Как да преодолеем страха от височини: 8 начина

Страхът от височини научно се нарича акрофобия, болестта засяга около 7% от хората по света. Разбира се, всички ще се притесняват преди парашутизъм. Отделна категория хора в такива ситуации обаче изпитва огромен страх, което е изтощително. Тази функция затруднява воденето на пълноценен живот и наслаждаването на адреналина. За да се справите с проблема, е необходимо да потърсите корена на акрофобията и след това да насочите всички сили към борбата. Нека разгледаме основните аспекти в ред.

Стъпка номер 1. Установете истинските причини за страх

1. Преди да продължите с елиминирането на акрофобията, е необходимо да се идентифицира коренът на нейното възникване. В някои случаи заболяването изисква известно лечение, а не психична терапия, тъй като последната е насочена към премахване на неврозата.
2. Много хора с такава фобия са силно стресирани, дори когато смятат, че ще трябва да бъдат на върха. Реакцията на тялото се проявява в ускорен пулс, повишено кръвно налягане и изпотяване.
3. В такива ситуации е необходимо лечение, насочено специално към борба със страха от височината (да не се бърка с други психични разстройства). Ако акрофобията не е прераснала в по-висок етап, можете да се справите с нея, ако предприемете навременни мерки.
4. Анализирайте живота си, помнете ситуациите, в които сте изгубили нещо важно поради страх. Може би ви беше предложена престижна позиция, но трябваше да я откажете, защото трябваше да работите на най-високо ниво. В този случай фобията вече има сериозни последици, защото не бихте могли да я потиснете.
5. Запомнете всички подобни ситуации, запишете ги в тетрадка и анализирайте. Подобен ход ще помогне да се идентифицира пълната степен на проблема. Ще разберете колко страхът от височините влияе на пълноценния живот.

Стъпка номер 2. Научете ефектите на акрофобията

1. След като установите истинските причини, е важно да разберете дали можете да страдате физически поради фобията си. Много хора не приемат сериозно страха си, така че не го смятат за опасен. Ако страхът от височини не е преминал разумни граници, е малко вероятно да страдате в ситуации, характеризиращи се с фобия.
2. Трябва да се разбере, че важните аспекти, които провокират акрофобия, са напълно безобидни. Това включва влакчета (развлечения), полет на самолет (начин на транспорт), небостъргачи (високи сгради). Подобни конструкции са изградени, като се вземат предвид големи натоварвания.
3. Много хора се интересуват от въпроса за полета със самолет. За да се успокоите преди празниците, изучете статистиката на полета, от който се нуждаете. Много авиокомпании твърдят, че вероятността от катастрофа е 1: 20 000 000. Съгласете се, впечатляващи показатели в сравнение с факта, че вероятността от удар на мълния е 1: 1.000.000.

Стъпка номер 3. Знаете как да се отпуснете

1. Научете се да се отпускате чрез медитация, йога или пилатес (дихателни упражнения). Подобни техники помагат да опознаем себе си, като по този начин идентифицираме и потискаме проблема отвътре.
2. Опитайте се да се концентрирате върху дишането, като същевременно не мислите за нищо. След 5 минути започнете да си представяте страха, който се утаява вътре, когато сте на височина. Изтрийте го, както се казва, от силата на мисълта. Изтласкайте фобията, визуализирайте процеса, тъй като той излиза от тялото и подсъзнанието ви.
3. По-често срещаният начин за премахване на фобията е йога. Опитните инструктори ще ви накарат да мислите само за себе си.При определени условия ще се озовете в хармония със собственото си тяло. Намирайки спокойствие в процеса на тренировка, тялото започва да се поти по-малко при мисълта за височина, налягане и сърдечна честота.
4. Много хора живеят с постоянно чувство на безпокойство и страх. Подобно поведение се причинява от лош сън (по-специално безсъние), недохранване, "муден" начин на живот. Коригирайте ситуацията: балансирайте диетата, лягайте не по-късно от 22.00, запишете се за фитнес / аеробна стая.

Стъпка номер 4. Не избягвайте фобиите

1. След като опознаете себе си, започнете постепенно да срещате ситуации, които провокират фобия. Няма нужда да принуждавате скок с парашут, достатъчно лека комбинация от обстоятелства (умишлено) е достатъчна.
2. Постепенно започнете да се издигате на височина, като постоянно наблюдавате реакцията. Например, за начало, отидете да посетите приятел, който живее на 3-5-ия етаж. Излезте с него на балкона, изчакайте няколко минути. Не гледайте надолу, концентрирайте се върху дървета, красиво небе и т.н.
3. Съберете своята компания, отидете до ски курорта. Вземете фуникулера нагоре, след което научете техниката на сноуборд / ски. Постоянно се хвалете за постиженията си и за изминатото разстояние от дъното на планината до средата / върха. По този начин съчетавате тренировките (саморазвитието) и борбата с акрофобията.
4. След определено време ще забележите, че ако не се концентрирате върху страха от височини, всичко не е толкова лошо. Може би в бъдеще ще посетите желанието да скочите от моста, като сте привързани към въже. Основното нещо е да не спирате дотук, но и не се насилвайте на прекомерен стрес.
5. Понякога е достатъчно трудно да се принудите да се борите със страха. Хората намират десетки извинения, за да не изпадат в „деликатни“ ситуации. Опитайте се предварително да конфигурирате, че унищожаването на фобията ще направи живота по-ярък и богат. Не отказвайте офертата да се возите заедно или да скочите от трамплин в басейна.

Стъпка номер 5. Разгледайте собствените си възможности

1. На този етап трябва да разберете как можете да контролирате страха си. Заслужава да се спомене, че кофеиновите напитки провокират фобия и предизвикват безпокойство. Опитайте да се откажете от енергия и кафе, заменете последното с цикория. Дръпнете зелен чай с мед, хапвайте повече шоколад.
2. Разберете какво можете да направите, за да премахнете страха. Може би постоянно отказвате да карате езда, защото дори мисълта за това кара сърцето да бие по-бързо. В този случай ще се наложи по-радикална мярка (лекарства, пътуване до психотерапевт). Най-вероятно лекарят ще предпише терапия, насочена към коригиране на когнитивното поведение.

Стъпка номер 6. Изберете терапевт

1. Опитни специалисти ще ви кажат как точно да се справите със страха във вашия случай. Разбира се, едно разстройство се проявява по различен начин при конкретен човек. Разгледайте психотерапевтите в града, след което се обадете и си уговорете среща. В края на курса ще забележите, че е станало много по-лесно да се лекува фобия, а в някои ситуации изобщо да не я забележите.
2. Важно е да изберете правилния лекар, който специализира акрофобия. Основната задача на психотерапевта е да намали нивото на страха и методите за справяне с разстройството. В повечето случаи терапията се придружава от медикаменти.
3. Когато избирате специалист, обърнете внимание на акредитацията, наличните лицензи и сертификати. Дайте предпочитание на лекарите, които преди това са имали такива нарушения. Ако е възможно, прочетете прегледи и говорете директно с бивши пациенти.
4. Струва си да знаете предварително колко удобни са условията за лечение, какви лекарства ще трябва да приемате (отрицателни и положителни характеристики, цени, продължителност на курса и др.).Задайте всичките си въпроси, преди да подпишете споразумение за лечение.

Стъпка номер 7. Научете лекарства

1. Както споменахме по-рано, много лекарства помагат за намаляване на страха от височина. Не всички специалисти са запознати с наличните лекарства, така че прочетете информацията преди сесията. След пристигането при лекаря се консултирайте с него, изключете ненужното, изберете основното.
2. Както показва практиката, в процеса на лечение на акрофобия лекарите могат да предписват антидепресанти, бета-инхибитори, бензодиазепини. Всеки вид има различен фокус, така че прочетете внимателно за страничните ефекти. Преди да приемате лекарства, уверете се, че те са идеални за вас.
3. Антидепресантите са насочени към намаляване на стреса. Като действа върху нервните окончания, тревожността се намалява, настроението се повишава, човек става по-спокоен, когато се озове в трудни ситуации (във вашия случай е на върха).
4. Бета инхибиторите не позволяват на адреналина да се произвежда мигновено и в големи количества. Такива лекарства се предписват за хора, чиято акрофобия е придружена от треперене на ръцете, нестабилна работа на сърдечния мускул и твърде много изпотяване.
5. Ако говорим за бензодиазепините, те имат краткосрочен ефект. Ако обаче трябва да се отървете от безпокойството, както се казва, тук и сега лекарствата са идеални. Струва си да ги приемате с повишено внимание, тъй като е възможна зависимост.

Стъпка номер 8. Не използвайте драстични мерки

1. Не се опитвайте да се отървете от акрофобията, като я избиете с клин. Често можете да чуете съвет, който насърчава човек да прави неща, които водят до стрес. Не слушайте инструкциите на близките „Трябва да скочите с парашут!“. Трябва сами да вземете такова решение, когато откриете вътрешна хармония.
2. Според учените акрофобията се отнася до вродени характеристики, а не до придобити. Може да не успеете да го преодолеете напълно. Действията „клин“ могат да повлияят негативно на психиката.
3. Ако следвате препоръките на психотерапевт и приемате подходящи лекарства, ще се научите как сами да потискате фобията. Мозъкът ще започне да реагира различно на възникването на "опасност", така че необходимостта да се избие клин с клин ще изчезне.

Практически препоръки

1. Редовно посещавайте наблюдателната площадка, от която се разкрива красива гледка към града. Опитайте се да не гледате надолу, за да премахнете възможността за виене на свят.
2. Резервирайте плуване, използвайте трамплин за борба със страха. За начало скочете от ниско ниво, постепенно се придвижете по-високо. Извършвайте действия под ръководството на обучител.
3. Намерете хора, които имат същия проблем. Обсъждайте страховете, споделяйте емоции и изработете план за действие заедно.
4. Ако наемате нисък етаж, преместете се по-високо. Насладете се на пейзажа, който се отваря от прозореца всеки ден. След като свикнете с изгледа, започнете да му се наслаждавате.

Не е необходимо да се примирявате с акрофобия, ако тя ви пречи да функционирате напълно (да почивате, работите, да се радвате на живота). Потърсете начини за битка, не спирайте дотук.

Видео: как да преодолеем страха от височини