Wie man lernt, zu Hause ein Rad zu bauen

Nun, wer hat als Kind nicht versucht, im Sportunterricht ein Rad zu bauen? Sicher viele. Allerdings hat nicht jeder dieses akrobatische Element. Aber verzweifle nicht. Dies bedeutet keineswegs, dass Sie in Ihrem ehrwürdigen Alter kein gleichmäßiges Rad herstellen können. Um ein Rad zu bauen oder dieses Kind zu unterrichten, müssen Sie die richtige Technik für seine Implementierung kennen. Also fangen wir an.

Vorbereiten der Ausführung eines Elements

Die Herstellung eines Rades erfordert keine besondere Vorbereitung oder unglaubliche Kraft. Das Wichtigste in dieser Übung ist die Fähigkeit zum Ausbalancieren und die Fähigkeit, Bewegungen in der Position „auf dem Kopf stehend“ zu koordinieren.

1. Bevor Sie mit dem Üben beginnen, ist es sehr wichtig, auf Kontraindikationen zu achten. Das Rad sollte nicht hergestellt werden, wenn Sie kürzlich Verletzungen an Händen und Knien, Rückenprobleme und auch Funktionsstörungen des Vestibularapparates hatten. Wenn Sie unter Schwindel und Migräne leiden, sollten Sie sich außerdem weigern, die Übung durchzuführen.
2. Überlegen Sie, wo Sie trainieren werden? Schließlich sind kleine Räume oft nicht für die Ausführung des Rades geeignet, da Sie mit Ihren Füßen den Kronleuchter, den Schrank oder die Ecke des Tisches berühren können. Es ist sehr gut, sich in der Natur zu engagieren, und noch besser - am Strand. Weicher Sand schützt Sie vor Verletzungen. Es gibt jedoch auch ein Minus - es gibt keine flache Wand, an der Sie trainieren können. Die beste Lösung ist ein Fitnessstudio. Dort gibt es eine Mauer, und Matten können gepflanzt werden, um sich im Herbst vor Verletzungen zu schützen.
3. Wenn Sie ein Anfängerakrobat sind, ist es wichtig, an einen Assistenten zu denken, der Sie bei der Ausführung des Elements versichert. Es sollte nicht weniger sein als Ihr Wachstum.
4. Achten Sie auf Ihre Kleidung. Enge Jacken und enge Hosen ermöglichen es Ihnen nicht, so mobil wie möglich zu sein. Baggy Kleidung passt auch nicht - sie fällt in einen umgekehrten Zustand. Um das Element schön zu machen, müssen Sie Sport und bequeme Kleidung tragen - zum Beispiel ein eng anliegendes T-Shirt und kurze Shorts.
5. Lassen Sie genügend Zeit zum Aufwärmen. Trainieren Sie Ihre Nackenmuskeln sorgfältig - drehen Sie Ihren Kopf zur Seite, machen Sie Biegungen und Drehungen. Dehnen Sie danach Ihre Arme und Beine - hocken Sie, machen Sie eine „Mühle“, führen Sie eine „Schere“ durch. Biegen Sie sich außerdem mehrmals hin und her, damit Sie Ihren Rücken auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten können. Es ist sehr gut zu dehnen - während der Übung müssen Sie Ihre Beine weit auseinander legen. Denken Sie nicht, dass ein Aufwärmen ein Paar Rucke mit Ihren Händen und zwei Kniebeugen ist. Nach dem Aufwärmen sollte Ihr Herzschlag ansteigen, Sie sollten heiß sein. Nur so können Sie die Bänder und Muskeln wirklich aufwärmen, um sie bei der Ausführung eines akrobatischen Elements nicht zu verletzen.

Alle diese vorbereitenden Maßnahmen zielen darauf ab, die Person vor möglichen Verletzungen zu schützen. Schließlich kann die falsche Technik oder mangelnde Versicherung zu Verletzungen des Handgelenks (wenn die Sehnen gedehnt sind), einem Schlag auf den Kopf oder einem blauen Fleck auf der Schulter führen.

Lernen, ein Rad in der Nähe der Wand zu bauen

Es ist unmöglich, sofort zum Lenkrad zu gelangen, es kann gefährlich sein. Zuerst müssen Sie einige andere Fähigkeiten erlernen, die einem großen Ziel im Wege stehen - das perfekte Rad selbst fertigzustellen.

1. Zuerst müssen Sie lernen, wie Sie in der Nähe der Wand auf Ihren Händen stehen. Stellen Sie sich dazu zur Wand, legen Sie Ihre Hände 10 cm von ihr entfernt und versuchen Sie in einer Schaukel, einen Fuß nach dem anderen gegen die Wand zu werfen. Drücken Sie dazu einen Fuß vom Boden und halten Sie den anderen gegen die Wand. Wenn Sie keinen Erfolg haben, machen Sie die Anlaufübung - zwei bis drei Schritte, bevor Sie Ihre Arme und Beine anheben, werden einfach durch Trägheit angehoben. Sei einfach vorsichtig - verletze deine Handgelenke nicht.Um dies zu vermeiden, sollten die Hände immer gerade gehalten werden.
2. Nachdem Sie schnell und problemlos in der Nähe der Wand aufstehen können, müssen Sie lernen, wie man balanciert. Spreizen Sie dazu Ihre Beine und schwanken Sie von einer Seite zur anderen, damit die Beine so nah wie möglich am Boden liegen.
3. Die nächste Trainingsstufe besteht darin, die Füße auf den Boden zu stellen. Stellen Sie sich dazu auf Ihre Hände und beginnen Sie zu balancieren. Wenn Sie das Gewicht Ihres Körpers spüren und bereit sind, müssen Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen und gleichzeitig Ihren gegenüberliegenden Arm anheben. Das heißt, Sie setzen Ihren rechten Fuß und heben Ihre linke Hand. Idealerweise sollten der Arm und das gegenüberliegende Bein eine gerade Linie bilden.
4. Wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen, platzieren Sie langsam Ihren zweiten Fuß und heben Sie Ihre zweite Hand. Es ist sehr wichtig, die Übung langsam mit dem Arrangement zu machen. So können Sie das Gewicht Ihres Körpers spüren und dieses Gewicht richtig verteilen.
5. Üben Sie alle erworbenen Fähigkeiten sorgfältig in beide Richtungen. Versuchen Sie, die Wand nicht zu berühren, aber halten Sie das Gleichgewicht.
6. Danach ist es wichtig zu lernen, wie man von der Seite in das Rack tritt. Jetzt müssen Sie nicht mehr aufrecht stehen. Stellen Sie sich an die Wand und heben Sie Ihren rechten Fuß. Legen Sie mit einer scharfen, aber vorsichtigen Bewegung Ihre Hände nacheinander und werfen Sie Ihre Beine von rechts beginnend an die Wand. Sie wissen bereits, wie man sinkt - das haben Sie in den vorherigen Phasen gelehrt.

Das ist alles. Sie wissen, wie man ein Rad in der Nähe der Wand ausführt. Dies ist die Hauptbedingung, um das Rad selbst herzustellen.

Die Technik des Elements "Rad"

Zunächst muss ein Rad ohne Wand gesichert werden. Ein Mann steht hinter deinem Rücken und hält dich an den Knöcheln. Wenn Sie das akrobatische Element sicherer ausführen, verschwindet anschließend die Notwendigkeit einer Versicherung.

1. Stehen Sie gerade und ziehen Sie mental eine gerade Linie durch Ihre Beine.
2. Heben Sie Ihre Arme und Ihr Vorderbein an.
3. Senken Sie Ihre vordere Hand und geben Sie gleichzeitig einen guten Druck mit Ihrem hinteren Fuß. Es ist dieser Stoß, der Ihnen hilft, den Körper umzudrehen und Ihr Bein hochzuwerfen.
4. Berühren Sie den Boden mit Ihrer Hand, drücken Sie ihn scharf ab und setzen Sie die zweite auf dieselbe mentale Linie.
5. Achten Sie zu diesem Zeitpunkt auf den hinteren Fuß - er sollte gerade sein. Andernfalls erhalten Sie kein "Rad", sondern einen "Frosch".
6. Nachdem beide Beine oben sind, müssen Sie die Übung beenden, indem Sie zuerst ein Bein senken und den gegenüberliegenden Arm anheben. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, dh stellen Sie sich auf Ihre Füße.

Denken Sie daran, dass der Erfolg der Übung von der Geradheit Ihrer Gliedmaßen abhängt. Wenn Sie Ihre Arme und Beine gerade halten und das Gleichgewicht halten, werden Sie Erfolg haben!

Wie man ein Rad auf einer Hand macht

Ein solches Rad ist aber auch nicht die Grenze. Wenn Sie ein Rad leicht an einer Hand ausführen können, können Sie ein Element ohne Hände herstellen. Glaub mir nicht ?! Und hier vergebens. Wenn Sie sich vor dem Ausführen der Übung ein wenig ducken und dem Körper eine größere Rotationsgeschwindigkeit und die gewünschte Richtung geben, kann sich das Element durchaus herausstellen.Die Arbeit der Beine ist hier wichtig - der Erfolg des konzipierten Geschäfts hängt von der Intensität ihres Stoßes ab. Versuchen Sie während der Ausführung des Rades, höher zu springen, damit das Element in der Luft auftritt und Sie den Boden nicht mit dem Kopf berühren. Stretching ist auch bei dieser Übung von großer Bedeutung. Professionelle Tänzer und Sportler, die diese Übung durchführen, halten ihre Beine in einer geraden Linie, dh in einer Schnur.

Wenn Sie all diese Tricks lernen möchten, aber noch nicht einmal in der Nähe der Wand auf dem Kopf stehen können, spielt das keine Rolle. Akrobatik ist ein Geschäft, insbesondere für kleine Kinder. Tägliches Training und Fleiß ermöglichen es Ihnen, ausreichend Dehnung und Fähigkeiten zu erwerben, um solche Elemente auszuführen. Trainieren Sie Ihren Körper, lernen Sie, Bewegungen zu koordinieren und verbessern Sie Ihre Fähigkeiten. Und dann können Sie andere auf der Tanzfläche, am Strand oder im Fitnessstudio überraschen.

Video: Wie man schnell lernt, wie man ein Rad macht