Jak spát, vždy dostatek spánku

Stále chcete spát, jít spát brzy, vstávat s obtížemi, ale stále se cítíte ohromeni a vyčerpaní. Důvodů může být mnoho, od špatné postele po sledování hororů ve večerních hodinách.

V dnešní době je zvláštní pozornost věnována studiu spánku, protože jeho kvalita a trvání ovlivňují zdraví celého organismu. Nepodceňujte noční odpočinek a chodte až do půlnoci, pak padněte na postel a vypněte. Abyste dosáhli kvalitního spánku, musíte na něj připravit své tělo a mozek a teprve pak klidně spát.

Kolik spát

Lékaři vám doporučují spát nejméně 8 hodin denně. Tělo potřebuje tolik, aby plně obnovilo svou sílu. Kromě toho je však třeba vzít v úvahu ještě jednu skutečnost. Spánek se skládá z několika fází, včetně mělkého a hlubokého spánku.

Každá fáze trvá hodinu a půl, a pokud se probudíte ne na konci, ale uprostřed nebo na začátku, přirozený spánkový proces se přeruší a budete mít pocit, že jste nespali. Proto vždy nastavte budík tak, aby vás zobudil po uplynutí 1,5 hodiny. například 6, 7,5, 9 hodin atd.

Mějte na paměti, že příliš dlouhý spánek není o nic méně škodlivý než nedostatek spánku. Pokud jste v morfském království déle než 10-12 hodin, budete po celý den cítit slabost, zákal vědomí, rozptýlení a závratě.

Kromě toho existují speciální techniky, které vám umožňují trávit mnohem méně času spaním, než jsme zvyklí. Například některé studie ukazují, že můžete spát od 12 v noci do pěti ráno a poté jednou 30-60 minut během dne. Takový rozvrh pomůže udržet pocit vitality a jasnosti mysli. Existuje mnoho dalších způsobů, jak snížit noční spánek, ale musíte je vybrat vážně.

Jak jít do postele

Aby byl sen produktivní a probudil se s radostí, musíte se na něj připravit. Tady je to, co psychologové doporučují dělat ve večerních hodinách, když se chystáte jít spát:

• vzít si teplou koupel s éterickými oleji;
• opláchněte make-up;
• ventilovat ložnici;
• vypněte světla a TV;
• zdržet se prohlížení zpráv a zločineckých programů;
• vzít večerní procházku;
• poslouchat klasickou hudbu.

Všechny akce na přípravu na spánek jsou zaměřeny na relaxaci těla a mozku, takže nechte své myšlenky na práci, studium, problémy a další problémy, které způsobují negativitu na zítra. Pokud je pro vás obtížné zbavit se obsedantních myšlenek, pít čaj s heřmánkem nebo mátou, sedativum na bylinkách (valeriánský, matečný) nebo zapálit aroma lampu s levandulí, kadidlem nebo citronovým esenciálním olejem.

Emoce, které usnete, přímo ovlivňují to, jak budete spát a co budete snít. Ujistěte se, že nic nenarušuje odpočinek, eliminuje šum, vypíná televizor a rádio a světla v celém domě.

Psychologové radí ležet v posteli a přemýšlet o něčem příjemném nebo snění. Když to uděláte, produkují se hormony štěstí, které pomáhají tělu rychle získat sílu a vyrovnat se s nemocí.

V jaké poloze je správné spát

Stává se, že nemůžete dlouho usnout a vybrat si pohodlnou pózu. A co o tom vědci říkají, a existuje univerzální možnost, která vám pomůže usnout rychleji a snáze se probudit. Spěcháme, abychom vás rozrušili, taková pozice neexistuje, ale můžete si vybrat tu, která vám bude vyhovovat.

Správné držení těla pro spánek:

1. Na zádech. Většina terapeutů, kosmetologů a ortopedů tedy doporučuje spát. Pokud si vyberete polštář s nízkou mírou, který mírně zvedne hlavu, pak vaše páteř „děkuje“. Tato pozice je také užitečná pro udržení mladistvé pokožky.
2. Na straně. Tato pozice je přirozenější než ta první. Proto je snazší relaxovat a usnout v něm. To není o nic méně užitečné pro páteř a krk, ale díky kontaktu obličeje s polštářem ráno si můžete všimnout závěs a případně vzhled časných vrásek.
3. Na břicho. Nejúspěšnější postoj podle názoru lékařů, ale nejpohodlnější podle hodnocení lidí. V této poloze trpí páteř nejvíce, ráno se budete cítit bolestí a nepohodlí v zádech a krku. Kůže tváře a hrudníku, která je pod tlakem celou noc, také trpí. Jedinou výhodou této pozice je, že potlačuje chrápání.

Samozřejmě byste měli zvolit, jak spát. Pak si ale nestěžujte na neustálé bolesti zad, ztrátu síly, nedostatek spánku a další problémy.

Na které straně spát

Pokud si vyberete pózu na vaší straně, pak vyvstane logická otázka: na které spát. Existuje předsudek, že je přísně zakázáno ležet na levé straně, protože tam je srdce. To není nic víc než mýtus a takový sen nemůže poškodit vaše zdraví. Faktem je, že srdce se nachází téměř uprostřed hrudníku s chybou několika milimetrů. V tomto případě je spánek na břiše mnohem nebezpečnější.

Ale pokud trpíte pálením žáhy nebo nedobrovolným požitím obsahu žaludku do jícnu, pak pro vás bude přínosem spánek na levé straně. Tato pozice snižuje produkci žaludeční kyseliny a zabraňuje jejímu úniku do jícnu. Současně spánek na pravé straně funguje přesně naopak.

Nedávejte ruce pod polštář, ale natahujte je podél těla. Vyhnete se tak bolesti a proudění horních končetin. Pokud se vám nelíbí, položte před sebe další polštář a obejměte ho. Lékaři vám doporučují, abyste si mezi nohy vložili něco měkkého pro pohodlí.

Jak spát na polštáři

Protože mluvíme o polštářích, pak je čas mluvit o tom, jak je vybrat a spát na nich. Nákup této podestýlky je třeba brát velmi vážně:

• Preferují přírodní a hypoalergenní plniva;
• neukládejte peníze na polštáři;
• tvar výrobku musí odpovídat ortopedickým normám;
• polštář by neměl být měkký nebo příliš tvrdý;
• pokud spíte na zádech, zvolte ploché modely;
• preferovat pózu na vaší straně, koupit vysoké polštáře;
• Pokud chcete pravidelný polštář, pak si koupte protáhlý model. V poloze na straně ji sklopte na polovinu;
• v případě onemocnění páteře, zejména krční páteře, se před nákupem obraťte na ortopeda, který doporučí konkrétní možnost.

Nejdůležitější věc je, že polštář dává tělu přirozené postavení. Zpočátku bude pro vás nepříjemné spát v této poloze, ale velmi brzy si na to zvyknete a pamatujete si svůj starý polštář jako noční můru.

V žádném případě nevzdávejte polštář během spánku, poškodí vaše páteř a nedovolí vám spát. Spánek v této poloze zabraňuje toku krve do mozku, zpomaluje jeho chemické procesy a v průběhu času způsobuje některé nemoci.

Psali jsme více o tom, jak spát na polštáři. v tomto článku.

Na co spát

Další důležitou součástí dobrého spánku je správná matrace. V současné době je trh s těmito výrobky tak rozmanitý, že je velmi obtížné rozhodnout o konkrétní možnosti.

Zaslouženě oblíbené jsou matrace s nezávislými pružinovými bloky, které poskytují maximální pohodlí a pohodlí. Spirály uvnitř produktu zachycují obrysy těla a pokud vstanete, vrátí se do původní polohy.

Na horní a spodní straně jsou pružiny pokryty další vrstvou, na které závisí měkkost výrobku.Pokud trpíte onemocněním páteře bederní páteře, zvolte hollofiber nebo polyurethanovou pěnu. Doporučuje se také pro starší lidi.

Za nejuniverzálnější matraci se považuje matrace střední tvrdosti, další vrstva je vyrobena z latexových nebo kokosových vloček. Tato možnost bude optimální pro děti a dospívající, u kterých je páteř stále ve stádiu růstu.

Tvrdé matrace se doporučují pro kojence nebo malé děti. Výplň je vyrobena ze sisalu nebo plátna. To je také užitečné pro poškození páteře v hrudní a krční páteři.

Jak spát na "Feng Shui"

Podle Feng Shui není důležitá věc, v jaké poloze spíte, ale jak jste ve vztahu k světovým stranám a jak jsou objekty uspořádány kolem vás. Zde je několik populárních účinných tipů od orientálních moudrých mužů, kteří vám pomohou spát kvalitním a pohodlným způsobem:

• nechoďte dolů ke dveřím, tak dali mrtvé;
• nespí na podlaze, na tomto místě se hromadí nejvíce negativní energie;
• Nedávejte před postel televizor ani počítač, ráno vám bude bolet hlava;
• oddělte spací a pracovní prostory;
• při zdobení ložnice dávejte přednost tlumeným tónům podle znaménka jin (zelená, modrá, fialová);
• portréty příbuzných umístěných blízko postele a váza s květinami narušují spánek;
• dostat lapače snů, přispívají k vysoce kvalitní a rychlé vyrážce.

Jak spát po celém světě
K sobě přidejte poslední dvě číslice roku narození (pokud máte dvojciferné číslo, přidejte obě číslice znovu).

Pak, pokud jste žena, přidejte číslo pět, pokud muž, odečtěte od 10. Pokud dostanete číslo 1, pošlete postel na východ, pokud 2, pak na západ, 3 - na sever, 4 - na jih. Číslo 5 znamená, že musíte spát ve směru na jihozápad, 6 - severovýchod, 7 - jihozápad, 8 - severozápad, 9 - jihovýchod.

Příklad: váš rok narození je 1985. Přidejte 8 + 5 = 13. Pak přidejte 1 + 3, ukáže se 4. Pokud jste žena - přidejte 5 až 4 a získejte 9, pokud muž -, odečtěte 4 od 10 a získejte 6.

Pokud se noční spánek pro vás stal skutečnou noční můrou a ráno se cítíte ospalý a zlomený, je čas podniknout naléhavá opatření. Postupujte podle rady lékařů a mudrců, nezanedbávejte své zdraví a budete cítit, co je skutečný odpočinek.

Video: jak nejlépe spát dítě