Come può una ragazza imparare rapidamente a spingere sul pavimento

I push-up sono un esercizio di base che viene utilizzato in vari programmi di perdita di peso e costruzione muscolare. Durante i push-up, è coinvolto un grande gruppo di muscoli: braccia, schiena, spalle, addominali, petto. I push-up possono dare rilievo alla parte superiore della figura, stringendo in modo significativo il corpo.

I vantaggi dei push-up

1. Uno dei principali vantaggi per le ragazze è il rafforzamento dei muscoli pettorali. Con l'aiuto dei push-up, puoi aumentare la dimensione del busto della metà. Se il torace è grande, i push-up lo renderanno elastico e tonico.
2. Le flessioni formano perfettamente la stampa, poiché durante questo esercizio i muscoli addominali mantengono il corpo in posizione diritta. E questa è una pancia piatta e persino, non è grandiosa?
3. Con l'aiuto dei push-up, puoi rafforzare i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia. Molte ragazze hanno paura che in questo modo possano pompare e diventare come uomini. Questo è fondamentalmente sbagliato. Per pompare fino a una figura maschile, avrai bisogno di almeno tre allenamenti al giorno, associati a potenti steroidi. La figura femminile non è predisposta per accumulare una grande quantità di massa muscolare. Ma le maniglie strette e sottili senza flessioni della pelle possono benissimo fornire.
4. I push-up sono un potente carico di forza, la cui implementazione richiede molte calorie. Pertanto, i push-up vengono utilizzati con successo nella lotta contro l'eccesso di peso.
5. Un altro importante vantaggio dei push-up è la praticità. Puoi fare flessioni ovunque e in qualsiasi momento. Per fare ciò, non è necessario andare in palestra o utilizzare attrezzature sportive speciali. Basta trovare una superficie piana e spingere verso l'alto!

Quindi, ci siamo resi conto che i push-up sono utili in ogni modo. Ma come imparare a fare flessioni se non sai come farlo? Da dove cominciare? Ecco alcuni passaggi per aiutarti ad allenare i muscoli gradualmente.

Push up dal muro

I push-up dal muro sono progettati per coloro che non possono affatto fare push-up. Questa versione dell'esercizio non richiede molti sforzi, quindi in questo modo puoi persino spingere verso l'alto le donne in gravidanza e le donne anziane.

Quindi, stai vicino al muro ad una distanza di un passo. Allunga le braccia in avanti. Appoggiati alle mani e piegale ai gomiti. Le flessioni dovrebbero essere profonde, fino a quando la punta del naso tocca la parete. Devi muoverti lentamente, lentamente, per sentire la tensione delle mani. Nessun movimento improvviso e cretini. Quando si esegue l'esercizio, è necessario respirare profondamente e non trattenere il respiro.

È meglio fare 2-3 serie da 15-20 ripetizioni. Fare l'esercizio non dovrebbe provocare dolore o fastidio, si dovrebbe avvertire una leggera stanchezza. Devi allenarti ogni giorno, preferibilmente al mattino e alla sera. Quando esegui facilmente l'intera serie di tre ripetizioni, puoi passare alla fase successiva, più complicata.

Push up

Come supporto, puoi usare lo schienale di una sedia, uno sgabello, un tavolo o una panca sportiva. La cosa principale è che il supporto è chiaramente risolto. E ricorda, più basso è il supporto, più sarà difficile spingere verso l'alto. Per complicare l'esercizio, è necessario gradualmente, quindi non è necessario utilizzare immediatamente bassi tipi di supporto.

Supponiamo di selezionare una tabella come attrezzatura sportiva. È meglio se il tavolo poggia sul lato opposto contro il muro, in modo da non scivolare accidentalmente. Metti le mani sul bordo del tavolo e inizia a spingere verso l'alto. Le gambe e la schiena dovrebbero essere diritte. Il numero di ripetizioni e approcci è simile alla fase precedente. Devi allenarti ogni giorno. Dopo aver imparato questo stadio, puoi passare al successivo.

Push up al ginocchio

Questa è l'ultima fase preparatoria sulla strada dei push-up completi. I push-up dalle ginocchia sono un po 'più facili rispetto ai push-up dal pavimento. Ma questa opzione di esercizio è altrettanto efficace e benefica per braccia, schiena, spalle e petto.

Quindi, per esibirti avrai bisogno di un piccolo tappeto. Sedersi su di esso in modo da poter riposare i palmi delle mani e le ginocchia. La schiena e le natiche dovrebbero formare una linea retta. Le ginocchia devono essere piegate con un angolo di 90 gradi. Se sei a tuo agio, le gambe possono essere incrociate alle caviglie. Abbassa lentamente il corpo, piegando i gomiti. I movimenti devono essere graduali per sentire i muscoli. Con tali flessioni, è necessario toccare leggermente il torace con il pavimento. Esegui 2-3 serie da 10-15 ripetizioni ogni giorno per allenare i muscoli e prepararli a veri e propri push-up "maschili".

Push up

Se sei andato gradualmente a questo esercizio e hai completato tutti i passaggi precedenti, significa che i tuoi muscoli sono sufficientemente preparati per sollevarti dal pavimento.

Quindi, l'enfasi che giace, le mani si trovano attraverso la larghezza delle spalle. I palmi stessi dovrebbero essere sotto il petto. Inizia con cautela a piegare i gomiti, evitando che la schiena, il torace o i fianchi si abbassino. Il corpo dovrebbe formare una barra uniforme, solo in questo modo puoi ottenere un effetto sufficiente dall'esercizio. Non dimenticare di respirare: quando si abbassa il corpo, si inspira e quando si solleva, espirare. Se le ginocchia sono strette durante l'esercizio, puoi appoggiare qualcosa di morbido sotto di esse.

Ricorda che quando si eseguono esercizi, il corpo deve essere teso come una corda. È meglio fare comunque una ripetizione correttamente rispetto a dieci. Se riesci a fare 5-10 buoni push up dal pavimento, questo è già un ottimo risultato. Ora devi solo migliorare la tua forza e le tue abilità. Successivamente, sarà sufficiente più volte alla settimana fare 10-20 flessioni per mantenere il tono di braccia, schiena, petto e spalle.

I push-up di qualità allenano forza, resistenza e volontà. Inoltre, spingendo verso l'alto costantemente, otterrai una figura tonica, una silhouette snella e una bellissima postura. A volte gli esercizi più difficili possono sembrare impossibili. Tuttavia, l'approccio giusto e l'esercizio graduale ti permetteranno di rafforzare i tuoi muscoli e fare l'impossibile!

Video: come imparare a spingere verso l'alto