Posso correre durante la gravidanza?

Anche nella nostra era informata ci sono ancora sostenitori dell'opinione prevalente in passato secondo cui con l'inizio della gravidanza, una donna dovrebbe condurre uno stile di vita quasi in serra. Ma la gravidanza non è una patologia, ma una condizione fisiologica normale per qualsiasi donna in buona salute. E per sostenere il corpo, che deve lavorare per due, devi mangiare bene, camminare, goderti il ​​mondo e praticare sport.

Naturalmente, una vita così attiva è possibile solo a condizione che la gravidanza proceda in modo normale. Pertanto, se una donna nuotava in piscina o correva la mattina, non dovrebbe rinunciare a un'abitudine così utile per molto tempo. Devi solo cambiare un po 'la modalità e le regole delle classi. Questo sarà discusso qui.

I benefici dello sport

L'introduzione all'educazione fisica è una buona cosa. Nessuno contesterà questo fatto, perché le lezioni regolari aiutano:

• mantenere il normale tono muscolare;
• il corso naturale dei processi fisiologici nel corpo;
• mantenere un peso ottimale;
• mantenere una figura attraente.

È stato a lungo dimostrato che le future mamme che praticano regolarmente sport prima della gravidanza possono tollerare la gravidanza e il parto. Queste madri hanno bambini sani che successivamente sono in anticipo rispetto ai loro coetanei in molti indicatori di sviluppo.

Pertanto, tenendo conto dell'esperienza passata di attività sportive, i medici di solito raccomandano di proseguire le lezioni, ma riducendone l'intensità e il volume.

Un punto importante! Se una donna prima dell'inizio della gravidanza non era coinvolta nel jogging o in qualsiasi altro sport, non iniziare questo in un periodo così difficile. L'unica eccezione accettabile è una serie speciale di esercizi per le future mamme.

Un programma di allenamento appositamente progettato, che terrà conto di tutte le caratteristiche individuali del corpo, contribuirà a rafforzare il sistema cardiaco della donna e mantenere il tono muscolare al livello adeguato. Durante l'allenamento, si consiglia alla futura mamma di monitorare il suo benessere e non di lavorare troppo.

Fare jogging durante la gravidanza

Il periodo di gravidanza è un processo fisiologico complesso, che ogni donna attraversa in modo diverso. Pertanto, non ci sono raccomandazioni universali per tutte le future mamme. Per quanto riguarda l'adeguatezza della corsa durante questo periodo, questo può essere deciso solo da un medico che osserva il corso della gravidanza. Lo specialista ha un'idea dello stato delle cose, dello stato di salute del suo paziente e può valutare correttamente la situazione.

Se la donna è in buona forma fisica, i medici di solito consigliano di cambiare la corsa allo yoga o di praticare secondo un programma speciale in cui ci sarà un elemento di ginnastica respiratoria. Particolare attenzione deve essere esercitata nella prima metà della gravidanza, poiché in questo momento il rischio di aborto è particolarmente elevato.

Solo nel secondo trimestre di sopportare il feto, con la donna che si sente bene, il medico può permetterle di correre leggermente. Ma qui non vale la pena rischiare, ma è meglio passare alle escursioni con un ritmo tranquillo. Nelle fasi successive della gravidanza, per ovvie ragioni, la corsa è generalmente impossibile.

! importante La futura mamma dovrebbe essere attenta alle sue condizioni e prendere tutte le decisioni consapevolmente. È impossibile prevedere come la sua passione per la corsa su un bambino la influenzerà. Pertanto, è meglio escludere tutti i rischi.

La corsa durante la gravidanza è anche controindicata per altri motivi, non meno gravi:

1. Durante la gravidanza, la produzione di relaxina è migliorata, un ormone che ammorbidisce significativamente la struttura dei legamenti. Pertanto, il corpo si prepara al parto in modo che il feto possa passare liberamente attraverso il canale del parto. Ma questa funzione aumenta la vulnerabilità dei legamenti e possono verificarsi lesioni durante la corsa.
2. Nelle donne in gravidanza, c'è spesso una violazione della circolazione sanguigna nella parte inferiore del corpo. Di conseguenza, appare gonfiore alle gambe. L'aumento dei carichi sugli arti non può che aggravare la situazione.
3. Durante la corsa, il flusso di sangue ai tessuti polmonari aumenta e questo porta all'ipossia fetale.

Nel processo di corsa, il corpo si presta alle vibrazioni, che possono provocare una nascita prematura o il distacco della placenta.

Elenco di controindicazioni

Oltre a tutto quanto sopra, ci sono una serie di controindicazioni assolute per fare jogging durante la gravidanza. Questi includono:

• minacciato l'aborto;
• placenta previa;
• preeclampsia e condizioni simili definite da questo termine;
• eventuali deviazioni dalla norma nello stato di salute;
• insufficienza istmico-cervicale;
• gravidanza multipla;
• sospette anomalie del feto;
• violazione della circolazione uteroplacentare;
• regressione del feto e aborto nella storia delle donne.

Un punto importante! Anche le donne che hanno subito una fecondazione in vitro dovrebbero astenersi dalla corsa.

Regole per la maternità

Nonostante un elenco così ampio di divieti, la corsa durante la gravidanza è consentita se una donna segue determinate regole:

1. È necessario fare jogging: questo metodo è un incrocio tra normale camminata e corsa. La durata della formazione non deve superare la mezz'ora.
2. Corsa facile - è un'alternanza di una corsa di cinque minuti con un ritmo medio e una camminata veloce. Il giorno per impegnarti in questo tipo di corsa non hai bisogno di più di 25 minuti.

E alcune regole, la cui conformità renderà la formazione sicura:

• se possibile, prova a correre all'aria aperta;
• raccogliere vestiti speciali per l'allenamento;
• dopo le lezioni, è indispensabile riposare in posizione supina con le gambe leggermente sollevate;
• assicurati di riscaldarti prima di fare jogging.

Una donna incinta dovrebbe prevedere tutte le sfumature prima dell'allenamento: scegli un momento opportuno, porta con te una bottiglia di acqua pulita. L'allenamento viene eseguito meglio in condizioni meteorologiche favorevoli. Se la strada supera i 25 gradi di calore, è meglio rimandare la corsa a un'altra ora. Fatte salve queste semplici regole, una breve corsa a un ritmo facile andrà a beneficio del nascituro e darà allegria a una donna.

Video: è possibile esercitare durante la gravidanza?