Как да си направите протеинов шейк у дома

В по-голямата си част използването на протеинови шейкове е необходимо за хора, които активно се занимават със спорт. Те включват културисти, щангисти, пауърлифтове. Тази нужда се дължи на факта, че мускулите се разрушават под въздействието на натоварвания, така че те трябва постоянно да се подхранват. Протеинът съдържа много протеини, от които са съставени мускулни влакна. Използването му ви позволява да изграждате тегло, да изгаряте мазнини и да активирате пълноценната работа на вътрешните органи.

Най-добри протеинови шейк фитнес рецепти

Преди да започнете да смесвате съставките, трябва да изчислите количеството на протеин въз основа на телесното си тегло. Средно на 1 кг. тегло съставлява 1,5-2,5 g. протеин. Ако посещавате фитнес залата, за да приведете тялото във форма и не участвате в състезания, добавете 1,5 gr. прах. Силовиките и конкурентите трябва да увеличат количеството до 2,5 гр. / 1 ​​кг. Приготвеният коктейл не се пие еднократно, а се разтяга за целия ден.

Коктейл на базата на кефир

• кефир или кисело мляко със съдържание на мазнини 1% - 350 мл.
• ръжени трици - 30 gr.
• ленена каша - 50 гр.
• смляна канела - 15 gr.
• банан - 1 бр.
• дестилирана вода - 150 мл.

Накиснете ленената каша и ръжните трици в гореща вода, изчакайте, докато съставът е напълно подут. Разбийте банан с кефир и канела в блендер, след което добавете каша и протеин.

Коктейл с мед и ядки

• орех, кашу или бадем - 55 гр.
• банан - 3 бр.
• мляко с ниско съдържание на мазнини (може да бъде соя) - 630 мл.
• извара със съдържание на мазнини 0,1-1,8% - 220 gr.
• течен мед - 80 gr.

Прекарайте ядките през месомелачка или накълцайте по друг удобен начин, намачкайте ги с извара и мед. Сложете бананите и млякото в блендер, превърнете съставките в каша. Разбъркайте останалите съставки, добавете необходимото количество протеин, приведете сместа до хомогенност.

Прасковен коктейл

• филтрирана вода - 300 мл.
• ванилия - 10 gr.
• овесени ядки средно смилане - 50 gr.
• консервирани праскови (без захар) - 150 gr.

Изсипете овесената каша с чиста гореща вода и изчакайте, докато набъбне напълно. Смелете прасковите в блендер, добавете каша, ванилия и протеин, разбъркайте отново добре. По желание овесената каша може да бъде заменена с ленено семе / трици.

Коктейл на база квас

• квас - 170 мл.
• кефир - 135 мл.
• диня или пъпеш - 2 филийки
• пъдпъдъчи яйца - 3 бр.
• ленени семена - 13 gr.
• овесени круши - 50 gr.
• филтрирана вода - 75 мл.

Варете овесена каша в гореща вода. След като сместа се влее, изсипете в нея квас и кефир, след което налейте белтъка. Извадете корите от динята / пъпеша, извадете семената, изпратете в блендер. Разбийте пъдпъдъчите яйца с миксер или вилица, добавете овесени ядки, протеини и ленени семена. Смесете всички компоненти, превръщайки ги в хомогенна маса. По желание добавете щипка смляна канела.

Шоколадов пюре

• тъмен шоколад (60-70%) - 15 g.
• пудра шоколад на прах - 10 g.
• сезонни плодове - 100 gr.
• извара без мазнини (до 1,8%) - 110 гр.
• мляко - 50 мл.

Разтопете тъмния шоколад на водна баня или микровълнова. Разредете шоколадовия прах с горещо мляко, изчакайте гранулите да се разтворят. Поставете сезонните плодове и изварата в блендер, нарежете добре. Добавете протеин, крем и натурален шоколад. Загрейте преди употреба.

Цитрусов коктейл

• оранжево - 2 бр.
• грейпфрут - 1 бр.
• натурално кисело мляко (съдържание на мазнини 0,1-1%) - 300 gr.
• ванилия - 12 gr.

Обелете портокалите и грейпфрута, прекарайте цитрусите през месомелачка. Поставете кашата в блендер, добавете ванилията, протеина и киселото мляко, разбийте добре.

Коктейл с мая

• жива мая (бира може да бъде) - 25 gr.
• пъдпъдъчи яйца (сурови) - 5 бр.
• лед - по желание
• пресни ягоди - 150 gr.
• соево мляко - 330 мл.

Разбийте яйцата и ягодите в блендер, добавете малко лед, изсипете соево мляко и мая. Разбийте за 1 минута, след което оставете да престои четвърт час.

Коктейл от сладолед

• кремообразен сладолед - 100 гр.
• какао на прах - 30 gr.
• кокосови люспи - 50 gr.
• филтрирана вода - 100 мл.
• немаслено натурално кисело мляко - 100 gr.
• червено или черно френско грозде - 70 gr.

Смесете заедно кокосови люспи и какао на прах, напълнете сместа с вода, оставете за четвърт час. Разбийте в блендер касиса със сладолед, протеини и кисело мляко, добавете напоена каша. Доведете масата до хомогенност.

Кафе коктейл

• Натурален подсладител Stevia - 15 g.
• варено черно кафе - 100 мл.
• смляна канела - 5 gr.
• пилешко яйце (сурово) - 1 бр.

Изсипете в халба с кафе, добавете канела и Стевия, разбъркайте добре и охладете. Разбийте яйцето с миксер, добавете към него протеин и комбинирайте с първия състав. Използвайте сутрин преди тренировка.

Коктейл от хурма

• пилешко яйце - 2 бр.
• домашно извара (съдържание на мазнини 5-12%) - 50 gr.
• суроватка - 100 мл.
• мед - 20 gr.
• хурма - 2 бр.
• натурален черешов сок - 155 мл.
• сезонни плодове - 120 gr.

Разбийте яйцата с миксер, добавете към тях мед, млечна суроватка и протеин, разбъркайте с вилица. Намажете изварата, нарежете хурмата на малки парченца, изпратете всичко в блендер. Изсипете вишневия сок, яйчената смес, покрийте плодовете, нарежете добре.

Коктейл от кокос

• кокос - 0,5 бр.
• кокосово мляко - 45 мл.
• орех - 10 бр.
• нискомаслено извара - 325 gr.
• мляко (за предпочитане соево) - 125 мл.

Обелете кокоса от черупката и вътрешната кора, настържете на ситно ренде. Смелете ореховите ядки по удобен начин, смесете ги с кокосово, кокосово мляко, извара с ниско съдържание на мазнини и протеини. Поставете в блендер, разбийте, като постепенно наливате соево мляко.

Коктейл от сок от нар

• костилни череши - 60 gr.
• пресни ягоди - 50 gr.
• портокал - 1 бр.
• къпина или касис - 100 gr.
• цариградско грозде - 50 gr.
• сок от нар - 200 мл.
• банан - 1 бр.

Нарежете банана на малки парченца, смесете го с останалите плодове и изпратете в блендер. Изсипете сок от нар и добавете протеин, разбийте добре, вземете охладен.

Apple шейк

• зелена ябълка - 1 бр. среден размер
• червена ябълка - 2 бр. среден размер
• кефир със съдържание на мазнини до 1% - 135 мл.
• смляна канела - 5 gr.
• естествен подсладител - 10 gr.
• соево мляко - 50 мл.
• извара с ниско съдържание на мазнини - 140 gr.

Обелете ябълките от семената, нарежете на малки филийки и нарежете с пасатор. Изсипете соево мляко, кефир, добавете извара, канела и протеин. Разбъркайте, охладете.

Коктейл с киви

• пъдпъдъчи яйца - 6 бр.
• плодов сироп - 25 мл.
• мляко със съдържание на мазнини не по-голямо от 1% - 115 мл.
• пилешки жълтък - 1 бр.
• Киви - 3 бр.
• банан - 1 бр.

Извадете корите от кивито, нарежете банана на малки парченца, превърнете плодовете в каша с помощта на блендер. Разбийте с миксер пъдпъдъчите яйца и пилешкия жълтък, преместете ги в блендер. Изсипете протеин, изсипете сироп и мляко, разбъркайте.

Джинджифилов коктейл

• кисел или пресен джинджифил - 25 gr.
• кефир 1% мазнина - 85 мл.
• смляна канела - 10 gr.
• смлян червен пипер - 2 gr.
• прясно изцеден портокалов сок - 100 мл.

Смелете джинджифила, комбинирайте го с канела, черен пипер, протеин. Изсипете кефир и портокалов сок, разбъркайте добре с пасатор.

Коктейл от сушени плодове

• сушена слива - 2 бр.
• сушени кайсии - 5 бр.
• сини сливи - 3 бр.
• сурови пилешки яйца - 2 бр.
• мляко на прах - 30 gr.
• чиста вода - 55 мл.
• извара без мазнини - 175 гр.
• мед - 35 gr.
• заквасена сметана със съдържание на мазнини 10-15% - 50 gr.

Разредете млякото на прах с вода, изчакайте 10 минути. Нарежете сини сливи, сушени кайсии, сушени сливи на тънки филийки, смилайте сушените плодове с извара. Разбийте яйцата с вилица, добавете към тях мед, протеини и заквасена сметана.Поставете всички съставки в блендер, превърнете състава в каша.

Бадемов коктейл

• бадемово мляко - 45 мл.
• бадеми - 55 гр.
• ферментирала млечна закваска - 60 мл.
• сурови пъдпъдъчи яйца - 4 бр.
• обезмаслено извара - 80 gr.
• неузрял банан - 1 бр.
• Киви - 1 бр.
• фибри - 25 gr.

Смелете бадемите в кафемелачка, сложете я в блендер. Изсипете ферментирала млечна мая, бадемово масло. Добавете пъдпъдъчи яйца, банан, протеини, фибри и извара. Превърнете сместа в хомогенен състав, използвайте студена.

Приготвянето на протеинов шейк е лесно, ако знаете кои компоненти да използвате. Както се вижда от рецептите, съставът включва идеалното съотношение на витамини с преобладаване на протеин.

Видео: как да готвите протеин и гейнер в домашни условия