Come usare la crusca per dimagrire

La crusca è stata a lungo utilizzata come rimedio per il disturbo gastrointestinale, nonché per rimuovere tossine e tossine, migliorare il metabolismo. Il ritmo moderno della vita lascia il segno sulla società. Sempre più persone non sono in grado di mangiare correttamente, mettendo il corpo sotto stress. Spuntini e cene costanti a tarda sera portano a disturbi metabolici e, di conseguenza, all'obesità. Per perdere un paio di chili in più, i nutrizionisti raccomandano di consumare crusca per dimagrire.

Il principio di azione della crusca per la perdita di peso

La crusca è lo spreco che appare durante la produzione di farina. Come sapete, i resti delle colture di cereali (germe di semi, guscio di grano, ecc.) Si accumulano nei mulini. Sono setacciati, poiché tali componenti non sono adatti per la farina premium. Tuttavia, è proprio nella loro struttura che si concentra la massa di elementi utili.

La crusca usata per sbarazzarsi dei chili in più include le vitamine A ed E, che sono utili per i capelli, i gruppi B, C, D, oltre a ferro, magnesio, selenio, iodio, ecc. Inoltre, il prodotto contiene oltre il 78% di fibre. Non molte persone lo sanno, ma la fibra nel corpo umano non viene praticamente assorbita. Il suo compito principale è quello di cercare i veleni e le loro ulteriori conclusioni in modo naturale.

Avendo usato un piccolo cucchiaio di crusca, la composizione si gonfia 15-18 volte, dopodiché si trasforma in una sorta di "aspirapolvere". Comincia ad assorbire il glucosio in eccesso, i grassi veloci e le sostanze chimiche che si depositano nell'intestino a causa dell'uso di salsicce e prodotti farinacei, alcol, dolci, ecc. Quando il processo di assorbimento è completato, la crusca esce con prodotti di scarto, purificando il corpo.

Proprietà positive del dimagrimento della crusca

Le qualità utili della crusca sono ottenute grazie alla fibra in esse contenuta, ai macro e ai microelementi. Considera gli aspetti importanti in ordine.

1. Con l'assunzione regolare di crusca, l'intestino funziona come un orologio. I veleni vengono rimossi, a causa di ciò, la pelle si libera di acne e infiammazione, le unghie cessano di esfoliare e rompersi. La diarrea e il gonfiore si ritirano, le feci diventano piene (1-2 volte al giorno). In questo caso, la figura viene notevolmente rafforzata, poiché l'elasticità della pelle migliora.
2. Se si osserva la quantità consentita per l'uso quotidiano, i metalli pesanti non hanno il tempo di accumularsi sulle pareti dell'intestino e dello stomaco, nella cavità dei vasi sanguigni. La fibra assorbe gli elementi dannosi e li rimuove nel minor tempo possibile. Da qui una persona diventa attiva, vigile.
3. Il sistema immunitario migliora in modo significativo, raffreddori, infezioni da rotavirus, ecc. Sono più facilmente tollerabili.La funzione cardiaca si normalizza (la frequenza cardiaca si stabilizza), la pressione sanguigna smette di "saltare", il gonfiore delle estremità scompare, il sonno diventa più forte e l'insonnia spesso scompare.
4. I piatti, che includono la crusca, sono ideali per i diabetici. Una caratteristica simile si ottiene normalizzando i livelli di zucchero nel sangue. Il glucosio ritorna normale, prevenendo il rischio di formazione di placche di colesterolo.
5. Poiché i cereali sono alimenti ad alto contenuto calorico, la saturazione è molte volte più veloce. Allo stesso tempo, il cibo viene digerito più a lungo, riducendo l'appetito. Non sono necessari spuntini "dannosi" e altri alimenti ricchi di grassi e carboidrati inadeguati.

Tipi di crusca per dimagrire

Se parliamo di tutti i tipi disponibili di crusca, sono un prodotto della lavorazione di mais, riso, segale, grano, grano saraceno, avena, orzo, ecc. Tuttavia, gli esperti di nutrizione raccomandano di concentrarsi su crusca di segale, avena e grano. La loro composizione è ottimale per ridurre il peso corporeo totale. I tipi elencati di colture di cereali hanno innegabili vantaggi che devi conoscere. Parliamo di loro in dettaglio.

Crusca Di Frumento
Per la maggior parte, la crusca di frumento serve a prevenire la costipazione e, al contrario, a eliminare la diarrea. La composizione normalizza il lavoro dell'intestino e dello stomaco. A causa delle vitamine in arrivo dei gruppi A, B2 - B6, E, D, la crusca normalizza le proteine, i carboidrati e l'equilibrio dei grassi, consentendo di mantenere il rapporto ideale di questi componenti. Tra l'altro, i cereali liberano la pelle dal peeling a causa della normalizzazione del bilancio idrico-salino. Inoltre, la crusca di frumento contribuisce ad accelerare la circolazione sanguigna e migliora tutti i processi metabolici nel corpo.

Crusca di segale
Un prodotto altrettanto efficace che aiuta a sbarazzarsi di chili in più è la crusca di segale. Includono rame, potassio, selenio, vitamine PP, B, E. Grazie a questo, i piatti a base di questo prodotto aiutano a liberarsi dall'anemia, riducono parzialmente il rischio di diabete, mettono in ordine capelli e unghie. Un effetto maggiore si ottiene con l'uso della crusca di segale insieme al grano, poiché i componenti complementari influenzano favorevolmente il lavoro di tutti gli organi interni.

Crusca d'avena
L'opzione più ottimale per l'uso della crusca per la perdita di peso sono i prodotti ottenuti dopo la produzione di farina d'avena. Gli specialisti nel campo dell'alimentazione sana ribadiscono all'unanimità che abbattono i grassi e rimuovono i carboidrati in eccesso molte volte più velocemente di tutti gli altri tipi. Se utilizzato, il prodotto aumenta di 20 volte, il che non può che rallegrarsi. La sensazione di sazietà dura molto più a lungo, tutti i veleni e le tossine vengono eliminati, il metabolismo torna alla normalità. L'aumento della pressione sanguigna è significativamente ridotto (al livello ottimale), la frequenza cardiaca è stabilizzata, il rischio di sviluppare malattie del sistema circolatorio scompare.

Modulo di rilascio di crusca dimagrante

È importante capire che il peso corporeo finale dopo aver eliminato i chili in più dipende direttamente dalla corretta selezione della crusca. Nei dipartimenti dei supermercati troverai crusca in polvere, pane, miscele granulari.

Di norma, la forma di utilizzo dipende dalle preferenze personali, considera ogni tipo in ordine ed evidenzia gli aspetti principali.

Crusca In Polvere
Il prodotto più ottimale, tenendo conto della politica dei prezzi relativamente bassa (circa 15 rubli per 1 borsa). La polvere di crusca è molto popolare tra gli amanti della corretta perdita di peso, quindi ha senso guardarla.

Alcune aziende manifatturiere producono miscele di polvere con l'aggiunta di noci, semi di zucca o di girasole, rosa canina e cardo mariano. Questi componenti migliorano l'azione di 1,5-2 volte, il che facilita notevolmente l'attività.

Ad oggi, la polvere di crusca proveniente dalla Finlandia, su cui si basa la famosa dieta Pierre Ducan, sta guadagnando una popolarità speciale. Secondo gli esperti, la composizione è simile al prodotto russo, ma il prezzo varia tra 80-150 rubli per 1 sacco. Pagare troppo o meno per il marchio scandinavo è un affare personale di tutti.

Crusca granulare
I granuli sono polvere di crusca pressata, ma i benefici in questa forma di rilascio sono molto meno. Il prodotto è molto più comodo da usare, ma molto più costoso da acquistare. Come dimostra la pratica, la durata della perdita di peso durante l'assunzione di granuli è più lunga rispetto ad altre forme di rilascio, per ragioni sconosciute. Se in precedenza hai usato la crusca in polvere, i granuli sembreranno più saturi, insipidi.Una funzione simile si ottiene aggiungendo sapori che non sono affatto utili.

Pane alla crusca
Crusca di pane croccante a base di pane ha guadagnato grande popolarità. Hanno un buon sapore, hanno un prezzo relativamente basso e completano il primo e il secondo. Il pane croccante può essere consumato in combinazione con crusca in polvere o granulare. Possono essere consumati in ufficio o in "modalità veloce", è sufficiente integrare il prodotto con un pezzo di pesce, verdure o carne. Lo svantaggio del pane è considerato la loro bassa efficienza. Questo prodotto praticamente non porta benefici, ma non ci saranno danni dall'uso.

Caratteristiche dell'uso della crusca per la perdita di peso

La crusca è un prodotto ad alto contenuto calorico, indipendentemente dal tipo e dalla forma di rilascio. I nutrizionisti esperti ribadiscono all'unanimità che il prodotto deve essere miscelato con la dieta principale più volte al giorno. Tuttavia, come qualsiasi altro caso, perdere peso con la crusca include una serie di funzioni che devono essere considerate. Non sperare in un miracolo dopo 2-3 giorni dopo l'inizio dell'ammissione, il corpo dovrebbe essere ricostruito.

1. L'aspetto principale della perdita di peso dovuta alla crusca è il loro uso insieme a molti liquidi. Ogni giorno devi bere almeno 2,3-2,7 litri. acqua filtrata o di fusione. La raccomandazione è rilevante sia in estate che in inverno. Se senti la pelle tesa, la quantità deve essere aumentata a 3 litri. al giorno. È importante osservare questa regola, perché con una mancanza di liquido, la crusca inizierà ad accumularsi nel corpo insieme alle tossine assorbite. Un tale risultato degli eventi porterà a costipazione, apatia, irritabilità e peggioramento della circolazione sanguigna. Oltre all'acqua, appoggiati a succhi appena spremuti, bevande alla frutta e composte senza zucchero, frullati a base di bacche di stagione, tisane.
2. L'uso di crusca in polvere mezz'ora prima del pasto principale aiuterà a placare la fame furiosa (solo colazione, pranzo o cena). Basta versare 25 gr. prodotto 110-125 ml. acqua bollente, insistere per 20 minuti e bere a stomaco vuoto. A causa del gonfiore della composizione, la miscela ridurrà rapidamente l'appetito, consentendoti di mangiare molto meno. Dopo il tempo puoi ripetere tali manipolazioni, la cosa principale - non eseguirle prima di cena.
3. Puoi usare la crusca come piatto indipendente. Allo stesso tempo, l'orario di ricevimento non ha importanza (colazione, merenda, pranzo, cena). La cosa principale è osservare l'igiene degli alimenti, non sedersi al tavolo più tardi di 4 ore prima di coricarsi. Se il pasto per qualche motivo è uscito in un secondo momento della giornata, sciogli la composizione in polvere o granulare in un bicchiere di kefir magro, latte caldo senza grassi, succo appena spremuto o frutta in umido senza zucchero. Puoi anche mescolare il prodotto con ricotta, latte cotto fermentato, yogurt naturale senza additivi e profumi. In base alle preferenze personali, aggiungi cannella in polvere, semi di papavero, bacche stagionali o congelate, frutta, uva passa o albicocche secche.
4. Se fai parte della categoria di persone che non tollerano la crusca nella loro forma pura, aggiungi la composizione in polvere ai piatti principali. Preparare il gulasch, versare la crusca invece della farina. Puoi anche mescolare la panna acida con il prodotto, quindi cuocere carne o pesce nella marinata risultante. Non è vietato aggiungere la miscela a primi piatti, dessert, insalate. La cosa principale è osservare il dosaggio giornaliero, non aumentarlo o diminuirlo.
5. Se non vuoi usare la crusca sotto forma di cereali o mescolarli con i piatti principali, prepara una bevanda curativa. Versare 1,3-1,5 litri in una padella smaltata. acqua, portare a ebollizione la composizione, ridurre il calore. Inizia a versare lentamente 70-80 gr. crusca mescolando. Se lo si desidera, è possibile aggiungere 30 gr. porridge di lino. Fai bollire la composizione a fuoco basso per 20 minuti, quindi raffredda e prendi 100 g. prodotto come spuntino tra le portate principali, ma non più di 4 volte al giorno.
6. Regolarmente organizzare giorni di digiuno, senza di essi, la perdita di peso sarà incompleta. Per eseguire correttamente la procedura, dividere la giornata in 5 pasti. Durante ognuno di essi, mangia 30 grammi. crusca, lavata con un bicchiere di latte scremato o kefir. La quantità di bevanda a base di latte non deve essere inferiore a 1,7 litri. al giorno. È inoltre necessario bere costantemente acqua al tasso di 2,1-2,5 litri. al giorno. Se possibile, scarica il corpo 2 volte a settimana - mercoledì e domenica.
7. È necessario introdurre gradualmente la crusca nella dieta quotidiana; non si deve assumere immediatamente il prodotto in grandi porzioni. Durante la prima settimana, mangia 1 cucchiaino 3-4 volte al giorno durante il pasto principale. Dopo il periodo specificato, vai a 3 cucchiai al giorno, mentre possono essere utilizzati sia nel pasto principale che negli spuntini. È importante ricordare per sempre che la quantità massima consentita di polvere non deve superare un indicatore di 30-35 gr. (tutto dipende dal produttore specifico).
8. Una dieta a base di crusca prevede di prenderli a lungo. In genere, il prodotto viene consumato per 3-4 mesi, dopo di che prendono una pausa di 2 settimane e riprendono il corso. Durante la pausa devi mangiare almeno 0,5 kg. verdure fresche e 0,5 frutti al giorno, non limitano il corpo in fibra. Se il peso scompare lentamente, la durata del corso varia tra 1-2 anni con pause regolari.
9. Durante la dieta con carboidrati, è importante seguire la sequenza per tutto il tempo. Non è necessario mangiare l'intera porzione giornaliera consentita alla volta e quindi mangiare cibi regolari tutto il giorno. Se possibile, aggiungi crusca in porzioni. Ad esempio, a colazione, prepara uova o frittelle a base di polvere, a pranzo, versa la crusca nella zuppa, mangia con la ricotta con le noci e una composizione sciolta. Puoi anche riempire il composto con qualsiasi bevanda in piccole quantità. Ancora più importante, non interrompere il dosaggio. A causa della combinazione con acqua, la polvere e i granuli si gonfiano rapidamente nello stomaco, quindi la saturazione non si verifica immediatamente, ma dopo 20-25 minuti.
10. I nutrizionisti esperti raccomandano di iniziare a perdere peso con l'uso della crusca di frumento e, successivamente, passare all'avena o alla segale. Per essere coinvolto correttamente nel processo, "siediti" per 2-3 settimane sul miglio, quindi un altro mese sulla polvere di segale, solo dopo inizia a mangiare la crusca d'avena. Se c'è bisogno di dolci, mescola il miele nel porridge, aggiungi bacche e frutta. In rari casi, puoi addolcire i piatti con zucchero di canna o marmellata di lamponi, soprattutto, osservare la misura in tutto.

Grazie all'alto contenuto di fibre (oltre l'80%), la crusca è apprezzata per le sue proprietà assorbenti. Liberano il corpo dalle tossine e dalle tossine, normalizzano il muscolo cardiaco e la pressione sanguigna. Controindicazioni all'uso del prodotto sono la presenza di gastrite, ulcere, intolleranza individuale a fibre e proteine, formazione di aderenze ed erosione. Durante il corso, monitora attentamente il tuo benessere, se necessario, smetti di usarlo.

Video: crusca per dimagrire - segale, grano, avena