Как да се научим да правим колело у дома

Е, кой не се опита да направи колело в часовете по физическо възпитание като дете? Със сигурност много. Въпреки това, не всеки получи този акробатичен елемент. Но не се отчайвайте. Това изобщо не означава, че във вашата почитаема възраст няма да можете да направите равномерно колело. За да направите колело или да научите това дете, трябва да знаете правилната техника за неговото изпълнение. Така че нека започнем.

Подготовка за пускане на елемент

За да направите колело не е необходима специална подготовка или невероятна здравина. Най-важното в това упражнение е способността за балансиране и способността за координиране на движенията в положение „наопаки“.

1. Преди да започнете да практикувате, е много важно да обърнете внимание на противопоказанията. Колелото не трябва да се прави, ако наскоро сте имали наранявания на ръцете и коленете, проблеми с гърба, а също и нарушения във функционирането на вестибуларния апарат. Освен това, ако страдате от замаяност и мигрена, трябва също да откажете да изпълнявате упражнението.
2. Помислете къде ще тренирате? В края на краищата, често малките стаи не са подходящи за изпълнение на колелото, защото с краката си можете да докоснете полилея, шкафа или ъгъла на масата. Много е добре да се занимавате с природата, а още по-добре - на плажа. Мекият пясък ще ви предпази от наранявания. Има обаче и минус - няма плоска стена, където да тренирате. Най-доброто решение е фитнес зала. Там има стена и могат да се засаждат рогозки, за да се предпазят от наранявания през есента.
3. Ако сте начинаещ акробат, важно е да помислите за помощник, който ще ви застрахова, когато правите елемента. Тя трябва да бъде не по-малко от растежа.
4. Обърнете внимание на дрехите си. Стегнатото яке и тесните панталони няма да ви позволят да сте максимално мобилни. Облекло с торби също не пасва - ще падне в обърнато състояние. За да направите елемента красив, трябва да носите спортни и удобни дрехи - например тесни тениска и къси шорти.
5. Оставете достатъчно време за загряване. Работете внимателно мускулите на шията - завъртете главата си отстрани, направете завои и завои. След това изпънете ръцете и краката - клякайте, направете мелница, изпълнете „ножица“. Освен това се навеждайте напред-назад няколко пъти - така ще подготвите гърба си за предстоящите товари. Много е добре да се разтягате - по време на упражнението ще трябва да поставите краката си далеч един от друг. Не мислете, че загрявката е чифт шутове с ръце и две клякания. След загряване сърцебиенето ви трябва да се увеличи, трябва да сте горещи. Само по този начин можете наистина да затоплите връзките и мускулите, за да не ги нараните при изпълнение на акробатичен елемент.

Всички тези подготвителни мерки са насочени към защита на човека от възможни наранявания. В крайна сметка, неправилната техника или липсата на застраховка може да доведе до нараняване на китката (когато сухожилията са опънати), удар в главата или синина в рамото.

Да се ​​научим да правим колело близо до стената

Невъзможно е да се пристъпи веднага към колелото, може да бъде опасно. Първо трябва да научите някои други умения, които стоят на пътя на една голяма цел - сами да завършите перфектното колело.

1. Първо трябва да научите как да стоите на ръцете си близо до стената. За да направите това, застанете с лице към стената, поставете ръцете си на 10 см от нея и с люлка се опитайте да хвърлите един крак след другия към стената. За целта натиснете единия крак от пода, а другия придържайте към стената. Ако не успеете, направете упражнението за бягане - две три стъпки преди да вдигнете ръцете и краката си, ще се издигнете просто по инерция. Само внимавайте - не наранявайте китките си.За да избегнете това, ръцете винаги трябва да се държат прави.
2. След като можете бързо и без проблеми да се изправите на ръцете си близо до стената, трябва да се научите как да балансирате. За да направите това, разперете краката си и се люлеете отстрани, така че краката да падат възможно най-близо до пода.
3. Следващият етап от тренировката е поставянето на краката на пода. За целта застанете на ръцете си и започнете да балансирате. Когато почувствате тежестта на тялото си и сте готови, трябва да поставите крака си на пода и в същото време да вдигнете противоположната си ръка. Тоест, поставяте десния крак и вдигате лявата ръка. В идеалния случай ръката и противоположният крак трябва да образуват права линия.
4. Когато ще поставите крака си на пода, бавно поставете втория си крак и вдигнете втората си ръка. Много е важно да правите упражнението бавно, с подредбата. Това ще ви позволи да усетите теглото на тялото си, можете да разпределите правилно това тегло.
5. Внимателно практикувайте всички придобити умения и в двете посоки. Опитайте се да не докосвате стената, но запазете баланса си.
6. След това е важно да научите как да стъпите в стелажа отстрани. Сега не е необходимо да стоите изправени. Застанете покрай стената и повдигнете десния крак. С рязко, но внимателно движение поставете ръцете една след друга и хвърлете краката си, като започнете отдясно, към стената. Вече знаете как да потънете - научихте това на предишните етапи.

Това е всичко. Знаете как да изпълните колело близо до стената. Това е основното условие за направата на колелото сами.

Техниката на елемента "колело"

Първо, колело без стена трябва да бъде закрепено. Мъж стои зад гърба ви и ви държи за глезените. Впоследствие, когато ще изпълнявате акробатичния елемент по-уверено, необходимостта от застраховка изчезва.

1. Изправете се право и мислено начертайте права линия през краката си.
2. Повдигнете ръцете и предния крак нагоре.
3. Спуснете предната си ръка и в същото време дайте добро натискане с задния крак. Именно този тласък ще ви помогне да обърнете тялото и да хвърлите крака си нагоре.
4. Докоснете пода с ръка, натиснете рязко с него и поставете втория на същата ментална линия.
5. По това време внимавайте за задния крак - той трябва да е прав. В противен случай ще получите не "колело", а "жаба".
6. След като двата крака са в горната част, трябва да завършите упражнението, като първо спуснете единия крак и вдигнете противоположната ръка. След това се върнете в изходна позиция, тоест застанете на крака.

Не забравяйте, че успехът на упражнението зависи от правотата на вашите крайници. Ако държите ръцете и краката си на ниво и поддържате равновесие, ще успеете!

Как да си направим колело от едната ръка

Но такова колело също не е границата. Ако лесно извършвате колело от една ръка, можете да направите елемент без никакви ръце. Не ми вярвате ?! И тук напразно. Ако преди да изпълните упражнението, седнете малко и дайте на тялото по-голяма скорост на въртене и желаната посока, елементът може да се окаже.Тук е важна работата на краката - успехът на замисления бизнес зависи от интензивността на техния тласък. По време на изпълнението на колелото, опитайте се да скочите по-високо, така че елементът да се появи във въздуха и да не докосвате пода с главата си. Разтягането също е важно в това упражнение. Професионалните танцьори и спортисти, изпълняващи това упражнение, поддържат краката си в права линия, тоест в канап.

Ако искате да научите всички тези трикове, но все още не можете дори да стоите на главата си до стената - няма значение. Акробатика е бизнес, особено за малки деца. Ежедневните тренировки и старание ще ви позволят да придобиете достатъчно разтягане и умения за изпълнение на такива елементи. Тренирайте тялото си, научете се да координирате движенията и да подобрите уменията си. И тогава можете да изненадате другите на дансинга, на плажа или във фитнес залата.

Видео: как бързо да научите как да направите колело