Jeder kennt die Vorteile des Sports. Nur wenige wissen, wie man vor dem Training isst, und es macht Spaß, nach körperlicher Anstrengung Sport zu treiben und Fröhlichkeit zu empfinden. Die Informationen gehören Trainern, Sporternährungsspezialisten und Personen, die sich für das Problem interessieren.
Essen und Bewegung
Kurz bevor man ins Fitnessstudio geht, wird kaum jemand ein herrliches Brötchen essen. Wir reden über Essen, bevor wir zum Sportkomplex gehen. Einige Lebensmittel sind sehr kalorienreich und werden lange Zeit vom Körper aufgenommen. Er hat nicht die Kraft, andere Dinge zu tun, die ganze Aufmerksamkeit wird durch die Aufteilung des eingehenden Essens absorbiert. Liste der Lebensmittel, die vor dem Training von der Diät ausgeschlossen werden sollten:
- Frittierte Lebensmittel mit einer großen Menge Fett, die besser durch gedünstete oder gekochte ersetzt werden können.
- Würziges Essen beschleunigt objektiv den Stoffwechsel, verursacht aber als Nebeneffekt erhöhten Durst, stärkt den Schweiß und garantiert in den meisten Fällen das Auftreten von Sodbrennen bei aktiven Bewegungen.
- Eier geben keine schnelle Energie ab, wenn sie nicht in einem einzigen Gericht mit Fleisch, Gemüse und Croutons kombiniert werden.
- Hülsenfrüchte sind vor dem intensiven Training strengstens verboten, da sie eine große Menge an groben Ballaststoffen enthalten, was zu einer erhöhten Gasbildung führt und das Auftreten von Schnittschmerzen im Darm und im Magen hervorruft.
- Hummus füllt die Energie perfekt wieder auf, aber nach dem Training ist es besser, sie für eine geeignetere Zeit in den Kühlschrank zu stellen.
- Alle Kohlsorten verursachen auch Blähungen, was für erhöhten Stress nicht ganz geeignet ist.
- Äpfel sind wegen der großen Menge an Pektin und Fruchtsäuren auf der Liste.
- Nüsse stillen den Hunger perfekt, aber ihre Struktur erfordert zusätzliche Energie vom Körper, um sich zu assimilieren, und Energie wird benötigt, um die Übungen durchzuführen.
- Alkohol ist strengstens verboten, er verschlechtert die Reaktion und Konzentration, die mit Verletzungen behaftet ist.
Die Liste der nicht zum Verzehr empfohlenen Produkte wird durch Eis, Avocado, Milch und Milchprodukte, Kaffee, kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke und Energiegetränke ergänzt. Unverdünnte Zitrussäfte bringen ebenfalls keine Vorteile. Es ist besser, sie in eine Mischung mit einer Gemüse-Ananas-Basis zu geben.
Um nicht hungrig nach Training zu werden, sollten Sie auf gedünsteten oder gebackenen Fisch, mageres Fleisch, Geflügel, Gemüse, ausgenommen Kohl und Kreuzblütler achten. Vollkorngetreide und Getreide liefern Kohlenhydrate, die Energie liefern und das Verdauungssystem nicht belasten.
Training bringt Vorteile und moralische Zufriedenheit aus dem Prozess der Verbesserung Ihres Körpers. Ernährung kann helfen, indem sie den Stoffwechsel beschleunigt und Energie für aktive Aktivitäten spart. Und Sie können Ihr Lieblingsgericht nach dem Training genießen.
Video: Ernährung vor und nach dem Training
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