Jak zhubnout při menopauze: užitečné tipy

Období menopauzy (menopauzy) je považováno za obtížné, pokud jde o to, jak se zbavit dalších liber. Na poměrně krátkou dobu, ženy přibírají na váze a dávají své mozky najevo, jak zhubnout. Integrovaný přístup pomůže vyrovnat se s problémem, ale hlavní věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je správná výživa. Správně sestavená strava sníží tělesnou hmotnost bez poškození zdraví, v důsledku toho se kůže nestane ochablou, jako při použití nových krmiv. Vezměte v úvahu důležité aspekty.

Důležité informace

Menopauza u žen se vyskytuje ve věku 45-50 let. Hormonální pozadí se dramaticky mění v důsledku snížení hladiny estrogenu v těle, v důsledku toho se tuk začne ukládat podle typu mužské formace. Odtud přichází ochablý žaludek, který, když zhubne, zmizí v posledním kole.

Zkušení gynekologové jednomyslně opakují, že během menopauzy váha odezní velmi pomalu, proto se doporučuje připravit se na určitý druh stravy předem. Než se vyvine správná strava, musíte určit skutečné příčiny nárůstu hmotnosti.

Příčiny přibývání na váze během menopauzy

Všechny výše uvedené příznaky vedou k nekontrolovanému jídlu sladkostí, kořeněným a smaženým jídlům. V důsledku utlačovaného stavu se ženy samy zablokují, odmítají aktivní zábavu a upřednostňují ho před apatickou relaxací na gauči.

Stres a znepokojení však nejsou hlavním problémem přibývání na váze. Z větší části se další libry objevují bez zjevného důvodu, i když strava a návyky zůstávají stejné. Břicho a horní část těla se zvětšují, protože hormonální pozadí se posunulo na novou úroveň a výživa se nezměnila.

Existuje pouze jedna cesta z této situace - zkontrolovat denní menu a zapojit se do intenzivních fyzických cvičení. Takový krok pomůže urychlit metabolismus (metabolismus), což zase pomáhá snižovat hmotnost.

20 nutričních pravidel pro menopauzu

1. Preferujte libové (libové) maso. Připravte pokrmy z kuřecího, hovězího a telecího masa, králíka, krůty. Jednou za 10-14 dní si můžete dát vepřovou dužinu zapečenou v troubě nebo pomalém sporáku.
2. Opírají se o mořské plody, dokonale urychlují metabolismus, normalizují rovnováhu voda-sůl a přispívají ke snižování hmotnosti. Zaměřte se na tyto druhy ryb: pstruh, treska, makrela, platýs, peelingas, halibut, sumec. Také se podívejte na koktejl chobotnice, mušlí, chobotnic (cena jednoho balíčku se pohybuje od 120 do 170 rublů).
3. Během menopauzy hrají mléčné výrobky důležitou roli ve výživě. Několikrát denně používejte nízkotučné tvarohové sýry (1,8–5%), kefír (1–1,5%), mléko (až 1%), fermentované pečené mléko (až 4%), přírodní jogurty bez barviv a přísad (0,1) -1%).
4. Zvláštní pozornost věnujte sezónní zelenině, bobulím a ovoce. Pokud v období podzim-zima dojde ke snížení hmotnosti, kupte zmrazené produkty. Do kaše přidejte bobule nebo smíchejte s tvarohem a pak se najíst k snídani. Ze zeleniny připravujte dušené maso nebo saláty.
5. Neomezujte se na konzumaci pouze pohanky nebo rýže.Ráno jedte ovesnou kaši nebo lněnou kaši, přidejte do salátů luštěniny, obsahují hodně živin.
6. V žádném případě nevylučujte chléb ze stravy. Samozřejmě je třeba vyměnit pšeničné produkty za černé, celozrnné nebo bez kvasinek. Pokud je to možné, kupte si speciální dietní chléb, dokonale uspokojí hlad a jsou nízkokalorické.
7. Nepoškozujte tělo novými pevnými stravami. Tyto programy jsou navrženy pro rychlé hubnutí, ale brzy se váha vrací ve zdvojnásobeném množství. Lepší dodržování pravidel výživy.
8. Pokud jste předtím jedli 2-3krát denně ve velkých porcích, vzdejte se tohoto zvyku. Pravidelný příjem potravy 200-250 g. poskytnout tělu užitečné prvky a urychlit metabolismus. Současně musíte jíst každých 2,5–3 hodiny (celkový počet jídel se pohybuje 5-6krát denně).
9. Během menopauzy se absolutně jakýkoli nízký obsah uhlohydrátů mění na tuk. Z tohoto důvodu musíte odmítnout občerstvení ve formě cookies, cukrovinek, koláčů, čokolády, občerstvení, hranolků, sušenek atd. Nechte se takové „ošklivé věci“ jednou za 2-3 týdny.
10. Pokud opravdu chcete sladkosti, jezte banán, broskev nebo jablko. Ráno si dopřejte jogurtový dort (ne více než 100 g), ovocný salát nebo sladký čaj s třtinovým cukrem.
11. Než se posadíte ke stolu, vypijte sklenici vody s medem a plátkem citronu. Takový pohyb naplní žaludek, v důsledku čehož sníte méně. Před hlavním jídlem můžete také jíst jablko.
12. Věnujte náležitou pozornost snídani, to je ten, kdo probudí tělo. Jídlo by mělo být co nejvíce zdravé a uspokojivé. Odmítejte sendviče s klobásou a sýrem, jíst ovesné vločky s ovocem, vařená vejce, nízkotučný tvaroh.
13. Dušenou zeleninu, saláty, ořechy a ovoce vařte na svačinu. Vyloučíte tedy pravděpodobnost zhroucení, když se místo zdravého jídla konzumuje čokoláda, sendviče nebo housky.
14. Nezapomeňte sledovat množství tekutiny, kterou pijete. Doporučená denní dávka vody se pohybuje od 2,4 do 2,8 litru. Kromě toho musíte pít bylinné čaje bez cukru, čerstvě vymačkané šťávy, kefíru nebo jogurtu.
15. Až budete mít doma oběd, připravte lehké polévky s kuřecím masem, králíkem nebo krůtí. V případě potřeby můžete přidat těstoviny z tvrdé pšenice, brambory (předem namočené).
16. Dodržujte hygienu potravin. Poslední jídlo by mělo být podáno nejméně 4 hodiny před spaním. Nenechávejte ležet hned po svačině, je lepší si přečíst knihu při sezení nebo na procházce.
17. Sezónní zeleninové saláty s kukuřicí nebo olivovým olejem, jablečný ocet, citronová šťáva. Přidejte dýně, slunečnice, lněná semínka, používejte pouze jodizovanou nebo nakrájenou sůl.
18. Vyhněte se omáčkám, jako je majonéza, kečup, tatar, atd. Totéž platí pro sycené nápoje a balené šťávy. Obsahují většinou umělá barviva a konzervační látky, které jsou tělem špatně absorbovány.
19. Nejezte rychlé občerstvení, produkty tohoto druhu zvyšují cholesterol a narušují metabolismus. Pokud opravdu chcete „zakázané ovoce“ ochutnat, dejte kousek libového masa, posypte citronovou šťávou nebo zralým rajčatem, jedte v kombinaci se zeleninou a plátkem chleba.
20. Při hubnutí při menopauze je přísně zakázáno používat následující produkty: uzená masa, okurky, párky, pečivo a vysoce kalorické pečivo, alkohol (kromě suchého vína 1krát týdně).

Drogerie pro hubnutí během menopauzy

Přípravky popsané níže se nedoporučují užívat bez doporučení lékaře. To platí zejména pro ženy, které si nejsou jisty, zda došlo k menopauze.

Důležité!Léky určené k nahrazení hormonů by se neměly užívat bez lékařského předpisu.Mezi tyto léky patří "Angelik", "Vero-Danazol", "Flimoston", "Divina", "Klimonorm".

Pokud jde o homeopatická léčiva, zvažte je v pořádku.

1. EtroVel. Výrobek patří k biologicky aktivním aditivům (BAA), normalizuje aktivitu gastrointestinálního traktu. Lék je určen k usnadnění menopauzy.
2. Femital. Nástroj byl vytvořen jako pomocník při menopauze, částečně obnovuje metabolismus a podporuje hubnutí.
3. "Tsiklim." Doplňky, předoperační normalizace hormonálních hladin, zabraňují ukládání tuku v břiše a horní části těla. Před použitím si přečtěte doporučení výrobce.

Fyzická aktivita během menopauzy

Přihlaste se na testovací lekci v tělocvičně, zúčastněte se lekcí Pilates. Zvykněte si kouřit ve vaně nebo sauně nejméně 2krát měsíčně (při nepřítomnosti srdečních chorob), začněte plavat v bazénu.

Místo toho, aby výtah do bytu, vzít po schodech. Nezanedbávejte ranní 15minutové cvičení, stejně jako snídaně nastavuje tón pro celý den.

Kombinace správné stravy a fyzické aktivity vám umožní zhubnout 2–2,5krát rychleji. Hlavní věcí je doplnění vodní bilance, která je zodpovědná za normální metabolismus.

Menopauza je obtížné období v životě každé ženy. Stres v práci, prudká restrukturalizace těla, ztracený biorytmus mají nepříznivý vliv na celkový stav těla a zejména na tělesnou hmotnost. Dodržujte pravidla výživy, v případě potřeby cvičte, používejte lékárenské výrobky. Hlavní věcí je sledovat své vlastní zdraví, nesedět na přísné stravě.

Video: nejlepší jídlo pro ženy po 50 letech