Wie man isst, um Gewicht zu verlieren: nützliche Tipps

Gewichtsverlust beginnt mit einer gut zusammengestellten Diät. Eine Person kann Stunden im Fitnessstudio verbringen, um ihren eigenen Körper zu erschöpfen, aber wenn sie Hamburger und Fertiggerichte nicht aufgibt, verschwinden die Fettablagerungen nicht. Fasten ist kontraindiziert, ebenso wie alle Arten von Diäten, die die Gesundheit beeinträchtigen und die Verdauung verlangsamen. Wie kann man dann schlank und fit werden? Essen Sie richtig und ausgewogen.

Über Süßigkeiten

Süßigkeiten sind der Hauptfeind der Zähne und eine dünne Taille. So sagen Ernährungswissenschaftler, die auf Stevia und fettarmen Hüttenkäse umsteigen wollen. Müssen Sie wirklich Kuchen vergessen und ausschließlich grüne Äpfel essen?

Süßigkeiten sind nicht verboten, aber Sie müssen verschiedene Regeln einhalten:

1. Iss nur eine Tafel dunkle Schokolade oder ein kleines Stück Kuchen.
2. Desserts essen bis zu 12 Tage, damit der Körper Zeit hat, die entstehenden Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln.
3. Mehlgerichte und Gebäck werden durch hausgemachte Marshmallows und Fruchtgelees ersetzt, die weniger Kalorien enthalten.
4. Vor Süßigkeiten essen sie einen Apfel oder eine Grapefruit. Eine leichte Mahlzeit füllt den Magen, lindert den Hunger und startet den Stoffwechsel, sodass die Figur nicht unter einer Sahnetorte leidet.
5. Desserts werden nicht mit Soda oder Tee abgespült. Süße Flüssigkeit verdünnt den Magensaft, verlangsamt die Verdauung der Nahrung und die Fermentation beginnt, wodurch der Magen anschwillt.

Schokolade und Süßigkeiten können nicht mitgenommen werden. Desserts sind Quellen für schnelle Kohlenhydrate, die sich in subkutanes Fett und Cholesterin verwandeln, das die Blutgefäße verstopft. Sie versuchen, nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche Kuchen und Gebäck zu kaufen, und nach jeder Bar gehen sie ins Fitnessstudio oder laufen, um die angesammelten Kalorien zu verbrauchen.

Faser für einen gesunden Darm

Die erste Phase des Abnehmens ist die Reinigung des Körpers. Gefrorene Fleischbällchen werden in den Mülleimer geschickt, frisches und gedünstetes Gemüse, viele Früchte und Beeren erscheinen in der Ernährung.

Zucchini und Birnen versorgen den Darm mit Pektinen und groben Ballaststoffen. Substanzen absorbieren Giftstoffe und Cholesterin, setzen verrottende Lebensmittel aus. Die Darmmotilität verbessert sich, der Stoffwechsel beschleunigt sich und die Taille wird allmählich dünner.

Ballaststoffquellen sollten in der Ernährung vorhanden sein:

• Getreide Getreide wie Hafer, Hirse oder Gerste;
• Gemüse in Form von Eintopf oder Salat;
• junge Erbsen oder Bohnen sowie grüne Bohnen;
• Beeren;
• Früchte, insbesondere Äpfel und Grapefruits;
• Mandeln und Erdnüsse;
• Rosinen und andere getrocknete Früchte;
• Kartoffeln
• Vollkornbrot aus Vollkornmehl;
• Kürbiskerne.

Ballaststoffe helfen, den Appetit zu kontrollieren. Sobald sie zusammen mit der Flüssigkeit im Magen sind, quellen sie auf und füllen sie. Aber wenn es zu viel Ballaststoffe gibt, treten Verstopfung und andere Verdauungsprobleme auf. Die tägliche Norm für Ballaststoffe beträgt 30 g. Dies sind drei Portionen grüne Erbsen oder Kleiebrot.

Salz und Wasser

Der Körper braucht Flüssigkeit, um richtig zu funktionieren. Bei Wassermangel verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Arbeit der Leber verschlechtert sich und schließlich ist dieser Körper für die Umwandlung von Cholesterin in Energie verantwortlich. Einem Erwachsenen wird empfohlen, täglich 1,5 bis 2,5 Liter Flüssigkeit zu trinken. Nützlich:

• Beerenfruchtgetränke;
• Gemüsesuppen;
• Kräutertees;
• frisch gepresste Säfte;
• Trockenfruchtkompotte;
• natürlicher Kaffee.

Der Schwerpunkt sollte jedoch auf mineralischem oder destilliertem Wasser liegen. Halten Sie immer eine Flasche saubere Flüssigkeit mit einer Zitronenscheibe oder Saft bereit.

Menschen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, auf Zucker zu verzichten und Salz in Maßen zu verwenden. Das Gewürz hält Wasser in Weichteilen. Die Arbeit der Nieren verschlechtert sich, es tritt eine Schwellung auf, die den Pfeil der Waage um 0,5–2 kg mehr zeigt.

BZHU

Die Ernährung schlanker Menschen besteht zu 50% aus komplexen Kohlenhydraten. Sie sind in Getreide enthalten:

• Buchweizen;
• Weizen;
• Gerste;
• Mais;
• Perlgerste;
• brauner Reis.

Der Körper erhält komplexe Kohlenhydrate aus Gemüse und Kräutern, Vollkornnudeln. Der Körper verarbeitet Getreide und Salate zu Energie. Das ausgewogene Menü enthält Proteinquellen:

• Hühnerbrust;
• Eier
• Hüttenkäse;
• Spinat
• Brokkoli
• Sesam;
• See- und Flussfische;
• Rindfleisch;
• Truthahn
• Tofu
• Walnüsse mit Mandeln und Haselnüssen.

Eine Person sollte etwa 100-150 g proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, was 30–35% der Ernährung entspricht.

Fette sind auch wichtig für die normale Gesundheit. Sie sind verantwortlich für die Aufnahme von Vitaminen, die Energieerzeugung und das Fortpflanzungssystem. Mit einem Mangel an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten leiden Haare und Haut und die Libido nimmt ab. Nützliche Substanzen werden erhalten von:

• Avocado
• Kabeljau;
• Oliven- und Erdnussbutter;
• Leinsamen und Sonnenblumenkerne;
• Walnüsse.

Fette machen nur 10-15% der Ernährung aus. Die tägliche Norm für Walnüsse oder Avocados bei Erwachsenen liegt bei 50–70 g. Und wie viel Pflanzenöl sollte man essen? 10 bis 30 ml pro Tag.

Dank einer ausgewogenen Ernährung, in der komplexe Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​enthalten sind, baut der Körper subkutanes Fett ab, wandelt es in Energie um und Muskelmasse bleibt erhalten. Eine Person verliert 2 bis 4 Größen an Gewicht, ohne die Gesundheit zu schädigen.

Portionen korrigieren

Die Dicke der Taille hängt nicht nur von der Qualität des Lebensmittels ab, sondern auch von seiner Quantität. Für Menschen, die gerne gut und viel essen, dehnt sich der Magen allmählich aus. Eine Standardportion stillt Ihren Appetit nicht, sie bittet um eine Ergänzung. Der Körper erhält mehr Kalorien als er verbrennt. Rückstände verwandeln sich in Fett, setzen sich an den Hüften und Seiten ab.

Überessen ist der Hauptfeind der Figur. Eine schlechte Angewohnheit zu bekämpfen ist schwierig, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gehirn auszutricksen:

1. Kaufen Sie Gerichte in Dunkelblau. Der Farbton dämpft den Appetit.
2. Gießen Sie Lebensmittel in kleine Teller. Das Gehirn scheint viel gegessen zu haben. Er sendet ein Stoppsignal an den Magen, das Gefühl des Hungers verschwindet.
3. Das Essen wird in kleine Stücke geteilt und jeweils 40 Mal gekaut.
4. Anstelle von Gabeln werden Holzstäbchen verwendet.
5. Produkte werden nicht mit Soda abgewaschen. Süßes Wasser „drückt“ unverdaute Nahrung in den Darm und schafft Platz für eine neue Portion.
6. Die Standardportion wird 15 bis 20 Minuten lang gedehnt. Es dauert so lange, bis der Magen den Hunger verschwinden lässt.
7. Sie müssen sich auf das Essen konzentrieren, sich nicht von Büchern oder Filmen ablenken lassen und mit Freunden sprechen.
8. Essen soll Spaß machen. Sie können nicht ungeliebten Spargel oder gedünstete Auberginen in sich selbst stopfen.
9. Trinken Sie vor den Mahlzeiten Wasser, um das Hungergefühl zu stillen. Wenn Sie die Flüssigkeit nach einem herzhaften Mittag- oder Frühstück trinken, verlangsamt sich der Stoffwechsel.

Der Magen gewöhnt sich allmählich an neue Portionen. Der Körper rebelliert, eine Person hat Hunger. Ablenken von dem Wunsch, etwas zu kauen, hilft beim Training und bei aktiven Spielen. Interessante Bücher, Lieblingsarbeiten, Hobbys retten andere. Das Gehirn ist damit beschäftigt zu berichten, hör auf über Essen nachzudenken.

Wie man isst

Menschen, die frühstücken, leiden seltener unter einem ständigen Hungergefühl und verbrauchen weniger Kalorien. Aber Sie müssen die richtigen Gerichte auswählen:

• gekochte Eier oder Dampfomelett;
• Hüttenkäse mit Honig und Beeren;
• Haferflocken mit getrockneten Früchten, Samen oder einer Scheibe Öl;
• eine Scheibe Kleiebrot mit Avocado, Bananen oder Hartkäse;
• Müsli.

Haferbrei versorgt den Körper mit komplexen Kohlenhydraten, während Eier und Hüttenkäse Eiweiß liefern. Die Gerichte werden langsam verdaut, sodass sich eine Person mindestens 4 bis 5 Stunden lang satt fühlt. Verweigern Sie kein zweites Frühstück: einen Apfel, ein Glas Joghurt, eine Tafel Schokolade.

Überspringen Sie nicht das Mittagessen, das aus Suppe, Gemüsesalat und einem Stück gekochtem Fleisch oder gedämpftem Fisch bestehen sollte. Eine Person braucht sowohl langsame Kohlenhydrate als auch Proteine, um aktiv zu bleiben. Naschen ist nicht notwendig, aber die Verweigerung des Abendessens ist verboten. Der Magen wird mit gebackenem Fisch und einer Gemüsebeilage verwöhnt. Dies reicht aus, um voll einzuschlafen und morgens mit einem leichten Hungergefühl aufzustehen.

Übergewicht tritt bei Fans von Sandwiches zum Mitnehmen auf. Sie müssen im Sitzen essen, sich entspannen und sich voll und ganz auf den Prozess konzentrieren. Stehen Sie nach dem Schlucken des letzten Stücks 5-10 Minuten lang nicht vom Stuhl auf, damit sich der Magen auf die Arbeit vorbereiten kann.

Fettverbrennungsprodukte

Menschen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, mindestens 800 g Gemüse pro Tag zu essen. Kohl, Gurken, Tomaten, Zucchini und andere Sorten, bei denen ein Minimum an Stärke vorhanden ist, werden bevorzugt. Die Diät enthält auch Lebensmittel, die den Stoffwechsel aktivieren und dabei helfen, subkutane Ablagerungen zu verbrennen. Dazu gehören:

• Chili
• kalte Suppen;
• Feigen;
• Ingwerwurzel und Pulver;
• Senf und roter Pfeffer;
• pürierte Gemüsesuppen ohne Kartoffeln;
• Pinienkerne und Mandeln;
• Farbsalat;
• grüner Tee und Dampffisch;
• Hüttenkäse und Joghurt ohne Süßstoffe;
• Äpfel und Birnen.

Es ist nützlich, Sport zu treiben oder einfach draußen zu gehen, besonders wenn die Sonne draußen scheint. Ultraviolett auf der Haut interagiert mit Cholesterin und wandelt die schädliche Verbindung in Vitamin D um, das zu einer besseren Absorption von Kalzium und zur Stärkung des Skelettsystems beiträgt.

Kann ich vor dem Training einen Snack haben? Ja, wenn es sich um Hühnerbrust oder Hüttenkäse handelt, aber Sie können dies 2 Stunden nach dem Mittagessen oder dem Nachmittagstee tun. Wie kann man den Hunger stillen, nachdem man ins Fitnessstudio gegangen ist? Protein-Shake oder mageres Fleisch mit Salat. Protein-Nahrung erlaubt dem Körper nicht, Muskelgewebe zu zerstören, wodurch Fettschichten verbrannt werden müssen.

Was kann man nicht machen

1. Hunger ist eine schlechte Idee. Es hilft nicht, den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Ein Körper ohne Nahrung ist gestresst. Der Stoffwechsel verlangsamt sich und jede nach dem Hunger gewonnene Kalorie wird zu einer Fettreserve „für einen regnerischen Tag“.
2. Sie können keine Marinaden und geräucherten Lebensmittel, Fast Food, Fertiggerichte, Soda und Pommes mit Crackern verwenden. Sie verstopfen den Körper, beeinträchtigen die Verdauungsfunktion und erhöhen den Cholesterinspiegel.
3. Es ist verboten, sich für "schädliche" Snacks wie ein Stück Schokolade oder Schweinefleisch zu schelten. Es ist besser, froh zu sein, dass Sie es geschafft haben, sich verwöhnen zu lassen und dann rennen oder tanzen zu gehen.
4. Essen Sie keinen Brei und kein Fleisch mit Früchten, da sonst die Gärung im Magen beginnt, was zu Blähungen führt und die Nahrung schlechter aufgenommen wird.
5. Schokolade wird nicht alle Probleme lösen. Essen ist eine Energiequelle und nichts weiter. Sie müssen Stress im Fitnessstudio abbauen und nicht neben dem Kühlschrank.

Die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung ist schwierig. Der Körper widersteht und möchte sich nicht von Bratkartoffeln und Mayonnaise trennen. Wir müssen uns und unsere Schwächen überwinden und nach und nach schädliche Produkte aufgeben. Aber Sie können nicht aufgeben, denn gesundes Essen verbessert das Wohlbefinden, hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren und gesünder zu werden.

Video: Wie man Gewicht verliert, ohne den Körper zu verletzen