Как да укрепим нервната система у дома

Човек, живеещ в епоха на технологичен прогрес, редовно е изложен на стрес. Мозъкът е принуден да обработва гигабайти информация ежедневно, да усвоява нови умения и да откроява старите. Нервната система страда от психически стрес и постоянна липса на сън. Появяват се тремор на крайниците и хронична умора. Човек се разпада на другите и изпада в депресия. Как да възстановим работоспособността и доброто настроение? Укрепване на нервната система.

Лека нощ деца

Липсата на сън и навикът да седи в социални мрежи или на форуми до три или четири нощи постепенно унищожава тялото. Имунната система отслабва, развива се хронична умора и раздразнителност. Да се ​​отървем от лошия навик е трудно, но е необходимо. Ако не нормализирате графика, към липсата на сън ще се добавят депресивни мисли, безсъние и сърдечни проблеми. Инвалидността катастрофално ще намалее, ще стане трудно да запомните дори минимум нова информация.

Трябва да си лягате преди полунощ, за предпочитане от 10 до половин единадесет. Задайте алармата на 6-8 сутринта, за да се събудите с първите лъчи на слънцето. В началото ще е трудно. Тялото, свикнало с нощна активност, ще започне да се съпротивлява. Безсъние, събуждане от всяко шумолене или силен звук извън прозореца, раздразнение и желание да оставите всичко такова, каквото е. За да улесните адаптацията към новата рутина, трябва да извършвате същите действия преди лягане. Един вид релаксиращ ритуал изглежда така:

1. Отворете прозорец в спалнята, за да пуснете свеж въздух и да намалите малко температурата в стаята.
2. Вземете топла вана с релаксиращи етерични масла, като лавандула.
3. Изпънете раменете и шията си, за да премахнете напрежението, причинено от седене пред компютъра или дълго време.
4. Носете удобни пижами. През зимата добавете вълнени чорапи към панталоните и ризата си. През лятото това е допълнителен аксесоар.
5. Не включвайте телевизора или сериите на лаптопа и веднага лягайте.
6. Можете да прочетете всяка скучна книга: рецепти, енциклопедия или автобиография на друг политик или звезда. Основното нещо е да заспите от тази литература, а очите се слепват след два реда.
7. След като приключите с четенето, изключете светлината в спалнята, не забравяйте да затворите завесите, включете ушите си с тапи за уши и затворете клепачите.

Само няколко повторения и мозъкът след третата или четвъртата точка ще бъде готов за прекъсване. Основното е, че дневната продължителност на съня е най-малко 7 часа. Някои хора нямат достатъчно нощна почивка, затова се препоръчва да си уредят следобедна почивка за дим с продължителност 20-120 минути.

Кислороден глад

Няма достатъчно нервна система и чист въздух. Кислородният глад е една от причините за постоянна сънливост и хронична умора. Работното място, подобно на вашия собствен апартамент, трябва непрекъснато да се излъчва. Отворете прозорци и прозорци, дори през зимата при -30.

Ако офисът се намира близо до къщата, опитайте се да не използвате микробуси и автобуси, станете 1-2 спирки по-рано. По-често оставяйте колата в гаража, движейки се из града с велосипед или ролкови кънки. Разбира се, разходката из метрополиса не е сравнима с ваканция в планината, където въздухът е кристално чист, но дори и да се разхождате по улицата, можете да получите повече кислород, отколкото да седнете в запушен микробус.

Можете да четете книги или да гледате видеоклипове в парка, като седите под дърво на пейка или измервате разстоянието от фонтана до павилион със сладолед.Полезни за нервната система са вечерните разходки и джоги. Уикендите могат да се прекарат извън града в страната или край реката, където е красиво, тихо и много чист въздух.

Борбата срещу мързела

Един от най-добрите методи за разпръскване на кръвта и насищането й с кислород е енергичното ходене. За начинаещи, които са забравили как изглежда фитнес залата, се препоръчва да се започне от къси разстояния. За първи път да преодолеете 1,5 км, постепенно увеличете до 3-4. След месец редовни тренировки завладете от 6 до 8 км.

Вторият ефективен начин е бягането. Той укрепва не само нервната, но и сърдечно-съдовата система, нормализира дишането и закалява духа. Вечерното бягане помага за облекчаване на натрупания през целия ден емоционален стрес и изпълва тялото с приятна умора, благодарение на което човек заспива много по-бързо.

Редовни упражнения дисциплини и прави нервите по-силни. Спортистите са по-балансирани и по-добре се справят със стресови ситуации. Те са по-спокойни по отношение на проблемите в работата и у дома, не пламват поради всяко малко нещо и могат да контролират гнева и раздразнението.

Заедно с тялото, имунитетът също се темперира. Инфекциозните и вирусни заболявания водят до обща интоксикация на организма, влошавайки функционирането на нервната система. Силният имунитет е висока работоспособност, много енергия и без хронична умора.

В допълнение към бягането е полезно да се занимавате с плуване, бокс и бойни изкуства. Можете да се запишете на курсове по йога или фитнес.

Много зеленина и никаква наденица

Физическата активност и добрата почивка ще подобрят благосъстоянието, но ако продължите да отравяте организма с нежелана храна и пържени картофи, апатията и депресивните мисли няма да отидат никъде. Тялото трябва да приема витамини от група В и аскорбинова киселина, токоферол и ретинол и бета-каротин. За да осигурите на организма полезни микроелементи, трябва да използвате:

• спанак и боб;
• натурален портокалов сок и бульон от шипка;
• варена пшенична зародишна мая;
• пилешки и телешки черен дроб;
• морски водорасли и печени или варени картофи;
• броколи с карфиол и домати;
• чушки, риба и сини сливи;
• ядки като лешници или бадеми;
• варени яйца и омлети на пара;
• слънчогледово олио и банани.

Калцият подобрява проводимостта на нервните окончания, затова се препоръчва ежедневно да се пие чаша мляко или кисело мляко, кефир или ферментирало печено мляко. Яжте 100-150 г извара или няколко филийки твърдо сирене.

Парче натурален тъмен шоколад или порция морски дарове, като скариди или стриди, ще помогнат за възстановяване на нервната система след стрес. Пшеницата, елдата, ечемикът и ечемичната каша са източници на сложни въглехидрати, поради които мисловният процес се активира и главоболието преминава.

Уелнес шейк за нервната система
Напитката е висококалорична, затова се препоръчва да я използвате вместо втора закуска или обяд. Ще ви трябва:

• сок от грейпфрут или портокал, доматен домат също е подходящ - 3 чаши;
• бирена мая и покълнало жито - 1 супена лъжица. л .;
• яйчен жълтък - 1 бр .;
• мед - на окото.

Смачкайте пшеницата с бирени зърна или смилайте с пасатор, изсипете в сок. Сложете яйчен жълтък и мед, за да стане напитката не твърде сладка. Разбийте до еднородна консистенция, разделете на няколко порции. В даден момент е препоръчително да се пие 1-2 с.л.

Десерт с хронична умора

• Донесете 200 мл мляко до кипене.
• Сложете пилешкия жълтък.
• Налейте 3-4 с.л. л. захар.

Включете печката на минимален огън и дръжте млякото 5-10 минути, като не забравяте да разбъркате, за да не загори. Изчакайте, докато десертът се затопли или напълно изстине, и можете да го изядете. Вместо ястие с мляко, трябва да опитате смес от натрошени орехи и мед.

Хомеопатични лекарства

При стресови ситуации главата започва да боли? Към слепоочията и челото трябва да се прикрепи марлева превръзка, потопена в отвара от златен мустак. Алтернатива - натрошени цветя или листа от люляк, кора от пресен лимон.

Сокът от калина и горски плодове, смесени със захар, са ефективни при главоболие, придружено от високо кръвно налягане. Отслабена нервна система е причинила мигрена? Препоръчайте тинктура, състояща се от:

• настърган хрян - 150-200 г;
• портокали - 0,5 кг;
• червено вино - 1 литър;
• захар - 300-350 g;
• лист на златен мустак, изберете голямо копие.

Нарежете портокалите на филийки или малки филийки. Нарежете златните мустаци и смесете с цитруси, хрян и захар. Изсипете компонентите в трилитров буркан, добавете вино и поставете детайла в тиган с вряла вода. Дръжте сместа на парна баня за около час, оставете да изстине. Пийте филтрирана напитка два или три пъти на ден 2 часа след хранене. По едно време използвайте 75 ml от лекарството. Когато тинктурата свърши, трябва да направите почивка и ако е необходимо да повторите след 4-6 седмици.

Превенция и лечение на VSD
Лекарите диагностицират вегетоваскуларна дистония? Това означава, че нервната система е отслабнала и се нуждае от подкрепа. Можете да приемате специални лекарства или да използвате алтернативни методи.

Помощ за отвари, които включват:

• начална буква - 20 g;
• Кримски розови листенца - 10 г;
• хвощ - 60 г;
• листа от плантана, червени боровинки и боровинки - по 20 г всеки;
• коприва - 30 г;
• ягоди - 60 g.

Смелете билките до хомогенна консистенция, 2 супени лъжици от сместа на 500 мл вряща вода. Настоявайте 30 минути на водна баня, след това охладете и отделете напитката от утайката. Пийте 150 мл от лекарството на ден.

За да подготвите втория вариант, ще трябва:

• сушена мента - 10 г;
• Melilotus officinalis и виолетови цветя - по 20 г всяко;
• ягодови листа с гъска пеперуда и ленени семена - по 30 г всяка;
• бяла брезова кора с канела и голо женско биле - по 40 г всяка

Смесете растителните съставки и разбийте на прах. Съхранявайте в буркан или друг стъклен съд. За 500 мл вряща вода вземете 2 супени лъжици от детайла, оставете поне 6 часа. Пийте 150 мл три пъти на ден в продължение на 20-25 минути преди хранене.

Хомеопатия за депресия
Имате безсъние и раздразнителност? Наляга ли рязко и спада ли налягането? Тахикардия, склонност към настинки, апатия? Симптомите показват развитието на депресия, възникнала поради хроничен стрес и проблеми с нервната система. За да не започне болестта, се препоръчва да се пият отвари:

• от плетеница: лъжица трева за 2 чаши вряла вода;
• листа от мента: 2-3 стръка на малък чайник;
• кентарий: 25 г на 250 мл гореща вода;
• маточина: 10-15 г на чаша вряла вода.

Препоръчва се добавяне на мед към билкови чайове. При главоболие и депресия топлата баня помага да се добави запарка от листа от черна топола.

Ободряващо и тонизиращо
Можете да укрепите нервната система със смес от:

• портокалов цвят;
• мента;
• корен на валериана;
• листа босилек;
• маточина.

Комбинирайте растителни съставки в равни пропорции. Смелете, варете чаена лъжичка от продукта с чаша вряла вода. Настоявайте 15-30 минути, пийте три пъти на ден, добавяйки малко сладко от мед или калина.

Апатията придружена ли е от постоянна слабост и намаляване на имунитета? Препоръчва се да опитате тинктура от ехинацея, отвари от лимонена трева или елеутерокок.

Положителни емоции и без притеснения

За да останете във форма, се препоръчва да отделяте 30-50 минути всеки ден за медитация или йога. Не е необходимо да къдрите геврек или да спите на ноктите. Една или повече елементарни пози е достатъчна, за да ви помогне да се концентрирате върху вътрешните чувства и собствените си мисли. Основното е, че по това време децата не тичат наоколо, телевизорът не работи, а гладната котка не негодува. Само тишина и абсолютно спокойствие.

Психичният стрес трябва да се редува с физически. Напишете няколко страници от доклада и след това направете загрявка или излезте в парка, за да си поемате малко въздух. Можете да пробиете в рисуване или оцветяване на снимки.

Всеки ден трябва да се зарадвате с вкусна храна, малки покупки и впечатления. Отидете на кино, на изложби, фестивали и се възхищавайте на звездите. Понякога може да е трудно да отделите няколко часа на забавление, защото не е свършена толкова много работа. Но нервната система трябва да почива и да се подхранва от положителни емоции, за които няма да даде доклад или изявления.

Ако хроничният стрес заплашва да се развие в невралгия или обсесивни състояния, психотерапевтът не може да направи без него. Но е по-добре да обичате собственото си тяло и да не го довеждате до нервно изтощение. И за това трябва редовно да се отпускате, да се наслаждавате на живота, да се храните правилно и да се отървете от всички лоши навици, включително злоупотребата с алкохол и никотин.

Видео: майсторски клас за укрепване на нервната система