Jak rychle narovnat svou polohu doma

"Má královské držení těla," je způsob, jakým si myslí o muži s hlavou vztyčenou a rameny a rameny hrdě rozprostřenými. Dívat se na vznešené lidi je mnohem hezčí než dívat se na skličující osobnosti, jejichž záda připomínají otazníky. Přímé držení těla bylo vždy známkou aristokracie a vznešeného postavení ve společnosti, protože v nejvyšší společnosti dětí, jakmile se naučili chodit, se učili, aby si udržovali záda rovně a sledovali jejich vzhled. Přímé držení těla je dnes známkou, pomocí které můžeme určit pouze armádu, a tato skutečnost je velmi zklamáním, protože rovnoměrná záda není jen krásná procházka, ale také indikátor fyzického a duševního zdraví, indikátor pozitivního a sebevědomí.

Příčiny posturálních poruch

Lidé, kteří nevěnují náležitou pozornost držení těla, si začínají stěžovat na bolest v zádech, zpočátku nevýznamnou a následně se mění v příznaky vážné nemoci. Názor, že zdraví ztracené u mládeže a mládeže nelze obnovit, je nesprávný. Zakřivení držení těla a narušení struktury kostí v páteři přímo nesouvisí. Pokud si přejete, můžete získat úžasný efekt a získat dokonce i držení těla a rovný hřbet bez známek shrbení.

Proč se člověk začíná bít? Odborníci identifikují dva důvody vzniku tohoto nezdravého zvyku:

1. Slabý svalový korzet. Podle statistik je to pozorováno u každé druhé osoby. Za starých časů lidé vedli zdravý životní styl, zabývající se fyzickou prací, hodně zůstali na čerstvém vzduchu. Dnes člověk tráví většinu času u počítače, není zapojen do sportu a nejí se správně. V dětství a mládí není zdraví zad bohužel věnována náležitá pozornost. Při provádění lekcí sedí dítě shrbené. Rodiče tento proces neovládají vždy a zvyk se stává stabilním. Tyto faktory vedou ke svalové slabosti a v důsledku k narušení držení těla.
2. Nesprávná poloha těla a nerovnoměrné rozložení zatížení. Tento důvod úzce souvisí s prvním, ale je také umocněn neschopností rozložit zátěž na tělo.

Proč je správné držení těla tak důležité

Ne každý chápe význam držení těla. Má však přímý vliv na životně důležité vnitřní orgány - nemohou kvůli své nesprávné dodávce krve fungovat normálně. Lidská páteř se skládá z 26 obratlů. Pokud jednu z nich stlačíte, bude narušena vaše chůze, držení těla a v důsledku toho krevní oběh. Takto se objevují různé nemoci.

Nesprávné držení těla také ovlivňuje růst. Člověk, který je neustále v shrbené poloze, udržuje svaly v napětí. Meziobratlové kotouče jsou zdeformované, v důsledku čehož není možné narovnat se v plném růstu ani ve snu. Mezitím, pokud budete sledovat své držení těla a byt zpět od dětství, můžete růst až o 15 centimetrů!

A konečně, morální stav člověka závisí na správném držení těla. Je třeba poznamenat, že lidé s rovným hřbetem se často usmívají, užívají si života, žijí na pozitivní vlně. Ale muži a ženy, kteří se v průběhu svých let pohybovali, působí dojmem únavy. Ano, je to opravdu tak, protože jsou unaveni mnohem rychleji a vynaložili dvakrát tolik úsilí na provedení určité práce.

Jak se cvičit, aby vaše záda byla rovná

Hrdé držení těla a lehké létající kroky naznačují lidské zdraví, takže si musíte zvyknout, abyste se nesklonili. Chcete-li to provést, dodržujte následující pravidla:

1. Držte záda vzpřímeně, ale nemusíte se pokoušet vytvářet dojem, že je vložena sázka.
2. Ramena držte od sebe, nesklápějte je dopředu.
3. Hlava by měla být v souladu s páteří, ale nemůžete ji házet zpět nebo spouštět. Pokuste se kreslit do žaludku, nerozpouštějte svaly.
4. Při chůzi a postavení si narovnejte nohy a snažte se rovnoměrně rozložit tělesnou hmotnost.

Během pracovního procesu je třeba si pamatovat polohu těla, sedící u stolu:

1. Sedět se zkříženýma nohama je špatný zvyk. Nohy by měly stát rovnoměrně na podlaze a kolena by měla být pod boky.
2. Postavte hrudník dopředu, žaludek naopak zasuňte. Monitor pracovního počítače by měl být umístěn na úrovni očí, laptop by měl stát na stojanu.
3. Pravidelně (nejlépe každých třicet minut) musíte vstávat a uspořádat lehké cvičení, a to i pro oči.

Správně vybraná stolička a matrace - záruka zdravého záda

Ne všichni lidé pracují v kanceláři, ale mnoho tráví většinu svého volného času doma u počítačového stolu, protože internet se již stal nepostradatelnou součástí našeho života.

Za účelem snížení zátěže páteře a udržení přímého držení těla v takové záležitosti, jako je pořízení židle, se vyplatí přistupovat opatrně.

Běžná židle na to není zcela vhodná. Je vhodné zvolit židli se speciální záda ortopedického tvaru, která opakuje ohyby zádů. Je nutné, aby záda zcela přiléhala k dolní části zad, díky tomu se sníží zatížení páteře.

Jak si vybrat matraci
Správně zvolená matrace a polštář mohou přispět k vyrovnání držení těla, takže před nákupem spacích předmětů je důležité vzít v úvahu následující faktory:

• Příliš tvrdá matrace nepříznivě ovlivňuje obratle.
• Polštář by neměl být příliš široký a vysoký.
• Pro starší lidi je výhodnější středně tvrdá matrace.
• Vaše záda by se neměla prohýbat při odpočinku.

Jak narovnat své držení těla cvičením

Pro dosažení krásného držení těla není nutné chodit do posilovny. Můžete provádět příslušná cvičení zaměřená na zlepšení svalového tonusu a doma.

Stojící:

1. Pro připojení nohou, ke snížení rukou podél kmene. Při nadýchání zvedněte ruce a při výdechu se ohněte. Znovu se nadechněte, sklopte ruce a nakloňte se dopředu. Zaokrouhlete záda, sklopte hlavu a ramena.
2. Zvedněte lokty nahoru a natáhněte ruce k lopatkám, roztáhněte ruce nahoru a přineste lopatky.
3. Posun činky o hmotnosti 1 kilogramu z jedné ruky na druhou za zády.
4. Pojďte na všechny čtyři. Chcete-li narovnat zadní část páteře, silně ohněte páteř a v této poloze několik sekund nehybně stájte.

Ležící:

1. Lehněte si na břicho a volně natahujte paže po těle. Napněte břišní svaly a roztrhejte hlavu a nohy nahoru.
2. Držte kotníky rukama a snažte se je přitáhnout k hlavě. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund a poté tělo uvolněte.
3. Dejte ruce podél těla, ohněte kolena, zvedněte hýždě co nejvýše. V této poloze po dobu 5-15 sekund, poté dolů k podlaze.
4. Lehněte si na záda, ruce volně natáhněte po těle. Zvedněte, napněte tisk. Nezvedejte nohy, neohýbejte se na kolenou. Při každém stoupání zadržte dech.

Sezení:

• Narovnejte záda, položte ruce za hlavu a ohněte se. Počítejte do 5 a uvolněte tělo.
• Vstaň, zvedni ruce. Utáhněte břišní svaly, postavte se na špičkách a natáhněte ruce.

Cvičení pro rovnováhu jsou také velmi účinná: postavte se zády ke zdi, položte na hlavu tlustou knihu nebo malý pytel písku. Stiskněte hlavu, dolní část zad a paty k povrchu. Zkuste chodit s předmětem na vaší hlavě, aniž byste se ho dotkli rukama.

Pokud je zakřivení velmi silné, pak zde některá cvičení nemohou. Musíte jednat v komplexu:

• Masáž po předchozí konzultaci s odborníkem.
• Korsetová terapie k odstranění svalové nerovnováhy a udržení těla.
• Léky na zmírnění svalových křečí a bolesti v bederní oblasti.

Mimochodem, Charcotův douche je vynikajícím nástrojem pro prevenci a léčbu zakřivení páteře, ale může být proveden pouze podle pokynů lékaře.

Musíte pochopit, že proces je dlouhý a abyste dosáhli požadovaného účinku, musíte být trpěliví. V průběhu času si svaly a šlachy zvyknou na správnou polohu těla a úsilí se vyplatí regálovým držením těla, lehkou chůzí a dobrou náladou.

Video: cvičení pro správné držení těla