Jak se zbavit návaly horka během menopauzy

Přílivy jsou posly menopauzy. Signalizují, že funkce vaječníků umírá a hladiny estrogenu klesají. Tělo se snaží kompenzovat nedostatek hormonů a nutí hypothalamus k aktivní aktivitě. U železa zodpovědného za termoregulaci dochází v důsledku nedostatku estrogenu a zvýšeného zatížení k selhání, které způsobuje návaly horka. Tento problém lze vyřešit, pokud budete dodržovat dietu a budete sledovat své zdraví.

Správná výživa

Žena, která trpí bolestmi hlavy, palpitacemi a hyperhidrózou, by měla zkontrolovat její nabídku. Horké záblesky se objevují v důsledku expanze velkých žil a tepen. V období klimakterií je nutné posílit cévy a zvýšit jejich elasticitu pomocí produktů bohatých na hořčík a kyselinu askorbovou.

Užitečné látky můžete získat, pokud vstoupíte do stravy:

• citrusy;
• šípkový vývar;
• otruby;
• salát;
• Kiwi
• dýně;
• mořská kapusta.

Kyseliny omega-3 a omega-6 mají pozitivní vliv na funkci vaječníků. Nacházejí se v mořských rybách, slunečnicových semenech, lněném oleji a ořechech. Četnost horkých záblesků se sníží kešu, mandlí, lososu, lososu a lískových ořechů.

Estrogeny jsou také zodpovědné za metabolismus. Během menopauzy, kdy se koncentrace hormonů snižuje, se metabolismus zpomaluje. V ženském těle je přebytečná tekutina zpožděna, je narušena termoregulace a objevuje se hyperhidróza. Potraviny bohaté na vlákninu obnovují metabolismus a odstraňují přebytečnou vodu. Dietní vláknina se nachází v obilovinách, čerstvé a dušené zelenině.

Strava by měla obsahovat jídla bohatá na vitamíny B. Složky jsou zodpovědné za nervový systém, chrání před závratě a podrážděností, odstraňují nespavost a noční příliv. Tělo přijímá vitamíny z otrub a žitného chleba, avokáda, vaječného žloutku, slunečnicových a dýňových semen, piniových oříšků a pistácií.

Žena se doporučuje konzumovat hodně zelených:

• kopr;
• petržel;
• bazalka;
• cibule peří;
• listy salátu.

Čerstvé doplňky stravy obsahují mnoho vitamínů, které posilují imunitní systém a zvyšují elasticitu krevních cév.

U žen s nadváhou jsou přílivy silnější a častější. Chcete-li se zbavit pocení a tachykardie způsobené hormonální nerovnováhou, musíte snížit tukovou vrstvu na bocích a stehnech.

Hmotnost je normalizována a koncentrace cholesterolu v krvi se sníží, pokud se odstraní ze stravy:

1. Sůl Koření zpomaluje metabolické procesy, protože voda z měkkých tkání není odstraněna. Objeví se otok a hyperhidróza. Denně lze konzumovat až 5 g soli. Marinády jsou zakázány.
2. Uzené výrobky, hotová jídla a párky. Takové jídlo dodává tělu tuk, který není tráven a usazuje se na stěnách krevních cév. Krevní oběh se zhoršuje, vyskytují se problémy s tlakem a návaly horka.
3. Sladkosti. Dorty a čokoláda jsou zdrojem rychlých uhlohydrátů, které se proměňují v tuk na boky a žaludek. Cukr nalezený v dezertech způsobuje, že pankreas produkuje více inzulínu. Hormonální nerovnováha se zvyšuje, metabolismus se zpomaluje. Horké záblesky se objevují se všemi průvodními příznaky.

Žena je kontraindikována ve stravě a hladovění, které zpomalují metabolické procesy.Jídlo je rozděleno na 4-5 malých porcí, takže žaludek neustále tráví trávením potravy.

V menopauze nelze pít kávu, hořkou čokoládu a silný čaj. Potraviny jsou zdrojem kofeinu, který zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje krevní tlak. Cévy jsou stlačené, krevní oběh je narušen a příliv začíná.

Kořené koření, jako je hořčice nebo paprika, potlačuje přenos tepla a narušuje fungování srdce, takže jsou vyloučeny ze stravy. Nezneužívejte zázvor, česnek a cibuli.

Blaho ženy se zlepší, pokud do stravy zahrne:

• sojová pasta a mléko;
• miso a tofu;
• dýně a lilek;
• řepa, švestky a papája;
• čočka a hrách;
• červené fazole a olivy;
• mléčné nápoje a tvaroh.

Výrobky obsahují fytoestrogeny. Rostlinné látky normalizují hormonální hladiny a snižují návaly horka. Ženy mohou používat lískové ořechy, přírodní med s jablky a pivo. Jídla s fytoestrogeny jsou užitečná, ale v malém množství.

Sója je kontraindikována u lidí náchylných k onkologii. Existuje v ní mnoho estrogenů as nadbytkem těchto hormonů se zvyšuje riziko endometriózy a cyst, rakoviny prsu a dělohy.

Populární recepty z přílivu a odlivu

Byliny pomáhají zastavit tepelné útoky a hyperhidrózu. Rostliny odstraňují bolesti hlavy a normalizují tlak, uklidňují nervový systém a odstraňují podrážděnost. Přírodní léčivé přípravky mají minimum vedlejších účinků, ale působí pomaleji než hormonální léky. Dekorace a tinktury by se měly užívat od 2 do 4 měsíců, abyste se cítili lépe a příznaky menopauzy zmizely.

Můžete si připravit drink z hypertenze a návaly horka z křenu:

1. Mele kořen rostliny. Kombinujte ve stejném poměru se studenou vodou.
2. Trvejte na tom, 8 hodin. Kmen, vymačkejte dort.
3. Sklenici křenové šťávy smíchané se stejným množstvím mrkve a citronu.
4. Dochutíme 200 ml lipového medu.

Vezměte 6 lžic drogy denně. Rozdělte na 3-4 dávky, vypijte směs před jídlem. Počkejte 40 minut, pak na oběd nebo večeři.

Ženy s vysokým obsahem cholesterolu se doporučují k odvarům a výtažkům z hloh. Rostlina čistí krevní cévy, zvyšuje jejich pružnost a pomáhá s problémy s tlakem.

Lidé se zdravými játry by si měli připravit tinkturu alkoholu. Kombinujte sušené bobule s listy hloh, kotleta. Nalijte 200 g rostlinného materiálu se 400 ml alkoholu. Vodka nebo alkohol. Vyjměte nádobu s tinkturou pod postel nebo ji vezměte na balkón. Hlavní věc je, že sluneční paprsky se nedostanou na obrobek. Získejte za 2 týdny napětí. Po vydatném obědu a večeři vypijte 30 kapek tinktury hloh.

Ženy, které mají problémy s játry, by měly vyzkoušet nealkoholický nápoj z rostliny. Zahřejte 200 ml vody. Do termosky nalijte 20 g hlohového ovoce nebo listů. Přidejte šálek vroucí vody, uzavřete nádobu a vylijte nápoj po dobu 40 minut. Vezměte infuzi třikrát denně. Konzumujte 100 ml přírodního léku.

Jetel pomáhá zpomalit stárnutí vaječníků. Rostlina obsahuje rostlinné estrogeny, které nahrazují ženské hormony a odstraňují návaly horka. Na pánvi dejte 2 lžíce sušeného jetele, přidejte šálek horké vody. Odložte na 5 až 10 minut na mírně zahřáté. Trvejte na obrobku pod víkem po dobu 6-7 hodin. Pijte 50 ml filtrovaného nápoje dvakrát denně.

Příznaky přílivu a odlivu se odstraňují směsí bylin:

• sedmikrásky;
• listy ostružin;
• tymián.

Vezměte špetku sušených rostlin, promíchejte a nalijte šálek vroucí vody. Nápoj je trval na 40-60 minutách. Pijte 400 ml bylinného léčiva denně. Rostliny normalizují krevní oběh, pomáhají s nespavostí a nervozitou.

Příliv zmizí, pokud bude smíchán ve stejných poměrech:

• plody anýzu;
• květy měsíčku;
• kořen lékořice;
• fialové listy.

Vařte denně na lžíci sbírání ve sklenici horké vody. Počkejte 30 minut, vypijte malé doušky. Lék se konzumuje 50 minut po jídle.

Při hyperhidróze způsobené nedostatkem estrogenu se doporučuje vzít 2 polévkové lžíce čerstvě vymačkané šalvějové šťávy. Čaj ze sušených rostlin odstraňuje tepelné útoky a posiluje nervový systém. Pro 2 šálky vroucí vody vezměte lžíci nasekaných listů. Vařte 5 minut, místo kávy nebo černého čaje pijte. Do nápoje můžete přidat med.

Sport a stres

Kontrastní sprchy mohou snížit frekvenci horkých záblesků. Střídání horké a studené vody zvyšuje pružnost krevních cév, zlepšuje fungování potních žláz a má pozitivní vliv na krevní oběh.

Depresivní nálada a návaly horka jsou léčeny tělesnou výchovou. Oslabené tělo nelze nadměrně zatěžovat, takže intenzivní zátěž je kontraindikována. Premenopause je užitečná pro tanec, jógu, ranní jogging a fitness. Lehká fyzická aktivita uklidňuje imunitní systém, normalizuje krevní tlak a srdeční funkce.

Přílivová situace může vyvolat stresující situaci. Srdeční rytmus díky vzrušení se stává častější, tlak stoupá a na hrudi a obličeji se objevuje pocit tepla. Žena se doporučuje odpočívat více a méně se starat. Po náročném dni je užitečné ležet v teplé lázni nebo meditovat.

Hluboký osmhodinový spánek je jedním z nejlepších léků na návaly horka. Úplný odpočinek odstraňuje podrážděnost, obnovuje nervový systém. V ložnici by mělo být chladno, aby žena nevyskočila uprostřed noci z jiného tepelného útoku. Doporučuje se nosit lehké bavlněné pyžamo a položit si rezervu vedle postele. Pokud se žena probudí kvůli velkému pocení, bude moci rychle vyměnit oblečení a dále se uvolnit.

Záchvaty v práci

Nemůžete zůstat dlouho v malém neventilovaném pokoji nebo ucpaných minibusech. Musíte otevřít okna, zapnout klimatizaci nebo ventilátor, použít zvlhčovač.

Syntetické obleky, které narušují termoregulaci těla, jsou nahrazeny přírodní bavlnou nebo lenem. Nenoste příliš těsné nebo nepříjemné spodní prádlo, které stlačuje krevní cévy a vyvolává návaly horka. Doporučuje se nosit tenisky nebo baletní obuv. Vysoký podpatek boty jsou další zátěží pro oslabené lodě.

Aromaterapie

V menopauze se doporučuje spřátelit se s éterickými oleji. Odstraňují horké záblesky, normalizují hormonální hladiny a zlepšují pohodu. Látky se přidávají do van a vonných lamp. Použití pro inhalaci za studena. Při častém odlivu pomůže éterický olej:

• oranžová;
• oregano;
• meduňka;
• řebříček;
• pačuli;
• ylang ylang;
• santalové dřevo;
• bergamot.

Přílivy trvají od několika měsíců do 2–5 let. Nepříjemné příznaky mohou být zastaveny sportem, stravou a bylinnými odvary. Pokud aromaterapie a lidové recepty nepomohly, měla by se žena poradit s gynekologem a zvolit hormonální substituční terapii.

Video: jak se vypořádat s přílivem a odlivem během menopauzy