiano abbronzato sottile in un turbante, in grado di legare le proprie gambe in un nodo e camminare sulle sue mani attraverso chiodi o frammenti di vetro rotto. È ovviamente difficile immaginare una donna incinta in un ruolo così inaspettato. Tuttavia, negli ultimi anni, quando le informazioni sulle tecniche di yoga sono andate ben oltre la superficie della percezione, è possibile conoscere tecniche completamente diverse di questa magnifica attività di guarigione. Lo yoga non ha escluso le donne in gravidanza.

Che cos'è lo yoga? Lo yoga è una combinazione di pratiche spirituali, mentali e fisiche volte al rafforzamento generale della componente corporea e spirituale del corpo umano al fine di raggiungere uno stato pacifico speciale. È un errore credere che lo yoga sia solo un esercizio fisico appositamente progettato per sviluppare una speciale flessibilità del corpo e richiedere un'enorme pazienza e resistenza. In effetti, l'obiettivo principale di queste pratiche è quello di ottenere conforto interiore, calmare e sopprimere gli effetti depressivi dello squilibrio ormonale, che si osserva in molte donne in posizione.

Qual è l'uso di esercizi di yoga per le donne in gravidanza?

Le lezioni con tali pratiche durante la gravidanza hanno un effetto benefico non solo sullo stato mentale generale di una donna. Innanzitutto, i complessi per l'allungamento graduale del corpo forniscono un aiuto inestimabile nella successiva nascita di un bambino. È stato notato che i fan dello yoga partoriscono più facilmente e più velocemente, raramente hanno lacrime nel perineo e inoltre, sebbene questo sia difficile da associare allo yoga, i bambini hanno meno probabilità di avere intrecci del cordone ombelicale della testa e del collo. Il recupero da questo processo più importante e responsabile è anche molto più veloce delle donne comuni che sanno solo per sentito dire dello yoga.

Qual è il segreto di questa meravigliosa pratica? Le basi dello yoga (indicate nella pratica come "asana") consentono a una donna di mantenere una forma fisica attiva, tenendo conto di tutte le restrizioni associate alla gravidanza.

Tecniche progettate per le donne in posizione

Lo yoga per le donne in gravidanza è diviso in 5 parti principali:

1. Esercizi superficiali: la loro forza è principalmente volta a creare un flusso sanguigno ottimale ai genitali, in particolare - ai sistemi che alimentano il feto (utero, placenta), migliorando così la nutrizione del feto e migliorando la sua attività vitale.
2. Tecniche speciali di respirazione (Pranayama) che possono aumentare il volume respiratorio totale, nonché indirizzare correttamente l'ossigeno in ingresso a diversi organi e tessuti,senza creare un deficit nella distribuzione delle sue molecole tra la madre e il feto.
3. Il rilascio di energia interna (posture di Mudra e Bandha): un insieme di posizioni specializzate finalizzate alla stimolazione mentale e fisica del normale funzionamento dell'intero organismo.
4. La meditazione è un insieme di tecniche volte a influenzare le emozioni di una persona, durante le quali l'individuo viene ripulito da pensieri e paure non necessari che deprimono la coscienza. Nelle donne in gravidanza, il sentimento patogeno più importante è un sentimento di paura del parto (paura della morte, dolore, trauma al bambino durante la nascita, ecc.). La meditazione delle donne in gravidanza ha lo scopo di combattere direttamente questa condizione e sviluppare la fiducia in un risultato positivo.
5. Il rilassamento profondo (sonno yoga, chiamato anche yoga nidra) è un complesso di tecniche rilassanti volte ad eliminare i sentimenti di spasmo e rigidità che sono caratteristici delle donne in gravidanza nell'ultimo trimestre. Raggiungendo il completo rilassamento dei muscoli e degli organi vascolari, il corpo della donna apre un percorso naturale per il deflusso dell'umidità accumulata e, quindi, riduce l'edema caratteristico di questo periodo. Inoltre, anche il rischio di sviluppare sindromi convulsive e attacchi di ansia è significativamente ridotto.

L'implementazione di questi metodi, sia individualmente che in un unico complesso, prepara perfettamente il corpo e la mente della donna incinta per la nascita imminente:

1. Aumenta il potenziale energetico del corpo, crea un atteggiamento positivo per la nascita imminente, evidenziando la gioia di avere un bambino ed estinguere le paure inutili.
2. Concentra su se stessa l'attenzione di una donna incinta, pone la necessaria enfasi su un'adeguata percezione di ciò che sta accadendo e una reazione tempestiva ai cambiamenti dello stato di salute.
3. Esercizi fisici adattati hanno un effetto benefico sullo stato del sistema muscolare, aumentano i processi metabolici e stabilizzano il sistema cardiovascolare.
4. Crea uno sfondo di affaticamento positivo per un ulteriore sonno completo e un sonno di qualità.
5. Gli esercizi di stretching aiutano a ridurre il dolore alla colonna lombosacrale, tipico per la maggior parte delle donne in gravidanza, e preparano anche qualitativamente il canale del parto affinché il bambino passi (le contrazioni sono più facili da trasportare e meno inguine durante il parto).
6. Oltre a raggiungere l'arte della conservazione mentale della mente e preparare il corpo al parto, durante le lezioni di yoga, molte madri conoscono e comunicano tra loro, il che diventa la base primaria per un'ulteriore amicizia.

Il tasso medio raccomandato dai ginecologi per le attività quotidiane è di 20-30 minuti. Lo yoga sarà ugualmente utile sia per le donne in gravidanza nelle fasi iniziali, sia per coloro che hanno solo pochi passi per diventare madre.

Raccomandazioni metodologiche

Non importa quanto sia utile ed esteticamente bello lo yoga, si dovrebbe capire che, prima di tutto, la gravidanza. Quindi è necessario osservare alcune delle restrizioni che comporta. A tal fine, i moderni metodologi della pratica dello yoga hanno sviluppato complessi speciali per le donne in gravidanza, tenendo conto della controindicazione di determinati momenti.

1. Sono esclusi forti colpi di scena e nodi, poiché i vasi sanguigni e linfatici possono essere schiacciati durante la loro esecuzione.
2. Le curve in avanti sono escluse in qualsiasi momento, poiché ciò può contribuire alla compressione uterina e alle vertigini in una donna incinta.
3. Il tempo sdraiato sulla schiena è limitato, poiché nel processo viene bloccata la vena cava inferiore e, di conseguenza, viene violato il trofismo dei tessuti fetali.
4. Sono escluse tutte le pose "capovolte", poiché possono causare un deflusso di sangue dalla placenta, provocare vertigini e anche far tornare indietro il feto prima del parto.
5. Gli asana con effetto stampa sono esclusi, poiché tali tecniche possono provocare un aborto spontaneo o un parto prematuro.
6. Sono escluse le attività in acqua con temperature elevate (da 38 ° C), poiché può causare un aumento indesiderato della temperatura corporea di una donna incinta e questo può portare ad un aumento dell'infiammazione in focolai infettivi silenziosi, oltre a diventare un provocatore di gravi emorragie.
7. Non è consigliabile forzare l'allungamento delle articolazioni, praticato nello yoga ordinario, poiché in questo caso, a causa del lavaggio di una serie di sostanze utili, il normale lavoro delle articolazioni può essere interrotto.

Anche durante la gravidanza, si raccomanda di aderire a tecniche vecchie e ben note per quanto riguarda le prestazioni, in cui la donna incinta ha fiducia. Non è consigliabile iniziare a conoscere lo yoga durante la gravidanza, se prima di lei la futura mamma aveva solo una conoscenza superficiale di questi problemi.

Chi è controindicato nel fare yoga?

Indubbiamente, le tecniche di yoga hanno un effetto benefico sullo stato, ma, tuttavia, ci sono aspetti sia positivi che negativi su ogni lato del problema. Prima di prendere una decisione, devi valutare attentamente i pro e i contro. Quali sono i limiti e le controindicazioni alle lezioni di yoga possono essere identificati:

1. Se la futura mamma è nuova allo yoga, allora possono essere eseguite solo tecniche di terapia fisica di base ben note.
2. Dovrebbe essere chiaro che il carico sulla donna non è dettato dal mentore, ma dalle sue stesse condizioni - non sforzarti di completare l'esercizio se avverti dolore.
3. Se la madre non sopporta bene un bambino, ci sono continue minacce di aborto spontaneo, quindi è importante abbandonare le lezioni fino alla fine della gravidanza.
4. Si deve usare cautela se i bambini nell'utero di mamma 2 o più.
5. Se viene stabilito il polidramnios - con movimenti improvvisi c'è il rischio di rottura del liquido amniotico.
6. Le lezioni devono essere interrotte se viene rilevato uno scarico di sangue, anche se insignificante.
7. Se la storia della madre ha una minaccia di distacco della retina, ipertensione, malattie articolari.

Asana pone, consentito a condizioni diverse

1. Posa di farfalla piena (Purna Titali): le gambe dovrebbero essere estese in avanti, collegando i piedi tra loro. I talloni dovrebbero essere vicini al corpo. Dovresti allentare completamente il fondo, quindi afferrare le ginocchia con le mani e spostarle su e giù. Si consiglia di condurre circa 20 - 25 volte, ma è necessario ascoltare le proprie capacità.
2. Mola (Chakki Chalana): eseguita da seduti, le gambe sono allungate in avanti, quindi divise a breve distanza l'una dall'altra (30-50 cm). Le dita dovrebbero essere incrociate a livello del torace e quindi toccare lentamente con le mani i piedi dell'uno o dell'altro piede. Esegui questo esercizio con attenzione, poiché esiste il rischio di attorcigliamento dei vasi sanguigni.
3. Montagna (Tadasana): dovresti alzarti dritto, allargando le braccia in diverse direzioni. Alza le braccia sopra la testa, stringendo le dita, quindi alza i palmi delle mani, in questa posizione, sali gradualmente in punta di piedi il più in alto possibile.
4. Posa a mezza farfalla (Titali Asana): dovresti sederti in avanti con i piedi, piegare la gamba destra sul ginocchio e posizionare la suola sulla coscia sinistra. Metti la mano destra sul ginocchio sinistro e usa la mano sinistra per sentire le dita della gamba piegata. Inspirando ed espirando, abbassare gradualmente e sollevare il ginocchio.

Lo yoga durante la gravidanza è un'attività interessante e utile, prima di tutto, per una completa conoscenza di sé. Tuttavia, non dimenticare che anche il momento più utile ha un rovescio della medaglia ed è molto importante non solo raggiungere il tuo equilibrio, ma anche trasferire il bagaglio positivo necessario per la salute al bambino, il che significa che tutto è buono, il che è positivo per la madre.

Video: yoga per la gravidanza