Mitä voi ja mitä ei voi syödä ennen nukkumaanmenoa

Hallitsematonta ruoan saantia ei voida hyväksyä ilta- (yö) aterioiden yhteydessä. Siksi kysymys siitä, mitä voidaan ja mitä ei saa syödä ennen nukkumaanmenoa, tulee ajankohtaiseksi. Mieti asianmukaisia ​​näkökohtia.

Voinko syödä yöllä

Ennen kuin puhutaan sallitusta tai kielletystä ruuasta, on selvitettävä, onko yleensä mahdollista syödä yöllä? Vastaus on ilmeinen - kyllä, mutta vain tietyt tuotteet. Hiilihydraattien kulutus on ehdottomasti kielletty. Ne nopeuttavat insuliinin tuotantoa lähettämällä aivoille signaalin siitä, että on tarpeen polttaa glukoosia kuin rasvaa.

Jos puhumme väliajalta, joka seuraa välittömästi ennen nukkumaanmenoa, vastaus on ei! Et voi syödä ennen nukkumaanmenoa! Kun vartalo pysähtyy hereillä, kalorien ja rasvan polttaminen loppuu. Lepoprosessissa samatropiini, tai kasvuhormoni, vastaa lihasmassasta. Tänä aikana kortisolia ei tuoteta, kehon ennenaikainen ikääntyminen alkaa.

Ruoka syöminen yöllä

1. Ensimmäisen nälkähälytyksen yhteydessä illalla keho antaa signaalin siitä, että sinun täytyy syödä. Älä anna periksi ensimmäisiin provosointeihin. Tässä tapauksessa kudokset säästävät glukoosia, pakottaen käsittelemään rasvakerroksia.
2. Jos menet sänkyyn lievällä nälkätilalla, et vain palauta voimaa ja energiaa, vaan myös uudistat aktiivisesti kudoksia solutasolla. Tämä prosessi estää kehon ennenaikaista ikääntymistä.
3. Hereillä ollessa samanlainen prosessi ei ole mahdollinen stressin ja syömisen takia. Ruoan syöminen yötä varten on syytä ymmärtää, että tällainen siirto ei tuota hyvää. On syytä muistaa, että kaikki on yksilöllistä.
4. Lapsille ja alle 25-vuotiaille ei ole suositeltavaa levätä tyhjään vatsaan, mutta myös ylensyö on kielletty. Mitä pienempi ihmisen ikä on, sitä myöhemmin hänen on tarkoitus syödä. Siten vauvan vartalo kehittyy aikataulunsa mukaisesti.
5. Ikääntyneiden ihmisten on neuvottava rajoittamaan viimeistä ateriaansa 5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalliselle on parempi antaa etusija proteiiniruoille, joissa on kefiiriä ja vihanneksia. Rasvoja ja hiilihydraatteja tarvitaan vain lounasaikaan.
6. Kun elimistö tarvitsee ruokaa, melatoniinia tuotetaan. Entsyymi auttaa ihmistä ylläpitämään hyvää unta ja herättäessään tuntemaan voimaa. Jos siellä on yöllä, melatoniinin valmistus lakkaa.
7. Usein henkilöllä on unihäiriöitä. Jälleen kerran on syytä harkita yksilöllisiä ominaisuuksia. Joitakin henkilöitä ei suositella menemään nukkumaan nälän vuoksi. Tähän luokkaan kuuluvat ihmiset, jotka kärsivät haavaumista ja gastriitista.

Mitä syödä yöllä

Ommel, jolla on vähäkalorinen munavalkoinen maito ja pinaatti tai parsakaali, sopii yön yli käytettäväksi. Älä paista paistettuja munia, keltuaiset ovat liian kaloreita. Jos haluat lisätä ravintoarvoa ja vastaavasti kaloreita, syö puoli banaania, keitettyä perunaa, pala punajuuria, kolmasosa porkkanoita.

Keitetyt pavut ja kaikki palkokasvit, paistetut omenat kuorella, keitetyt kananrinnat, katkaravut sopivat terveen vatsan omaaville.Kuluttakaa kausiluonteisia tai jäädytettyjä marjoja, vähän rasvaa sisältävää kefiriä ilman kieltoja.

Mitä vihanneksia voit syödä yöllä

1. Selleri on vihannes, jolla on negatiivinen kaloripitoisuus. Se on johtava asema sellaisten tuotteiden joukossa, jotka ovat hyväksyttäviä yön yli vastaanottamista varten. Selleri auttaa tuhoamaan enemmän kaloreita kuin se sisältää.
2. Keitetyt porkkanat ja punajuuret sopivat iltavastaanottoon. Voit tehdä salaattia ottamalla puolet hedelmistä. Ruoka on maustettu etikalla tai vähärasvaisella smetalla.
3. Valkokaali, parsakaali sopivat vastaanottoon. Nämä vihannekset lisätään parhaiten proteiinimunettiin, keitetyksi ei öljyyn. Voit pilkottaa 1/3 perunoita tai kourallinen keitettyjä papuja salaatiksi.

Millaisia ​​hedelmiä voin syödä yöllä

1. Hedelmiä pidetään ihmisen ruokavalion pääkomponenteina. Ja sillä ei ole väliä, puhutaanko siitä yön ruoasta tai rento ateriasta. Tämän tyyppiset hedelmät eivät vaikuta haitallisesti ruumiinpainoon, joten ne on tarkoitettu käytettäväksi 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
2. Pääpaikan miehittävät omenat. Ne tyydyttävät nopeasti raivoavan nälän, mutta provosoivat lisääntynyttä mahalaukun mehun tuotantoa. Siksi voit syödä omena tunnin tai kaksi illallisen jälkeen. Lisäksi hedelmiä käytetään laajalti ruokavaliossa, koska ne nopeuttavat painonpudotusta.
3. Erityistä huomiota kiinnitetään sitrushedelmiin. Ne herättävät hermostoa, joten niitä ei pidä syödä heti ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että yöateria on 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Greippi, pomelo, appelsiinit, mandariinit ovat edullisia.
4. Jos halusit todella pureskelua, syö 1 kiivi tai puoli kourallinen rypäleitä. 1 / 3-1 / 2 banaanit ovat myös sopivia. Viikunat eivät kuulu hedelmäluokkaan, tämä on kukinta, mutta 2–3 kpl eivät vahingoita kuvaa.
5. Nektariinit, persikat, kvittenit, päärynät, luumut ja kirsikka-luumu sopivat myös yöruokailuun. Tärkeintä on tietää mitta kaikessa. Sinun ei pitäisi poimia koko lautanen, rajoittua vain muutamiin asioihin.
6. Kaikki nämä hedelmät auttavat sinua nälän sammuttamisessa ja pitävät olosi täynnä seuraavaan ateriaan asti. Tänä aamuna herätät ei vatsan rasituksen takia.

Mitä maitotuotteita voidaan syödä yöllä

1. Johtava asema annetaan vähärasvaiselle kefirille. Kun juoma kulutetaan ennen nukkumaanmenoa, suoliston liikkuvuus normalisoituu. Meijerituotteilla on laksatiivinen ominaisuus, joten puhdistat toksiinien kehon.
2. Tuottaa maidosta luonnollista paksua tai nestemäistä jogurttia. Mieluummin Bio Max, Danone, Activia. Tärkeintä on, että rasvapitoisuus ei ylitä yhtä prosenttia.
3. Painonpudotusta varten on olemassa erityisiä maitorasioita, joissa on maitobakteereja. Rasvaton maito soveltuu myös yön yli käytettäväksi.
4. Lämmitä kulutetut ruuat huoneenlämpöön, jotta ne eivät vahingoittaisi terveyttä. Käytä pieninä sipseinä, jos mahdollista putken läpi.

Mitä et voi syödä yöllä

1. Kofeiiniton tuotteet. Monet ihmiset tietävät aineen erityisvaikutuksen kehossa. Kahvin tai energian juominen ennen nukkumaanmenoa ei anna sinun nukkua. On syytä pidättäytyä ottamasta teetä ennen nukkumaanmenoa, etenkin vihreää teetä. Kuumat juomat voidaan nauttia 2 tuntia ennen lepoa.
2. Makeatuotteet. Jos yrität pitää hahmon hyvässä kunnossa, pidä pidättäytyä makeisista, ei vain ennen nukkumaanmenoa. Ensinnäkin suklaa on tärkein vihollinen yöllä kiellettyjen tuotteiden luettelossa. Se antaa sinulle unettomuutta ja virkistää vartaloa suuresti. Lisäksi suklaa parantaa merkittävästi ruokahalua assimilaation jälkeen.
3. Rasvaiset ruuat. Sellaiset tuotteet itsessään aiheuttavat vuorokaudenajasta riippumatta mahdollisia haittoja keholle. Kun syöt tällaista ruokaa ennen nukkumaanmenoa, sinun on annettava itsesi kroonisten patologioiden kehittymiseen ja ylimääräisten kilojen keräämiseen.Rasvaiset ruuat hidastavat aineenvaihduntaa, joten jopa dieetti- ja terveelliset ruuat tässä tapauksessa vain vahingoittavat henkilöä.
4. Mausteiset ruokia. Mausteiset ruuat lisäävät huomattavasti ruokahalua. Prosessista saadaan mahamehu. Kun pidät tiukka päivällisen mausteisen ruuan kanssa, haluat pian syödä uudestaan. Tällainen ruoka aiheuttaa nälän tunteen lisäksi närästymistä, ilmavaivat ja turvotusta.
5. Pavut ja viljat. Korvattomia etuja keholle ovat vilja- ja palkokasvit. Tuotteita ei saa syödä ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on vaivoja tai vasta-aiheita. Pavut ja viljat sisältävät runsaasti kuitua, aine ei ole täysin sulavaa, joten koliikkia, mahan suolen häiriöitä ja ilmavaivoja esiintyy usein. Vilja on erityisen vasta-aiheista yöllä käytettäväksi, koska se sisältää runsaasti hiilihydraatteja.

Ruoka ei tyydy yksinomaan ihmisen fyysisiä tarpeita, vaan myös antaa elimistölle elinvoimaa, palauttaa käytetyn energian. Herkullisesti valmistettujen ruokien tiedetään parantavan mielialaa. Tästä syystä voidaan väittää varmasti, että ruoka vaikuttaa psyko-emotionaaliseen taustaan.

Video: ruoka ennen nukkumaanmenoa - valtava haitta tai hyöty