Come imparare rapidamente a nuotare un adulto

Una persona impara ciò di cui ha bisogno dalla nascita, ad esempio, come camminare, parlare e comunicare con altre persone. Ma il nuoto non è la proprietà più importante nel mondo moderno, ecco perché non tutti i bambini hanno imparato una tale abilità in una volta. E ora molti adulti si trovano in una posizione scomoda, perché devono sguazzare sulla riva, invece di provare questa sensazione unica - sottomissione della superficie dell'acqua.

Non dovresti disperare, perché puoi imparare a nuotare a qualsiasi età, l'importante è superare l'eventuale paura della profondità. Prima di tutto, immagina come si entra nell'acqua, no, ci si salta persino dentro con una corsa e si nuota insieme a tutti o tutti soli, godendosi il fatto che ora si può essere in una sorta di assenza di gravità e allo stesso tempo essere il conquistatore della superficie dell'acqua. Presentato? Ora impariamo questa arte.

formazione

Per cominciare, è meglio scegliere una piscina poco profonda. Quindi, ti sentirai sicuro e in completa sicurezza, tuttavia, ti seguiranno persone appositamente addestrate e potrai sempre controllare la presenza del fondo, a differenza di un serbatoio imprevedibile. Per questo, le piscine sono adatte dove la profondità è la stessa in tutta la piscina. Se hai fiducia in te stesso, puoi scegliere i percorsi in cui, quando si entra, il livello dell'acqua sarà, ad esempio, 1,2 metri e alla fine 2,5 metri.

Se hai paura di immergerti nell'acqua con la testa, allora per iniziare dovresti acquistare occhiali da nuoto, quindi in uno spazio ben visibile, puoi navigare liberamente in esso e quindi il panico non ti colpirà. Successivamente, dovresti immergerti gradualmente nell'acqua, ogni volta aumentando il tempo per cui puoi rimanere sott'acqua senza rischi per la salute.

Scegli un periodo di allenamento in piscina quando ci sono poche persone, perché non sarai disturbato quando raggiungerai il tuo obiettivo. Sarà anche utile assumere un istruttore, in modo da ridurre significativamente i tempi di allenamento nel nuoto e ottenere alcuni consigli utili da un professionista. Inoltre, una lezione individuale implica un percorso separato in cui ti sentirai ancora più sicuro.

Prima della lezione, è necessario riscaldare i muscoli eseguendo uno speciale riscaldamento, quindi il corpo sarà preparato per un carico insolito e il rischio di lesioni fisiche sarà ridotto.

Per superare la paura e prepararsi all'apprendimento, è necessario sintonizzarsi psicologicamente a tale test. Devi convincerti che l'acqua mantiene a galla il tuo corpo. Questo ti aiuterà a eseguire diversi esercizi efficaci:

Vai in profondità nell'acqua, metti le mani sulla superficie dell'acqua e vedi come le tiene a galla.

Esercizio "float":

• andare in acqua a vita alta o un po 'più in alto;
• prendere quanta più aria possibile nei polmoni;
• accovacciati e metti le braccia attorno alle gambe;
• tieni il naso sulle ginocchia.

Dopo che l'acqua inizia a spingerti fuori, resta a galla il più a lungo possibile. Eseguendo regolarmente questo esercizio in diversi approcci, ti abituerai gradualmente a rimanere liberamente in acqua.

Scivolare in acqua:

• andare in acqua sulle spalle, mentre si premono le mani sul corpo;
• immergiti in acqua con tutto il corpo e spingi i piedi dal fondo;
• ora tutto dovrebbe scivolare con il suo corpo sull'acqua, come se si tenesse in posizione assolutamente verticale;
• dopo aver fatto diversi approcci, strappati le gambe dal basso e inizia a chattare con loro, mantenendo le calze estese.

Tempo significativo e massima pazienza possono essere richiesti per ottenere risultati usando questo esercizio.

La somiglianza della rana

• respirare;
• allunga le mani davanti a te
• inclina la testa direttamente nell'acqua;
• fai una leggera spinta con i piedi;
• Sposta le braccia ai lati.

Se sei nel panico quando l'acqua ti penetra nel naso, allora imparare a nuotare sarà molto problematico, perché con la paura, la frequenza cardiaca aumenta e il respiro si smarrisce. Per abituarti all'acqua e smettere di avere paura, devi eseguire un esercizio che dovrebbe essere fatto in piscina. Per fare questo, vai in acqua in modo che le gambe non tocchino il fondo, mentre tieni i lati. Quindi, inspira, immergiti nell'acqua, espira e nuota in superficie. Adotta alcuni approcci per abituare la tua mente a questo stato.

Un altro buon modo per imparare a nuotare è usare una tavola speciale, persino un cerchio di gomma, come nell'infanzia. Afferra l'oggetto con le mani e appendi le gambe, sentendo con quanta facilità puoi controllare il tuo "trasporto". Puoi anche sdraiarti sulla tavola, quindi mani e piedi saranno liberi e potrai allenare la tecnica di movimento, portandola alla perfezione. Dopo aver sentito il tuo corpo e aver acquisito sicurezza, prova anche a nuotare senza l'aiuto di alcun oggetto. Se hai paura, afferra di nuovo le mani su un cerchio o su una tavola, facendo ogni volta tentativi indipendenti. Potrebbe non apparire subito, ma provare comunque, ogni volta rimanendo faccia a faccia con il tuo corpo.

Stili di nuoto per principianti

Dopo aver imparato a stare in acqua, puoi iniziare a imparare vari stili di nuoto. Di seguito sono riportati i metodi di nuoto più comuni per coloro che hanno appena acquisito la capacità di rimanere in acqua:

1. Alla pecorina. Questo è lo stile di nuoto più semplice. All'esercizio "scivolare sull'acqua" aggiungiamo il movimento delle mani, con loro alternativamente remate per voi stessi. Le mani devono muoversi con calma e ritmicamente, senza scatti acuti, altrimenti puoi perdere rapidamente la forza senza abitudine. Tieni la testa alta sopra l'acqua. Anche la respirazione è un elemento importante, prima fai un respiro profondo con il naso con gonfiando le guance, trattenendo il respiro ed espirando attraverso la bocca. Successivamente, puoi passare al movimento delle gambe, come fanno le rane: allontanati dall'acqua con entrambe le gambe contemporaneamente. Successivamente, cambiamo la direzione delle mani, ora dovrebbero essere distanziate, come se spingessero via l'acqua;
2. Sul retro. Si consiglia di avere un partner vicino a te per aiutarti a rimanere in acqua. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, immergi la testa nell'acqua, allarga le braccia, rilassati e inizia a respirare con calma. Quando senti una certa assenza di gravità, inizia a muovere gradualmente le gambe su e giù;
3. Kroll. Questo stile viene utilizzato principalmente dagli atleti, in quanto consente di guadagnare rapidamente velocità. Per fare questo, sdraiati sulla schiena, fai movimenti circolari con le mani, rastrellando l'acqua sotto di te, mentre muovi le gambe su e giù.

Raccomandazioni generali

1. Non impegnarsi a stomaco pieno. Dopo aver mangiato almeno un'ora dovrebbe passare, e dopo le lezioni è meglio mangiare dopo 2,5 ore.
2. Affinché nulla ti dia fastidio, per sentirti a gravità zero nell'acqua, devi rimuovere tutti i gioielli.
3. Imparare a nuotare è meglio dalle 16 alle 19. Dal momento che al mattino il corpo non è ancora pronto per eseguire carichi insoliti, soprattutto se è qualcosa di nuovo.
4. Prima di iniziare a nuotare, devi allungare e rilassare il corpo. Sarà anche bello fare una doccia calda.
5. Se vuoi imparare rapidamente come nuotare, allora dovresti affrontare seriamente la questione e allenarti almeno 3 volte a settimana, per 1-2 ore.

Per imparare a nuotare, è importante ricordare solo una cosa: non aver paura dell'acqua. La paura rende il corpo costretto e rallenta solo il processo di apprendimento. Essere in grado di nuotare è una parte importante della vita, perché può salvarti in situazioni impreviste e porta anche molto piacere che non può essere paragonato a nulla. Impara a nuotare, perché non è più difficile che imparare ad andare in bicicletta. Una volta imparato questo, non dimenticherai mai come.

Video: come imparare rapidamente a nuotare