Как да се упражнявате на неподвижен мотор, за да отслабнете

Според статистиката жените прекарват 80% от времето за една година в процеса на отслабване. И това не е изненадващо. Пролетно-летният период на нежния пол се подготвя активно за плажния сезон, през есента - за новата година, през зимата - за 8 март. Тази загуба на тегло обаче не винаги е ефективна - дъждът не ви позволява да карате колело или нямате време да ходите на фитнес.

За тези, които искат да отслабнат, без да напускат домовете си, има велоергометър - домашен инструктор и асистент за отслабване. Велосипедът за упражнения обаче е многостранна черупка. С него можете да отслабнете или да изградите мускули в краката - всичко зависи от техниката на упражненията. Но първо, нека се опитаме да разберем защо велоергометърът?

Ползите от велотренажор

1. Този вид спортен симулатор ви позволява да отслабнете удобно - тоест седнали. За много мързеливи хора това е доста тежък аргумент. Освен това хората с наднормено тегло с голямо наднормено тегло не могат да се притесняват за коленете си, както например при бягане. Велосипедът за упражнения е подходящ за хора с много тегло, както и за тези, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат. Можете да настроите симулатора в щадящ режим, така че натоварването на гръбначния стълб да е минимално.
2. Въпреки факта, че седим на велотренажор, този спорт се счита за натоварване на сърцето. А именно кардио упражненията (велосипед, бягане, аеробика) ни позволяват да изгаряме съхраняваните мазнини. Велосипедът за упражнения е идеален помощник при изгарянето на мазнини. Редовните упражнения на неподвижен мотор помагат за укрепване на сърцето, развиване на издръжливост и подобряване на дихателната система.
3. Велосипедът за тренировки перфектно тренира мускулите на краката. Упражнението до границата на вашите възможности ускорява метаболизма ви и увеличава общите ви ежедневни калорични разходи. И ако такива интензивни тренировки се правят редовно, това ускорява метаболизма, което ви позволява да отслабнете още по-бързо.
4. Много жени имат проблемни зони в долната част на тялото - крака, задните части и бедрата. Основното предимство на велоалеята е, че тренира точно проблемните зони на женското тяло. След няколко седмици редовни занятия ще забележите, че тялото видимо се е стегнало, стана по-изявено и привлекателно.

Когато у дома има велоергометър - можете да го правите по всяко време, ден или нощ, за класове няма нужда да ходите на фитнес и да търсите време. В допълнение, устройството не заема много място - той е компактен и удобен. Педалирайте и гледайте любимите си серии - отслабването никога не е било толкова лесно!

Колко калории се изгарят на велоергометър

Това е един от най-често срещаните въпроси, които жените задават, когато отиват на фитнес. С леко натоварване, когато една жена педалира със скорост 15-20 км / ч, тя изгаря около 300-450 ккал на час, в зависимост от теглото си. Колкото повече тегло - толкова повече калорийна консумация. При интензивно натоварване, когато скоростта на велотренажера е 30-35 км / ч, калориите се изгарят много по-бързо. Един час на такъв активен товар може да изгори от 500 до 900 kcal. И ако вземете предвид, че килограм човешка мазнина е 9000 килокалории, можете приблизително да изчислите колко грама излишно тегло сте загубили днес само с един велосипед за упражнения.

Кога е най-доброто време за правене

Отговорът е, когато имате време. Ако обаче прекарате малко време да тренирате сутрин, до основната закуска, това ще бъде много по-ефективно.Наистина сутрин в кръвта ни няма гликоген, следователно, под товар, мазнините веднага ще изгорят. Вечер първо ще трябва да изгаряте гликоген в продължение на 20 минути и едва тогава тялото ще започне да „дава“ съхраняваната мазнина. Но като правите сутрешна тренировка, не забравяйте, че трябва да започнете с умерена скорост, за да не смущавате сърцето сутрин с прекомерни натоварвания. Всичко се прави постепенно.

Как да се упражнявате на велотренажор, за да отслабнете

Има няколко правила и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете възможно най-бързо, използвайки велоергометър.

1. За да отслабнете с велоергометър, не забравяйте, че натоварването трябва да е системно и редовно. Продължителността на една тренировка не трябва да бъде по-малка от 40 минути.
2. За да отслабнете на велотренажор е било ефективно, трябва да изчислите максималния си пулс. За да направите това, извадете възрастта си от 220. Например, максималният пулс на млада жена на 30 години е равен на 190 удара в минута. За отслабване е необходимо да постигнете 60% от максималната сърдечна честота. Тоест 190х0,6 = 114. Придържайки се към този пулс по време на тренировка, ще си осигурите максимално ефективен режим на изгаряне на мазнини. Ако натоварването е намалено, получавате обичайната тренировка за укрепване на сърдечно-съдовата система. Ако увеличите - ще тренирате тялото за издръжливост.
3. Трябва да започнете тренировка с леко ниво на натоварване. Загряването и закачането трябва да са плавни и постепенни.
4. В началния етап е необходимо да правите три пъти седмично в продължение на 30-40 минути. Тогава с течение на времето е необходимо да увеличите времето за тренировка и скоростта на велотренажера. Когато мускулите са готови, можете да започнете да спортувате всеки ден.

Интервална загуба на тегло

Интервалното упражнение е за хора с добра физическа годност. Интервалното упражнение на велотренажер включва редуване на бързи и умерени скорости. Това е много ефективен начин за отслабване.

Преди се смяташе, че мазнините се изгарят по време на кардио натоварвания с ниска интензивност - например по време на бавно, но дълго време. Съвременните проучвания обаче показват, че интервалните натоварвания са много по-ефективни - те изгарят мазнини още два дни след тренировка. Ето защо днес се счита за един от най-ефективните начини да се отървете от излишните мазнини в тялото.

Интервалното натоварване на велоалеята започва с подгряване - 5 минути педалиране с постоянно темпо. След това трябва да редувате интензивно и умерено натоварване във времето около 1: 3. Продължителността се определя само от вашата физическа годност. Например, в началните етапи можете да педалирате 20 секунди с бързо темпо и минута с умерено темпо. При по-висока физическа годност, засиленото темпо може да продължи минута, а спокойното темпо може да продължи 2-3 минути. След 20-30 минути интервално натоварване, трябва да закачите и да завършите тренировката.

Как да се храним, за да отслабна на велотренажор

При всяка тренировка е важно да разберете, че можете да отслабнете само с калориен дефицит. Ако ядете за три, тогава нито едно обучение няма да ви помогне. За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите на ден. Затова е необходимо да изключите от диетата мазни и висококалорични ястия, да ядете повече растителни храни, месо, зърнени храни. Те осигуряват ситост и енергия. По-добре е да ядете често, но на малки порции. Пийте повече вода - тя премахва продуктите за разграждане на мазнините от тялото и ускорява процеса на отслабване. Не яжте през нощта - няма да имате време да изразходвате тези калории и те ще се радват да бъдат депозирани от вашите страни. За вечеря е за предпочитане протеиновите храни - месо, извара, боб. И се опитайте да изгаряте калории не само на велоергометър - потърсете всяка възможност за физическа активност. Ходете по-често, не използвайте асансьора, оставете автомобила за известно време.

Купуване на велотренажор

Велотренажерите се предлагат в три вида, всеки от които се различава от останалите по цена и принцип на работа.

1. Механичният велосипед за упражнения е обикновен работен кон. Има атрактивна цена и е лесен за използване.
2. Велосипед за тренировка с магнитна система. За разлика от предишния тип велоергометър, това е доста модерно и удобно устройство. Магнитната система осигурява на симулатора по-плавно каране.
3. Електромагнитната система е инсталирана на най-скъпите и модерни симулатори. Такива велосипеди за тренировки са оборудвани с монитори, за да симулират возенето на велосипеди в различни видове терени. Такива велосипеди за упражнения ви позволяват да зададете програма с различна интензивност, включително режим на интервално натоварване.

Класовете на стационарен мотор са противопоказани за тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, спад на налягането, тромбофлебит, както и ставни заболявания. Преди да започнете обучение, трябва да се консултирате с вашия лекар за очакваните натоварвания. Велосипедът за упражнения и правилното хранене могат да променят тялото ви към по-добро!

Видео: как да се упражнявате на велоергометър, за да отслабнете