Jak se zbavit stoop pro dospělé a děti

Když vidíme shrbeného člověka, podvědomě si narovnáme záda a přemýšlíme, je opravdu tak těžké jít rovně? Opravdu těžké. Zastrčený člověk uvolňuje svaly, které drží držení těla, zaujímá nejpohodlnější a nejpohodlnější polohu těla a chodí se ohnutý. To je velmi ošklivé, zvláště když se dívka uklidňuje.

Kromě estetické nerovnováhy existuje mnoho zdravotních problémů. Orgány břišní dutiny jsou přemístěny a zdeformovány, z čehož nevykonávají své funkce ve správném rozsahu. Za prvé, plíce a srdce trpí. Zatížení na spodní části páteře se stává jednoduše obrovským, protože není navrženo tak, aby udržovalo celé tělo. Existují problémy s nohama, skoliózou, sevřením nervů, asymetrií ohybu ramene, akutní a chronickou bolestí dolní části zad. Ale odkud pochází stoop? Proč někteří lidé chodí hladce a krásně, zatímco jiní se drží na zemi a mají nepřirozenou pózu?

Příčiny sklopení

Důvody mohou být lékařské, ale většina stoops tuto vadu získá z nevhodného životního stylu.

1. Hlavním důvodem je nečinnost a sedavý životní styl. Moderní společnost byla zametena vlnou digitální imobility. Děti od dětství vědí, co jsou počítače, tablety a telefony. Množství gadgetů je přitahuje, aby před těmito zařízeními trávili spoustu času. Takové děti ani nechtějí chodit ven a hrát se svými vrstevníky venkovní hry. To vše ovlivňuje držení těla. Dítě se sklopí a dokonce i hrbí, protože je vždy nakloněn nad svým zařízením. S tréninkem a hrami necvičí svaly, stávají se slabými a nemohou udržet páteřní rám.
2. Totéž platí pro dospělé. Většina moderních profesí je spojena s prodlouženým sezením za obrazovkou monitoru. Ráno chodíme do práce v autě nebo hromadnou dopravou, sedíme celý den na jedné pozici, večer jdeme domů a zbytek dne trávíme před televizí nehybně. Tento životní styl způsobuje, že svaly nemohou obsluhovat páteř, jednoduše atrofují. Záda začínají bolet, snažíme se zaujmout nepřirozené držení těla.
3. Běžnou příčinou dětského záhonu může být jeho nevhodné posezení ve školní lavici a doma na pracovišti. To může být způsobeno tím, že stůl nebo stůl, židle nejsou vybrány správně. Nábytkové předměty musí odpovídat věku dítěte. Při správném sezení by se měly tvořit tři pravé úhly - mezi tělem a stehnem, v oblasti ohnutého kolena a v oblasti chodidla. Pokud dítě nesedí správně, příliš nakloní hlavu dopředu, musíte ho neustále tahat a rozvíjet zvyk polohy na úrovni těla.
4. Děti a dospělí se často sklopí, když nevidí to, co je zobrazeno na papíře nebo na monitoru počítače. Špatné vidění je intuitivně naklání dopředu, aby lépe viděli předmět zájmu. V tomto případě nemůžete váhat - tato situace se může stát zvykem. Naléhavě je třeba vyzvednout body.
5. Nevyhovující, příliš měkká matrace je také předpokladem pro sklopení. Pokud si nepřejete získat nebo vyvinout zakřivení vaší polohy, musíte spát na tvrdých ortopedických matracích, které dají tělu správný tvar.
6. Některé nemoci nohou nebo zad mohou způsobit, že se člověk sklopí. Například, ploché nohy, osteochondróza nebo asymetrie dolních končetin.
7. Uvolnění kostí - křivice je také jednou z běžných příčin zakřivení a shrbení. A lidé se začínají hemžit infekčními chorobami - tuberkulózou, syfilisem atd.
8. Zakřivení může získat osoba, která se neustále naklání stejným směrem. Například se sluchovým postižením na jednom uchu. Neustále se snaží lépe slyšet mluvčího a nakloní zdravé ucho k reproduktoru.

Léčebná cvičení pro záda

Gymnastika je jednou z hlavních podmínek, jak se zbavit shrbení. S pomocí fyzioterapeutických cvičení můžete zcela obnovit zdraví a krásu držení těla, zbavit se bolesti a mnoha souvisejících problémů. Je však důležité si uvědomit, že pro správný výsledek je třeba to dělat neustále a pravidelně. V období zotavení by cvičení měla být prováděna dvakrát denně. Když se páteř vrátí k normálu, bude možné nechat preventivní dávku - tělesnou výchovu dvakrát týdně. Ale nemůžete úplně opustit cvičení - jinak se vrátíte do svého předchozího stavu. Tak pojďme začít.

1. Jděte ke zdi a pevně ji přitlačte. Podpatky, zadky, ploché lopatky a zadní část hlavy by se měly dotýkat stěny. Zajistěte polohu a odstraňte se od zdi. Zkuste se pohybovat po místnosti v tak plochém postoji. Když se záda začne zhýbat, vraťte se ke zdi. To lze provést několikrát, dokud tělo nechápe, ve které poloze je třeba opravit.
2. Další cvičení musí být provedeno také u zdi. Postavte se o krok od zdi. Otočte se ke zdi a opřete se o ni rukama. A pak se pokuste dosáhnout hrudníku ke zdi, aniž byste pohnuli rukama a nohama. Zdá se, že tlačíte nahoru ze zdi. Ale ve skutečnosti jen trénujete záda, ohýbáte lopatky. Nejméně 10 opakování.
3. Pojďte na všechny čtyři. Proveďte „kočičí“ cvičení, spusťte a zvedněte dolní část zad tak hluboko, jak je to možné. Toto je velmi užitečné cvičení pro všechny orgány. Navíc je to naprosto bezpečné. Dokonce se doporučuje, aby se těhotné ženy v pozdních stádiích zbavily bolesti zad bez poškození dítěte. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, s pohodlím pro sebe. Trvání - asi tři minuty.
4. Lehněte si na záda a natáhněte ruce před sebe. Při nadýchání zvedněte ruce a prsty na nohou. Toto cvičení dokonale posiluje svaly zad a dolní části zad. Pro ty, kteří chtějí zlepšit výkon tohoto cvičení, můžete doporučit následující. Při zvedání rukou je lze v této poloze upevnit a opřít se o židli. Zůstaňte v této poloze alespoň minutu - jedná se o neuvěřitelně efektivní cvičení pro záda.
5. K provedení dalšího cvičení budete potřebovat gymnastickou hůl nebo alespoň mop. Musíte položit hůl na lopatky nahoře, jako by trochu pod ramena za sebou. Ramena v této poloze jsou co nejrovnější. Když hůl fixuje polohu horní části zad, můžete s ní chodit, dělat zatáčky a sklony v různých směrech. Vyjměte tyčinku nejdříve 15 minut.
6. Postavte se rovně. Šířka ramen od sebe. Zkuste připojit lopatky, ruce zůstanou nehybné. Musíte provést 20 opakování, ve kterých maximálně zredukujete a rozmnožujete lopatky.
7. Posaďte se na židli na okraji. Kolena musí být zavřená. Vraťte ruce zpět a zkuste se dotknout místa, kde začíná zadní část židle. Uzamkněte v této poloze po dobu 10-15 sekund. Pak uvolněte tělo a opakujte cvičení znovu. Všechny pohyby by měly být hladké a pohodlné, nemějte násilí na těle. Musí být provedeno alespoň 10 opakování tohoto cvičení.
8. Další efektivní cvičení sevřením. K tomu potřebujete těžký batoh s knihami. Položte ji na přední stranu, abyste instinktivně drželi ramena zpět, abyste udrželi gravitaci. To umožní zádům zaujmout správnou polohu a trénovat potřebné svaly. Když vyjmete batoh, bude pro vás velmi snadné udržovat záda rovně.

Jiné způsoby, jak se zbavit shrbení

Můžete opravit své držení těla, ale je lepší to udělat v dětství a dospívání.Konec konců, když je člověk mladý, jeho obratlová chrupavka je měkká a pohyblivá, jak stárnou, ztuhnou a ztuhnou. V dospělosti můžete korigovat sklon, ale bude to vyžadovat mnohem více úsilí a času. V každém případě je ke správnému držení těla zapotřebí komplexní přístup.

1. Nejdůležitější a nejdůležitější věcí je gymnastika. Pouze kromě ní potřebuje masážní kurz provedený kompetentním specialistou. Zkušený masážní terapeut nejen protáhne potřebné svaly, ale také ukáže cvičení fyzioterapeutických cvičení, která je třeba provést ve vašem případě as vašimi indikacemi. Spolu s masáží jsou široce používány postupy Darsonval a elektroforézy.
2. Pro korekci zád a správné držení těla se používají speciální korzety. Několik hodin denně na sobě takový korzet dá vynikající výsledek. Teprve po odstranění korzetu nemusíte relaxovat, musíte se pokusit udržet záda ve stejné poloze jako v korzetu.
3. Skvělý způsob, jak opravit rovnoměrné držení těla, je chodit po místnosti s hromadou knih na hlavě. V tomto případě cítíte každý sval vašeho těla a záda zaujímá a pamatuje si polohu, ve které by měla být.
4. Při obnovení rovnoměrného držení těla je důležité spát na tvrdém povrchu. Může to být ortopedická matrace. Místo měkkého polštáře je vhodné použít váleček. Postel by měla být delší než výška, aby se osoba během spánku intuitivně neohýbala.
5. Nejlepší a nejúčinnější sport pro narovnání zad je plavání. Voda uvolňuje nadměrné napětí, trénuje potřebné svaly a nezpůsobuje nadměrné zatížení.

Zadní záda je vážná abnormalita, kterou je třeba léčit včas. Pokud není možné se vyrovnat sami, měli byste se okamžitě poradit s ortopedem. Předepíše správné zacházení. A pouze trpělivost, pravidelnost a disciplína pomůže dosáhnout požadovaného výsledku. Buďte krásná a zdravá!

Video: jak se zbavit shrbení za měsíc