Com menjar per baixar de pes: consells útils

La pèrdua de pes comença amb una dieta ben composada. Una persona pot passar hores al gimnàs esgotant el seu propi cos, però si no renuncia a les hamburgueses i aliments convenients, els dipòsits de greix no desapareixeran. El dejuni està contraindicat, així com tota mena de dietes que deterioren la salut i la digestió lenta. Aleshores, com fer-se prim i en forma? Menja correcte i equilibrat.

Sobre dolços

Els dolços són l’enemic principal de les dents i la cintura prima. Així que diuen els nutricionistes, que truquen per canviar a stevia i formatges de poca quantitat de greixos. De veritat heu d’oblidar-vos dels pastissos i menjar exclusivament pomes verdes?

Els dolços no estan prohibits, però cal complir diverses regles:

1. Menja només una barra de xocolata fosca o un petit pastís.
2. Les postres mengen fins a 12 dies perquè el cos tingui temps de convertir els hidrats de carboni resultants en energia.
3. Els farines i els pastissos de farina es substitueixen per meliscots casolans i gelees de fruita, que tenen menys calories.
4. Abans de les llaminadures, mengen una poma o pomelo. Un àpat lleuger omplirà l’estómac, atenuant la fam i iniciarà el metabolisme, de manera que la xifra no patirà un pastís de crema.
5. Les postres no es renten amb soda o te. El líquid dolç dilueix el suc gàstric, alentint la digestió dels aliments i comença la fermentació, a causa de la qual s’infla l’estómac.

No es poden emportar xocolata i caramels. Les postres són fonts d’hidrats de carboni ràpids que es converteixen en greixos i colesterol subcutani, que obstrueixen els vasos sanguinis. Intenten comprar pastissos i pastissos no més de 2-3 vegades per setmana i, després de cada bar, van al gimnàs o van a córrer per gastar les calories acumulades.

Fibra per a un intestí saludable

La primera etapa de perdre pes és netejar el cos. Les mandonguilles congelades s’envien a la paperera, a la dieta apareixen verdures fresques i guisades, moltes fruites i baies.

El carbassó i les peres subministren als intestins pectines i fibra dietètica tosca. Les substàncies absorbeixen les toxines i el colesterol i eliminen els podrits. La motilitat intestinal millora, el metabolisme s’accelera i la cintura es torna més fina.

Les fonts de fibra han d'estar presents a la dieta:

• cereals com la civada, el mill o l'ordi;
• verdures en forma de guisat o amanida;
• pèsols joves o mongetes, així com mongetes verdes;
• baies;
• fruites, sobretot pomes i aranyes;
• ametlles i cacauets;
• panses i altres fruits secs;
• patates
• pa integral de farina integral;
• llavors de carbassa.

La fibra dietètica ajuda a controlar la gana. Un cop a l’estómac juntament amb el líquid, s’inflen i l’omplen. Però si hi ha massa fibra, es produeix restrenyiment i altres problemes digestius. La norma diària de fibra dietètica és de 30 g. Es tracta de tres porcions de pèsols o pa de segó.

Sal i aigua

El cos necessita que el fluid funcioni correctament. A falta d’aigua, el metabolisme s’alenteix, el treball del fetge empitjora i, al capdavall, aquest cos és responsable de la conversió del colesterol en energia. Es recomana a un adult beure 1,5-2,5 litres de líquid al dia. Útil:

• begudes de fruita de baia;
• sopes vegetals;
• tes d’herbes;
• sucs acabats d’esprémer;
• compotes de fruita seca;
• cafè natural

Però l’èmfasi hauria de ser en l’aigua mineral o destil·lada. Mantingueu sempre a mà una ampolla de líquid net, amb una llesca de llimona o suc.

A les persones que somien a perdre pes, se’ls aconsella renunciar al sucre i utilitzar la sal amb moderació. El condiment reté l’aigua en els teixits tous. El treball dels ronyons empitjora, apareix un inflor que fa que la fletxa de les escates mostri 0,5-2 kg més.

BZHU

La dieta de persones esveltes és un 50% composta d’hidrats de carboni complexos. Es troben en cereals:

• blat sarraí;
• blat;
• ordi;
• blat de moro;
• ordi de perles;
• arròs moreno

El cos rep hidrats de carboni complexos de verdures i herbes, pasta integral. El cos processa en cereals i amanides en energia. El menú equilibrat conté fonts de proteïnes:

• pit de pollastre;
• ous
• formatge cottage;
• Espinacs
• bròquil
• llavors de sèsam;
• peixos de mar i de riu;
• vedella;
• gall dindi
• tofu
• nous amb ametlles i avellanes.

Una persona hauria de consumir aproximadament 100-150 g d’aliments que continguin proteïna, que és el 30-35% de la dieta.

Els greixos també són importants per a la salut normal. Són els responsables de l’absorció de vitamines, la producció d’energia i l’aparell reproductor. A la manca de greixos mono i poliinsaturats, el pèl i la pell pateixen i la libido disminueix. S’obtenen substàncies útils a partir de:

• alvocat
• fetge de bacallà;
• mantega d’oliva i cacauet;
• llavors de lli i de gira-sol;
• nous.

Els greixos només representen el 10-15% de la dieta. La norma diària de nous o alvocats per a un adult és de 50–70 g. I quant s’ha de menjar oli vegetal? De 10 a 30 ml diaris.

Gràcies a una dieta equilibrada, en la qual hi ha hidrats de carboni complexos, i greixos i proteïnes, el cos descompon greixos subcutanis, convertint-lo en energia i queda massa muscular. Una persona perd pes de 2 a 4 mides sense fer mal a la salut.

Publicacions correctes

El gruix de la cintura no depèn només de la qualitat del menjar, sinó també de la seva quantitat. Per a les persones que els agrada menjar bé i menjar molt, l’estómac s’estira gradualment. Una porció estàndard no us apaga la gana, demanen un complement. El cos rep més calories de les que crema. Els residus es converteixen en greixos, s’estableixen sobre els malucs i els costats.

El menjar excessiu és l’enemic principal de la figura. Lluitar contra un mal hàbit és difícil, però hi ha diverses maneres d’enganyar el cervell:

1. Compra plats de color blau fosc. La tonalitat ensomora la gana.
2. Aboqueu el menjar en plats petits. El cervell sembla que ha menjat molt. Envia un senyal de "parada" a l'estómac, desapareix la sensació de fam.
3. El menjar es divideix en trossos petits, i cadascun es mastega 40 vegades.
4. En lloc de les forquilles, s’utilitzen pals de fusta.
5. Els productes no es renten amb soda. L’aigua dolça “empeny” els aliments no digerits cap als intestins, deixant lloc a una nova porció.
6. La porció estàndard s’estira durant 15 a 20 minuts. Es necessita tant temps perquè l’estómac faci desaparèixer la fam.
7. Cal centrar-se en el menjar, no deixar-se distreure amb llibres o pel·lícules, parlar amb els amics.
8. El menjar hauria de ser divertit. No podeu afegir espàrrecs no tallats ni albergínies guisades.
9. Beu aigua abans dels àpats per silenciar la sensació de fam. Si beu el líquid després d’un dinar o esmorzar abundant, el metabolisme s’alenteix.

L’estómac s’acostuma a fer porcions noves a poc a poc. El cos es rebel·la, una persona té fam. Distreure el desig de mastegar alguna cosa ajuda a l’entrenament i als jocs actius. Llibres interessants, treball preferit, aficions estalvien els altres. El cervell està ocupat en informar, deixar de pensar en el menjar.

Com menjar

Les persones que mengen esmorzar tenen menys probabilitats de patir una fam constant de fam i consumeixen menys calories. Però cal triar els plats adequats:

• ous bullits o truita de vapor;
• formatge cottage amb mel i baies;
• farina de civada amb fruits secs, llavors o una llesca d’oli;
• una llesca de pa de segó amb alvocat, plàtan o formatge dur;
• muesli.

Les farinetes subministren al cos hidrats de carboni complexos, mentre que els ous i el formatge cottage subministren proteïnes. Els plats es digereixen lentament, de manera que una persona se sent plena durant almenys 4-5 hores. No rebutgeu un segon esmorzar: una poma, un got de iogurt, una barra de xocolata.

No salteu el dinar, que ha de consistir en sopa, amanida de verdures i un tros de carn bullida o peix al vapor. Una persona necessita hidrats de carboni i proteïnes lentes per mantenir-se activa. No és necessari berenar, però es prohibeix negar el sopar. L’estómac està mimat amb peix al forn i un plat lateral vegetal. Això és suficient per adormir-se ple, i al matí per aixecar-se amb una lleugera sensació de fam.

Un excés de pes apareix entre els aficionats als entrepans de farciment durant qualsevol moment. Heu de menjar mentre esteu asseguts, relaxant-vos i concentrant-vos plenament en el procés. Després d’empassar l’última peça, no aixecar-se del excrements durant 5-10 minuts, deixant que l’estómac es prepari per al treball.

Productes per cremar greixos

A les persones que somien a perdre pes se'ls aconsella menjar almenys 800 g de verdures al dia. Es prefereix la col, els cogombres, els tomàquets, els carbassons i altres varietats en què hi hagi un mínim midó. La dieta també inclou aliments que activen el metabolisme i ajuden a cremar dipòsits subcutanats. Aquests inclouen:

• xile
• sopes fredes;
• figues;
• arrel de gingebre i pols;
• mostassa i pebre vermell;
• puré de sopes de verdures sense patates;
• pinyons i ametlles;
• amanida de colors;
• te verd i peix al vapor;
• formatge cottage i iogurt sense edulcorants;
• pomes i peres.

És útil practicar esports o passejar fora, sobretot si el sol brilla a fora. L’ultraviolat, a la pell, interacciona amb el colesterol, convertint el compost perjudicial en vitamina D, la qual cosa contribueix a una millor absorció de calci i a reforçar el sistema esquelètic.

Puc berenar abans de formar-me? Sí, si es tracta de pit de pollastre o formatge cottage, però es pot fer dues hores després del dinar o del berenar. Com satisfer la fam després d’anar al gimnàs? Sacsejant de proteïna o carn magra amb enciam. L’aliment proteic no permet que el cos destrueixi el teixit muscular, obligant a cremar capes grasses.

El que no es pot fer

1. La fam és una mala idea. No ajuda a netejar el cos de toxines. Un cos desproveït d'aliments està estressat. El metabolisme s’alenteix i totes les calories que s’obtenen després de la fam es converteixen en una reserva de greixos “per a un dia de pluja”.
2. No podeu utilitzar marinades i fumats, menjar ràpid, aliments de conveniència, refrescos i patates fregides amb galetes. Obstrueixen el cos, afecten la funció digestiva i augmenten el colesterol.
3. Està prohibit renyar-se per aperitius "nocius", com un tros de xocolata o porc. És millor estar content que heu aconseguit mimar-vos, i després sortir a córrer o ballar.
4. No mengeu porridge i carn amb fruita, en cas contrari, comença la fermentació a l’estómac, que provoca flatulències i l’aliment s’absorbeix pitjor.
5. La xocolata no solucionarà tots els problemes. El menjar és una font d’energia i res més. Cal alleujar l’estrès al gimnàs i no al costat de la nevera.

És difícil canviar a una dieta equilibrada. El cos resisteix, sense voler-se separar amb patates fregides i maionesa. Hem de superar-nos a nosaltres mateixos i a les nostres debilitats, abandonant progressivament els productes nocius. Però no podeu renunciar, perquè l’alimentació saludable millora el benestar, ajuda a perdre quilos de més i es fa més saludable.

Vídeo: com perdre pes sense fer mal al cos