Как да помпаме хайвер у дома

Всяко момиче мечтае за красиви тънки крака, но природата често лишава нежния пол. Но има изход от тази ситуация, с помощта на който можете да придадете на краката красива форма. Вярно, ще отнеме известно време и малко усилия, но резултатът си заслужава. Какво трябва да се направи, за да изпомпвате хайвер, без да излизате от дома?

анатомия

Хайверът се състои от два големи мускула - солус и прасец. Прасцевите мускули са в пълен изглед, тъй като са разположени високо, под коляното. Те са отговорни за повдигането на петите от изправено положение. Мускулите на солуса са разположени дълбоко в подбедрицата под мускулите на прасеца. Необходимо е да повдигнете тялото от седнало положение. Именно тези два мускула трябва да се тренират, за да получат красива форма на прасеца.

Как да помпаме хайвер

За да получат телетата красива форма, е необходимо да се засили мускулния растеж. И това може да стане само с помощта на продължителни тренировки. С други думи, тази мускулна група трябва да се тренира по същия начин като другите мускули. Упражнението осигурява необходимия стрес, при който мускулите започват да растат. Естествено тренировките трябва да са систематични и натоварването да се увеличава.

За да изпомпвате хайвер, не е необходимо да прекарвате цели дни във фитнеса или да изпълнявате много упражнения у дома. Те могат да бъдат само добавки към основните товари. Например, можете перфектно да помпате прасците, като използвате джогинг. Също толкова ефективни за това са скачането на въже, колоезденето, ролерите или кънките на лед.

Упражнения за мускулите на прасеца

За да бъде обучението ефективно, трябва да направите правилния график. Ако резултатът е необходим много бързо, ще трябва да отделяте поне половин час дневно на тази мускулна група. Но е по-добре да започнете да спортувате през ден, така че краката да са свикнали с натоварванията.

Не се страхувайте, че яйцата ще станат твърде изпомпани. Първо, винаги можете да спрете, веднага щом се появи необходимата форма. Второ, изпомпаните яйца възникват поради силни физически натоварвания, заедно с употребата на специални лекарства. Няма да има такъв ефект от обикновените упражнения.

Упражнение номер 1
Най-ефективното упражнение, за да върнете бързо прасетата си в норма, са клекове. Основното е, че краката не трябва да слизат от пода, бедрата трябва да са успоредни на пода, а гърбът да е прав. Тогава, когато изпълняват упражнението, мускулите на прасеца ще получат необходимото натоварване. Първо, достатъчно е да направите 20-30 клякания в една тренировка. След това постепенно трябва да увеличите това число до 100-120 клякания. Кляканията с дъмбели дават добър резултат.

Упражнение номер 2
Това упражнение може да се изпълнява докато седите. На колене трябва да поставите товар с тегло 1-2 кг. Можете да вземете няколко книги или дори да направите упражнението с малко дете на ръце. В седнало положение е необходимо да започнете да повдигате краката към пръстите на краката.

Ако след 10 повторения има усещане, че прасците "горят", тогава упражнението дава ефект. Важно е да правите всичко бавно и да не прекалявате. По-добре е да започнете с 15 повторения и да ги увеличите, в зависимост от собственото си благополучие. По-добре е да не давате голям товар на краката веднага. Това упражнение помага за изпомпване на мускула на солуса.

Упражнение номер 3
Предишното упражнение може да се направи от изправено положение. В фитнес залите се прави с помощта на специални устройства. Но вкъщи да имаш гири е достатъчно. Гърбът трябва да е прав, докато се повдига към пръстите на краката. Трябва да започнете упражнението с малък брой повторения и след това да увеличите натоварването.

Упражнение номер 4
За да изпълните това упражнение, трябва да лежите на гърба си и да повдигнете краката нагоре. Ръцете трябва да са успоредни на тялото. Чорапите трябва да останат безплатни. На следващо място, трябва да направите всичко възможно, за да опънете чорапите си нагоре. Можете да останете в това положение за няколко секунди. След това отслабете мускулите, но не спускайте краката. За начало просто правете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение номер 5
Добро натоварване на мускулите на прасеца се дава, като скачате от клек с товар. За да направите това, трябва да вземете дъмбели и да се опитате да скочите напред възможно най-високо. За начало са достатъчни 15-20 повторения.

Упражнение номер 6
За това упражнение се нуждаете от стъпална платформа. Ако не, можете да използвате дебела книга. Подходяща е и стъпка. Упражнението се изпълнява по следния начин - с чорапи трябва да се изправите на маргаритка и постепенно да се издигнете на пръсти. След това също трябва бавно да започне да се спуска надолу, като разтяга добре глезена. Препоръчително е петите в края да докосват пода.

Ако по време на упражнението да държите краката успоредни един на друг, тогава средната част на мускулите ще се изпомпва. Ако сложите петите си и чорапите си разделени, тогава основният товар ще бъде насочен към вътрешността на мускулите. С позицията „чорапи заедно, чорапи разделени“, външните части на мускулите на прасеца се люлеят.

Общи препоръки

За да изпомпвате хайвер и да не навредите на здравето си, важно е да знаете следните правила:

1. Преди да правите упражнения, прасците и стъпалата трябва да бъдат добре омесени.
2. Ако тренировките се провеждат ежедневно, тогава от време на време е необходимо да си направите почивка за 1-2 дни. Тогава мускулите ще имат време да се възстановят.
3. Важно е да се придържате към максимална амплитуда.
4. По време на асансьорите тежестта трябва да се носи от палците. В този случай можете да постигнете по-добро натоварване на мускулите на прасеца.
5. По-добре е да започнете тренировка с аеробика, но силовите упражнения за прасците трябва да я завършат. Тогава яйцата ще започнат да растат по-бързо.
6. Поради резултата не е необходимо да давате прекалено голям стрес на прасците, тъй като конвулсиите могат да започнат.

Смята се, че мускулите на прасеца са най-трудни за изпомпване. Това е вярно, защото човек постоянно ги използва. И природата се погрижи за тяхната издръжливост. Но постоянното обучение може да направи това. Основното е да се ангажирате системно и да не се отказвате от тренировките.

Видео: как да помпате прасците - фитнес у дома