Как да се научим да стоим под ръка у дома

В спорта има много ефектни елементи и трикове. Те се различават не само в красотата на изпълнение, но и носят големи ползи за тялото. Handstand е едно от тези упражнения, което укрепва и прави здрави мускулите на раменния пояс, гърба, корема, подобрява кръвообращението в горната част на тялото, учи ви да поддържате равновесие, подобрява функционирането на вестибуларния апарат, облекчава гръбначния стълб.

Но преди да се пристъпи към подробно проучване на проблема, трябва да се каже, че това упражнение е противопоказано:

• с високо вътречерепно налягане;
• при остри възпалителни заболявания;
• с проблеми с гръбначния стълб;
• с дислокации, сублуксации, синини на китките, лакътните и раменните стави.

Също така си струва незабавно да спрете упражнението, ако почувствате замаяност, влошаване, чувствате болка. Ако всичко по-горе не се отнася за вас, тогава нека започнем!

Подготовка: Водещи упражнения

Стойката за ръце е зрелищен трик, който дори начинаещите ще могат да изпълнят, ако имате търпение. Да влезете в позиция веднага ще бъде доста трудно, особено ако няма конкретна физическа годност. Има редица водещи упражнения, чието изпълнение значително ще ви насочи към целта.

1. Трябва да започнете с упражнения, които постепенно подготвят мускулите за натоварването, това е добре познатото вдишване-издишване (тялото се нуждае от кислород, дишането помага на мускулите да се настройват за работа), загрявайки врата, раменете, ръцете, колана, краката.
2. Поддържането на баланс в стойката ви за ръце не е най-важното. Важно е да имате силни ръце, така че трябва да обърнете внимание на лицеви опори и различни видове каишки. Когато изпълнявате тези упражнения, не забравяйте, че тялото трябва винаги да е прави, образува една плътна линия от короната до петите. Фиксирането на тялото в долната точка за тридесет секунди ще помогне за засилване на ефекта по време на лицеви опори.
3. Мост - помага да се развие гъвкавостта на ръцете, раменете и гърба. Можете да го изпълнявате от три позиции: легнал на пода, седнал на пода и от изправено положение. Започнете да тренирате с лесната опция, постепенно продължете, докато всяка позиция не стане позната и естествена за вас. Изпълнявайки моста от изправено положение, вече ще започнете да тренирате чувство за баланс.
4. Следващото упражнение е стойка на предмишниците и главата. Ще бъде по-лесно да се изпълни от оригинала поради по-голяма подкрепа на ръцете. Независимо от това, по-добре е да започнете да правите такава стойка до стената или с партньор. Когато започнете да се чувствате по-уверени, можете постепенно да изоставите подкрепата и партньора.
5. Една от йога асаните също ще ви помогне да се доближите до целта си. Позата за врат помага за укрепване на мускулите на раменния пояс.
6. Този артикул е вашата цел! Редовното изпълнение на всички подготвителни упражнения ви дава накрая възможността да опитате ръчна стойка.

Ако вече сте физически готови, може да възникне друг проблем от психологическо естество - страх. Всъщност страхът е нормален, защото тялото ви никога не е било наопаки. Ето защо трябва да сложите спортни рогозки, килими и да не се страхувате да паднете върху тях, дори можете специално да паднете няколко пъти, така че чувството на страх да отстъпи.

Застанете с подкрепа

За да започнете да практикувате стойка за ръце, също трябва първо да сте стената или с помощта на застраховател. Необходимо е да застанете на разстояние 25-30 см от опората, да се наведете напред и да сложите ръцете си на пода, широчината на раменете една от друга, след това да се отдръпнете с крака и да опитате да изправите тялото, изпънете краката си по стената.

Не трябва да се задържате за първи път в тази позиция за дълго време и да претоварвате мускулите.Необходимо е постепенно да увеличавате времето, така че издръжливостта ще тренира. След няколко секунди избутайте единия крак от опората и се върнете в изходна позиция. В интернет има много видео материали по тази тема, просто гледайте няколко пъти, за да стане ясно всичко.

Стойте без опора

Усвоихте стойката с поддръжка, сега искам да отида по-далеч? Да се ​​научим да изпълняваме упражнението без помощ отвън.

1. Продължаваме да изпълняваме стойка близо до стената, но сега бавно откъсваме повърхността на крака (редуващо), след това и двете и се опитваме да поддържаме равновесие.
2. Когато тази опция започне да работи, трябва да се опитате да се отдалечите от стената, но все пак е важно тя да е на близко разстояние до вас.
3. Последната част е изпълнението на упражнението в свободно пространство, като за първи път поискайте да застраховате партньора си.
4. Сега, когато сте изпълнили и постигнали целта си, трябва да продължите да практикувате упражнението, увеличавайки времето за изпълнение.

Искате ли да отидете още по-далеч? Ходете на ръце! Този трик също ще ви бъде представен, защото вече знаете как да изпълните позицията.

1. Трябва да започнете с кратки и малки стъпки с ръцете си, не забравяйте, че не можете да свалите ръцете си от земята на голямо разстояние.
2. Първо предприемете последователни стъпки: стъпка, пауза, връщане на ръката в първоначалното й положение и т.н.
3. Ако вече се чувствате по-уверени, започнете да ходите в кръгове и увеличете разстоянието.

Аеробиката на това упражнение е стойка за бар. Няма стена, няма опора, няма партньор, падате, можете да получите сериозна контузия от нормален синини. Ето защо, ако си поставите нова цел, започнете с малки, с упражнения върху подовите пръти и постепенно ще постигнете резултат, защото след като вече сте го направили!

Видео: как да се научим да стоим на ръце