Wie man läuft, um effektiv Gewicht zu verlieren

In letzter Zeit war ein gesunder Lebensstil sehr beliebt, daher versuchen Männer und Frauen, ihr normales Gewicht zu halten. Diäten, Trainingsgeräte und intensive körperliche Aktivität führen oft nicht zu einem so effektiven Ergebnis, wie wir es uns wünschen. Wenn Sie beispielsweise ein System zum Abnehmen verwenden, können Sie Fett entfernen. Es besteht jedoch die Gefahr, dass schwache, nicht trainierte Muskeln schlaff werden. Optisch sieht es unsportlich und unästhetisch aus. In der Zwischenzeit kann regelmäßiges Joggen ein effektiver Weg sein, um Muskelmasse zu stärken und zu verlieren.

Warum Laufen nützlich ist

Zunächst wird die Belastung ausnahmslos gleichmäßig auf alle Muskelgruppen verteilt, der Stoffwechsel aktiviert und Fett abgebaut. Regelmäßiges Joggen hilft dem Körper, anmutiger, geprägter und schlanker zu werden, ohne ermüdende Übungen im Fitnessstudio zu machen. Das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt, die Blutgefäße und der Herzmuskel werden gestärkt, das Knochengewebe wird stärker.

Meistens wird Laufen zur Gewichtsreduktion von Mädchen benutzt, junge Leute benutzen es als Mittel, um Muskeln zu trocknen.

Manchmal sind die „Athleten“, die ungefähr 20 Minuten am Tag laufen, verwirrt, warum das Ergebnis trotz ihrer Bemühungen nicht spürbar ist und die zusätzlichen Pfunde weiterhin an ihren Plätzen bleiben. Nicht alles ist so einfach. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine bestimmte Technik anwenden.

Warum kann man nicht abnehmen

Wenn Sie sich der Sache mechanisch als eine Art nicht sehr angenehme Aufgabe nähern, wird nichts daraus, aus genau diesem Grund, dass die meisten Menschen sehr schnell vom Laufen enttäuscht sind und den Unterricht beenden. Eine Person sollte positive Emotionen von morgens oder abends erleben, angenehm mit nützlich kombinieren.

Wenn das Licht mit relativ geringer Geschwindigkeit läuft, ziehen die Muskeln Energie aus dem von der Leber produzierten Glykogen. Es packt ihn für mehr als eine halbe Stunde intensiven Studiums.

Wenn der Lauf kurz war, wird der Körper sehr schnell Glykogen verbrauchen und während der ersten Mahlzeit wird es nicht langsam sein, die fehlenden Reserven wieder aufzufüllen. Somit hat die Leber einfach keine Zeit, um an Fett zu gelangen, das eine Energiequelle darstellt, und es wird keinen gewünschten Gewichtsverlust geben.

Wie man beim Joggen Gewicht verliert

Das Gewicht nimmt ab, wenn der Körper auf Fett als Energiequelle umschaltet und sich auf den Bereich der Fettdepots konzentriert. Das Signal, dass ein positiver Trend verschwunden ist, ist Müdigkeit und intermittierendes Atmen.

Damit das Fett verschwindet, müssen Sie mindestens 40 Minuten oder besser laufen - 60. Erst dann beginnt sich der Stoffwechsel zu stabilisieren und die Fette werden abgebaut. Es ist besser, die Geschwindigkeit und die Laufzeit schrittweise zu erhöhen, damit sich die Muskeln an die Belastungen gewöhnen. Sie sollten am ersten Tag nicht mehr als eine Stunde mit Joggen verbringen, da ein Organismus, der auf solche Belastungen nicht vorbereitet ist, Energie nicht aus Fettablagerungen, sondern aus Proteinen bezieht, sodass nicht das gewünschte Gewicht, sondern die erforderliche Muskelmasse verbleibt.

Intervalllaufeffizienz

Für Menschen, die nicht viel Zeit haben, sowie für Raucher und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ist das Intervalllaufen perfekt. Dies ist eine sehr schwerwiegende Belastung für das Kreislaufsystem und die Lunge, aber das Ergebnis wird alle Erwartungen übertreffen.

Was läuft im Intervall? Dies sind intensive Workouts, einschließlich abwechselnder maximaler Belastungen und Entspannung.

Zum Beispiel wird die erste Hundertmessung mit schnellen Schritten überwunden, während Muskeln und Bänder aufgewärmt werden. der zweite ist gerüttelt, zu diesem Zeitpunkt normalisiert sich die Atmung; der dritte läuft mit maximaler Geschwindigkeit; viertens nimmt das Tempo ab. Auf den vierten hundert Metern normalisiert sich die Atmung wieder, es gibt eine kurze Pause. Dann fängt alles von vorne an.

Beim Intervalltraining treten im menschlichen Körper kolossale physiologische Veränderungen auf. Während des Sprints werden Kalorien aufgrund des Abbaus von Glykogen verbraucht, und beim Gehen gelangt die Leber zu Fetten, um den Mangel an dieser Substanz auszugleichen. So beginnt der Prozess des Abnehmens.

Schnelles Laufen über kurze Strecken (Sprint) sorgt für eine Durchblutung der Muskeln. Dadurch werden Fette oxidiert und setzen Energie frei, die in Form von Kohlenhydraten im Körper gespeichert wird.

Das Training ist sehr effektiv, nach 20 Minuten fühlt sich eine Person müde. Darüber hinaus werden Fette auch nach 6 Stunden nach dem Training verbrannt, Muskelmasse geht nicht verloren.

Lauftechnik

Selbst beim normalen Gehen ist die Wirbelsäule belastet, ganz zu schweigen vom Laufen, wenn sich diese Belastung verdoppelt. Um die Möglichkeit von Verletzungen zu minimieren, sollten Sie eine bestimmte Lauftechnik anwenden:

1. Vermeiden Sie ein plötzliches Auswerfen des Körpers und eine starke Landung des Fußes auf der Lauffläche. Sie können den Körper nicht zur Seite schwingen. Solche Schwankungen treten aufgrund einer unprofessionellen Anordnung der Füße auf, sie müssen sich auf derselben Linie befinden, der ganze „Schlag“ nimmt den Daumen.
2. Der größte Fehler von Anfängern: Wenn sich eine Person vorwärts bewegt, beugt sie den Unterschenkel früher, daher fällt die gesamte Kraft des Schlags auf das gerade Bein. Dies ist mit Verletzungen behaftet. Was ein erfahrener Athlet tut: streckt das Bein sanft und trägt es vorwärts.
3. Es ist unbedingt erforderlich, Ihre Haltung zu überwachen. Der Körper sollte fixiert werden, um Verletzungen der Wirbelsäule zu vermeiden. Die Hände sollten an den Ellbogengelenken gebeugt sein, die Finger sollten nicht zu Fäusten geballt werden. Der Kopf kann nicht nach hinten gekippt werden - so wölbt sich der Magen. Eine Verlangsamung sollte auch nicht sein, da dies das Atmen erschwert.

Ebenso wichtig ist die Wahl der Schrittlänge. Es sollte nicht zu schmal oder breit sein.

Du musst es wissen

1. Es ist besser, in der warmen Jahreszeit, beispielsweise im Frühjahr, mit dem Laufen zu beginnen, da im Winter das Risiko einer Erkältung erheblich erhöht ist.
2. Der morgendliche Lauf ist nützlich für Menschen, die an Erkrankungen des Nerven- und Herz-Kreislaufsystems leiden. Laufen Sie ungefähr eine Stunde vor dem Frühstück.
3. Laufen während des Tages hilft, die Muskeln zu stärken, am Abend ist es am effektivsten, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen.
4. Es ist ratsam, abwechselnd mit einem Springseil zu laufen. Sie können es übrigens zum Laufen mitnehmen. Wenn Sie einen Spieler mit Ihrer Lieblingsmusik mitnehmen, wird der normale Vorgang zu einem angenehmen Spaziergang.
5. Es ist besser, Kleidung für das Laufen aus natürlichen Texturen zu wählen, es ist besser, synthetische Stoffe auszuschließen. Ein Trainingsanzug sollte bequem und natürlich stilvoll und attraktiv sein. Das Laufen in einem hellen, süßen T-Shirt und einer trendigen Hose ist viel schöner als in alten, gestreckten Jogginghosen.
6. Turnschuhe sollten nicht bevorzugt werden, sondern Turnschuhe, da Sie möglicherweise auf Asphalt laufen müssen.
7. Für den Sommer sind Mädchen besser dran, spezielle Shorts zu kaufen, da der Körper viel mehr Gewicht verliert und dadurch überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt. Shorts helfen bei der Bekämpfung von Cellulite.
8. Für Männer und Frauen ist das Laufprogramm praktisch das gleiche, für ältere und junge Menschen kann es erheblich variieren. Bei der Erstellung eines Programms sollte nicht nur das Alter, sondern auch der Gesundheitszustand des Menschen und der Zeitplan seiner Arbeit berücksichtigt werden. Ältere Menschen sollten Intervallläufe ausschließen.

Wer sollte nicht rennen

Laufen hat Kontraindikationen:

• Übergewicht. Wir sprechen von übermäßig großem Gewicht, da die unteren Gliedmaßen belastet sind.
• Hoher Blutdruck.
• Schwere Herzprobleme.
• Krampfadern.
• Chronische Bronchitis und Asthma.
• Das Vorhandensein von Infektionskrankheiten.
• Sehprobleme.
• Chronische Erkrankungen der inneren Organe.
• Wirbelsäulenerkrankungen.

Kann ich beim Laufen abnehmen? Die Antwort wird natürlich ja sein. Nicht nur um Gewicht zu verlieren, sondern auch um Muskeln ohne Trainingsgeräte aufzubauen, machen Sie sie straff und sportlich. Die Hauptsache ist, systematisch zu laufen und nicht faul zu sein. Mit der Zeit werden Sie lernen, von eintönigen, langwierigen Aktivitäten zu profitieren und mit Vergnügen Gewicht zu verlieren. Aber Sie sollten nicht hoffen, dass Laufen ein Allheilmittel ist. Nur in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung wird es wirksam sein.

Video: wie man läuft, um Gewicht zu verlieren