Kuinka päästä eroon vatsan ryppyistä kotona

Vatsan taitokset voivat olla epämiellyttävä yllätys raskauden, synnytyksen jälkeen, samoin kuin inaktiivisessa elämäntavassa tai hormonaalisissa häiriöissä. Tämä ongelma on erityisen huolestuttava naisille, koska lukuvirheet estävät sinua käyttämästä kauniita tiukkoja vaatteita. Mutta voit selviytyä sellaisesta ongelmasta, mutta se vie aikaa ja vaivaa.

Kuinka päästä eroon mahalaukun ryppyistä: harjoitukset

Jos mahalaukun taitokset ovat suuri ongelma, sinun tulee kiinnittää huomiota fyysiseen aktiivisuuteen. Ihanteellinen tapa laihtua on suunnata urheilukeskukseen, joka on täynnä erilaisia ​​ryhmiä. Rekisteröitymällä voit harjoitella turvallisesti valmentajan ohjauksessa. Mutta entä jos urheilun pelaaminen kuntosalilla on jostain syystä mahdotonta? On olemassa muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat nopeasti saada vatsalihaksesi muotoon. Tarpeeksi kärsivällisyyttä ja improvisoituja keinoja.

Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä kaikki harjoitukset kompleksissa. Pieneen lämpenemiseen sopivat yksinkertaiset taipumat ja kehon liikkeet. Alussa riittää 20-30 rinnettä. Lisäksi tätä määrää tulisi lisätä harkintansa mukaan. Lämmittelynä voit myös käyttää lenkkeilyä 5-10 minuuttia. Tätä varten ei tarvitse olla juoksumattoa, tarpeeksi mukavia kenkiä. Köyden ohittaminen auttaa lämmetä hyvin.

Lämmittelyn jälkeen sinun on tehtävä vatsalihakset. Vahvistaaksesi niitä voit käyttää yhtä useista harjoituksista tai voit tehdä ne kaikki. Vinkki: Jotta rasva voi alkaa polttaa, sinun on tehtävä se erittäin intensiivisesti.

1. Sinun on makaa lattialla ja kiinnitettävä jalat voimisteluseinään. Jos ei, sohva tai tuoli on sopiva. Tärkeintä on, että jalat ovat kiinteät. Sitten sinun täytyy nostaa vartaloa 100-120 kertaa.
2. Tämän menetelmän avulla voit vahvistaa vatsan kaltevia lihaksia ja pumpata pakarat. Sen tulisi olla kyljellään ja nostaa jalkaa, painamalla se kehoon niin paljon kuin mahdollista. Jokaista jalkaa kohden on tehtävä 150 hissiä. Se on aluksi vaikeaa, joten voit aloittaa 50 kertaa.
3. Harjoituksen avulla voit vahvistaa alaosaa. Se tehdään, kuten ensimmäinen, mutta jalkoja ei tarvitse kiinnittää. Kädet pitäisi päinvastoin asettaa pään alle ja jalat nostaa. Erinomaisen tuloksen saamiseksi sinun on tehtävä vähintään 150 kertaa.

"Vyötärön tekemiseksi" säännöllinen voimistelurengas on täydellinen. Hänen kanssaan järjestettävät luokat eivät vaadi paljon vaivaa, ja vaikutus on erittäin hyvä. Voit päästä eroon rasvakerroksesta niin nopeasti kuin mahdollista, sinun on kierrettävä sitä vähintään puoli tuntia. Harjoittelu kehällä, voit lopettaa lataamisen.

Oikea ravitsemus mahalaukun ryppyistä

Kaikki eivät voi ruokavaliota pitämällä jatkuvasti ruokarajoituksia. Mutta jos laihdutuspäätös tehdään, sinun on aloitettava tiettyjen sääntöjen noudattaminen. Muista luopua sellaisista tuotteista kuten makkara ja muut savustetut lihat, hiilihapotetut juomat ja makeiset.

Nälkää ei myöskään suositella, koska se on erittäin haitallista. Uudet syömistavat auttavat pääsemään eroon vatsan vihatuista taiteista. Esimerkiksi, jos lihaa ei ole mahdollista lopettaa, älä anna sitä paistaa. Höyrytetty tai kuuma grillattu liha sisältää paljon vähemmän rasvaa kuin paistinpannurasva.

Jo jonkin aikaa sinun on hylättävä leipä ja muut jauhotuotteet. Ja etenkin leivonnaisista ja kakkuista. Voit korvata kaiken tämän erityisellä ruokaleipällä jne. Äärimmäisissä tapauksissa ravitsemusterapeutit neuvoo syömään yhden viipaleen mustaa leipää päivässä. Mutta tämä on parasta tehdä aamulla. Tapa illallisella yöllä on myös unohdettava.Ihannetapauksessa viimeinen ateria on klo 18–17.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruokavalion lisäämistä kuten vihanneksia, hedelmiä, yrttejä, punaista kalaa, vehnän ituja ja merilevää. Ne eivät ole ravitsevia, mutta tyydyttyneitä kaikilla tarvittavilla aineilla. Voit ottaa erilaisia ​​multivitamiineja estääksesi kehon häiriöitä.

Kotihoidot mahalaukun ryppyihin

Vatsalihakset on myös mahdollista sävyttää erilaisten naamioiden ja kuorinnan avulla. Tällaisia ​​reseptejä on paljon, mutta seuraavia pidetään tehokkaimpana:

1. Tämä kuorintavalmistelu on hyvin yksinkertaista. Sinun on otettava ruokalusikallinen kahvia ja sekoitettava tl oliiviöljyä tai smetanaa. Tämä seos ei saa aikaan vain vatsan, vaan myös koko kehon kuorimista.
2. Sama kuorinta, vain hunajasta, normalisoi aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi hunaja hierotaan ihoon erityisellä hierontakäsineellä.

Jotta vyötärö on hoikka, sinun on ponnisteltava. Usein vatsan rasva jää, eikä urheilutapahtumat tai ruokavaliot pysty poistamaan sitä. Asiantuntijat suosittelevat tällöin lääkäreille menemistä ja tutkimusta. Se voi olla hormonaalinen epätasapaino, mikä tarkoittaa, että ylipaino on vain oire.

Video: poistamme mahalaukun taitokset ja teemme vyötärön siroksi