Wie man zu Hause einen flachen Bauch macht

Es gibt mehr als einen Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihren Magen zu entfernen. Dazu gehören: alle Arten von Diäten, Sport an der frischen Luft, in Fitnessstudios sowie bestimmte Übungen zu Hause. Die letztere Option ist besonders für vollwertige Personen interessant, da sie dazu beiträgt, die Zahl zu korrigieren, den Bauch und andere Körperteile ohne finanzielle Kosten zu reduzieren.

Damit das Ergebnis alle Erwartungen erfüllt, ist es notwendig, nicht nur alle Übungen klar durchzuführen, sondern auch eine Vormassage durchzuführen und gleichzeitig Ihre Ernährung zu überwachen.

Massage für einen flachen Bauch zu Hause

Wenn das Ziel darin besteht, einen schlaffen Bauch loszuwerden, müssen Sie mit der Massage beginnen. Zu diesem Zweck wird empfohlen, sich hinzulegen oder auf den Füßen zu stehen. Massieren Sie mit großer Anstrengung den Bauch. Tun Sie dies für 5 Minuten. Die Verwendung von Anti-Cellulite-Creme wird empfohlen. Es hat eine wärmende Wirkung. In solchen Fällen werden Massagegeräte angewendet, durch die die Muskeln der Bauchhöhle betroffen sind.

1. Die Handflächen werden zu Nocken zusammengedrückt und massieren aktiv den Magen mit ihnen, wobei sie kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn ausführen.
2. Massieren Sie die Bauchhöhle mit einer Massagebürste oder einem Fäustling mit seitlichen Übergängen.

6 einfache Tipps zur Bauchverkleinerung

1. Experten empfehlen, stressige und aufregende Situationen zu vermeiden. Sie sind sich sicher, dass in diesem Zustand der Spiegel des Hormons Cortisol, das die Ansammlung von Fett in der Bauchhöhle hervorruft, bei einer Person abrupt springt. Was ist in diesem Fall zu tun? Sie können die Nerven mit Baldrian- oder Mutterkrautextrakt beruhigen. Eine gute Lösung ist die Einnahme von Glycin, Afobazol. Es mag seltsam erscheinen, aber positive Emotionen tragen zur Körperformung bei.
2. Es ist notwendig, den Konsum von alkoholischen Getränken ganz oder teilweise auszuschließen. Jeder von ihnen ist bereit, die Menge an Cortisol im Körper zu erhöhen, was zur Ablagerung von Fetten beiträgt. Um Gewicht im Bauch zu verlieren, müssen Sie eine zweiwöchige Diät einhalten. In diesem Fall müssen Sie sich viel bewegen, mehr Kalorien ausgeben als sie einnehmen. Wenn eine Person weniger Energie verbraucht, als sie durch Ernährung erhält, gelingt es ihr nicht, Gewicht zu verlieren und ihren Magen zu entfernen. Es ist besser, die Abenddiät vom Tagesmenü auszuschließen.
3. Um die Größe des Magens zu reduzieren, sollten Sie eine Diät wählen, die viel grünes und rotes Gemüse enthält. Stärkehaltige Produkte sollten jedoch ausgeschlossen werden. Missbrauche keine fetthaltigen und gebratenen, geräucherten Lebensmittel. Dank Ballaststoffen (sättigt den Körper, dämpft das Hungergefühl), die in Gemüse enthalten sind, können Sie Fettansammlungen im Bauchraum beseitigen.
4. Die Ernährung sollte mit braunem Reis sowie Fisch oder Geflügelfleisch angereichert werden. In diesem Fall ist der Verzehr einer großen Anzahl von Früchten nicht wünschenswert. Viele von ihnen enthalten genügend Glukose, wodurch der Prozess des Abnehmens, einschließlich des Bauches, gestoppt wird.
5. Jeden Tag müssen Sie 2-3 Liter Wasser trinken, damit der Stoffwechsel, die Entfernung von Toxinen und Toxinen normal verläuft. Andernfalls wird der Körper nicht rechtzeitig gereinigt, was zur Ablagerung von Fett in der Bauchhöhle und anderen Körperteilen führt. Sie können harntreibende Kräuterextrakte verwenden. Sie helfen bei einer schlechten Funktion des Ausscheidungssystems. Ein aktiver Wasseraustausch im Körper ist erforderlich, um den Magen zu reduzieren.
6. Die oben empfohlenen Maßnahmen sind nutzlos, wenn Sie sich in einer häuslichen Umgebung nicht körperlich anstrengen.Einfache, aber effektive Übungen helfen Ihnen, Ihren Magen zu entfernen und Ihre Muskeln zu stärken. Die Hauptsache ist, die Reihenfolge aller Aktionen zu kennen.

Was sind die Regeln für Übungen für die Presse?

Übung hilft, Fett im Bauch zu verbrennen, machen Sie es flach. Folgende Regeln müssen beachtet werden:

1. Die Lende sollte sich nicht verbiegen.
2. Bei der Durchführung der Übungen werden die Bauchmuskeln separat einbezogen. Beine und Rücken sollten entspannt sein.
3. Die Belastung der Presse ergibt eine ausreichende Anzahl von Wiederholungen. Dies ist notwendig für die Fettverbrennung im Bauchbereich. Es wird empfohlen, mit 20 Wiederholungen zu beginnen und dann die Anzahl schrittweise zu erhöhen. Sie können sich nicht auf das Zählen konzentrieren, sondern morgens Übungen ausführen, bis ein starkes Brennen in den Muskeln auftritt.
4. Am Ende des Unterrichts verbringen Stretching. Sie legen sich auf den Boden, heben den oberen Teil des Torsos an und ruhen auf ihren Händen. Atme ein, beuge dich zurück. Man spürt, wie die Dehnung einzelner Muskelgruppen erfolgt.

Wie man zu Hause einen Bauch loswird

Es wurde eine ganze Technik komplexer Übungen entwickelt, mit denen der Bauch reduziert und anschließend befreit werden soll. Es ist durchaus möglich, dieses Haus zu erreichen, und das Ergebnis wird alle Erwartungen übertreffen.

Wichtig!
Wenn eine Person schon lange nicht mehr trainiert hat und keine einfachen Morgenübungen gemacht hat, müssen Sie den Unterricht schrittweise beginnen. Sie können nicht sofort große Lasten geben. Bevor Sie mit den Hauptübungen beginnen, sollten Sie ein leichtes Training machen. Sie können mit einem Springseil tanzen oder springen. Die Essenz eines solchen Trainings besteht darin, eine bestimmte Muskelgruppe aufzuwärmen. Der Atem muss stimmen.

6 Übungen gegen schlaffen Bauch

1. Auf den Schulterblättern liegen, ausatmen, den Magen straffen. Ziehen Sie die Vorderseite der Bauchhöhle zurück. Während der Inspiration sind die Bauchmuskeln unter Spannung. Die Vorderseite der Bauchhöhle bleibt nach innen gezogen. Bewegungen werden zwanzigmal hintereinander ausgeführt.
2. Sie nehmen ihre Ausgangsposition ein - sie liegen mit ihren Schulterblättern auf dem Boden und ihre Hände werden hinter dem Kopf entfernt. Der Oberkörper wird angehoben, während die Knie in Richtung Brust und die Fersen in Richtung Gesäß gezogen werden. Sie nehmen den Magen mit aller Kraft in sich auf. Das rechte Bein wird in die Luft gezogen und das Knie des linken Beins ist auf den gegenüberliegenden Ellbogen gerichtet. Die Schritte werden mit dem anderen Knie wiederholt. Die Anzahl der Wiederholungen sollte 20 betragen.
3. Sie liegen auf der linken Seite und die Beine sind leicht um die Knie gebeugt. Drehen Sie den Oberkörper nach rechts um seine Achse. Sie erreichen die Fersen mit ihren Händen und heben die Knie sowie die Schulterblätter vom Boden ab. Die akzeptierte Position wird 60 Sekunden lang gehalten. Weiterhin werden die Bewegungen wiederholt, liegen auf der rechten Seite. Es sollten 20 Wiederholungen stattfinden.
4. Sie nehmen ihre Ausgangsposition ein - sie liegen auf den Schulterblättern, beugen die Beine in den Knien, ruhen auf dem Boden. Der Rücken sollte auf den Boden gedrückt werden und die Arme sollten sich entlang des Körpers befinden. Während des Ausatmens heben sie das Becken hoch und ziehen den Magen ein. Sie sind bis zu 40 Sekunden in dieser Position. Dann senken Sie langsam das Becken und wiederholen Sie die Aktion zwanzig Mal.
5. Legen Sie die Knie auf die Schulterblätter und heben Sie die Knie an die Brust. Die Hände sind in verschiedene Richtungen gespreizt, die Handflächen werden auf die Bodenoberfläche gedrückt. Heben Sie das Gesäß leicht an und bewegen Sie die Hüften nach rechts. Die Knie halten zusammen und senken sie nicht. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung für die gegenüberliegende Seite. Es sollte zwanzig Wiederholungen geben.
6. Die Ausgangsposition - Legen Sie sich auf die Schulterblätter, beugen Sie die Beine an den Knien und senden Sie sie in eine Richtung. In diesem Fall sollten sich die Hände in der entgegengesetzten Richtung befinden. Wiederholen Sie die Übungen also abwechselnd. Zwanzig Sätze sind fertig.

Dank der oben genannten Übungen können Sie den Magen wirklich straffen und die Muskeln der Bauchhöhle stärken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und schlanker zu werden, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Wie man den Unterbauch loswird

Dies ist eines der globalen Probleme für viele Frauen, die gebären mussten.Infolgedessen kam es zu einer Dehnung und Muskelentspannung, die zu einem schlaffen Magen im unteren Teil führte. Es gibt allgemein akzeptierte Übungen, die darauf abzielen, den Boden der Presse zu pumpen.

Es ist notwendig, auf dem Boden zu liegen, stark gestreckte Beine anzuheben, anschließend das Becken anzuheben und das Steißbein von der Bodenoberfläche abzureißen. Diese Übung wird korrekt und kontinuierlich durchgeführt. Das Ziel ist nicht einfach die Beine anzuheben, sondern die unteren Bauchmuskeln zu ziehen.

Bei der Durchführung von Übungen sollte eine Person ein brennendes Gefühl im Unterbauch spüren. Dies ist ein Signal dafür, dass der Prozess richtig verläuft. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, halten die Muskeln der Presse nach 1,5 Monaten die Bauchdecke relativ stark. Die Taille wird kleiner, was auch für jede Frau ein angenehmes Ergebnis ist.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen einhalten, können Sie die Figur effektiv anpassen, den Bauch flach machen und die Taille ist schmal. Sie können die Übungen jedoch nicht unterbrechen und die Überwachung der Ernährung beenden. Gemeinsam können Sie großartige Ergebnisse erzielen und diese stabil aufrechterhalten.

Video: flacher und schöner Bauch in 10 Minuten