Как да облекчим стреса и напрежението у дома

Стресовите ситуации съпътстват човек през целия му живот. Още докато учат в училище, възниква стрес за успешното полагане на изпита, учениците се притесняват за прекратяването на сесията перфектно, младите хора - връзки с противоположния пол, възрастните - проблеми в работата и у дома. Всяка година все повече и повече отговорност се налага на човек, което означава, че вероятността от напрежение и стрес непрекъснато нараства. Как да се научим да се справяме с тези неприятни неразположения и какво трябва да се направи, така че стресът да не пречи на щастливия живот?

Основните причини за стрес

Всеки човек възприема всяка напрегната ситуация по свой начин: някой може да изслуша обвиненията срещу него и да забрави за неприятен разговор, някой ще прекара целия ден в превъртане на обидни думи в главата си и задълбавайки се още по-дълбоко в стресова ситуация. Това се влияе от черти на характера, възпитанието и други индивидуални черти на човек. Въпреки това, въпреки подобно разпръскване на възприемането на негативни ситуации, всички хора са обединени от склонност към стрес.

В психологията е обичайно да се разграничават три нива на стрес:

• адаптация
• кратко
• Дълготраен

Най-сигурният, а също и в смисъл полезен за хората - адаптивен. Необходимо е да се адаптираме към новите условия на живот, да променим живота към по-добро. Краткотрайният стрес е реакция на външни стимули: студ, топлина, остър звук. След неприятен ефект върху тялото, например, по време на изгаряне, човек е в напрежение няколко минути, но след известно време се връща към предишното си здравословно състояние.

Дългосрочният стрес е най-опасният и неприятен от всички тези видове. Тя може да се появи внезапно и да продължи няколко дни, или дори месеци. Дори психически стабилен и уравновесен човек може да изпита напрегнати ситуации. Може би той внимателно ще скрие вътрешните си проблеми от другите, но вие не можете да ги скриете от себе си.

Стресът е опасен не само защото носи лошо настроение. Те имат отрицателно въздействие върху здравето:

1. Поради стресови ситуации и нервно напрежение могат да се появят мигрени, язви на стомаха, хипертония, както и множество кожни заболявания.
2. Стресът отслабва устойчивостта на организма към инфекции, вируси и бактерии, така че има голяма вероятност обикновените заболявания да преминат в хроничен стадий.
3. Мозъчната активност забележимо намалява. По време на работа вече не можете да се справите със задълженията си, това отново носи стрес.
4. Поради стреса става по-трудно да контролирате себе си - постоянно се появяват раздразнителност, плачливост, горещ нрав.

Стресът може да подкопае здравето, не само физическото, но и психическото. Дори само едно споменаване на причините за стреса може да донесе негативни емоции, така че по-скоро трябва да се погрижите как да се отървете от това състояние.

Как да облекчим стреса бързо

За да не сваляте авторитета си сред хората около вас, трябва да можете бързо да се успокоите и да се възстановите, дори в напрегнати ситуации. Няколко съвета, които са дадени по-долу, могат да бъдат истинска „първа помощ“ в борбата за здрав ум и благополучие.

Дълбок дъх
Дишането е един от най-основните човешки рефлекси, които човек използва от първите секунди от живота.Дишането засяга всички жизненоважни процеси, следователно с правилното управление можете да повлияете положително на здравето си, като значително намалите възможността за продължително стресово състояние.

Ако усещате, че нервното напрежение постепенно се увеличава, опитайте се да намерите тихо кътче и седнете там в тишина, изпълнявайки следните дихателни упражнения. Поемете дълбоко въздух през носа (бавно, дори можете да преброите до 4), след което също издишайте бавно през устата си. Повторете тези упражнения поне 5 пъти. По време на стресови ситуации дишането на човека става по-бързо и се подава по-малко кислород. Давайки на организма голям поток от кислород, клетките се насищат с това полезно вещество и започват да работят в предишния режим "пред стрес". Опитайте се да си поемете дъх, при който белите дробове ще натискат не само върху диафрагмата, но и върху стомаха. Ако в началото ще имате малък успех, не спирайте, вие сами няма да забележите как се успокоявате и ще погледнете разумно на възникналия проблем.

гимнастика
По време на стресово напрежение всички мускули са в добра форма, те са ограничени и стеснени. Най-често това са раменете, челюстите, лицевите мускули, ръцете. По време на стресовете няма как да погледнете себе си - малко вероятно е човек да забележи промените, които се появяват във външния им вид, за тях това ще бъде в нормални граници. Въпреки това, обръщайки внимание на вашето изображение, можете да се дистанцирате от неприятности. Опитайте се да отпуснете мускулите на лицето си, протегнете гърдите си напред, завъртете раменете, движете челюстта, масажирайте сами врата. Всички тези упражнения не ви отнемат много време, но те ще ви настроят позитивно. Препоръчително е да се прави гимнастика веднага след дихателни упражнения.

плач
Този метод не винаги е възможен, но носи огромен положителен резултат. Ако сте напрегнати или не знаете как да се успокоите, намерете уединено място и плачете. Не обръщайте внимание как ще изглеждате - вие сте сами и никой не ви гледа. Подобно разтоварване ще ви помогне да отмиете не само напрежението, но и ще ви разтовари. Ще можете да оцените адекватно ситуацията, като се успокоите от плач, също ще успокоите нервите си. Съвет! Никога не сдържайте сълзите си, ако наистина искате да плачете! Така само се напрягате повече и навлизате по-дълбоко в стресово състояние.

Мека играчка
Мека играчка, малка възглавница, стол с боб чанта или всеки друг мек предмет могат да бъдат отлични приемници на вашия стрес. Вземете ги, победи ги, изхвърлете емоциите си, представете си шефа или друг човек, който ви е обидил на мястото на тази тема, и се изразете. Само не забравяйте да го направите там, където никой не може да ви чуе или да ви види, в противен случай проблемната ситуация само ще се влоши.

вик
Scream е защитен механизъм, който се използва широко от децата. По време на плача се освобождава цялата отрицателна енергия - причината за стреса, човекът отново става спокоен и разумен. Разбира се, с течение на годините тази техника се използва все по-малко, което вероятно е причината за възникване на стрес по-често. Ако се притеснявате от нервно напрежение, опитайте се да отворите прозореца и да извикате силно, викайте в банята, отваряйки водата и най-доброто от всичко - сред природата. Психолозите съветват да използвате един много ефективен метод - прегърнете дърво и викайте, че има урина. Това не е признак на глупост - така помагате на тялото ви бързо да се освободи от стреса.

Как да облекчим стреса за дълъг период от време

Ако искате да се освободите от неприятно стресово състояние за дълго време, следвайте тези съвети.

1. Sports. Според статистиката спортистите са най-устойчивите на стрес хора. Спортът - това е борбата - борбата срещу лошото настроение, физическата безпомощност. Ежедневните упражнения укрепват не само тялото, но и духа, подготвяйки тялото да издържа на всякакви тестове.
2. Масажът е добре позната техника за управление на стреса.Той се използва от древни времена и сега изобщо не е загубил своята популярност. Релаксиращ или стягащ масаж има благоприятен ефект върху цялото тяло. Поради мускулната релаксация възниква и психологическа релаксация, човекът започва да преосмисля ситуацията и причината за стреса изчезва сама.
3. Водата е чудесен релаксант за цялото тяло. След тежък ден се насладете на свежестта на хладната вода под душа. Чудесно е, ако ежегодно се отпускате на море, плувате в реката или езерце. Водата отнема всички негативни емоции, отпуска всички онези мускули, които се използват по време на ходене, и започва да работи върху напълно различен набор от мускули. Ако не можете да плувате в морето, посетете басейна или просто седнете в банята за 1-2 часа - това ще ви помогне да забравите за всички проблеми.
4. Направете почивка. Както и да е, просто спрете да мислите за проблемите си. Включете тихата си любима музика, сложете филм, който не сте гледали дълго време, плетете, бродирайте - отделете време не за ежедневни дейности, а за вашето хоби. Това ще помогне да се съсредоточите не върху проблемите, а върху любимия си бизнес.
5. Друг най-ефективен метод за справяне със стреса е сексът с любим човек. Именно от тази дейност се отделят голям брой хормони на щастието, които ще унищожат всичките ви проблеми.

Начини за предотвратяване на стрес

За да спасите живота си от стресови ситуации, опитайте се да живеете всеки ден, както искате. Насладете се на положителните моменти от живота, привикнете се към положителните емоции, които да поставяте над отрицателни. Но животът не е само бяла жилка. Дори и да има някакви проблеми, не задълбавайте в тях, опитайте се да помислите за други, по-приятни неща.

Човекът е създателят на собственото си щастие. Много често свикваме толкова много със стреса, че вече не можем да живеем без тях. Знаейки, че това е лошо, ние самите подсъзнателно навлизаме по-дълбоко в стресови ситуации. Не залейте живота си с негатив! Забавлявайте се повече, усмихвайте се, бъдете спокойни и щастливи!

Видео: как да успокоите нервите, да облекчите стреса и нервното напрежение