Wie man viszerales Fett loswird: nützliche Tipps

Sie werden viszerales Fett ohne die Hilfe einer ärztlichen Untersuchung nicht sehen, da es sich hinter der subkutanen Fettschicht befindet, was nicht schwer zu bemerken ist, wenn eine Person nicht an Dystrophie leidet. Viszerales Fett umgibt die inneren Organe und schützt Leber, Nieren, Gliedmaßen, Magen und Darm vor mechanischen Schäden. Darüber hinaus werden übermäßige Reserven verwendet, um Energie wieder aufzufüllen, wenn das subkutane Fett nicht ausreicht.

Ursachen der viszeralen Fettbildung

1. Individuelle genetische Veranlagung. Wenn Sie einen Apfel haben, sind Sie gefährdet. Birnenförmige Mädchen haben nichts zu befürchten, da sich ihr Fett am meisten an den Hüften als am Bauch ansammelt.
2. Frauen in den Wechseljahren. Während dieser Zeit nimmt die Produktion von weiblichem Hormon ab, wodurch sich Fette mit einer geringeren Geschwindigkeit auflösen und an unerwünschten Stellen abgelagert werden.
3. Bei Männern wird das Vorhandensein von viszeralem Fett durch einen großen Bierbauch angezeigt. Alkohol hemmt Testosteron, das für die richtige Fettverteilung im Körper verantwortlich ist.
4. Eine falsche Ernährung ist einer der Hauptfaktoren für das Auftreten von viszeralem Fett. Übermäßiger Verzehr von fetthaltigen, süßen, mehligen und salzigen Lebensmitteln verstopft die subkutane Schicht, wodurch das Fett noch tiefer einzudringen beginnt und die menschlichen Organe umhüllt. Es ist wichtig zu verstehen, dass Lebensmittel eine Energieressource auffüllen, daher sollten Lebensmittel nicht übermäßig oder im Gegenteil unzureichend sein.

Die Gefahr von viszeralem Fett für die menschliche Gesundheit

1. Ablagerungen wirken sich negativ auf den hormonellen Hintergrund von Frauen und Männern aus.
2. Viszerales Fett trägt zum Auftreten von Bluthochdruck bei. Mit großer Häufigkeit wirft es Ablagerungen ins Blut, bildet Cholesterinplaques und verstopft die Blutgefäße. Im Vergleich dazu führt subkutanes Fett nicht zu solchen Komplikationen.
3. Viszerales Fett ist unsichtbar, seine Menge kann die zulässigen Normen überschreiten, selbst wenn Sie eine dünne langbeinige Frau sind. Aus diesem Grund ist seine Anwesenheit noch gefährlicher. Viszerales Fett provoziert mehr als 30 Hormone, sie versagen und wirken sich negativ auf die Arterienwände von Herz und Gehirn aus. Aufgrund dieser Folgen beginnen bei Männern und Frauen häufige Schlaganfälle und Herzinfarkte, der Blutdruck steigt und Krebs der inneren Organe entwickelt sich.

Prävention

Prävention ist der erste und effektivste Weg, um Krankheiten zu bekämpfen. Natürlich ist eine Person so arrangiert, dass sie ihre Gesundheit erst dann überwacht, wenn es bereits unmöglich ist, sie zu ertragen. Es gibt jedoch auch einen Teil von gesunden Menschen, die es vorziehen, mögliche Konsequenzen zu verhindern, als monatelang in einem Krankenhausbett zu liegen.

Jeder hat seine eigene genetische Veranlagung zur Bildung von viszeralem Fett. Wenn Sie sich Ihre Verwandten ansehen, seien es Großeltern, Mama oder Papa, können Sie leicht feststellen, zu welchem ​​Typ Ihre Figur gehört. Achten Sie auf die Tendenz zu Übergewicht und fragen Sie nach endokrinen, Herz- und anderen Krankheiten. Verwandte werden die Genetik nicht vor Ihnen verbergen, sodass Sie sofort wissen, ob Sie gefährdet sind oder nicht.

Wenn alle Zeichen "auf dem Gesicht" sind, müssen Sie von diesem Tag an vorsichtig und verantwortlich für Ihre eigene Gesundheit sein. Nicht zu viel essen, die Aufnahme von fetthaltigen, salzigen Mehlnahrungsmitteln begrenzen. Hocken Sie mehr auf Gemüse, Obst und Getreide, sie sollten 80% Ihrer täglichen Ernährung ausmachen.Raucher sollten die Sucht aufgeben oder die Anzahl der gerauchten Zigaretten auf 5 Stück pro Tag reduzieren, wobei diese Menge jeden Monat reduziert wird.

Gewöhnen Sie sich an, Sport zu treiben, gehen Sie mehr an die frische Luft (mindestens 3 Stunden am Tag) und melden Sie sich zum Schwimmen an. Solche einfachen Tricks helfen Ihnen, das Risiko um die Hälfte oder sogar um den Faktor drei zu reduzieren, was sich positiv auf den allgemeinen Zustand des Körpers auswirkt. Kontrollieren Sie das Körperfett, lassen Sie die Situation nicht driften.

Richtige Ernährung

Es gibt Menschen, die ihr ganzes Leben lang richtig essen und ihren Körper mit nützlichen Vitaminen und Mineralien bereichern. Es gibt aber auch solche, die regelmäßig Junk Food essen und selbst darunter leiden, nicht so sind wie sie. Passen Sie die Ernährung an, nicht umsonst sagen die chinesischen Weisen: "Sie sind, was Sie essen." Wechseln Sie zu einer ausgewogenen Ernährung, passen Sie die tägliche Aufnahme von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Ballaststoffen an.

Gedruckte Veröffentlichungen und das Internet enthalten eine Fülle von Informationen darüber, welche Produkte eine erhöhte Energieintensität aufweisen und welche nicht. Untersuchen Sie die Ernährungspyramide, in der die zulässigen und verbotenen Komponenten in einer zugänglichen Sprache beschrieben werden. Gehen Sie zum Online-Kalorienrechner und berechnen Sie Ihre optimale Menge, die für die Verwendung pro Tag akzeptabel ist. Sie können auch einen Ernährungsberater konsultieren, der eine Diät schreibt und die Grundlage für eine richtige Ernährung in der Zukunft schafft. Ein Spezialist bewertet Ihre Körperparameter, mögliche Krankheiten und erstellt unter Berücksichtigung dieser Nuancen ein Menü (eine Beratung kostet ca. 700 Rubel).

Verweigern Sie Fast Food und schnelle Snacks vollständig, essen Sie keine Süßigkeiten, Fleisch und Gemüse auf nüchternen Magen. Kochen Sie Ihr eigenes Essen und nur zu Hause ist es wichtig zu verstehen, woraus jedes Gericht besteht. Regelmäßiges Braten in schädlichem Pflanzenöl, lieber im eigenen Saft schmoren. Salate mit Olivenöl anrichten, mehr gekochtes Fleisch in Kombination mit frischem Gemüse essen.

Produkte, die helfen, viszerales Fett loszuwerden

Proteine:

• weißes Fleisch (Huhn, Truthahn);
• Hühner- / Wachteleier;
• fettarmer Fisch;
• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5%;
• Hartkäse;
• Rindfleisch;
• Bohnen, Erbsen, Mais, Roggen;
• Schweinefleisch;
• Nüsse und Getreide.

Richtige Kohlenhydrate:

• Zucchini;
• Trauben;
• Grüns;
• Kohl;
• bulgarische Paprika;
• Bohnen
• Getreide;
• Schwarzbrot;
• getrocknete Früchte;
• Tomate.

Faser:

• Roggenkleie;
• Erbsen
• brauner Reis;
• Rosinen, getrocknete Aprikosen;
• Linsen
• Karotten;
• Brokkoli
• Äpfel
• Kartoffeln
• Grapefruit, Orange.

Richtige Fette (tägliche Aufnahme nicht mehr als 2%):

• Nüsse: Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse;
• Öle: Oliven, Mais, Soja, Sonnenblumen, Leinsamen;
• Avocado
• Oliven
• öliger Fisch;
• Tofukäse.

Wie Sie sehen können, können Sie ein abwechslungsreiches Menü zusammenstellen, sodass die richtige Ernährung kein Satz ist.

Es ist verboten, frittierte Lebensmittel, Gebäck aus Weißmehl, Süßigkeiten, Kekse, fetthaltige Würste, geräucherte Produkte und Fisch in Öl zu essen.

Sport

Um viszerales Fett dauerhaft loszuwerden, müssen Sie sich nicht nur ausgewogen ernähren, sondern auch Sport treiben. Übung hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren und subkutanes Fett zu reduzieren, wonach der Sport beginnt, das Viszeral zu zerstören. Bald werden Sie Muskeln aufpumpen, die auch in Ruhe funktionieren und die Energieressourcen des Körpers verbrauchen.

Sie müssen keine Hanteln oder Langhanteln ziehen, ein tägliches Training von 30-60 Minuten reicht aus. Verbringen Sie Zeit auf der Straße oder in der Loggia, atmen Sie frische Luft ein, es aktiviert die Stoffwechselprozesse im Körper und verbessert die Durchblutung. Für Mädchen, deren Körperfett um ein Vielfaches höher als normal ist, wird empfohlen, sich bei einem Personal Trainer anzumelden. Er wird für Sie nicht nur eine Diät entwickeln, sondern auch Übungen für die Bauchmuskeln, das Gesäß und die Hüften. Die Zeit wird vergehen und der Körper wird sich an die Belastungen gewöhnen, er wird mehr Energie verbrauchen und Sie allmählich von viszeralem Fett befreien.

Möchten Sie das viszerale Fett dauerhaft entfernen und dessen Auftreten verhindern? Nehmen Sie einen ganzheitlichen Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung und Training umfasst. Denken Sie daran, dass das erste subkutane Fett zerstört wird und danach viszeral ist. Sie benötigen Kraft und Geduld, da der Vorgang mehr als 1 Monat dauert. Alles kommt zu denen, die wissen, wie man wartet, machen Sie es!

Video: viszerales Fett loswerden