Как да плувате в басейна, за да отслабнете

Плуването се счита за уникален спорт. Този вариант на физическа активност помага за укрепване на имунната система, подобряване на активността на сърдечния мускул, увеличаване на капацитета на белите дробове и, разбира се, отслабване. Средно един час урок в басейна ви позволява да изгорите около 500 Kcal, което е безспорен плюс. Момичетата и жените с наднормено тегло започват да плуват, за да се отърват от излишните килограми, както и да направят кожата по-еластична.

Плуване в басейна: положителни аспекти

От коя страна да не гледате, плуването има благоприятен ефект върху функционирането на вътрешните органи и психоемоционалното състояние на човек като цяло.

1. Водните упражнения помагат за ускоряване на метаболизма (метаболизма), в резултат на което обемите се стопят пред очите ни. По време на плуването участват всички мускулни групи, така че не е необходимо да се работи всяка зона поотделно.
2. Класовете от този вид подобряват дейността на сърдечния мускул, нормализират кръвното налягане и контролират производството на колагенови и еластинови влакна.
3. Алтернатива на плуването може да се счита за водна аеробика, която ви позволява да изпълнявате упражнения, докато сте в състояние на хидрогравитация. Ще усетите само малко натоварване на мускулите, но ефектът няма да отнеме много време.
4. Плуването е подходящо за всички категории граждани с наднормено тегло. Басейнът може да бъде посетен от момичета, жени на средна възраст, възрастни хора, хора с увреждания (инвалиди). Подобна характеристика се постига поради причината, че мускулно-скелетната система е натоварена в малка степен поради поддържащата функция на водата.
5. С активни водни процедури се подобрява еластичността на тъканите, в резултат на което започва интензивна борба с мастните отлагания, по-специално целулита. Хидромасажът ви позволява да разпръснете течността, както и да премахнете токсините от кожата.
6. Както споменахме по-рано, 1 час интензивно плуване ви позволява да се отървете от 450-500 Kcal. Този аспект е 1,5 пъти по-висок, отколкото при джогинг или фитнес.

Причини защо е трудно да отслабнете

Въпреки факта, че плуването се счита за активна физическа активност, е доста трудно да отслабнете с помощта на този метод. Експертите са установили важни аспекти, които предотвратяват ускореното отслабване. Нека ги разгледаме по ред.

1. За повечето хора водните упражнения предизвикват апетит и неконтролиран глад. Подобна характеристика води до употребата на висококалорични храни в големи количества след упражнения.
2. Дейностите по плуване допринасят за повишена умора. Човек на подсъзнателно ниво преминава към заседнал начин на живот, без да го забелязва. Оттук мастни натрупвания се появяват в най-проблемните части на тялото.
3. Тъй като басейнът има охлаждащ ефект, изгарянето на калории спира, когато излезе от водата. От горното можем да заключим, че наднорменото тегло напуска само по време на плуване.

Видове плуване в басейна

1. Брас. Този стил на плуване е изходна позиция на гърдите, когато краката и ръцете се движат почти успоредно на нивото на водата. Говорейки от техническа гледна точка, упражнението се счита за най-трудно. Гръдният удар включва повечето мускулни групи, така че излишното тегло бързо отминава. Основната движеща сила са краката, именно те са най-натоварени.Редовното плуване с бюста ви позволява да изпомпвате мускулите на бицепса и квадрицепса, бицепсите на тазобедрената става, стегнете дупето и визуално разтягате мускулите на прасеца. Що се отнася до горната част на тялото, участват задните, грудните и делтоидните мускули.
2. Butterfly. Стилът на плуване условно се нарича делфин, счита се за сложен. Както при бюста, плуването с пеперуди се извършва на корема, докато ръцете са поставени симетрично. По време на мощен шут тялото се хвърля нагоре над водата поради факта, че краката наподобяват движенията на русалка (подобни на вълна). Пеперудата използва мускулите на корема, гърба, шията, гърдите, ръцете, бедрата и прасците.
3. Гръб. Упражнението наподобява стила на бюста, но основната разлика е първоначалната позиция на гърба. Ръцете също са успоредни на повърхността на водата, но не са огънати в лактите, а са напълно изпънати. Подобен стил засилва бицепсите на рамото, гърдите, гърба и частично абс. Основният акцент е върху делтоидния мускул и прасците.
4. Крол. Стилът с първоначалната позиция на корема, при който гребането се извършва с две ръце на свой ред. Горните крайници са успоредни на тялото, докато краката работят последователно. Важна характеристика се счита, че лицето е потопено във вода, шията трябва да е на една права линия с гърба. По време на следващия удар главата се обръща първо в една посока, после в другата, точно в този момент можете да издишате и вдишате. Плуването с пълзене включва интензивно натоварване, което включва раменете, гърдите, гърба, абс, бицепсите и квадрицепсите мускули на бедрата и прасците.

Характеристики на загуба на тегло от басейна

1. Спортните специалисти препоръчват студен басейн. Подобен ход помага да се увеличи количеството изразходвана енергия, тъй като тялото е принудено да изгаря допълнителни калории, за да възстанови телесната температура.
2. Можете да отслабнете с помощта на басейн, ако създадете индивидуална тренировъчна програма за себе си. Всяка сесия трябва да се провежда с максимална ефективност, в противен случай тялото ще остане в отпуснато състояние.
3. За да се стопят обемите пред очите ни, се препоръчва да се редуват видовете плуване. Интервалното обучение не позволява на тялото да свикне с натоварването, в резултат на което той е постоянно в състояние на стрес.
4. Някои момичета смятат, че след дълго посещение на басейна, раменете, ръцете и гърбът стават по-широки, но това погрешно схващане е погрешно. За да се получи такъв ефект, са необходими около 4-5 часа ежедневни тренировки и тогава резултатът ще бъде недостатъчен. Професионалните спортисти прекарват около 2-3 години за такива шокиращи резултати, в някои случаи и по-дълги.
5. Когато посещавате басейна, се изразходва повече енергия, отколкото във фитнес залата, за фитнес или танци. За да отслабнете ефективно по време на всяка тренировка, температурата на водата не трябва да бъде над 25 градуса.
6. Скоростта на изгаряне на мазнини зависи от стила на плуване, първоначалното тегло и други индивидуални показатели на човешкото тяло. Хората с твърде голямо тегло са много по-трудни да стоят на водата, в резултат на което те отслабват по-бързо.
7. Мъж с тегло 58-60 кг. губи около 570 Kcal по време на бюста, около 525 Kcal - удар на пеперуда, 500 Kcal - пълзене, 550 Kcal - гребане на гърба. За да отслабнете бързо, трябва да изберете не повече от два вида плуване на час урок.
8. Препоръчва се овладяване на плувната техника с личен треньор, така че специалистът да коригира недостатъците и да избере индивидуална тренировъчна система. Ключът към успешното отслабване е четирикратно редуване на стилове на плуване. Оказва се, че трябва да промените стила 1 път на четвърт час.
9. Много момичета правят грешката да плуват само жаба за час.Този стил на обучение включва само раменете и шията, което в комбинация с хладна вода има пагубно влияние върху ставите и мускулите. В крайна сметка ще трябва да се запишете на възстановителен масаж при специалист.
10. Както стана известно, всеки стил на плуване включва в по-голяма степен определена мускулна група. Поради факта, че ще сменяте типове, можете да стегнете тялото на "правилните" места и да се отървете от телесните мазнини в определени области.

Тактики за плуване за басейн за отслабване

1. Можете да се отървете от омразните килограми, при условие че посещавате басейна поне 3-4 пъти седмично. Освен това всеки урок не трябва да е по-малък от 60 минути. Що се отнася до товара, той се избира, като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Сложете тактиките постепенно, не се опитвайте да правите всичко наведнъж. За начинаещи е достатъчно половин час непрекъснато плуване.
2. Ако не можете да плувате, помолете вашия инструктор за дъска от пяна, която да ви помогне да останете на водата. Вземете атрибута в ръцете си, поставете го пред себе си, след което започнете да плувате напред, активно го фиксирайте. Важно е шията да бъде успоредна на дъската (лицето във вода), като бавно вдишвате и издишвате при броенето на три (глава над вода).
3. Общата схема на упражненията изглежда така: плувайте 4 пъти с пълзене, след това толкова пъти на гърба си. Почивайте за около 45 секунди, след което продължете към бюста (3 пъти). Завършете подхода си със стил пеперуда веднъж във всяка посока. Почивайте за половин минута, повторете всичко отначало.
4. Ако смятате, че не можете да се справите с товара, позволете си по-дълга почивка. По това време плувайте в спокоен ритъм като куче или жаба. Водната аеробика (премахване на крака, клякания, съпротива на оръжие и др.) Ще помогне за допълване на комплекса.

Практически препоръки

1. Важно е всеки следващ стил да бъде приблизително равен по време на предишния. В никакъв случай не се щадете по време на тренировката, отделете час, правейки максимално представяне.
2. За да разберете дали разпределяте товара правилно или не, до края на подхода 7-8 трябва да останете без сила. Мускулите ще се „запушат“, настоявайки ви да спрете. Не напускайте басейна веднага, само леко намалете натоварването. Ако не се чувствате уморени, увеличете темпото.
3. След тренировката плувайте в спокоен ритъм или „лягайте“ на водата за около 5-7 минути. След това разтрийте тялото с кърпа, вземете контрастен душ и нанесете крем, за да премахнете ефекта на хлора върху кожата.
4. Не можете да почивате по-малко от 20 секунди. Уверете се, че дъхът ви не се заблуждава. Преди да започнете следващото упражнение, поемете дълбоко въздух и издишайте.
5. Ако ви е трудно да плувате половин час в един подход с почивки от 30 секунди след всяко упражнение, изберете индивидуален комплекс. Алтернатива е плуването с продължителност 10-15 минути с минимален интервал за почивка. Не забравяйте да загреете преди всяка тренировка.

Достатъчно трудно е да отслабнете, плувайки, но това не означава, че да се отървете от излишните килограми никога няма да се получи. Важно е да запомните завинаги, че 85% от общата продължителност на тренировката, която трябва да плувате. Опитайте се да се отпуснете не повече от минута, редувайте стилове помежду си. Отделете време да напуснете басейна след час.

Видео: плуване за отслабване