Как да спрем да се изнервяме по някаква причина

Постоянната загриженост е сериозен проблем на съвременните хора. Ако някой проблем е решен, нервността не изчезва. Има и други причини, „достойни“, за да се тревожите и да ги измъчвате. И скоро нервността става лош навик, отравя живота. А тези, които нямат достатъчно ден, продължават да се притесняват през нощта, приписвайки всичко на безсънието.

Откъде идва тревожността

Общоприето е, че повечето от проблемите, които съвременният човек взема „от главата“. Огромен брой притеснения, с които трябва да се справяте всеки ден, мнозина провокират загуба на контрол над собствения си живот. Така възникват постоянни преживявания и човек започва да живее в стрес.

Психолозите идентифицират 6 причини, които могат да причинят постоянно нервно напрежение. На практика всеки човек има няколко причини за стрес:

1. Зависимост от одобрението на другите. Има много личности, които много зависят от това какво мислят другите за тях. Това са много уязвими и чувствителни натури и критиката или безразличието могат сериозно да повлияят на тяхното самочувствие. А това води до повишена нервност и раздразнителност.
2. Пристрастяване към удоволствието. Понякога подобни нужди се превръщат в сериозна мания. Човек не може да прави бизнес, докато не задоволи всичките си нужди за забавление. Такива хора винаги отлагат изпълнението на задълженията си за по-късно и се изнервят заради това.
3. Перфекционизмът. Тази черта е присъща на много работохолици, които се стремят да вършат всичко перфектно. Често желанието да се подобри всичко отива в други области на живота. Но е невъзможно да се постигне идеалът, а перфекционистите страдат, изнервят се и се ядосват.
4. Независимост. За такива хора всяка рамка се превръща в затвор, независимо дали е редовен работен график или живот по образец. Те не знаят как да делегират отговорностите и да „дърпат“ всичко върху себе си. Колкото повече се стремят към независимост, толкова по-силно е нервното им напрежение.
5. Получаване на бърз резултат. Много хора се стремят да получат всичко наведнъж, не осъзнавайки, че понякога проблемът трябва да се решава постепенно. Ако проблемът не бъде решен при първия опит, те започват да изпитват силно безпокойство. В повечето случаи те няма да се занимават с този въпрос по-късно.
6. Необходимостта от интимност. Такива хора се опитват да установят по-близък и приятелски контакт с всички. И това далеч не винаги е подходящо, особено в бизнес средите. Често нервността провокира принудителна самота, когато човек няма истински близки приятели.

Последиците от постоянен стрес

Нервното напрежение има особеността да се развива и да стане хронично. Ако на първите етапи човек може да се характеризира с лека нервност, след известно време той може да бъде в постоянен стрес. В същото време започват сериозни здравословни проблеми, които имат сериозни последици. На първо място, психолозите съветват да се обърне внимание на количеството сън.

При силен стрес човек започва безсъние, така че нервната система е в постоянно напрежение. Летаргия, апатия и неконтролируем гняв също са последствия от безпокойство и нервност. Що се отнася до болестите, страдат сърцето, стомашно-чревния тракт и репродуктивната система на тялото. Често на този фон се развиват хипертония и диабет.

Как да спрем да се изнервям

Има много методи, които могат да научат човек да избягва стресови ситуации или поне да се справя с тях.И на първо място, трябва да знаете как да изградите живота си по такъв начин, че да предотвратите натрупването на неизпълнени задачи и отговорности:

1. Решете проблемите веднага щом възникнат. Без значение какъв размер и сложност е задачата, тя трябва да бъде решена. Или за начало, помислете как да го направите. Без забавяне или притеснения. Първо, намерете решение и емоциите ще дойдат по-късно. Това правило също работи в обратна посока. Няма нужда да се притеснявате за минали неуспехи, ако вече е невъзможно да го промените.
2. Ако преди да изпълни конкретна задача, страхът от поражение отнеме всичките си сили, човек трябва да си представи най-лошия резултат от този въпрос. И след това анализирайте чувствата си и помислете какво трябва да направите, в случай че наистина се случи. По правило силната тревожност веднага изчезва, защото хората се страхуват не от трудности, а от неизвестното.
3. Определяне на целите. И трябва да се направи правилно. Често хората се изнервят, когато осъзнаят, че не могат да постигнат целта си. И всичко това, защото не взеха предвид непреодолимата сила и не си дадоха правото да правят грешки.
4. Чувство за вина и състрадание. Това чувство е различно. Едно е да се тревожиш и да се тревожиш за близки, а друго нещо, когато вината е наложена и използвана от другите за печалба. Затова такива неща трябва да се споделят и да не се притесняват от дреболии, особено ако е невъзможно да се помогне с нещо.
5. Не измисляйте проблеми. След приключване на тази или онази задача много хора започват да обсъждат резултата, въпреки че нищо не зависи от тях. И рядко тези мисли са положителни. Най-често се рисуват много страшни и неприятни неща. Правенето на това е не само глупаво, но и опасно, тъй като стресът влияе значително на организма.
6. Не обръщайте внимание на мнението на другите. Трудно е и трябва да се научи. Може би дори да посетите съответното обучение. Но това е много полезно умение, което ще поддържа спокойствието. Разбира се, не си струва да бъдете абсолютно „не пробиващи“, но не е нужно да приемате мнението на другите присърце. И най-важното, не забравяйте, че повечето хора са склонни да впечатлят другите, като се грижат само за себе си.
7. Забавете се. Прибързаността и няколко дневника, в които всичко е нарисувано до минутата, носят огромна вреда на човек. Факт е, че животът по план провокира страх да не бъде навреме, няма да спазва сроковете и т.н. Животът минава минало, но това не е страшно, можете да живеете по-късно. Освен това, когато съставят такъв план, мнозина забравят за едно малко нещо, което често променя всичко. Собствените възможности не се вземат предвид. И човешките ресурси не са вечни, особено ако се използват неправилно.
8. Намерете любимата си работа. Човек прекарва средно по 40 часа на седмица, правейки нещо, което е поне безинтересно за него. И ако той не може да си позволи да спре това, тогава стресът е негов постоянен спътник за дълго време. В идеалния случай добрата работа е любимо хоби, за което се плащат пари. Ако няма такова хоби, тогава определено трябва да го намерите.
9. Спортуване. Всичко гениално е просто, а умерената физическа активност винаги е била гаранция за добро здраве и спокойствие. Има много причини за това. Първо, това е укрепване на организма като цяло. Второ, удоволствие и забавно забавление. И трето, общуването с съмишленици.
10. творчески упражнения. Нещо повече, за абсолютно не творчески хора това трябва да е първият елемент в списъка. Рисуване, бродерия, моделиране, писане - това са страхотни начини за успокояване, такава медитация.

Първа помощ при силно безпокойство

Може да възникне ситуация, когато нервното напрежение и дразненето не могат да бъдат контролирани. И тогава единственото, което може да се направи, е да се опитаме да не влошаваме ситуацията и да се успокояваме. За да направите това, можете да приложите следните методи:

1. Спрете да говорите с човек, който е "дразнител" и напуснете стаята, за да приведе мислите си в ред.
2. Отдалечете се от обкръжението и започнете да дишате дълбоко, мислено броейки вдишванията.
3. Бавно изпийте чаша вода, като напълно се концентрирате върху процеса.
4. Намерете контакт с вода - включете кранчето в банята, възхитете се на фонтана или се концентрирайте и мислено си представете източник на вода.
5. Умствено обърнете внимание на дреболиите - интериорни детайли, стил на облекло на събеседника, време и др.
6. Помнете чувството за хумор и се опитайте да намерите предимства за себе си в тази ситуация.
7. Смейте се или плачете, но само сам.

Спрете да се изнервяте и без това няма да можете веднага. Но това може да се научи. Основното е да разберете, че в живота не трябва да има място за постоянен стрес. И за всеки случай той ще се научи да се пита за причината за нервността. Ако вземете емоциите си под контрол, в крайна сметка можете да постигнете пълноценен и хармоничен живот.

Видео: как да спрем да се изнервям