Come imparare a stare a portata di mano a casa

Negli sport, ci sono molti elementi e trucchi spettacolari. Differiscono non solo nella bellezza dell'esecuzione, ma portano anche grandi benefici al corpo. Handstand è uno di questi esercizi che rinforza e rinforza i muscoli della cintura della spalla, della schiena, degli addominali, migliora la circolazione sanguigna nella parte superiore del corpo, ti insegna a mantenere l'equilibrio, migliora il funzionamento dell'apparato vestibolare, allevia la colonna vertebrale.

Ma prima di procedere a uno studio dettagliato del problema, va detto che questo esercizio è controindicato:

• con alta pressione intracranica;
• nelle malattie infiammatorie acute;
• con problemi alla colonna vertebrale;
• con lussazioni, sublussazioni, contusioni ai polsi, alle articolazioni del gomito e della spalla.

Vale anche la pena interrompere immediatamente l'esercizio in caso di vertigini, peggioramento, dolore. Se tutto quanto sopra non si applica a te, allora iniziamo!

Preparazione: esercizi principali

Una verticale è un trucco spettacolare che anche i principianti saranno in grado di eseguire se si ha pazienza. Entrare in una posizione immediatamente sarà abbastanza difficile, soprattutto se non esiste una forma fisica specifica. Ci sono una serie di esercizi principali, la cui implementazione ti farà avanzare in modo significativo verso l'obiettivo.

1. Dovresti iniziare con esercizi che preparano gradualmente i muscoli per il carico, questo è il noto inspirazione-espirazione (il corpo ha bisogno di ossigeno, la respirazione aiuta i muscoli a sintonizzarsi per funzionare), riscaldando il collo, le spalle, le braccia, la cintura, le gambe.
2. Mantenere l'equilibrio in verticale non è la cosa più importante. È importante avere mani forti, quindi dovresti prestare attenzione ai push-up e ai vari tipi di cinturini. Quando esegui questi esercizi, ricorda che il corpo dovrebbe essere sempre dritto, forma una linea continua dalla corona ai talloni. Fissare il corpo nel punto più basso per trenta secondi aiuterà a rafforzare l'effetto durante i push-up.
3. Bridge: aiuta a sviluppare la flessibilità di braccia, spalle e schiena. Puoi eseguirlo da tre posizioni: sdraiato sul pavimento, seduto sul pavimento e in posizione eretta. Inizia l'allenamento con l'opzione facile, passando gradualmente fino a quando ogni posizione diventa familiare e naturale per te. Eseguendo il ponte da una posizione eretta, inizierai già ad allenare un senso di equilibrio.
4. L'esercizio successivo è una posizione sugli avambracci e sulla testa. Sarà più facile da eseguire rispetto all'originale a causa di un maggiore supporto sulle mani. Tuttavia, è meglio iniziare a prendere posizione contro il muro o con un partner. Quando inizi a sentirti più sicuro, puoi gradualmente abbandonare il supporto e il partner.
5. Una delle asana yoga ti aiuterà anche ad avvicinarti al tuo obiettivo. La posa del corvo aiuta a rafforzare i muscoli della cintura della spalla.
6. Questo oggetto è il tuo obiettivo! L'esecuzione regolare di tutti gli esercizi preparatori ti dà, infine, l'opportunità di provare una verticale.

Se ora sei fisicamente pronto, potrebbe sorgere un altro problema di natura psicologica: la paura. In effetti, la paura è normale, perché il tuo corpo non è mai stato sottosopra. Pertanto, è necessario diffondere tappetini sportivi, tappeti e non aver paura di cadere su di essi, puoi persino cadere più volte in modo speciale per far retrocedere la sensazione di paura.

Stand con supporto

Per iniziare a praticare una verticale, devi anche prima contro il muro o con l'aiuto di una sosta. Devi stare a una distanza di 25-30 cm dal supporto, piegarti in avanti e mettere le mani sul pavimento, le spalle divaricate, quindi spingere con il piede e cercare di raddrizzare il corpo, allungare le gambe lungo il muro.

Non dovresti rimanere per la prima volta in questa posizione per molto tempo e sovraccaricare i muscoli.È necessario aumentare gradualmente il tempo, quindi la resistenza si allenerà. Dopo alcuni secondi, allontanare una gamba dal supporto e tornare alla posizione iniziale. C'è molto materiale video su Internet su questo argomento, basta guardare alcune volte per chiarire tutto.

Stand senza supporto

Hai padroneggiato la verticale con il supporto, ora voglio andare oltre? Imparare a eseguire l'esercizio senza aiuto esterno.

1. Continuiamo a eseguire uno stand vicino al muro, ma ora strappiamo lentamente la superficie della gamba (alternativamente), quindi entrambi e proviamo a mantenere l'equilibrio.
2. Quando questa opzione inizia a funzionare, devi provare ad allontanarti dal muro, ma è comunque importante che sia a una distanza ravvicinata da te.
3. La parte finale è l'esecuzione dell'esercizio nello spazio libero, per la prima volta chiedi di assicurare il tuo partner.
4. Ora che hai completato e raggiunto il tuo obiettivo, devi continuare a praticare l'esercizio, aumentando i tempi di esecuzione.

Vuoi andare ancora oltre? Camminando sulle tue mani! Questo trucco ti verrà inviato anche perché sai già come eseguire la posizione.

1. Devi iniziare con piccoli e brevi passi con le mani, ricorda che non puoi staccare le mani da terra a grande distanza.
2. Innanzitutto, fai i passaggi successivi: fai un passo, metti in pausa, riporta la mano nella sua posizione originale, ecc.
3. Se ti senti già più sicuro, inizia a camminare in cerchio e aumenta la distanza.

L'acrobatica di questo esercizio è un supporto da bar. Non c'è muro, nessun supporto, nessun partner, cadendo, si può ottenere una ferita grave di un normale livido. Pertanto, se ti poni un nuovo obiettivo, inizia in piccolo, con esercizi sulle barre del pavimento e gradualmente otterrai un risultato, perché una volta che l'hai già fatto!

Video: come imparare a stare in piedi