Wie man zu Hause Gewicht verliert

In Erwartung der Strandsaison schauen immer mehr Frauen in den Spiegel auf ihre Figur. Und das Ergebnis ist nicht immer beruhigend. Sicherlich haben Sie kürzlich ein paar Kilogramm zugenommen, die Sie dringend zurücksetzen müssen. Keine Sorge - dafür benötigen Sie keine teuren Abonnements für den Fitnessraum. Heute lernen Sie, wie Sie zu Hause effektiv abnehmen und für immer zunehmen können.

Iss oft, aber nicht genug!

Viele, die Gewicht verlieren, nachdem sie die endgültige Entscheidung getroffen haben, dass sie eine Diät machen müssen, hören einfach auf zu essen und setzen sich auf eine heftige Diät. Dies ist grundsätzlich falsch und führt zu schwerwiegenden Konsequenzen. Wenn Sie längere Zeit hungern, hat der Körper das Gefühl, dass „schwere“ Zeiten gekommen sind, und verlangsamt den Stoffwechsel. Und nachdem Sie nach einem langen Hungerstreik aufgrund eines langsamen Stoffwechsels mit dem Essen begonnen haben, werden Sie selbst bei Gurken kräftig. Dies ist der Natur seit Urzeiten inhärent. Schließlich wurden Hungerperioden durch Sättigungsperioden ersetzt, in denen es den Männern des Stammes gelang, das Mammut zu fangen. Aber wenn die Menschen lange Zeit nicht aßen, versuchte der Körper, die Stoffwechselprozesse zu verlangsamen, um zu überleben.

Moderne Lebensbedingungen ermöglichen es uns, uns satt zu essen, und es ist unwahrscheinlich, dass wir an Hunger sterben. Instinkte blieben jedoch bestehen und man kann nicht mit ihnen streiten. Daher, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, können Sie nicht verhungern. Um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, müssen Sie häufig alle 3 Stunden essen. Sie können nicht länger als drei Stunden eine Essenspause einlegen - das ist sehr wichtig! Darüber hinaus wird eine häufige Mahlzeit Sie vom Hunger befreien, eine Unterbrechung der Ernährung bedroht Sie nicht. Und um den täglichen Kaloriengehalt von Lebensmitteln nicht zu überschreiten, müssen Sie in kleinen Portionen essen. Die Größe einer Portion sollte das Volumen eines Glases nicht überschreiten. Nur dieses Ernährungsprinzip kann den Stoffwechsel beschleunigen und beim Abnehmen helfen.

Gleichzeitig werden Sie im Laufe der Zeit das Gefühl haben, dass Sie die vorherigen Portionen nicht mehr essen können. Dies liegt daran, dass sich das Magenvolumen allmählich zusammenzog. Jetzt brauchen Sie viel weniger Essen, um genug zu bekommen.

Die ungefähre Diät zum Abnehmen

Bevor Sie lernen, was Sie tagsüber essen müssen, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu verstehen, dass Monodiäten nicht akzeptabel sind. Sie können nicht nur Buchweizen essen oder einen Kefir trinken. Es ist nicht nur nutzlos, sondern auch gefährlich.

Frühstück. Dies ist die Hauptmahlzeit, denn es ist nicht umsonst, dass Sie sie selbst essen müssen. Alles, was Sie zum Frühstück essen, wird tagsüber verbrannt. Wenn Sie sich also etwas Schädliches gönnen möchten, ist es besser, es morgens zu essen. Sie sollten jedoch nicht glauben, dass Sie zum Frühstück etwas essen können. Das gesündeste und nahrhafteste Lebensmittel am Morgen ist Haferbrei. Am besten in mit Wasser halbierter Milch kochen. Buchweizen, Haferflocken, Reis, Perlgerste, Hirse - diese Müsli geben Ihnen bis zum Mittagessen Sättigung, außerdem enthalten sie viele Vitamine. Es ist besser, dem Brei keinen Zucker hinzuzufügen, stattdessen können Sie einen halben Löffel natürlichen Honigs hinzufügen. Wenn Sie keinen Brei mögen, können Sie ein Sandwich aus Roggenbrot und fettarmem Käse zubereiten. Trinken Sie unbedingt eine Tasse grünen Tee oder Kaffee ohne Zucker und Sahne.

Das zweite Frühstück. Wenn Sie um 8 Uhr frühstücken und ab 9 Uhr arbeiten, können Sie frühestens um ein Uhr nachmittags zu Mittag essen. Dies ist eine enorme Zeitspanne, für die Sie sicherlich hungrig werden. Daher brauchen Sie gegen 11 Uhr einen leichten Snack. Dies kann ein gekochtes Ei, ein Glas fettarmer Joghurt, eine Handvoll Nüsse, mehrere getrocknete Früchte, Kefir, Früchte sein.

Mittagessen Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie nicht beide Gerichte zum Mittagessen essen. Es reicht aus, die erste oder zweite zu wählen, es ist natürlich besser, eine Suppe zu wählen.Es kann jede fettarme Suppe mit Müsli, Kartoffeln, Gemüse sein. Es ist sehr wichtig, einen Salat aus frischem Gemüse zusammen mit einer Suppe zu essen. Gönnen Sie sich eine kleine Scheibe Roggenbrot. Nähen Sie mehr Grüns - es hilft, Fett zu verbrennen.

Ein Nachmittagssnack. Zum Mittagessen können Sie alles essen, was Sie während des Mittagessens essen dürfen.

Abendessen Das Abendessen ist wie das Mittagessen, aber Sie müssen nachverfolgen, was Sie abends essen. Dies ist sehr wichtig. Die meisten Produkte, die während des Abendessens in unseren Magen gelangen, werden nicht durch Aktivität verbrannt, sondern an den Seiten und Hüften abgelagert. Daher müssen Sie abends mehr Eiweiß essen. Lassen Sie Gemüsesalat und weißes Fleisch, Kefir, Hüttenkäse auf Ihrem Abendtisch liegen.

Zweites Abendessen. Wenn nach dem Hauptessen zu viel Zeit vergeht und Sie vor dem Schlafengehen essen möchten, müssen Sie etwas Leichtes und Eiweiß essen. Ein wenig Quark oder Kefir. Keine Äpfel, denn das sind Kohlenhydrate.

Eine solche Diät wird Sie nicht hungrig machen, Sie können oft und lecker essen, Sie müssen nur versuchen. Und noch etwas. Wenn Sie sich schließlich entschlossen haben, eine schlanke Person zu werden, hören Sie auf, Straßenessen zu essen. Essen Sie nicht, sondern kaufen Sie keine Mayonnaise, Soda, verschiedene Gefahren in Form von Pommes und gesalzenen Nüssen. Fühle dich jetzt schlank, benimm dich wie eine schlanke Person.

Bewegen Sie sich mehr

Bewegung ist der Schlüssel zum Abnehmen. Und dafür muss man nicht ins Fitnessstudio. Hier sind einige Arten von körperlicher Aktivität, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

1. Laufen Dies ist der effektivste Weg, um die maximale Anzahl von Kilogramm in kurzer Zeit abzubauen. Während des Laufs sind alle Muskelgruppen beteiligt, Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern straffen auch die Figur vollständig. Laufen ist für alle verfügbar. Es reicht aus, nach draußen zu gehen und durch das Stadion, durch den Park oder den Hain entlang der Gasse zu rennen. Sie können bei jedem Wetter laufen. Und am besten mit Kopfhörern herumlaufen. Lieblingsmusik wird Sie nicht nur aufmuntern, sondern Sie auch zu neuen Siegen über sich selbst inspirieren! Wenn Sie ein sehr großes Gewicht haben, können Sie nicht laufen, es ist besser zu laufen.
2. Springseil. Dies ist ein weiterer effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie können zu Hause jederzeit Seil springen, was für Sie bequem ist. Sprünge gelten als Cardio-Übungen, genau wie Joggen. Schließlich ist es Cardio-Training, das Fett verbrennen kann. Sie müssen jeden Tag mindestens 10 Minuten springen, um ein echtes Ergebnis zu erzielen.
3. Hulahup. Nach zahlreichen Berichten über erfolgreiche Gewichtsverlustgeschichten ist ein schwerer Hula Hoop ein einfacher Weg, um die Linien Ihrer Figur zu verfeinern. Wenn Sie jeden Abend abends während jeder Fernsehwerbung einen Hula Hoop spielen, verlieren Sie nur dank dieser Übung 3 kg pro Monat. Hula Hoop hilft auch, lokales Fett loszuwerden - im Bereich der Seiten und "Ohren".

Machen Sie neben dem Training jeden Morgen Übungen und suchen Sie nach der Möglichkeit, sich so weit wie möglich zu bewegen. Stellen Sie den Aufzug nicht mehr ein und steigen Sie häufiger zu Fuß die Treppe hinauf. Machen Sie auf dem Weg von der Arbeit ein paar Haltestellen früher und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Gehen Sie öfter mit den Kindern und dem Hund spazieren und wählen Sie am Wochenende aktive Freizeitaktivitäten.

Ein bisschen über Wasser

Wie viel wurde über das Trinken von viel Wasser gesagt. Und wenn Sie stark abnehmen wollen, müssen Sie Wasser trinken. Wenn der Prozess des Abnehmens beginnt, muss das verbrannte Fett irgendwie beseitigt werden. Und dieses Fett wird nur mit Wasser aus dem Körper entfernt. Wenn Sie regelmäßig zwei Liter Wasser pro Tag trinken, werden Sie feststellen, dass sich der Prozess des Abnehmens beschleunigt hat.

Wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, werden Sie feststellen, dass Haare und Nägel aufgrund des Mangels an Vitaminen stumpf und verblasst aussehen. Es ist Wasser, das die Haut elastischer, seidiger und kräftiger macht.

Übergewicht Massage

Wenn der Körper viel Übergewicht hat, müssen Sie sich beim Abnehmen um Ihre Haut kümmern. Wenn wir schnell abnehmen, beginnt die Haut zu schlaffen.Um dies zu vermeiden, müssen Sie regelmäßig Hände, Beine, Bauch und den Bereich des zweiten Kinns massieren. Eine hochwertige Massage bricht großes Körperfett auf und beschleunigt den Abbau von Unterhautfett.

Darüber hinaus können Sie mit Hilfe der Massage Cellulite loswerden, die ein häufiger Begleiter von Übergewicht ist. Die effektivste Massage zur Gewichtsreduktion und gegen Cellulite ist Honig. Es ist ziemlich schmerzhaft, aber sehr effektiv. Mit seiner Hilfe können Sie die Poren von Toxinen reinigen und überschüssiges Wasser aus der Epidermis entfernen, wodurch Ödeme beseitigt werden.

Übergewicht ist kein Satz. Dicke Menschen leben jahrelang und jahrzehntelang mit ihren Kilogramm, ohne zu wissen, dass eine ihrer Entscheidungen, ein kompetenter Ansatz und der Wille zum Sieg ihr ganzes Leben verändern können. Reiß dich zusammen und bring deinen Körper in Ordnung. Immerhin sind Sie der Meister der Situation. Welche Entscheidung Sie treffen - schlank und schön zu werden oder im gleichen Gewicht zu bleiben, hängt von Ihnen ab. Viel Glück

Video: Wie man Gewicht verliert - Aerobic für zu Hause