Как да приемаме протеин за отслабване

Новомодните диети за отслабване не дават резултати, ако основната част от диетата не е протеин. Това е такъв компонент, който осигурява максимално изгаряне на мазнини, което се осигурява от мускулите. Протеинът се намира в яйцата, твърдото сирене, месото и рибата, но това количество не е достатъчно. Оттук възниква необходимостта от използването на протеин в чистата му форма, която е протеин. Всъщност такава диета се счита за диета, протеинът осигурява на организма витамини и елементи, които са необходими за пълноценен живот.

Как да изберем протеин за отслабване

Протеинът варира в зависимост от скоростта на абсорбция, разграждане и процента на активните съставки. Общоприето е, че има 4 вида смеси: суроватка (бързо се абсорбира), изолат, хидролизат и сложен протеин.

Трудно е да се каже със сигурност коя от следните формулировки е подходяща за вас. Определен тип изпълнява специфични функции, съдържа различно количество протеин и се различава по състав.

1. Суроватъчен протеин Основната характеристика на продукта е, че той се абсорбира бързо от тялото. Съставът е идеален за хора, които имат основната цел - набор от мускулна маса и загуба на тегло. В същото време положителна характеристика на суроватъчния протеин е, че той задоволява глада, нормализира нивата на глюкозата (полезна за диабетици) и ускорява метаболитните процеси в тъканите. "Бързият" протеин се препоръчва да се приема в малки количества 2 пъти на ден. В противен случай няма да можете да отслабнете, ако увеличите консумираното количество.
2. Протеинов изолат. Съставът се отличава със сравнително скъпа ценова политика поради факта, че съдържа от 80 до 90% чист протеин. Останалите 10-20% са глюкоза, подходящи въглехидрати, лактоза, мазнини и ароматизанти за храна. Изолатът се счита за ефективно средство за тези, които се стремят да натрупат мускулна маса и в същото време изсушават тялото на мазнини.
3. Протеинов хидролизат. В по-голямата си част лекарството е създадено за професионални спортисти, които се занимават с интензивни тренировки, "пресъхнали". По правило бодибилдърите и фитнес бикините пият хидролизата и най-вече е необходимо да придадат на мускулите правилната форма. Отрицателна характеристика на този вид протеин е, че той се усвоява много дълго време. Поради тази причина момичетата, които искат да свалят омразните си килограми, едва ли ще успеят.
4. Сложен протеин. Съставът включва няколко вида протеин, предлаган под формата на насипни смеси с добавки. Сложният протеин е съпоставим с суроватката в областта на приложение, той е оптимално подходящ за отслабване. Тъй като продуктът съдържа протеини с различни ефекти и темпове на асимилация, резултатът е многократно по-бърз. В същото време съставът е подходящ за натрупване на мускулна маса, често използван преди и след тренировка.

От горното може да се заключи, че изборът на протеин е чисто индивидуална концепция за всеки човек. Опитните диетолози обаче единодушно повтарят, че сложният и суроватъчен протеин се счита за оптимален състав за отслабване. Изберете протеин въз основа на финансовите възможности.

Важни аспекти на протеина за отслабване

След закупуване на протеин неизбежно възниква въпросът как да го приемате правилно, без да навредите на тялото.

1. Количеството на състава, което е необходимо за натрупване на мускулна маса и отслабване, варира значително. Ако искате да се отървете от излишните килограми, приемът на протеини трябва да се намали наполовина, за разлика от ситуациите с изграждането на мускули.
2. Дори и да сте купили чист протеин, не можете напълно да изключите естествената храна, която включва протеин. Вземете определено количество протеин от риба, яйца, птици, свинска каша, твърдо сирене, соя.
3. В този случай е важно да запомните завинаги, че естествено произведеният протеин не трябва да надвишава 4 грама. на 1 кг. телесно тегло. Също така протеинът трябва да надвишава нормата на получените въглехидрати и мазнини, това условие е задължително.
4. Балансирайте диетата си, така че да ядете всички видове витамини. В противен случай черният дроб, бъбреците, сърцето могат да страдат от излишък от протеин, ще започнат нарушения в работата на стомашно-чревния тракт.
5. Основният аспект на отслабването с протеин се счита, че употребата на лекарството е разрешена само в комбинация с физическа активност. Благодарение на набор от мускулна маса се изгарят мазнините. В противен случай резултатът ще бъде недостатъчен, съществува риск от натрупване на излишни килограми.

Техника за отслабване на протеини

Употребата на протеин може условно да се раздели на 5 периода: сутрешен, следобеден и вечерен прием, употребата на сместа преди и след тренировка. Разгледайте методологията по-подробно и подчертайте основните аспекти.

1. Средното време на сън на средностатистически човек е около 8 часа. Разумно е да се предположи, че през този период от време тялото "гладува", тъй като не влизат хранителни вещества. Поддържането на всички функции на вътрешните органи се осъществява благодарение на аминокиселини и гликоген, които са продукт на разрушаването на мускулните влакна. За да се избегне гниене, е необходимо да се пие протеин на празен стомах веднага след сутрешното събуждане. Най-добрият вариант за това време на деня е суроватъчна смес, която ще напълни тялото с хранителни вещества за кратко време. Сервирането е 3 g.
2. За да могат мускулите да приемат аминокиселини и да растат по-бързо, трябва да приемате протеин през деня. Не бъдете мързеливи да приготвите състава за обяд, хапвайте редовно храна и в същото време пийте коктейл. Дневната порция е около 3 грама., Докато трябва да има две такива порции. В случаите, когато няма възможност за консумация на протеин на 2 етапа, дайте предпочитание на хидролизат (бавен) или сложен протеин.
3. Следващата стъпка е да приемате протеина преди тренировка. Без значение колко пъти сте яли натурална храна, разхлабената смес трябва да се пие 1 час преди тренировката. Идеалният вариант в този случай е бърз протеин (суроватка), който се усвоява за кратко време. В никакъв случай не пийте коктейл непосредствено преди упражнение, няма да има полза от това. Сервиране 5 gr.
4. След натоварването е необходимо да се отстрани млечната киселина от тъканите, така че мускулите да се върнат към предишната си бойна готовност. Такъв ход ще разгради мазнините в пъти по-бързо. Съставът ще насити мускулните влакна с необходимите елементи, използвани по време на тренировка. Този етап с право се счита за най-важния, пийте 5 грама. разбърква се половин час след края на часовете.
5. Последният етап е приемът на протеин вечер. Мнозина смятат, че не можете да използвате продукта по това време на деня, но това погрешно схващане е крайно погрешно. Както бе споменато по-рано, протеинът е чист протеин, от него няма да започнете да качвате интензивно. Вземете 3 g. суроватъчен протеин 30-60 минути преди лягане, тялото ще изразходва енергия въз основа на полученото количество.

Практически препоръки

1. За да отслабнете с протеин, създайте меню, така че да имате поне 3 основни хранения. В същото време, не забравяйте да пиете протеин на обяд (с обикновена храна). Периодите преди и след тренировка се считат за закуски, след приема на протеина не можете да ядете още 2 часа.
2. Известно е, че протеинът абсорбира течностите от тялото, така че е важно да се поддържа воден баланс. Ако водите премерен начин на живот, изпийте поне 2,5 литра. вода на ден. На хората с повишена физическа активност се препоръчва да увеличат количеството до 3,2 литра. на ден.
3. Можете да добавите протеин към кафе, прясно изцедени сокове, плодови напитки без захар, кефир, ферментирало мляко, мляко. Препоръчва се също да се използва натурално немазно кисело мляко, смесено с пилешко яйце и протеин.

На първо място, трябва да изберете правилния протеин за отслабване. Дайте предпочитание на сложен или серумен състав, не пропускайте приема на продукта. Добавете протеин към напитките или го вземете с вода, всичко зависи от личните предпочитания. Занимавайте се със спорт, яжте често на малки порции.

Видео: как да отслабнете с протеин шейк G-shap