Как бързо да се научим да плуваме възрастен

Човек научава от какво се нуждае от раждането, например как да ходи, да говори и да общува с други хора. Но плуването не е най-важното свойство в съвременния свят, затова не всички деца бяха научени на такова умение наведнъж. И сега много възрастни се оказват в неудобно положение, защото трябва да се пръскат на брега, вместо да изпитват това уникално чувство - подчиняване на водната повърхност.

Не трябва да се отчайвате, защото можете да се научите да плувате на всяка възраст, основното е да преодолеете страха от дълбочина, ако има такъв. Първо, представете си как влизате във водата, не, дори скачате в нея с бягане и плувате заедно с всички или всички сами, наслаждавайки се на факта, че вече можете да сте в някаква безтегловност и в същото време да бъдете покорител на водната повърхност. Представено? Сега нека научим това изкуство.

обучение

За начало е по-добре да изберете плитък басейн. Така че ще се чувствате уверени и в пълна безопасност, въпреки това, специално обучени хора ще ви следват и винаги можете да контролирате наличието на дъното, за разлика от непредсказуем резервоар. За това са подходящи басейни, където плитката дълбочина е една и съща в целия басейн. Ако сте уверени в себе си, можете да изберете пътеките, по които, когато влизате, нивото на водата например ще бъде 1,2 метра, а в края 2,5 метра.

Ако имате страх от потапяне във вода с главата си, тогава за начало трябва да закупите очила за плуване, така че в добре видимо пространство можете свободно да се движите в него и тогава паниката няма да ви сполети. След това трябва постепенно да се потопите във водата, като всеки път увеличавате времето, за което можете да останете под вода, без риск за здравето.

Изберете време за тренировка в басейна, когато има малко хора в него, защото тогава няма да се смущавате, когато достигнете целта си. Също така ще бъде полезно да наемете треньор, така че значително ще намалите времето за тренировки по плуване и ще получите някои полезни съвети от професионалист. Освен това индивидуалният урок предполага отделен път, по който ще се чувствате още по-уверени.

Преди занятието е необходимо да загреете мускулите, като направите специална загрявка, така че тялото ще бъде подготвено за необичайно натоварване и рискът от физическо нараняване ще бъде намален.

За да преодолеете страха и да се подготвите за учене, трябва психологически да се настроите на такъв тест. Трябва да се убедите, че водата поддържа тялото ви в плаване. Това ще ви помогне да изпълните няколко ефективни упражнения:

Влезте дълбоко във водата, сложете ръцете си върху повърхността на водата и вижте как тя ги държи в плаване.

Упражнение "поплавък":

• отидете във водната талия или малко по-високо;
• вкарайте колкото е възможно повече въздух в белите дробове;
• приклекнете и сложете ръцете си около краката;
• дръжте носа си до коленете.

След като водата започне да ви изтласква, стойте на плава толкова дълго, колкото е възможно. Редовно изпълнявайки това упражнение в няколко подхода, постепенно ще свикнете да се държите свободно на водата.

Плъзгане във вода:

• отидете във водата на раменете, като същевременно притискате ръцете си към тялото;
• потопете се във вода с цялото тяло и изтласкайте краката си от дъното;
• сега всичко трябва да се плъзга с тялото му по водата, сякаш се държи в абсолютно изправено положение;
• след като направите няколко подхода, откъснете краката си отдолу и започнете да разговаряте с тях, като поддържате чорапите си удължени.

Може да се изисква значително време и максимално търпение за получаване на резултати с помощта на това упражнение.

Сходство на гърдите

• диша;
• протегни ръце пред себе си
• наклонете главата си директно във водата;
• правете леко натискане с крака;
• Преместете ръцете си отстрани.

Ако изпадате в паника, когато водата попадне в носа ви, тогава да се научите да плувате ще бъде много проблематично, защото със страх сърдечната ви честота се ускорява и дишането ви се затормозява. За да свикнете с водата и да спрете да се страхувате, трябва да изпълните упражнение, което трябва да се прави в басейна. За целта отидете във водата, така че краката да не докосват дъното, като същевременно се държите за страни. След това вдишайте, потопете се във вода, издишайте и изплувайте на повърхността. Вземете няколко подхода, за да приучите ума си към това състояние.

Друг добър начин да научите как да плувате е да използвате специална дъска, дори гумен кръг, както в детството. Хванете предмета с ръце и увиснете краката си, усещайки колко лесно можете да контролирате своя „транспорт“. Можете също така да легнете на дъската, тогава вашите ръце и крака ще бъдат свободни и можете да тренирате техниката на движение, довеждайки я до съвършенство. След като усетите тялото си и спечелите увереност, опитайте се също да плувате без помощта на нито един предмет. Ако се страхувате, тогава отново хванете ръцете си в кръг или дъска, като правите независими опити всеки път. Може да не се окаже веднага, но все пак опитайте, всеки път оставайки лице в лице с тялото си.

Стилове за плуване за начинаещи

След като сте се научили да стоите на водата, можете да започнете да научавате различни стилове на плуване. Следните са най-разпространените методи за плуване за тези, които току-що са схванали способността да стоят на водата:

1. Доги стил. Това е най-лесният стил на плуване. Към упражнението „плъзгане по водата“ прибавяме движението на ръцете, с тях редувате гребване за себе си. Ръцете трябва да се движат спокойно и ритмично, без резки ритници, в противен случай можете бързо да загубите силата си без навик. Дръжте главата си високо над водата. Дишането също е важен елемент, като първо поемете дълбоко въздух с нос, като надуете бузите си, задръжте дъха и издишайте през устата си. След това можете да преминете към движението на краката, както правят жабите: изтласкайте се от водата с двата крака едновременно. На следващо място, ние променяме посоката на ръцете, сега те трябва да бъдат разперени, сякаш изтласкват водата;
2. На гърба. Препоръчително е да имате партньор близо до вас, който да ви помогне да останете на вода. За целта легнете на гърба си, потопете главата си във вода, разперете ръцете си, отпуснете се и започнете да дишате спокойно. Когато почувствате определена безтегловност, започнете постепенно да движите краката нагоре и надолу;
3. Крол. Този стил се използва главно от спортисти, тъй като дава възможност за бързо набиране на скорост. За да направите това, докато лежите по гръб, правете кръгови движения с ръце, като вадите вода под себе си, докато движите краката нагоре и надолу.

Общи препоръки

1. Не се занимавайте на пълен стомах. След хранене трябва да мине поне един час, а след клас е по-добре да се яде след 2,5 часа.
2. За да не ви притеснява нищо, за да почувствате себе си в нулева гравитация във водата, трябва да премахнете всички бижута.
3. Да се ​​научим да плуваме е по-добре от 16 до 19. Тъй като сутрин тялото все още не е готово да изпълнява необичайни товари, особено ако това е нещо ново за него.
4. Преди да започнете да плувате, трябва да разтегнете и отпуснете тялото. Също така ще е добре да вземете топъл душ.
5. Ако искате бързо да научите как да плувате, тогава трябва сериозно да подходите към въпроса и да тренирате поне 3 пъти седмично, за 1-2 часа.

За да се научите как да плувате, важно е да запомните само едно - не се страхувайте от вода. Страхът ограничава тялото и само забавя процеса на обучение. Да умееш да плуваш е важна част в живота, защото може да те спаси в непредвидени ситуации, а също така носи много удоволствие, което не може да се сравни с нищо. Научете се да плувате, защото не е по-трудно от това да се научите да карате колело. След като научите това, никога няма да забравите как.

Видео: как бързо да се научим да плуваме