Com desfer-se del greix visceral: consells útils

No veureu greix visceral sense l’ajut d’un examen mèdic, ja que es troba darrere de la capa de greix subcutània, cosa que no és difícil notar si una persona no pateix distròfia. El greix visceral envolta els òrgans interns, protegeix el fetge, els ronyons, els apèndixs, l'estómac i els intestins dels danys mecànics. A més, s’utilitzen reserves excessives per reomplir l’energia quan el greix subcutani és insuficient.

Causes de la formació de greixos viscerals

1. Predisposició genètica individual. Si tens poma, tens el risc. Les nenes amb forma de pera no tenen res a témer, ja que el seu greix s’acumula més als malucs que a l’estómac.
2. Dones durant la menopausa. Durant aquest període, la producció d’hormona femenina disminueix, degut a la qual els greixos es dissolen a un ritme inferior i es dipositen en llocs no desitjables.
3. Pel que fa als homes, la presència de greix visceral queda palesa per un gran ventre de cervesa. L’alcohol inhibeix la testosterona, que és responsable de la correcta distribució del greix al cos.
4. Una nutrició incorrecta és un dels principals factors en l’aparició de greixos viscerals. El consum excessiu d’aliments grassos, dolços, farines i salats obstrueix la capa subcutània, a conseqüència del qual el greix comença a penetrar encara més profundament, envoltant els òrgans humans. És important comprendre que els aliments reposen un recurs energètic, per tant, els aliments no han de ser excessius o, al contrari, insuficients.

El perill de greixos viscerals per a la salut humana

1. Els dipòsits tenen un efecte negatiu en els antecedents hormonals tant de dones com d’homes.
2. El greix visceral contribueix a l’aparició d’hipertensió. Amb gran freqüència, llança dipòsits a la sang, formant plaques de colesterol i obstruint els vasos sanguinis. En comparació, el greix subcutani no condueix a aquestes complicacions.
3. El greix visceral és invisible, la seva quantitat pot superar les normes admissibles, fins i tot si es tracta d’una dama fina de potes llargues. A partir d’això, la seva presència és encara més perillosa. El greix visceral provoca més de 30 hormones, fracassen i tenen un efecte negatiu a les parets arterials del cor i el cervell. A causa d’aquestes conseqüències, es produeixen freqüents ictus i atacs de cor en homes i dones, augmenta la pressió arterial i es desenvolupa un càncer dels òrgans interns.

Prevenció

La prevenció és la primera i més eficaç manera de combatre qualsevol malaltia. Per descomptat, una persona està tan disposada que comença a vigilar la seva salut només quan ja és impossible suportar-la. Tanmateix, també hi ha aquella part de persones sàvies que prefereixen evitar possibles conseqüències que estar durant un mes en un llit hospitalari.

Tothom té la seva pròpia predisposició genètica respecte a la formació de greixos viscerals. Si us fixeu en els vostres familiars, ja siguin avis, mare o pare, podeu determinar fàcilment a quin tipus pertany la vostra figura. Fixeu-vos en la tendència al sobrepès, pregunteu-vos sobre la presència de malalties endocrines, cardíaques i altres. Els familiars no us amagaran la genètica, així que de seguida sabreu si esteu en risc o no.

Si tots els signes estan "a la cara", haureu d’anar amb compte i ser responsables de la vostra salut. No menjar en excés, limitar la ingesta d'aliments grassos, salats i farinosos. Agafeu més les verdures, fruites i cereals, haurien de suposar el 80% de la vostra dieta diària.Els fumadors haurien d’abandonar l’addicció o reduir el nombre de cigarrets fumats a 5 peces al dia, reduint cada mes aquesta quantitat.

Preneu l’hàbit de practicar esports, passegeu més a l’aire lliure (com a mínim 3 hores al dia), inscriviu-vos per nedar. Aquests trucs simples us ajudaran a reduir el risc a la meitat, o fins i tot a un factor de tres, que afectaran favorablement l’estat general del cos. Controlar el greix corporal, no deixar la situació a la deriva.

Dieta adequada

Hi ha gent que menja bé tota la vida, enriquint el seu cos amb vitamines i minerals útils. Tot i això, també hi ha aquells que mengen regularment menjar brossa i que pateixen ells mateixos, no siguin com ells. Ajustar la dieta, no serveix per res que els savis xinesos diuen "Ets el que menges". Canvieu a una dieta equilibrada, ajusteu la ingesta diària de proteïnes, greixos, hidrats de carboni i fibra.

Les publicacions impreses i Internet contenen molta informació sobre quins productes han augmentat la intensitat energètica i quins no. Examineu la piràmide alimentària, en què es descriuen els components permesos i prohibits en un llenguatge accessible. Aneu a la calculadora de calories en línia i calculeu la quantitat òptima que sigui acceptable per al seu ús al dia. També podeu consultar un nutricionista, que redactarà una dieta i crearà les bases per a una dieta adequada en el futur. Un especialista avaluarà els paràmetres del cos, les possibles malalties i, tenint en compte aquests matisos, realitzarà un menú (una consulta costa uns 700 rubles).

Rebutgeu completament el menjar ràpid i els aperitius ràpids, no mengeu dolços, carn i verdures amb l'estómac buit. Cuineu el vostre propi menjar i només a casa, és important comprendre en què consisteix cada plat. Fregir regularment en oli vegetal perjudicial, prefereix guisar en el seu propi suc. Vesteix les amanides amb oli d’oliva, menja més carn bullida en combinació amb verdures fresques.

Productes per ajudar a desfer-se del greix visceral

Proteïnes:

• carn blanca (pollastre, gall dindi);
• ous de pollastre / guatlla;
• peix baix en greixos;
• formatge cottage amb un contingut en greixos no superior al 5%;
• formatge dur;
• vedella;
• faves, pèsols, blat de moro, sègol;
• polpa de porc;
• fruits secs i cereals.

Hidrats de carboni adequats:

• carbassó;
• raïm;
• verds;
• col;
• pebrot;
• Mongetes
• cereals;
• pa negre;
• fruits secs;
• tomàquet

Fibra:

• segó de sègol;
• pèsols
• arròs bru;
• panses, albercocs secs;
• llenties
• pastanagues;
• bròquil
• pomes
• patates
• aranja, taronja.

Greixos adequats (ingesta diària no superior al 2%):

• fruits secs: ametlles, anacards, nous, festucs, avellanes;
• olis: oliva, blat de moro, soja, gira-sol, lli;
• alvocat
• olives
• peix gras;
• formatge tofu.

Com veieu, podeu elaborar un menú variat, de manera que una alimentació adequada no és una frase.

Està prohibit menjar aliments fregits, brioixeria a base de farina blanca, dolços, galetes, embotits grassos, productes fumats i peix en oli.

Esport

Per desfer-se permanentment del greix visceral, no només has de menjar una dieta equilibrada, sinó també fer exercici. L’exercici ajudarà a perdre quilos addicionals i reduirà el greix subcutani, després d’això l’esport començarà a destruir la visceral. Ben aviat faràs servir músculs que funcionen fins i tot en repòs, gastant recursos energètics del cos.

No heu de tirar pessebres ni barres, ja que n’hi haurà prou amb entrenaments diaris de 30-60 minuts. Passa temps al carrer o a la loggia, respira aire fresc, activa els processos metabòlics del cos i millora la circulació sanguínia. A les nenes el greix corporal és diverses vegades superior al normal, es recomana inscriure’s amb un entrenador personal. Ell desenvoluparà no només una dieta, sinó també exercicis per als músculs abdominals, natges i malucs. El temps passarà i el cos s’acostumarà a les càrregues, consumirà més energia, alleugerint-se gradualment del greix visceral.

Voleu desfer-vos definitivament del greix visceral i evitar-ne l’aparició? Adopteu un enfocament holístic que inclogui una dieta i un entrenament equilibrats. Recordeu que el primer greix subcutani es destrueix i després és visceral. Necessitareu força i paciència, perquè el procés trigarà més d’un mes. Tot arriba als que saben esperar, aneu a buscar-ho.

Vídeo: desfer-se del greix visceral