Jak spát na polštáři: užitečné tipy

Člověk se neobejde bez spánku, během této doby získává sílu, obnovují se procesy obnovy v těle a dochází dokonce k uzdravení z nemocí. Z jaké pozice je spící osoba, záleží na tom, zda se jeho svaly uvolní, zda dojde k zatížení páteře. Proto stojí za zvážení otázku: "jak spát?"

Existuje spousta zařízení na spaní, z nichž nejdůležitější je polštář. Veškeré ložní prádlo se používá ke zlepšení kvality spánku, ale není to vždy! Proč?

Proč potřebuji polštář

Po celou dobu lidské existence spal významnou dobu svého života. Během tak dlouhého časového období bylo vytvořeno množství stereotypů, mnohé z nich jsou pravdivé, ale existují i ​​chybné. Například, jak spát a zda je vůbec potřeba polštář. Spory v této záležitosti vedou zubní lékaři, ortopedové, psychologové a výrobci postelí nejsou vůči nim horší. Je stále nemožné vyhodnotit výsledky jejich sporů, ale existují nepopiratelná fakta o tom, jak správně spát.

1. Aby byl zbytek úplný, musí být tělo ve správné poloze: páteř by se neměla ohýbat v žádném z oddělení.
2. Vitální tepny jsou umístěny v oblasti krku, jedna z nich se nazývá karotid. Je-li sevřená, dojde k narušení krevního zásobení mozku. V důsledku toho bude mozek zbaven kyslíku a bude narušen přenos nervových impulzů.
3. Krk by měl být rovnoběžný s matrací po celou dobu spánku, jinak by páteř nebyla rovná, což znamená, že meziobratlové kotouče a otvory mezi klouby se budou stahovat a natahovat. Tento proces vyžaduje energii a člověk nebude v noci odpočívat. Navíc se může cítit ráno bolest hlavy a těžkost krční páteře.

Splnění těchto podmínek není možné bez použití polštáře. Mnoho lidí má názor, že odstraněním polštáře se můžete vyhnout tvorbě vrásek na obličeji, otokům a stresu na vnitřních orgánech. Všechna tato fakta nejsou prokázána a sledují je na scestí. Je však naprosto nepopiratelné, že použití správného polštáře zajišťuje správné dýchání a metabolismus. A to je mnohem důležitější než výše uvedená fakta.

Experiment vám to pomůže: noc bez polštáře. Jaké pocity budou ráno? Přesně tak, dobrý odpočinek se necítí.

Správné držení těla pro spaní

Abyste se vyhnuli přemožení ráno, měli byste během spánku zajistit správné držení těla. Nejprve je nutné zajistit správnou polohu páteře: bez nadměrných množství. Postupujte takto:

1. Neměli byste spát na břiše: v této poloze je krk nepřirozeně klenutý a páteř trpí napětím. Pokud milenec spánku na břiše vloží přikrývku nebo přikrývku zkroucenou do svazku namísto polštáře pod hlavu, významně zmírní napětí v páteři a krku. Krk v této poloze bude pouze ohnutý, ale ne zvednutý.
2. Pro správné držení těla na boku je velmi důležitá výška polštáře - měla by záviset na šířce ramen spící osoby. To znamená, že ženy si lépe vyberou tenčí polštáře než muži se širokými rameny. Proto při výběru polštářů stejné tloušťky pro manželskou postel, mnoho z nich udělá velkou chybu.
3. Póza na straně by měla být tato: hlava na polštáři a rameno na matraci. Pro tuto pózu jsou vhodnější pravoúhlé eurobankovky nebo kulaté válečky. Pokud jde o čtvercové polštáře sovětského období - zabírají většinu postele a nejsou praktické.
4. Tenčí polštář je vhodný pro spaní na zádech - zajišťuje správnou polohu krční páteře, s níž se můžete vyvinout osteochondróza. Důležitou podmínkou pro výběr polštáře pro spaní na zádech je zajištění pozice, při které nebude hlava hozena zpět.
5. Sklopná poloha je nepřijatelná, takže pokud byl polštář zvednut před spaním, aby si přečetl knihu nebo se díval na televizi, měl by se před spaním sklopit do vodorovné polohy.

Pravý polštář

Pokud byly dříve oceněny přirozené péřové a péřové polštáře a matrace, dnes je ortopedie nedoporučuje. V těchto měkkých výrobcích je pohřbena hlava i většina těla, zatímco páteř je ve zcela nevýhodné poloze.

Moderní průmysl nabízí řadu polštářů pro správný a úplný spánek s vysoce kvalitními výplněmi a účinkem zapamatování tisku z hlavy spící osoby. Měly by být takové polštáře použity a jsou skutečně schopné zajistit dobrý odpočinek během spánku? Jak si vybrat z mnoha možností?

Následující doporučení vám pomohou při správném výběru:

1. Ortopedické výrobky jsou navrženy tak, aby se přizpůsobily všem ohybům lidského těla. Pomáhají zaujmout pohodlné a správné držení těla pro spící osobu a poskytují páteři stabilní polohu. Skutečnost je taková, že polštáře jsou potřebné k podpoře krku, nikoli hlavy, takže mnoho ortopedických výrobků má speciální vybrání.
2. Lehký a plastový polštář může zcela nahradit ortopedický výrobek, pokud má podlouhlý tvar a šířku menší strany 40 cm. Na takový polštář byste měli ležet správně: pouze hlavou. V postranní poloze musíte vložit část polštáře pod krk a zbytek pod hlavu, rameno na polštáři by nemělo být.
3. Existují také polštáře naplněné různými přírodními ingrediencemi, například loupaná pohanka. Skutečnost, že prospívají tělu jako celku, není prokázána, ani není odůvodněno, že mohou poškozovat. Takový výplň však umožňuje nastavit výšku v různých částech polštáře na milimetr, a to není tak špatné.

Aby byl zajištěn správný a zdravý spánek, měli bychom se vážně zabývat výběrem polštářů. Nejenže vám umožní vybrat si správné držení těla pro spánek, aby se předešlo problémům se páteří, ale také to pomůže zlepšit psychoemocionální stav člověka - konec konců je stabilní duševní zdraví nezbytný i pro stabilní zdraví.

Video: jak si vybrat polštář