Как да се отървете от бирено коремче у дома

Все по-често по улиците на града срещаме мъже с малко бирено коремче. Това би било хубаво, ако не беше толкова тъжно. Биреният корем засяга всички човешки органи. Това е огромно натоварване на черния дроб и бъбреците, защото обикновено се пие поне литър вредна течност наведнъж. Бирата влияе на кръвното налягане, повишава холестерола. Най-лошото последствие от пристрастяването към бирата е промяна в мъжките хормони. При редовна консумация на бира, женските полови хормони - естрогени, започват да се произвеждат в организма. Но производството на тестостерон е намалено. Това се проявява в следното. Мъж започва да прилича на жена - растежът на лицето му намалява, гърдите и бедрата започват да стърчат, а понякога гласът му се променя. Разбира се, това води до проблеми в сексуалния живот.

Причини за бирено коремче

Бирата е огромен брой калории, които ние, както е обичайно, приемаме вечер или през нощта, след което, без физическа активност, лягаме да спим. Пивоварната мая допринася за образуването на мазнини върху стомаха, както и за разхлабване на мускулна маса. Освен това с бира обикновено ядем прекалено голямо количество закуски - осолена риба, чипс, ядки, крекери, сирене пръчици, семена и други изкушения от нежелана храна. Цялата тази "храна" е вредна за здравето ни. Обикновено дори не забелязваме колко калории сме яли и консумирали. Можете да хапнете много с бира по телевизора, без дори да мигнете око.

Но защо бирено коремче се появява само при мъжете? Всъщност мъжкото тяло е така проектирано. Той съхранява всички калории в корема и вътрешните органи. От своя страна жените обикновено "растат" с мазнини по бедрата и бедрата. Мъжкото наднормено тегло е много опасно, защото частично се натрупва върху вътрешните органи (т. Нар. Висцерална мазнина) и пречи на нормалното им функциониране. Ето защо, ако имате бирено коремче, определено трябва да се отървете от него за себе си и здравето си.

Какво да ядете, за да се отървете от бирено коремче

Всъщност да се отървете от бирено коремче е лесно. Това изисква търпение, желание и малко време. Необходимо е да се действа цялостно, като се спазват правилата за здравословна диета и се изпълняват редовни физически упражнения. Нека започнем с храненето, защото 80% от успешния резултат на бизнес зависи от него.

Можете да се отървете от биреното коремче, но за това на първо място трябва да изоставим бирата. Всъщност не, разбира се, ако не можете да живеете без него. Въпреки това, честотата и количеството на напитката трябва да бъдат намалени. Опитайте се да пиете не повече от веднъж седмично, не повече от половин литър. Опитайте се да няма хапка, за да пиете различни пакости. И се разходете след като изпиете бирата, така че калориите, които изгаряте, да се изгарят, а не да се отлагат в корема ви.

Елиминирайте от диетата си мазни, пържени, бързи храни, прекалено солени и пушени храни. Не, не си мислете, че ще останете гладни. Сред здравословните храни има и вкусни. Ето примерна схема и диета.

1. Закуската е основното хранене. Тя трябва да бъде максимално хранителна. Без сандвичи - бързите въглехидрати ще се усвоят бързо от тялото ви и след час и половина ще искате да хапнете отново. За да оцелеете преди вечеря без глад, трябва да ядете порция бавни въглехидрати. Тя може да бъде каша от всякакви зърнени храни - елда, овесени ядки, ориз, ечемик, просо. Маската не трябва да се яде - тя е практически безполезна. В каша трябва да добавите минимално количество захар и сол. По-добре е да подсладите закуската с мед, плодове, сушени плодове.Ако не можете да живеете без сандвич, изберете черен хляб и вместо наденица, по-добре е да хапнете филийка нискомаслено сирене. Яжте ядки - те са здравословни и ще ви дадат много енергия. Ако кафето е без захар и мляко, или по-добре като цяло, зелен чай.
2. Обядът също е важно хранене. Тя трябва да включва месо, супа, зеленчукова салата и няколко филийки ръжен хляб (по желание). Супата може да бъде каквото и да е, основното е, че не е тлъста. Месото не трябва да се пържи, а само варено, печено или задушено. Зеленчуковата салата е необходим компонент на обяда, тя има много витамини и с ниското си съдържание на калории салатата запълва голям обем в стомаха, симулирайки насищането.
3. Вечерята трябва да е лека и да представлява една пета от общата дневна диета. Вечерята трябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. За вечеря е най-добре да ядете протеини - зеленчуци, извара, яйчен белтък, месо (за предпочитане бяло). Без сладкиши и брашно за вечеря - бъдете търпеливи до сутринта.
4. Трябва да разберете, че порциите трябва да бъдат разумни. След като изядете порцията, запазена за вас, трябва да имате чувство на лек глад, а не чувство за ситост. Обикновено порция на здрав човек е 250 мл от основното ястие (една чаша). Тя е без салата, тя се разглежда отделно. Големите мъже могат да увеличат размера на сервиране от 300-350 мл. Порцията обаче не трябва да надвишава 400 мл, ако искате да отслабнете и да се отървете от биреното коремче.
5. Между основните хранения може да се появи глад, важно е да изберете правилната, здравословна закуска. Вместо сладкиши, торти и бисквитки, яжте плодове, зеленчуци, ядки. Същите чипове могат да бъдат заменени с ябълков чипс - те са също толкова вкусни, но са много по-полезни.
6. Не забравяйте за ползите от водата. Само достатъчно количество пияна вода премахва продуктите от разграждането на мазнините от тялото. Следователно, за да намалите биреното коремче, трябва да изпиете поне 8-12 чаши чиста вода. Чаша чиста вода сутрин на празен стомах ще ви освободи от запек, който може да се появи след промяна в диетата. След всяко хранене можете да се почерпите с чаша зелен чай - той ускорява метаболитните процеси в организма.

Упражнения за бирен корем

Правилното хранене ще спре наднорменото тегло, но можете да изгорите вече натрупаните мазнини само с помощта на физически упражнения и като цяло всяка физическа активност.

1. Само кардио зареждането може да изгори мазнините в корема. И колкото и да вдигате дъмбели с много тежест, можете да направите корема си плосък само с бягане, скачане на въже и велоергометър. Натоварването трябва да бъде такова, че дишането ви се ускорява и пулсът ви се променя. Ако ви е скучно да бягате или скачате, можете да играете колективни игри - футбол, волейбол, баскетбол. Можете да играете тенис - по време на играта участниците печелят огромен брой километри, но дори не го забелязват. Можете да правите и танци - полезно е и приятно.
2. Когато стомахът започне да „издува“, той става увиснал, като парцал. За да избегнете това, трябва да правите упражнения върху пресата. Всеки ден трябва да изпомпвате долната и горната преса, а също и да не забравяте за наклонените мускули. За горната преса можете просто да повдигнете горната част на тялото от земята, като фиксирате краката. За изпомпване на долната преса е подходящо упражнението „ножица“. За косите мускули е необходимо повдигане на тялото с обрати. За всички мускули на пресата упражнението "щанга" е много ефективно. За да направите това, трябва да фиксирате тялото си в хоризонтално положение, разчитайки само на лактите и пръстите на краката. Задръжте в това положение възможно най-дълго. Отначало ще можете да задържите не повече от 30 секунди, но като правите това упражнение всеки ден, можете да увеличите времето. Планк перфектно стяга всички мускули на корема и създава за него условен "корсет".
3. Потърсете всяка физическа активност извън салона. Отидете на работа пеша, поне част от пътя. Не използвайте асансьора, а стъпвайте по стълбите.Разхождайте се повече с деца или с куче, излизайте навън, вместо да прекарвате време пред компютър или телевизор. Съберете приятели да не пият бира в бара, а да играят футбол на открито. То е също толкова интересно и вълнуващо. Променете живота и навиците си, ако искате да промените себе си.

Кога да изчакаме първите резултати

Много мъже, започвайки да спазват правилното хранене и активно изпълняват всички упражнения, не получават резултати дори след седмица и поради това губят ентусиазма си и се отказват от безблагодарната задача да отслабнат. Важно е да запомните, че първото намаляване на обема в корема ще се случи само няколко седмици след промяна в начина на живот. Преди това мазнината става рохкава, не толкова гъста, тя се подготвя за отдръпване. Ако изчакате този период, тогава намаляването на обемите ще бъде изключително бързо. Коремът ви ще се стопи пред очите ви. Идеален абс и плосък корем може да се постигне два месеца след началото на тренировката.

С впечатляващ размер на корема по време на отслабване, трябва да използвате козметика, за да стегнете кожата. В противен случай кожата, като престилка, може да остане увиснала на мястото на корема след отслабване. Такава козметика може да се купи във всяка аптека или в козметичен магазин. И е по-добре да използвате услугите на професионален козметолог. Необходимо е също така да се използват услугите на масажист. Той леко се месят и разграждат мастните натрупвания, така че да се извеждат по-лесно. Това е труден път, който изисква интегриран подход, но резултатът си заслужава.

Днес бирено коремче не е на мода. В съвременния свят е модерно да се спортува и да води здравословен начин на живот. Не ви принуждаваме да отдадете почит на модата и да следвате нейните тенденции. Бъдете красиви и здрави за себе си и близките си, защото правилното хранене и физическа активност могат значително да увеличат продължителността на живота ви.

Видео: как да премахнете стомаха на човек