Как да отслабнете със скачащо въже: ефективни методи

Не много хора знаят, но спортът, използващ скачащо въже, научно се нарича „прескачане“. Класовете за отслабване с импровизирани инструменти набират бърза скорост всяка година и това не е изненадващо. Скачащото въже перфектно повдига тон, то на практика няма противопоказания. За да използвате сценариите като инструмент за отслабване, трябва да се запознаете с важни аспекти.

Противопоказания за скачане на въже

• нестабилно кръвно налягане, по-специално, хипертония;
• смесване на прешлени, херния, стягащи дискове и други заболявания в гръбначния стълб;
• нарушение на сърцето, аритмия;
• слаби стави и хрущяли;
• главоболие, мигрена;
• нарушение на кръвоснабдяването, заболяване на съдовата система;
• бременност, лактация, менструация.

Ползите от скачане на въже

• ценова политика;
• ускорено изгаряне на калории;
• участва цялата мускулна група;
• повишена издръжливост;
• стомашно-чревния тракт се подобрява;
• работата на бронхите и белите дробове е стабилизирана (от значение за пушачите);
• целулитът намалява;
• метаболизмът се ускорява;
• повишава се еластичността на кожата.

Колко калории гори въжето

Този инструмент се счита за най-интензивния по отношение на кардио натоварванията. Нищо чудно, че въжето се сравнява с бягаща пътека, степър и мотоциклет, заслужава да бъде наречен техен съюзник.

Въпреки това, противно на общоприетото схващане, скачащото въже е много по-ефективно от всички горепосочени инструменти. Четвърт час интензивно скачане се равнява на 40 минути бягане с ускорено темпо, 50 минути упражнения на неподвижен мотор и 30 минути използване на степера.

Що се отнася до аеробните упражнения, половин час използване на въжето замества 1,5 часа танци. Всичко зависи от индивидуалните предпочитания, някои обичат педалиране, докато станат сини, други предпочитат да се измъкнат за 15 минути и спокойно да правят други неща.

Подготовка за скачане на въже

1. Обърнете внимание на обувките. Маратонките ви трябва да са нехлъзгащи, напълно да пасват на крака ви, да не са тежки, „дишащи“. Дайте предпочитание на опции с допълнително фиксиране на петите. Ако финансите позволяват, закупете маратонки с ефект на амортизация, те могат да бъдат намерени във всяка линия на добре известни марки (Reebok, Adidas, Nike). Разбира се, поради скачане на въже сам, не е нужно да купувате скъпи обувки. Този съвет е по-подходящ за хора, водещи активен начин на живот.
2. Пристъпете към избора на подходящо облекло. По отношение на бельото сутиенът трябва да е спортен. Той е предназначен да увеличи максимално опората на гърдите. Избягвайте твърдо бельо, което притиска ребрата и затруднява дишането. Също така трябва да обърнете внимание на бикините, не носете ремъци, те търкат дупето, докато скачате. От връхните дрехи си струва да изберете плътно прилепнали гамаши и тясна тениска, твърде свободната форма ще се прилепи към въжето, което усложнява процеса.
3. Скачането е невъзможно без инструмент за тренировка, така че изберете опцията, която е подходяща за растеж. Основната характеристика на въжето е дължината. За да не направите грешка, я спуснете надолу и застанете точно по средата. Повдигнете, дръжките на продукта трябва да са на нивото на раменете. За справка: дължина от 200-220 см. Отговаря на височина 150-153 см., 220-260 см. Подходяща за хора с височина 153-168 см., Ако височината ви варира в диапазона от 168-185 см. Дайте предпочитание на въжетата от 285 см. Най-дългият вариант (300-320 см.) Е предназначен за хора с височина 185 см.

Техника за отслабване с въже

Точно преди началото на занятията, направете лека загрявка, гимнастика или разтягане. Можете да комбинирате три вида отопление наведнъж. Не можете да започнете да скачате, без да преминете през този етап, в противен случай сърцето ще получи огромен товар.

Важно!
Не се стремете да свалите 10 кг. за 1 ден занятия, настройте се за дълго и правилно натоварване. Първата тренировка не трябва да трае повече от четвърт час. Всеки следващ път трябва да увеличавате интервала с 5 минути. В крайна сметка трябва да вървите до 40 минути непрекъснати ежедневни скокове.

Ако е възможно, вземете скачащо въже, което отчита броя на свитъците, загубените калории и пулса. Не позволявайте на сърдечната честота да се увеличи с повече от 60% до максималната оценка. На този интервал тъканта се насища с кислород и мазнините се изгарят ефективно.

Важно!
За да изчислите индивидуалната норма, извадете възрастта си от числото 218. Например, вие сте на 30 години, извадете това число от 218, получаваме ритъм, равен на 188. Броят на сърдечните удари в минута при скачане на въже не трябва да надвишава 112-167 удара.

За да постигнете максимални резултати, поддържайте високо темпо по време на вашата тренировка. По-добре е да скочите няколко минути по-малко, отколкото да намалите скоростта на изпълнение. Хората в предпоследния и последния стадий на затлъстяване се препоръчва да изпълняват упражнението с бавно темпо, без да намаляват продължителността на тренировките.

Важно!
Уверете се, че кацането се извършва строго на пръстите на краката. Не е необходимо да използвате целия крак или здраво да падате на петата, опитайте се изобщо да не докосвате пода.

Гледайте позицията на тялото си по време на тренировка. Изправете гърба си, притиснете предмишницата към страни. Работят само четките. Не се огъвайте и не придържайте дупето си назад. За да отслабнете, е достатъчно да скачате на едно място, като редувате пренареждане на краката през целия урок.

За да отслабнете с помощта на скачащо въже е реално, основното е да следвате препоръките и да следвате пулса. Този спорт се използва от мъже и жени както у дома, така и във фитнес залата, заедно със силовите натоварвания. Увеличете постепенно времето за тренировки, следвайте техниката за скокове.

Видео: как да свалите 8 кг за 2 седмици със скачащо въже