Wie man soziale Phobie loswird

Jeder Mensch muss sich in besonders schwierigen Situationen im Zusammenhang mit der Kommunikation Sorgen machen. Erhöhte Angst beim Bestehen der Prüfung, beim Gespräch mit dem Chef oder beim Vorstellungsgespräch. In den meisten Fällen ist dies eine normale Reaktion auf Stress. Es gibt jedoch Menschen, für die jeder mehr oder weniger verantwortungsvolle Kontakt mit unglaublichen Emotionen, Ängsten und negativen körperlichen Reaktionen des Körpers verbunden ist. Wie kann man einen feigen Hasen in sich selbst besiegen und stärker und selbstbewusster werden?

Was ist soziale Phobie?

Die Wurzeln des Wortes sind "sozio" (Gesellschaft) und "phobos" (Angst). Angst vor Menschen, Kommunikation, Manifestationen von sich selbst in Gegenwart anderer sind unangenehme Merkmale der Soziophobie. Wie bei den meisten psychologischen Abweichungen wird eine Person von irrationalen Ängsten überwältigt, die keinen Grund haben. Er wird eine Geisel negativer Emotionen bei jedem Kontakt mit Menschen. Eine minderwertige Existenz führt aufgrund der Unfähigkeit, Probleme zu lösen und die richtigen Entscheidungen zu treffen, zu einem noch größeren Abgrund von Nervenstörungen, die chronische Depressionen verursachen können.

Wissenschaftler charakterisieren Soziophobie häufig als eine Krankheit verpasster Gelegenheiten, da Versuche, sich zu schließen und der Außenwelt zu entkommen, zu komplexeren psychischen Störungen führen können. Versuchen Sie sich selbst zuzugeben, dass Sie an dieser Krankheit leiden, die Ihre Kraft und Gesundheit untergräbt. Nachdem Sie der Wahrheit in die Augen geschaut haben, werden Sie sich selbst dazu drängen, die Krankheit selbst zu bekämpfen, solange sie in Ihrer Macht steht.

Wer ist am anfälligsten für Soziophobie

Die Hauptursache für Soziophobie ist das geringe Selbstwertgefühl eines Menschen, aufgrund dessen sein Selbstzweifel so groß ist, dass jede Notwendigkeit, sich in der Öffentlichkeit zu beweisen, zu einem wilden Adrenalinschub führt. Hier können sowohl der genetische Faktor als auch die unsachgemäße Elternschaft eine Rolle spielen.

Die Gene sind schuld
Sie können nicht mit der Genetik streiten, selbst Charaktereigenschaften werden vererbt, aber vieles kann die Kräfte einer Person verändern. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Leben zur Hölle wird und jeder Ausflug in den Laden oder zur Arbeit wie eine Leistung erscheint, kümmern Sie sich um Ihren eigenen Geisteszustand. Die durch Vererbung übertragenen physiologischen Beschwerden bleiben ein Leben lang bei ihnen, aber ein Mensch kann an seinem Bewusstsein als rationales Wesen arbeiten.

Eltern wählen nicht
Die meisten psychischen Störungen, einschließlich Soziophobie, wurzeln in der frühen Kindheit. Tatsächlich wird in einem frühen Alter eine menschliche Persönlichkeit gebildet, noch bevor Schlüsselwissen über die Natur der Welt erworben wird. Die Lehrer definieren zwei Extreme unangemessener, schädlicher Bildung: übermäßige Vormundschaft und erhöhte Schwere.

Im ersten Fall wird das Kind, wenn es keinen eigenen Schritt bekommt, zu einer geistig behinderten Person, die ohne die Unterstützung oder Aufforderung seiner Ältesten nicht in der Lage ist, die einfachste Entscheidung zu treffen. Manchmal sind Mütter damit beschäftigt, Essen anzubieten, einen Stift zu fahren und sich bis zum jugendlichen Alter des Kindes um ihr Kind zu kümmern. In der Erwachsenengesellschaft sieht sich eine solche Person um, aber es gibt kein Personal, kein Geländer, keinen Zeiger. Völlige Verwirrung verwandelt sich in den Wunsch, sich in einer Ecke zu verstecken und nicht zu versuchen, da rauszukommen.

Noch erschreckendere Konsequenzen sind die Erziehung im strengen Modus. Einige Eltern glauben, dass wenn Sie ständig einen Sohn oder eine Tochter mit ihrer Unvollkommenheit stupsen, niemals loben oder gute Worte sagen, sie eine würdige und starke Persönlichkeit hervorbringen.Da war es, ein Mann, der sein ganzes Leben lang beweisen musste, dass er seines Vaters oder seiner Mutter würdig war, dass er der Beste sein konnte, er würde niemals der Beste werden. Er wird einfach aufhören, an sich selbst zu glauben, in Erwartung der Ermutigung in die Augen aller schauen und sein ganzes Leben für seine eigene offensichtliche Unvollkommenheit brechen und quälen.

Was bemerkenswert ist, Menschen, die unter sozialer Phobie leiden, können großartig werden und die ersten in jedem Bereich, eine andere Sache, zu welchen Kosten ihnen gegeben wird.

Symptome von Soziophobie

Wie alle psychischen Erkrankungen hat die Soziophobie ihre eigenen charakteristischen Anzeichen und Symptome, die es ermöglichen, sie von gewöhnlichen Zwängen oder Isolationen zu unterscheiden. Introvertierte fühlen sich sowohl in der Gesellschaft als auch ohne sie ziemlich ruhig. Sie ziehen einsame Gedanken den lauten Argumenten vor.

Der Verdacht auf Soziophobie tritt bei folgenden menschlichen Reaktionen auf:

• Minderwertigkeitsgefühl;
• Angst, öffentlich zu sprechen;
• Panik an öffentlichen Orten mit einer großen Menschenmenge;
• Angst vor Fremden;
• Schüchternheit bis zur Absurdität;
• schreckliche Beleidigung jeglicher Kritik;
• Wunsch, den Raum der Existenz zu begrenzen.

Die Gründe liegen in der Unsicherheit und der ständigen Erwartung von Lob von anderen. Nur eine gutmütige Haltung gegenüber solchen Menschen kann das Eis ihrer Zweifel und Ängste zum Schmelzen bringen. Schlimmer noch, wenn eine Bewertung nicht angemessen wahrgenommen wird. Wenn Soziophobie nach Meinung von Freunden oder Kollegen Heuchelei empfindet, ist die Krankheit weit gegangen, und es wird schwieriger, sie zu kontrollieren. Die Stimmung einer solchen Person verdirbt durch die geringste Bemerkung, unhöfliche Worte oder unfähige Witze. Seine Existenz ist "Kristall", er leidet unter der geringsten Berührung.

Es ist bekannt, dass psychische Störungen für ihre Auswirkungen auf die körperliche Verfassung des menschlichen Körpers schrecklich sind. Sie können die folgenden äußeren Anzeichen von Angst oder Panik angeben:

• Herzklopfen;
• Kurzatmigkeit
• Zittern
• Kopfschmerzen
• Fieber und Rötung des Gesichts;
• Schüttelfrost und Blässe;
• übermäßiges Schwitzen.

Was ist gefährliche soziale Phobie

Der ständige Zustand von Angst, Unruhe und Minderwertigkeit kann zu Panikattacken führen, bei denen eine Person aufhört, sich selbst zu kontrollieren. Er könnte Angst haben, sein Haus zu verlassen, in einen überfüllten Verkehr zu geraten, die Angst vor der Gesellschaft entwickelt sich zu einer Angst vor einem geschlossenen (Klaustrophobie) oder offenen (Agarophobie) Raum.

Es ist notwendig, so schnell wie möglich eine genaue Diagnose zu stellen, um rechtzeitig eine angemessene Behandlung zu erhalten. Andernfalls kann eine soziale Phobie, wenn Probleme vermieden werden, auf den Konsum von Alkohol oder Drogen zurückgreifen. In diesem Fall wird die Unfähigkeit der Person, sich an die Realität anzupassen, noch verschärft und die Arbeitstätigkeit nimmt ab.

Das schlimmste Ergebnis kann chronische Depression und Selbstmord sein. Psychiater und Fachkliniken können auf ein solches Ergebnis nicht verzichten.

Wie Sie soziale Phobie selbst loswerden können

In der Phase des Bewusstseins für sein Problem kann eine Person mit geschickten Handlungen diese schwierige Krankheit überwinden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Gedanken unser Handeln leiten und wir befugt sind, Urteile in unseren Köpfen zu kontrollieren.

Sehen Sie das Gute in allem
Vergleichen Sie die übliche Negativität mit ihrer Kehrseite und ersetzen Sie Ihre Meinung wie folgt:

• Niemand liebt mich. "Ich bin der Liebe und Mitschuld würdig."
• Ich habe Mitleid mit anderen. - Die Leute behandeln mich gut.
• Ich bin eine unbedeutende Person. "Es ist interessant, Zeit mit mir zu verbringen."
• Ich sehe hässlich aus. - Ich habe meinen eigenen Geschmack und meine eigene Lebenseinstellung.

Viele positive Gefühle werden nicht nur mental, sondern auch laut für sich selbst ausgesprochen, dann werden negative Emotionen in die äußerste Ecke Ihres Bewusstseins getrieben. Allmählich werden Sie an sich glauben und den Charme des Lebens und die Harmonie der menschlichen Kommunikation spüren.

Bilden Sie einen Sprecher in sich selbst aus
Denken Sie daran, wie Sie in der Schule Angst hatten, an die Tafel zu gehen und ein Gedicht zu rezitieren.Fangen Sie klein an und versuchen Sie, mit Ihrem eigenen Spiegelbild zu sprechen. Stellen Sie sich vor, Ihr Zuhörer ist da und versuchen Sie, ihn von etwas zu überzeugen. Arbeiten Sie mit Mimik, phantasieren Sie und vermitteln Sie Ihre Emotionen auf unvorhersehbare Weise.

Wenn Sie laut vorlesen und mit einem geliebten Menschen sprechen und versuchen, Ihre Eindrücke eines Tages mit ihm zu teilen, wird dies dazu beitragen, Ihren gefrorenen Kontakt zu schüren. Grüße Freunde und Fremde, lächle öfter Menschen an, die Wärme deiner Seele wird zu dir zurückkehren. Entwickeln Sie die Gewohnheit, Ihre Meinung zu äußern, dann wird eine lange Stille eine beispiellose Beredsamkeit durchbrechen.

Kontrollieren Sie Ängste und zeigen Sie Entschlossenheit
Sie können die Symptome von Angst vermeiden, die sich in Zittern und Schwindel manifestieren, wenn Sie sich auf tiefes Atmen konzentrieren. Denken Sie in diesem Moment an nichts, kontrollieren Sie das Ein- und Ausatmen, zählen Sie sie, dann beruhigt sich der Körper mit Hilfe von zusätzlichem Sauerstoff und kehrt zur Normalität zurück.

Erstellen Sie eine Liste der schmerzhaftesten Verhaltenssituationen für Sie in der Gesellschaft und versuchen Sie schrittweise, diese Maßnahmen umzusetzen. Lassen Sie es nicht ein Prozess von einem Tag oder sogar einer Woche sein, es ist wichtig, jede "Horrorgeschichte" zu überwinden. Zuerst wird es sehr schwierig sein, aber mit der Zeit werden Sie anfangen, das Perfekte zu genießen. Jeder hat seine eigenen Kakerlaken im Kopf, aber die Versuche können ungefähr so ​​sein:

• einen Elektriker rufen;
• geh selbst in einen entfernten Laden;
• Nehmen Sie das Wort auf dem RAM;
• Rückruf an den Kunden mit Angabe der Werkliste;
• sich in einem Kreis oder einer Sportabteilung einschreiben;
• Sag Hallo zu deinen Nachbarn.

Im Laufe der Zeit werden Sie Partys für Freunde zu Hause schmeißen, es ist wichtig, an sich selbst zu glauben.

Liebe dich selbst
Schützen Sie sich vor hysterischen Menschen, bösen Kollegen und einem besorgten Chef, aber nicht indem Sie sich in der Ecke verstecken, sondern indem Sie eine starke psychologische Barriere gegen unerwünschten Stress schaffen. Lernen Sie dazu, die Meinung einer Person zu ignorieren, die Sie nicht respektiert. Jeder neigt dazu, Fehler zu machen, und auch Sie haben keine idealen Leute. Und diejenigen, die ständig andere für Minderwertigkeit oder Inkonsistenz nur mit ihren geführten Normen selbst verantwortlich machen, verdienen Sympathie.

Ein Mensch, der sein Leben schätzt, sollte ein wenig stolz sein, Sie dürfen nicht zulassen, dass Außenstehende Sie moralisch unterdrücken. Liebe dich selbst und schätze deine Gesundheit und lass die boshaften Kritiker anderswo nach Erkenntnis suchen.

Einfacher sein
Es gibt vielleicht die einfachste und gleichzeitig komplexe Regel für eine Person, die frei von Komplexen ist. Es ist leicht, durch das Leben zu gehen und alles als interessantes Märchen mit Happy End wahrzunehmen. Sie haben für einen so kurzen Moment, der nur einige zehn Jahre dauert, Existenz und Bewusstsein erhalten, dass es sehr enttäuschend wäre, diese kostbare Zeit mit spirituellen Würfen zu verbringen.

Stellen Sie sich als eine Figur vor, die Sie für fröhlich und sorglos halten, versuchen Sie, in Ihrer Realität zu sein, versuchen Sie, Leichtigkeit und Freiheit von dem zu fühlen, was Sie atmen und existieren.

Führen Sie einen gesunden Lebensstil
Menschliche Psychologie und Physiologie sind eng miteinander verbunden. Da die Beine unter einem schlechten Kopf leiden können, kann die Psyche geschüttelt werden, was zu einem ungeordneten Lebensstil führt. Menschen, die besonders anfällig für Sorgen und Ängste sind, müssen sich kategorisch vom übermäßigen Konsum von Alkohol, Nikotin und Koffein als Substanzen befreien, die die Stärkung positiver und negativer Emotionen stimulieren.

Medizinische Hilfe
Wenn Sie die Manifestationen sozialer Phobie immer noch nicht selbstständig bewältigen konnten und zum Arzt gingen, denken Sie daran, dass eine wirksame Behandlung ein guter Anfang auf dem Weg zur Heilung Ihrer Psyche sein kann. Manchmal reichen schon ein paar Gespräche mit einem Psychologen aus, um Ihren rechtmäßigen Platz in der Gesellschaft zu finden. In einigen Fällen ist die Aufmerksamkeit eines Psychotherapeuten oder Psychiaters erforderlich.

Die medizinische Versorgung umfasst die Verwendung spezieller Medikamente, darunter:

• milde Antidepressiva;
• Blocker;
• ernsthafte Medikamente, die die Psyche unterdrücken.

Die kognitive Verhaltenstherapie wird als produktive Richtung angesehen, einschließlich der direkten Arbeit mit Ihren ängstlichen Gedanken, der Entwicklung von Kommunikationsfähigkeiten, der Bekämpfung von Isolation und Ausgrenzung.

Denken Sie an die Hauptsache, soziale Phobie ist keine unheilbare Krankheit. Sie ist nur ein unangenehmes Hindernis, das Sie daran hindert, eine vollwertige Person zu sein. Liebe dich selbst, sei in der Lage, deine eigenen Probleme zuzugeben, in die Augen der Angst zu schauen und nicht wegzuschauen. Sie haben Grund erhalten, Widrigkeiten zu überwinden.

Video: Wie man soziale Phobie loswird