Jak rychle a efektivně zhubnout pro letní sezónu

V zimě tělo hromadí tuky, aby se udržovalo v teple. Přidejte k tomuto sedavému životnímu stylu touhu zabalit se do teplé přikrývky místo bruslení nebo lyžování, chutných a vysoce kalorických novoročních svátků a poté sv. Valentýna. Valentýna, 8. března, Velikonoce a nyní je připraven recept na pár kilo navíc. To zvláště rozruší krásnou polovinu lidstva. A před dovolenou, moře, slunce! Samozřejmě se chci podívat na 100%.

Nabízíme vám několik tipů na rychlé a efektivní hubnutí, během prvních několika týdnů shody ztratíte 500 g denně. Poté bude tento proces poněkud přerušen, ale pokud budete i nadále dodržovat pravidla, postupně, bez poškození zdraví, snižujete hmotnost o 5-7 kg.

Pozor! Lidé trpící endokrinními patologiemi by se měli poradit se svým lékařem, aby vytvořili dietu!

Vyměňte večeři se snídaní

Odpoledne máme všichni starosti: matky na mateřské dovolené i pracující ženy. Večer, když děti šly spát a domácí práce byly hotové, opravdu si chci odpočinout a relaxovat, potěšit se něčím chutným. A smažíme palačinky, pijeme čaj se sladkostí nebo rohlíky, jedeme vydatnou, vysoce kalorickou večeři. Mezitím se musí tělo v této době také odpočinout.

Jeden jednoduchý krok vám pomůže přehodnotit vaše stravovací chování. Zaměňte snídani a večeři. Připravili jste tvarohové koláče pro rodinu na večeři? Ušetřete si pár kusů ráno. Kalorie, které dostanete z dobrot, se snadno spalují během dne a kromě toho snídaně začne celý metabolismus, dává tělu signál k probuzení. To mimochodem může způsobit dřívější vzestup a nebudete mít čas se rozhlédnout, dokud nevykonáte dobrou polovinu práce naplánované na den před 11-12 hodinami. Není to dobrá pobídka?

Večeře 4 hodiny před spaním

Tipy jako „Nejezte po šesti večerech“ jsou pro mnohé známé, ale jsou efektivní? Vše záleží na způsobu života. Pokud jste zvyklí chodit pozdě do postele, pak nedostatek jídla po 18:00 přinese jen stres do vašeho života a můžete myslet pouze na jídlo. Je mnohem pohodlnější dát si instalaci, abyste odložili poslední, nejjednodušší ze všech jídel, v době, kdy před očekávaným odchodem do důchodu zbývají asi čtyři hodiny. Například, pokud jdete do postele o půlnoci, pak večer jíte v osm hodin. Po uplynutí této doby můžete jíst pouze jablko, grapefruit (vynikající spalovač tuků!), Pít nízkotučný kefír nebo jogurt bez aroma.

Lehká večeře: co to je?

Fráze „lehká večeře“ může být zavádějící, protože ne každý ví, co to je. Zde je několik příkladů:

Zde je recept na lehký a chutný salát, jehož chuť vás příjemně překvapí:

Vezměte si čínský salát, jemně nakrájejte. Můžete jej nahradit bílým zelím, ale poté, abyste izolovali šťávu, musíte ji potřást rukama (bez soli!). Přidejte k první složce strouhané syrové mrkve (můžete sladké odrůdy), jemně nasekané rajče. Salát zalijte místo soli citronovou šťávou.

Přidejte kapku slunečnicového oleje. Dejte do světlé, příjemné do oční salátové mísy, ozdobte rajčaty a citronem. Takové jídlo můžete jíst na večeři, jak jen chcete! Vzhledem k nedostatku soli se potraviny lépe vstřebávají a přebytečná voda opouští tělo, což přispívá ke snižování hmotnosti.

Pijte více vody

Ideálně - každé dvě hodiny vypít sklenici čisté vody, můžete vařit. Kapalina aktivuje metabolismus a metabolismus je rychlejší.Voda může být nahrazena sušenými ovocnými kompoty, vařená bez cukru, kefíru nebo čerstvě vymačkané šťávy z citrusových plodů (pokud není alergie). Nedovedete si ani představit, kolik energie je obsaženo ve sklenici grapefruitové šťávy a mandarinky s ledem, takový nápoj funguje jako skutečný antidepresivum! Je to vynikající náhrada škodlivé sody a šťávy cukrem, který by měl být zcela vyloučen ze stravy.

Změna stravovacího chování

Jezte až 6krát denně, ale v malých porcích. Dodržujte zásady samostatné výživy: nejezte masová jídla a příkrmy s vysokým obsahem kalorií (brambory, těstoviny) při jednom jídle. Při tepelném zpracování masa, ryb a zeleninových jídel dávejte přednost dušení, pečení, vyhýbejte se smažení a uzení. Snažte se přeskočit žádné z jídel, protože si tělo zvykne na to, aby dostalo jídlo současně. Neberte tyto změny jako dietu, protože to je přesně změna stravovacího chování!

Snížení množství soli také prospěje vašemu celkovému zdraví. Chcete-li se vyhnout nadměrné spotřebě tohoto produktu, solte jídlo na připravenost a v některých produktech (pečená drůbež, saláty) nahraďte citronovou šťávou nebo sojovou omáčkou.

Více života

Co se skrývá za touto výzvou? Nevzdávejte se sedavého životního stylu, cvičte co nejvíce, nenechte si ujít příležitost na procházku na čerstvém vzduchu.

Zapomeňte na slovo "výtah", jste docela schopni pěšky několik pater a domácí práce mohou nahradit drahé výlety do tělocvičny.

Při zavěšení oblečení na sušení se ohněte rovnými nohama, když vezmete další věc z umyvadla stojícího na podlaze. Při mytí nádobí dotáhněte a uvolněte lis. Při sledování televize můžete a měli byste dělat jógu. Při práci na počítači si udělejte přestávku na jednoduché zahřátí každou půl hodinu. Věřte mi, tato jednoduchá doporučení mohou změnit váš život!

Věř v sebe

Pozitivnější emoce.

Emoce - to je to, co stimuluje tělo pozitivním způsobem. Procházky s dětmi, rodinné dovolené, dobrá kniha, čerstvé dojmy. To pomáhá cítit život jako celek. Je důležité nejen zhubnout, je důležité dosáhnout cíle, abychom vypadali lépe a potěšili své blízké, potěšili sebe i ostatní!

Můžete se také potěšit v kuchyni: kupte si neobvyklé výrobky, jako jsou avokádo, a pomyslete na ně, přijďte se salátem nebo svačinou.

Nebuď nudný

Samozřejmě není snadné mít vůli dodržovat pravidla stanovená pro sebe, ale drobné odchylky od životního stylu vám neublíží, ale nebudete mít v očích druhých nudu. Pokud tedy přijdete na návštěvu a dostanete se k dortu, neměli byste odmítnout jen proto, že nejíte sladkosti večer.

Nejdůležitější věcí pro změnu životního stylu, která povede k systematickému hubnutí, je dobrá nálada a loajalita k sobě.

Video: jak zvládnout zhubnout v létě