Com fer un estómac pla a casa

Hi ha més d’una manera d’ajudar-vos a perdre pes i a treure l’estómac. Aquests inclouen: tot tipus de dietes, practicar esports a la fresca, als gimnasos, així com realitzar alguns exercicis a casa. Aquesta darrera opció és especialment interessant per a persones completes, ja que ajuda a corregir la figura, reduir l’abdomen i altres parts del cos sense costos econòmics.

Per tal que el resultat compleixi totes les expectatives, és necessari no només dur a terme de forma clara tots els exercicis, sinó també fer un pre-massatge, alhora de supervisar la dieta.

Massatge d'un estómac pla a casa

Si l’objectiu és desfer-se d’un abdomen que pateix, haureu de començar amb massatges. Per fer-ho, es recomana ficar-se o posar-se al peu. Amb grans esforços, massatge a l’abdomen. Feu això durant 5 minuts. Es recomana l’ús de crema anticelul·litica. Té un efecte escalfador. Aplicats en aquests casos, massatges, gràcies als quals participen els músculs de la cavitat abdominal.

1. Els palmells es trituren en lleves i massatges activament l'estómac amb ells, fent moviments circulars en el sentit de les agulles del rellotge.
2. Utilitzant un raspall de massatge o una manopla, massatge de la cavitat abdominal, amb transicions cap als costats.

6 consells simples de reducció abdominal

1. Els experts recomanen evitar situacions estressants i emocionants. Estan segurs que, en aquest estat, el nivell de l’hormona cortisol, que provoca l’acumulació de greix a la cavitat abdominal, salta bruscament en una persona. Què cal fer en aquest cas? Podeu calmar els nervis amb extracte de valeriana o mare. Una bona solució és prendre glicina, afobazol. Pot semblar estrany, però les emocions positives contribueixen a la conformació del cos.
2. Cal excloure totalment o parcialment el consum de begudes alcohòliques. Qualsevol d’ells està preparat per augmentar la quantitat de cortisol al cos, cosa que contribueix a la deposició de greixos. Per baixar de pes a l’abdomen, cal seguir una dieta de dues setmanes. En aquest cas, cal moure’s molt, gastar més calories que prendre’ls. Si una persona gasta menys energia de la que rep com a conseqüència d’una nutrició, no aconseguirà perdre pes i treure’s l’estómac. És millor excloure la dieta de la nit del menú diari.
3. Per reduir la mida de l’estómac, heu d’escollir una dieta que inclogui moltes verdures verdes i vermelles. Tot i això, s’han d’excloure els productes que continguin midó. No abusis dels aliments grassos i fregits. Gràcies a la fibra (satura el cos, humiteix la sensació de fam), disponible a les verdures, es pot desfer de les acumulacions de greix a l’abdomen.
4. La dieta s’ha d’enriquir amb arròs moreno, així com peixos dietètics o carn d’aviram. En aquest cas, el consum d’una gran quantitat de fruites no és desitjable. Moltes d’elles contenen suficient glucosa, cosa que atura el procés de perdre pes, inclòs l’abdomen.
5. Cada dia cal beure 2-3 litres d’aigua, de manera que el procés metabòlic, l’eliminació de toxines i toxines continuï amb normalitat. En cas contrari, no es netejarà el cos de manera puntual, cosa que provocarà la deposició de greix a la cavitat abdominal, altres parts del cos. Podeu utilitzar extractes d’herbes diürètiques. Ajuden amb un mal funcionament del sistema excretor. Es necessita un intercanvi actiu d'aigua en el cos per reduir l'estómac.
6. Les accions recomanades anteriorment seran inútils si no us feu cap esforç físic en un entorn domèstic.Els exercicis simples, però efectius, us ajudaran a treure l’estómac i a reforçar els músculs. El més important és conèixer l’ordre de totes les accions.

Quines són les regles per fer exercicis de premsa

L’exercici ajudarà a cremar greixos a l’abdomen, fer-lo pla. Cal recordar les següents regles:

1. El llom no s’ha de doblar.
2. En el procés de fer els exercicis, els músculs abdominals participen per separat. Les cames i l’esquena han d’estar relaxats.
3. La càrrega a la premsa dóna un nombre suficient de repeticions. Això és necessari per cremar greixos a la regió abdominal. Es recomana començar amb 20 repeticions, per augmentar gradualment el seu nombre. No es pot centrar en comptar, sinó realitzar exercicis al matí fins a una forta sensació de cremada als músculs.
4. Al final de les classes passar estiraments. S’asseuen mirant el terra, aixequen la part superior del tors, recolzant-se a les mans. Respireu, doblegueu-vos. Hom sent com es produeix l'estirament de grups musculars individuals.

Com desfer-se d’una panxa a casa

S’ha desenvolupat tota una tècnica d’exercicis complexos dissenyats per reduir i posteriorment desfer l’abdomen. És molt possible aconseguir aquesta casa, i el resultat superarà totes les expectatives.

Important!
Si una persona no s’ha entrenat des de fa temps, no feia exercicis senzills al matí, haureu de començar les classes gradualment. No es pot donar càrregues grans de forma immediata. Abans d’iniciar els exercicis principals, haureu de fer un entrenament lleuger. Podeu ballar o saltar amb una corda saltant-se. L’essència d’aquest entrenament és escalfar un grup muscular específic. L’alè ha de ser correcte.

6 exercicis contra el mal de panxa

1. Estirada a les espatlles, exhala, estreny l'estómac. Retireu la part anterior de la cavitat abdominal. Durant la inspiració, els músculs abdominals estan en tensió. La part frontal de la cavitat abdominal resta tirada cap a l’interior. Els moviments es realitzen vint vegades seguides.
2. Prenen la seva posició inicial: es troben a terra amb els omòplats i se les treu les mans darrere del cap. El cos superior s’eleva mentre es tira els genolls en direcció al pit, i els talons - en direcció a les natges. Es prenen l'estómac amb tota la seva força. La cama dreta es tira a l’aire, i el genoll de la cama esquerra està dirigit al colze oposat. Els passos es repeteixen amb l’altre genoll. El nombre de repeticions ha de ser de 20.
3. Estan al costat esquerre i les cames es troben lleugerament doblegades al voltant dels genolls. Gireu el cos superior a la dreta al voltant del seu eix. Arriben als talons amb les mans, aixecant els genolls del terra, així com els omòplats. La posició acceptada es manté durant 60 segons. A més, els moviments es repeteixen, es troben al costat dret. Hi hauria d’haver 20 reposicions.
4. Prenen la seva posició inicial: es troben sobre els omòplats, es dobleguen les cames als genolls i es recolzen a terra. L’esquena s’ha de prémer a la superfície del sòl, i els braços han d’estar al llarg del cos. Mentre exhalen, aixequen la pelvis ben alta, atrauen l'estómac. Estan en aquesta posició fins a 40 segons. A continuació, baixeu lentament la pelvis i repetiu l’acció vint vegades.
5. Estesa sobre els omòplats, alça els genolls al pit. Les mans s’estenen en diferents direccions, s’aprimen les palmes a la superfície del sòl. Llegeix lleugerament les natges, mou els malucs cap a la dreta. Els genolls s’uneixen, no baixant-los. Tornant a la posició original, repeteix el moviment pel costat oposat. Hi hauria d’haver vint repeticions.
6. La posició inicial: reposar sobre els omòplats, doblegar les cames als genolls, enviant-les en una direcció. En aquest cas, les mans haurien d’anar en sentit contrari. Per tant, repeteix els exercicis amb alternança seqüencial. Es fan vint conjunts.

Gràcies als exercicis anteriors, realment podeu estrènyer l'estómac, reforçar la musculatura de la cavitat abdominal. Aquesta és una manera fantàstica de baixar de pes i de fer-se més prim sense fer mal a la salut.

Com desfer-se de l’abdomen inferior

Aquest és un dels problemes globals de moltes dones que han hagut de parir.Com a resultat, es va produir una relaxació muscular, que es va produir un estómac a la part inferior. Generalment hi ha exercicis acceptats destinats a bombar el fons de la premsa.

Cal ficar-se al terra, aixecar les cames molt endreçades, seguit d’aixecar la pelvis i estripar la cua de la cola de la superfície del sòl. Aquest exercici es fa correctament i de forma continuada. L’objectiu no és simplement aixecar les cames, sinó tirar els músculs abdominals inferiors.

En realitzar exercicis, una persona ha de sentir una sensació de cremada a l’abdomen inferior. Aquest serà un senyal que el procés va correcte. Si seguiu totes les recomanacions, després d’1,5 mesos la musculatura de la premsa és relativament forta, mantindrà la paret abdominal. La cintura es farà més petita, que també és un resultat agradable per a qualsevol dona.

Seguint totes les recomanacions anteriors, podeu ajustar efectivament la figura, fer l’estómac pla i la cintura estreta. Però no es poden interrompre els exercicis, a més de deixar de supervisar la nutrició. Junts, podeu aconseguir grans resultats i mantenir-los de forma estable.

Vídeo: ventre pla i bonic en 10 minuts