Com implicar-se en l’esport: 10 passos cap a una nova vida

Repeteix constantment "A partir del dilluns aniré al gimnàs"? Al vespre, moltes noies estan assegudes al televisor, menjant massa amb les panetes, i afirmen això. L’única diferència és que alguns troben força per a un entrenament regular, mentre que d’altres troben excuses. No siguis com ells. Estableix un objectiu per augmentar la premsa durant sis mesos i avançar. Per obtenir resultats pràctics, consulteu informació detallada.

Pas número 1. Busqueu un hobby

No cal treure la barra o les peses, per esgotar el cos amb trotades i exercicis que absolutament no t’agraden. L’esport no només implica l’entrenament de força, sinó que hi ha molts programes aeròbics i direccions de ball.

Anar a una classe de ioga de prova, assistir a una lliçó d’estiraments, callanèctica, Pilates, gimnàstica aquàtica. Des de danses, preferiu salsa, hip-hop, half-dance, strip plastic, regetton, twerk, estats llatinoamericans. Tria la teva opció favorita i actua! Comprar un entrenament únic, després de rebre una subscripció.

Aquests esports requereixen un exercici intens, augmentar la capacitat del cos, millorar la plasticitat i ordenar el sistema vegetovascular. D'acord, ballar en equip és molt més agradable que aixecar pesades al gimnàs.

Pas 2. Porta una núvia com a companya

Molts gimnasos estan dissenyats per a homes i dones. Però n'hi ha que només les nenes poden entrenar. Trieu la darrera opció, de manera que no us deixareu incòmodes davant dels nois que miren cap a la vostra direcció.

Per tal de no ser tímid sobre els possibles fracassos, estudieu el vídeo a Internet sobre com entrenar-vos en els simuladors d'Internet, desmuntant la tècnica de la plantilla correcta i el dinar. Preneu una ampolla d'aigua de cinc litres i feu pràctiques durant diversos dies. Quan la confiança esdevingui més, aneu al gimnàs.

Pas 3. Treu les ulleres rosades

Ja per segon any, comenceu a córrer pels matins i teniu previst anar a ballar? Pujar al mirall després del següent brioix menjat, estàs deprimit? Penseu quant la necessiteu.

No hi ha persones que no requereixin activitat física. Fins i tot els atletes del món s’esforcen per l’excel·lència. El vostre cos és perfecte? No hi ha arrugues i cel·lulitis? Als malucs no apareixien "orelles"? Els cubs premen escintilar al sol? Si no, corre al gimnàs. Desenvolupar, millorar.

No cal atraure excuses per les orelles, creient falsament que tot està en ordre amb la figura. No us heu preguntat en va sobre la mandra, obtenir una resposta i començar a entrenar.

Pas 4. Practiqueu activitats perdudes

Obteniu un quadern i preneu-vos 1 hora per entrenar 4 cops per setmana. No confieu cegament en poder caminar en el vostre temps lliure. Creieu-me, en aquest cas trobareu què fer amb ell. Per exemple, asseure’t a les xarxes socials, navegar per Internet per a la roba o cosmètics, veure la teva sèrie preferida amb fitxes.

Pren l’hàbit de practicar activitats perdudes. Un pas així farà que no us enganyin, a nivell subconscient sabreu que avui dia no heu de completar 1 complex, sinó 2-3. És important entendre que la primera "truancy" tira de la següent. Es corre el risc d’abandonar l’esport sense començar mai a practicar-lo.

Pas 4. Busca motivació

“Instagram” i “VKontakte” estan tenyits de phonyahs, parlen dels seus propis èxits. Trobeu una persona que us motivi per anar al gimnàs no només en el temps estrictament previst, sinó també fora d’aquest.

Si voleu construir belles glutis, presteu atenció a les noies que participen als concursos de Miss Bikini. Publicen programes d'entrenament sencers, parlen de com treballar amb la barra i les manuelles, comparteixen la nutrició adequada amb la tecnologia de la cuina.

Uneix-te a grups a les xarxes socials sobre el tema "Esports i pèrdua de pes", comunica’t als comentaris. Per regla general, en aquestes comunitats, tots es donen suport i donen consells útils.

Llegiu publicacions a Internet, mireu vídeos motivadors. Podeu començar saltant corda i esquat, passant a poc a poc a més. Pareu atenció a les fotos esportives “abans” i “després”.

Pas 5. Gastar diners en esports

Fer-se córrer al matí és dur. No perdreu res a més d'una bella figura, dormiu dolçament i no us penedireu de deixar passar les paraules. Però si compreu un car simulador per a tasques domèstiques, peses, sabatilles de marca i roba esportiva, les excuses desapareixeran. Gastareu els diners que haureu de guanyar. En cas contrari, el simulador es convertirà en penjador de roba i les manuelles recolliran pols sota el llit.

No voleu xafar-ho? Compreu una subscripció al gimnàs durant sis mesos. Aquestes ofertes són vàlides només en bons clubs, equipats amb tot el necessari per a un entrenament adequat. Si voleu saltar les classes de nou, recordareu els diners que invertiu. En casos extrems, contractar un entrenador professional, costen molt.

Pas 6. Respecteu el vostre propi cos

Els homes paren atenció a l’aparença. Ningú s’enamorarà a primera vista. Sí, el satèl·lit sortirà en el futur, però primer es veurà el cul elàstic, els braços tensats i l'estómac pla. Això s'aplica més a les dones lliures.

Pel que fa a les persones casades, la vostra situació és molt més descuidada. Quan una noia lliga el nus, es converteix en mestressa de casa. La rutina és addictiu, el marit arriba tard a casa de la feina i comença a menjar. Probablement no us importi unir-vos a una empresa.

A més, les dones casades es veuen privades de qualsevol coqueteig, per la qual cosa no cal que impressionin a ningú més que a la seva parella. Ell, al seu torn, està tan acostumat a la seva dona que se l’emporta amb plecs a l’estómac i la cel·lulitis. És important comprendre que el matrimoni es farà més ric si el marit vol la seva dona constantment. Començarà a admirar el teu cos, i et faràs molt més confiat i no voldràs parar.

Pas 7. Feu una aposta motivacional

Digues als teus amics que vas a practicar esports. Que us prenguin en febles. Expressa el desig de perdre 5 kg. d'aquí a un mes i comença a entrenar. Per no estar buit, assistireu a les classes sense passis i us involucreu en el procés al cap de dues setmanes.

Establiu un objectiu i aneu-hi. No cal exigir a una persona impossible, sense formació, que serà difícil córrer 10 km la primera vegada. o aixecar 60 kg. al gimnàs. Vam venir al club esportiu, ens vam escalfar i vam començar a entrenar. Cal parar atenció no al nombre de repeticions, sinó a la seva qualitat.

No intenteu, esquinçant l’esquena, per aixecar aquesta barra, feu menys, sinó per fer servir els músculs necessaris. Quan acabi la primera aposta i aconsegueixi la victòria tan esperada, conclou la segona, tercera.

Pas 8. Escolteu música

Perquè el matí estigui bé, després de despertar-vos, activa les pistes preferides. Escolteu-los quan cuineu, feu un bany, aneu a la botiga. Voldreu passar al ritme, que per si mateix és el bon començament.

El cervell es desconnectarà de pensaments innecessaris, et concentraràs completament en les classes. Podeu practicar a casa amb música o anar al gimnàs. Si prefereixes les indicacions de ball, practica els moviments de les cançons que posa l’entrenador.

Número 9 del pas. No cal comparar-se amb els altres

Abans d’envejar una noia amb tot el cos, penseu en quant ha treballat per aconseguir-ho. La senyora, evidentment, no es va asseure tot el dia al sofà i no es va emportar pastissos casolans. El primer pensament que sorgeix de la vista d’un bell cos és "Mai no tindré això ...". Sensacions! Si comences a treballar per tu mateix i no mires a la boca d’altres persones, definitivament obtindràs resultats.

Deixa de lamentar-se, buscant excuses i pujant constantment a la bàscula, com si alguna cosa hagués canviat durant la nit. És millor llençar-los completament, ja que quan es construeix massa muscular, el pes no canvia. Es cremen greixos i fan créixer els músculs i són molt més pesats que els dipòsits i l’aigua al cos. Si realment voleu saber el pes exacte, realitzeu el procediment una vegada en dues setmanes, però només després de l’inici de les classes.

Pas 10. Activa la multitasca

Per facilitar les classes, podeu connectar un amic que es troba en una altra ciutat a fer esport. Truca-la a Skype o al telèfon (encén l’altaveu), comença a fer exercicis junts. Podeu activar la música i "puff" en un ambient agradable.

Trieu un esport per gaudir. Busca motivació a les xarxes socials, descobreix el secret de l’èxit de l’esportista i repeteix la gesta. Aposta amb els teus amics i guanya. Trobeu un company, poseu una suma adequada a l’esport i comenceu a respectar el vostre propi cos. Activeu la vostra música preferida, no us enveu gelós dels fittons, us aconselleu que no us perdi entrenaments.

Vídeo: com obligar-se a fer exercici o anar a dieta