Wie man Muskelschmerzen nach dem Training loswird

Besonders bei Menschen im ersten Training ist Krepatura sehr häufig. Die meisten Menschen denken, dass dies auf gute Arbeit im Fitnessstudio und Muskelwachstum zurückzuführen ist, aber dies ist bei weitem nicht immer der Fall. Manchmal ist Krepatura nach dem Training nicht das Ergebnis eines hochwertigen Trainings im Fitnessstudio, sondern das Ergebnis einer unsachgemäßen Ausführung von Sportübungen, der falschen Wahl des Gewichts für die Arbeit.

Ursachen und Faktoren von Muskelschmerzen

Folgende Arten von Muskelschmerzen sind bekannt: normal - nach dem Training verzögert aufgrund von Verletzungen.

Wenn es nach dem Training Schmerzen gibt, ist dies mit dem Auftreten von Mikrotraumas und Mikrorissen in den Muskelfasern verbunden, einer Zunahme der Laktatmenge in den Muskeln. Es entsteht durch die Tatsache, dass die Anzahl der Muskelzellen im Blut eines Athleten für mehrere Tage größer wird, sie sind da, bis der Körper einen bestimmten Teil von ihnen wiedererlangt oder sich nicht vollständig zurückzieht.

Normale Schmerzen werden als die richtige Art eingestuft, sie beeinträchtigen die Muskelfunktion nicht, dauern etwa zwei oder drei Tage für Anfänger und für diejenigen, die schon lange trainieren, etwa einen Tag. Krepatura - ein Indikator dafür, dass der Athlet die richtigen Muskeln perfekt trainiert hat. Wenn er am Tag nach dem Training keine mäßigen Schmerzen hat, ist der Körper an körperliche Aktivität gewöhnt.

Wenn ein Athlet sein Programm oder die Trainingsintensität ändert, können einige Zeit später (normalerweise mehrere Tage) nach dem Training verzögerte Schmerzen auftreten. Dies ist auf eine Veränderung des Muskelarbeitsprozesses zurückzuführen. Die Schmerzdauer beträgt für einen Profisportler ein bis vier Tage und für einen Anfänger etwa eine Woche.

Krepatura ist die richtige Art von Schmerz, der nach dem Training auftritt.

Der Schmerz, der bei minimaler Belastung auftritt, schmerzt in der Natur, schränkt die Bewegung ein, seine häufige Begleiterscheinung ist Rötung, Schwäche des Körpers, ein Tumor im verletzten Bereich - all dies sind Symptome von Muskelschmerzen infolge eines Traumas. Sie erscheint direkt während des Trainings, manchmal am nächsten Tag. Eine Person, die verletzt wurde, kann nicht trainieren, muss häufig die körperliche Aktivität vollständig aufgeben oder vorsichtig trainieren und körperliche Aktivität auf dem verletzten Bereich ausschließen. Eine der schwerwiegendsten Arten dieser Schmerzen ist Muskelruptur. In diesem Fall kann eine Operation erforderlich sein.

Wie man Muskelschmerzen lindert

Zunächst muss verstanden werden, welche Art von Schmerz ein Athlet empfindet: richtig oder falsch (der Schmerz trat infolge einer Verletzung während des Trainings auf). Bei falschen Schmerzen müssen Sie so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn es länger als 72 Stunden dauert.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Krepatur zu erleichtern. Wir werden einige davon in Betracht ziehen:

1. Wir essen richtig. Vernachlässigen Sie nicht die richtige Ernährung, da Anfänger oder Fortgeschrittene bedenken müssen, dass seine Ernährung für eine erfolgreiche Erholung nach dem Training 2-4 g pro 1 kg Sportlergewicht - Kohlenhydrate (pro Tag), etwa 2 g pro 1 kg Gewicht - Protein enthalten sollte sowie etwa 20% - gesunde Fette der gesamten Kalorien.
2. Wir trinken die richtige Menge Wasser. Die erforderliche Wassermenge hängt direkt vom Gewicht einer Person ab. Es gibt eine Formel zur Berechnung: Sie müssen das Gewicht einer Person mit 0,04 multiplizieren, und wir erhalten die Wassermenge pro Tag. Wenn nicht genügend Flüssigkeit vorhanden ist, entfernt der Körper die Giftstoffe schlechter, daher dauert der Prozess der Muskelregeneration länger.
3. Führen Sie Cardio-Übungen durch.Um Giftstoffe und Milchsäure schnell loszuwerden, wird empfohlen, drei oder vier Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen.
4. Kontrastdusche nach dem Training. Um die Kraft nach dem Training zu entfernen, empfehlen wir, drei oder mehr Zyklen lang kaltes und heißes Wasser abzuwechseln.
5. Wir machen Muskelmassage. Nach dem Training können Sie selbst eine Muskelmassage durchführen. Einmal im Monat wird eine professionelle Massage empfohlen.
6. Wir nehmen Zusatzstoffe in die Ernährung auf. Für eine effektive Muskelregeneration ist es notwendig, der täglichen Ernährung Fettsäuren hinzuzufügen, die den Entzündungsprozess reduzieren und das Immunsystem stimulieren. Diese Substanzen enthalten solche Zusatzstoffe - Fischöl, Flachsöl.
7. Abwechselndes Gewicht für das Training. Prinzip: Es wird empfohlen, körperliche Aktivitäten mit einem großen Gewicht und einer großen Anzahl von Wiederholungen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und einem geringen Gewicht abzuwechseln.
8. Denken Sie daran, dass die maximale effektive Trainingszeit 45 Minuten beträgt. Wenn ihre Zeit länger ist, nimmt der Hormonspiegel Testosteron ab und der Cortisolspiegel steigt an.
9. Der Athlet braucht einen gesunden Schlaf von ca. 8 Stunden. Es hilft, den Cortisolspiegel zu senken, was zu einem geringeren Verletzungsrisiko im Training führt.
10. Essen Sie Lebensmittel, die Schmerzen lindern. Produkte, die Anthocyane enthalten (z. B. schwarze Johannisbeeren, geschälte Kartoffeln, Petersilie, Ingwer und Walnüsse), können bei der Bewältigung von Krepatura helfen.

Muskelschmerzmedikamente

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Krepatur zu lindern, ist die Einnahme von Medikamenten. Am häufigsten werden nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder Analgetika empfohlen. Sie tragen dazu bei, die Schwere von Entzündungen in den Muskeln zu verringern, Schwellungen zu lindern und Schmerzen zu lindern. Eine der Nebenwirkungen der Einnahme solcher Medikamente ist jedoch eine Stoffwechselstörung im Gelenkknorpel, die sogar zu deren Zerstörung führen kann.

Es gibt bereits heute Medikamente, die den Stoffwechsel in diesem Gewebe nicht stören können, aber es gibt immer noch viele veraltete Medikamente. Es gibt auch Medikamente zur äußerlichen Anwendung, sie haben keine so ausgeprägte Wirkung auf den Körper wie Tabletten.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie immer daran denken, dass diese vor dem Training nicht getrunken werden sollten, da Sie sonst möglicherweise nicht das Gefühl einer schweren Verletzung verspüren. Medikamente reduzieren nur die Kraft, beschleunigen aber nicht die Muskelregeneration.

So vermeiden Sie Muskelschmerzen nach dem Training

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Muskelschmerzen vorzubeugen, besteht darin, die Zeit und Intensität des Trainings schrittweise zu erhöhen, da die häufigste Ursache für Kot eine lange Trainingspause oder das Hinzufügen einer neuen Belastung ist.

Um Muskelschmerzen vorzubeugen, ist ein Aufwärmen vor dem Training erforderlich. Dadurch wird die Durchblutung der Muskeln erhöht und das Verletzungsrisiko während des Trainings verringert.

Um zusammenzufassen und selbst zu bestimmen, welche Informationen Sie wissen müssen, um das Auftreten von Krepatur zu verhindern und Schmerzen in den Muskeln zu lindern.

Das erste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, sofort festzustellen, was den Schmerz verursacht hat - es ist ein Anfall oder das Ergebnis einer Verletzung. Wenn ein Athlet verletzt ist, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren. Jeder Sportler kann selbständig mit Krepatura umgehen. In diesem Artikel werden Methoden beschrieben, die sich selbst mit den „richtigen“ Schmerzen helfen: gesunde Ernährung, Essen von Nahrungsmitteln, die helfen, Kraft zu reduzieren, Schlaf, Cardio-Übungen, Massage, Kontrastdusche oder die Einnahme von Schmerzmitteln.

Wir empfehlen Ihnen, besonders auf die richtige Ernährung und das Trinken der richtigen Menge Wasser zu achten, da diese beiden Tipps dazu beitragen, die Kraft zu bewältigen und ihr Auftreten in Zukunft zu vermeiden.Wenn Krepatura bereits aufgetreten ist, empfehlen wir Selbstmassage oder professionelle Massage, eine Kontrastdusche. Nehmen Sie in extremen Fällen Medikamente ein, da diese helfen, Schmerzen nach dem Training zu beseitigen, aber die Geschwindigkeit der Muskelregeneration nicht beeinträchtigen.

Es ist auch zu beachten, dass die Einnahme von Medikamenten mit Nebenwirkungen einhergehen kann. Um Muskelschmerzen zu vermeiden, wird empfohlen, die Zeit und Intensität des Trainings schrittweise zu erhöhen, bevor Sie nicht faul sein und sich immer aufwärmen müssen.

Wir hoffen, dass unsere Tipps helfen und hilfreich sind und die in diesem Artikel genannten Empfehlungen interessant sind.

Video: Möglichkeiten zur Muskelregeneration nach dem Training