Wie man lernt, zu Hause zur Hand zu stehen

Im Sport gibt es viele spektakuläre Elemente und Tricks. Sie unterscheiden sich nicht nur in der Schönheit der Ausführung, sondern bringen auch große Vorteile für den Körper. Handstand ist eine dieser Übungen, die die Muskeln des Schultergürtels, des Rückens und der Bauchmuskeln stärkt und stärkt, die Durchblutung des Oberkörpers verbessert, das Gleichgewicht hält, die Funktion des Vestibularapparates verbessert und die Wirbelsäule entlastet.

Bevor wir jedoch zu einer detaillierten Untersuchung des Problems übergehen, sollte gesagt werden, dass diese Übung kontraindiziert ist:

• mit hohem Hirndruck;
• bei akuten entzündlichen Erkrankungen;
• mit Problemen mit der Wirbelsäule;
• mit Luxationen, Subluxationen, Blutergüssen an Handgelenken, Ellbogen und Schultergelenken.

Es lohnt sich auch, die Übung sofort abzubrechen, wenn Sie sich schwindelig, verschlechtert und schmerzhaft fühlen. Wenn all dies nicht auf Sie zutrifft, fangen wir an!

Vorbereitung: Führende Übungen

Ein Handstand ist ein spektakulärer Trick, den auch Anfänger ausführen können, wenn Sie Geduld haben. Es wird ziemlich schwierig sein, sofort in eine Position zu kommen, besonders wenn es keine spezifische körperliche Fitness gibt. Es gibt eine Reihe von Leitübungen, deren Umsetzung Sie erheblich zum Ziel führen wird.

1. Sie sollten mit Übungen beginnen, die die Muskeln allmählich auf die Belastung vorbereiten. Dies ist das bekannte Ein- und Ausatmen (der Körper benötigt Sauerstoff, das Atmen hilft den Muskeln, sich auf die Arbeit einzustimmen), das den Nacken, die Schultern, die Arme, den Gürtel und die Beine aufwärmt.
2. Das Gleichgewicht im Handstand zu halten, ist nicht das Wichtigste. Es ist wichtig, starke Hände zu haben, daher sollten Sie auf Liegestütze und verschiedene Arten von Riemen achten. Denken Sie bei diesen Übungen daran, dass der Körper immer gerade sein sollte. Er bildet eine durchgezogene Linie von der Krone bis zu den Fersen. Wenn Sie den Körper 30 Sekunden lang am unteren Punkt fixieren, wird der Effekt beim Hochdrücken verstärkt.
3. Brücke - hilft bei der Entwicklung der Flexibilität von Armen, Schultern und Rücken. Sie können es aus drei Positionen ausführen: auf dem Boden liegen, auf dem Boden sitzen und aus einer stehenden Position. Beginnen Sie das Training mit der einfachen Option und gehen Sie schrittweise weiter, bis jede Position für Sie vertraut und natürlich wird. Wenn Sie die Brücke aus einer stehenden Position ausführen, beginnen Sie bereits, einen Gleichgewichtssinn zu trainieren.
4. Die nächste Übung ist ein Stand auf Unterarmen und Kopf. Aufgrund der besseren Unterstützung der Hände ist die Durchführung einfacher als beim Original. Trotzdem ist es besser, mit einem Partner an der Wand zu stehen. Wenn Sie sich sicherer fühlen, können Sie die Unterstützung und den Partner schrittweise aufgeben.
5. Eine der Yoga-Asanas hilft Ihnen auch dabei, Ihrem Ziel näher zu kommen. Die Krähenhaltung stärkt die Muskeln des Schultergürtels.
6. Dieser Artikel ist dein Ziel! Die regelmäßige Durchführung aller vorbereitenden Übungen gibt Ihnen endlich die Möglichkeit, einen Handstand auszuprobieren.

Wenn Sie jetzt physisch bereit sind, kann ein anderes psychologisches Problem auftreten - Angst. In der Tat ist Angst normal, weil Ihr Körper nie auf den Kopf gestellt wurde. Daher müssen Sie Sportmatten und Teppiche ausbreiten und haben keine Angst, darauf zu fallen. Sie können sogar mehrmals besonders fallen, um das Gefühl der Angst nachlassen zu lassen.

Mit Unterstützung stehen

Um einen Handstand zu üben, müssen Sie auch zuerst gegen die Wand oder mit Hilfe einer Sicherung drücken. Sie müssen in einem Abstand von 25 bis 30 cm von der Stütze stehen, sich nach vorne lehnen und Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden legen, dann mit dem Fuß abstoßen und versuchen, den Körper zu strecken und die Beine entlang der Wand zu strecken.

Sie sollten nicht zum ersten Mal lange in dieser Position bleiben und die Muskeln überlasten.Es ist notwendig, die Zeit schrittweise zu verlängern, damit die Ausdauer trainiert wird. Drücken Sie nach einigen Sekunden ein Bein von der Stütze weg und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Es gibt im Internet viel Videomaterial zu diesem Thema. Schauen Sie es sich einfach ein paar Mal an, um alles klar zu machen.

Steh ohne Unterstützung

Habe ich den Handstand mit Unterstützung gemeistert, jetzt möchte ich noch weiter gehen? Lernen, die Übung ohne fremde Hilfe durchzuführen.

1. Wir führen weiterhin einen Stand in der Nähe der Wand durch, reißen jetzt aber langsam (abwechselnd) die Oberfläche des Beins ab, dann beide und versuchen, das Gleichgewicht zu halten.
2. Wenn diese Option funktioniert, müssen Sie versuchen, sich von der Wand zu entfernen, aber es ist immer noch wichtig, dass sie sich in unmittelbarer Nähe von Ihnen befindet.
3. Der letzte Teil ist die Durchführung der Übung im freien Raum. Bitten Sie zum ersten Mal darum, Ihren Partner zu versichern.
4. Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht und erreicht haben, müssen Sie die Übung weiter üben und die Ausführungszeit verlängern.

Möchten Sie noch weiter gehen? Auf deinen Händen gehen! Dieser Trick wird Ihnen ebenfalls übermittelt, da Sie bereits wissen, wie Sie die Haltung ausführen.

1. Sie müssen mit kurzen und kleinen Schritten mit Ihren Händen beginnen. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Hände nicht in großer Entfernung vom Boden nehmen können.
2. Führen Sie zunächst aufeinanderfolgende Schritte aus: Schritt, Pause, Rückkehr der Hand in ihre ursprüngliche Position usw.
3. Wenn Sie sich bereits sicherer fühlen, gehen Sie im Kreis und vergrößern Sie den Abstand.

Der Kunstflug dieser Übung ist ein Barstand. Es gibt keine Wand, keine Unterstützung, keinen Partner, Sturz, Sie können eine ernsthafte Verletzung als ein normaler Bluterguss bekommen. Wenn Sie sich also ein neues Ziel setzen, beginnen Sie klein mit Übungen auf den Bodenstangen und nach und nach erzielen Sie ein Ergebnis, denn sobald Sie es bereits getan haben!

Video: Wie man lernt, auf Händen zu stehen