Какво може и какво не може да се яде преди лягане

Безконтролният прием на храна е неприемлив, когато става дума за вечерни (нощни) хранения. Следователно въпросът какво може и какво не трябва да се яде преди лягане става релевантен. Помислете за съответните аспекти.

Мога ли да ям през нощта

Преди да говорим за разрешена или забранена храна, трябва да се изясни дали по принцип е възможно да се яде през нощта? Отговорът е очевиден - да, но само определени продукти. Категорично е забранено консумацията на въглехидрати. Те ускоряват производството на инсулин, като изпращат сигнал до мозъка, че е необходимо да се изгарят глюкозата, а не мазнините.

Ако говорим за интервала, който следва непосредствено преди лягане, отговорът е не! Не можете да ядете преди лягане! Когато тялото спре да се събужда, изгарянето на калории и мазнини спира. В процеса на покой, саматропин или хормон на растежа е отговорен за набора на мускулна маса. През този период не се произвежда кортизол, започва преждевременно стареене на организма.

Вреда от яденето на храна през нощта

1. При първото усещане за глад вечер, тялото дава сигнал, че трябва да ядете. Не се поддавайте на първите провокации. В този случай тъканите спестяват глюкоза, принудени да обработват мастните слоеве.
2. Ако си легнете с леко чувство на глад, тогава не само ще възстановите силата и енергията, но и активно ще обновите тъканите на клетъчно ниво. Този процес предотвратява преждевременното стареене на тялото.
3. По време на будност подобен процес не е възможен поради стрес и хранене. Яденето на храна за през нощта си струва да разберете, че подобен ход не обещава добре. Струва си да се помни, че всичко е индивидуално.
4. Не е препоръчително децата и хората под 25 години да почиват на празен стомах, но също така е забранено да преяждат. Колкото по-малка е възрастта на човека, толкова по-късно трябва да се яде. Така тялото на бебето се развива според графика си, както трябва.
5. На възрастните хора се препоръчва да ограничат последното си хранене 5 часа преди лягане. За вечеря е по-добре да се даде предпочитание на белтъчни ястия с кефир и зеленчуци. Мазнините и въглехидратите са необходими само в обедно време.
6. По време на нуждата на организма от храна се произвежда мелатонин. Ензимът помага на човек да поддържа добър сън и при събуждане се чувства енергичен. Ако има през нощта, мелатонинът престава да се произвежда.
7. Често човек изпитва проблеми със съня. Отново си струва да се вземат предвид индивидуалните характеристики. Някои хора се съветват да не си лягат с глад. Тази категория включва хора, страдащи от язви и гастрити.

Какво да ядем през нощта

Омлет с нискокалорично яйчен белтък със спанак или броколи е подходящ за употреба за една нощ. Не пържете пържени яйца, жълтъците са твърде висококалорични. За да добавите хранителна стойност и съответно калории, хапнете половин банан, варен картоф, парче цвекло, една трета от моркови.

Варен боб и всички бобови растения, печени ябълки с кори, варени пилешки гърди, скариди са подходящи за хора със здрав стомах.Без никакви забрани консумирайте сезонни или замразени плодове, нискомаслени кефири.

Какви зеленчуци можете да ядете през нощта

1. Целина е зеленчук с отрицателно съдържание на калории. Той заема водеща позиция сред продуктите, приемливи за приемане за една нощ. Целина допринася за унищожаването на повече калории от тези, които съдържа.
2. Варени моркови и цвекло са подходящи за вечерния прием. Можете да направите салата, като вземете половината от всеки плод. Ястието се подправя с оцет или нискомаслена заквасена сметана.
3. Бяло зеле, броколи са подходящи за прием. Тези зеленчуци се добавят най-добре към протеинов омлет, варен не в олио. Можете да нарежете 1/3 от картофите или шепа варен боб в салата.

Какви плодове мога да ям през нощта

1. Плодовете се считат за основните компоненти на човешката диета. И няма значение дали става дума за храна за през нощта или небрежно хранене. Плодовете от този вид не оказват неблагоприятно влияние върху телесното тегло, следователно са показани за прием 2-3 часа преди лягане.
2. Основното място е заето от ябълки. Те бързо задоволяват бушуващия глад, но провокират повишено производство на стомашен сок. Затова можете да изядете ябълка час-два след вечеря. Освен това плодовете са широко използвани в диетичното хранене, тъй като ускоряват загубата на тегло.
3. Особено внимание се обръща на цитрусите. Те възбуждат нервната система, така че не трябва да се ядат непосредствено преди лягане. Уверете се, че нощното хранене е 2 часа преди лягане. Предпочитат се грейпфрути, помело, портокали, мандарини.
4. Ако наистина сте искали да хапнете, хапнете 1 киви или половин шепа грозде. 1 / 3-1 / 2 банана също са подходящи. Смокините не принадлежат към категорията на плодовете, това е съцветие, но 2-3 парчета няма да навредят на фигурата.
5. Нектарините, прасковите, дюлите, крушите, сливите и черешовите сливи също са подходящи за нощно хранене. Основното е да знаете мярката във всичко. Не бива да вдигате цяла чиния, ограничете се до няколко неща.
6. Всички тези плодове ще ви помогнат да утолите глада си и ще ви напълнят до следващото хранене. Тази сутрин се събуждате не с тежест в стомаха.

Какви млечни продукти можете да ядете през нощта

1. Водещата позиция се дава на нискомасления кефир. Когато се пие напитка преди лягане, чревната подвижност се нормализира. Млечните продукти имат слабително свойство, така че почиствате тялото от токсини.
2. От млякото произвеждайте натурално гъсто или течно кисело мляко. Предпочитайте Bio Max, Danone, Activia. Основното е, че процентът на съдържание на мазнини не надвишава 1%.
3. Има специални млечни шейкове с лактобацили, насочени към отслабване. Обезмасленото мляко е подходящо и за през нощта.
4. За да не навредите на здравето, загрейте консумираните храни до стайна температура. Използвайте на малки глътки, по възможност през епруветка.

Какво не можете да ядете през нощта

1. Кофеинови продукти. Много хора знаят специалния ефект на дадено вещество върху тялото. Пиенето на кафе или енергия преди лягане няма да ви позволи да заспите. Струва си да се въздържате от приема на чай преди лягане, особено зелен чай. Горещите напитки могат да се консумират 2 часа преди почивка.
2. Сладки продукти. Ако се опитвате да поддържате фигурата в добра форма, трябва напълно да се въздържате от сладкиши, не само преди лягане. На първо място, шоколадът е основният враг в списъка с продукти, забранени през нощта. Той ще ви осигури безсъние и значително ще засили организма. Освен това шоколадът значително засилва апетита след асимилация.
3. Мастни храни. Сами по себе си такива продукти, независимо от времето на деня, носят потенциална вреда за организма. Ядейки такава храна преди лягане, вие се обричате на развитието на хронични патологии и натрупването на излишни килограми.Мастните храни забавят метаболизма, така че дори диетичните и здравословните храни в този случай само ще навредят на човека.
4. Пикантни ястия. Пикантните храни подчертано повишават апетита. Процесът произвежда стомашен сок. След като вечеряте плътно с пикантно ястие, скоро ще искате да хапнете отново. Такава храна, освен че чувства глад, причинява киселини, метеоризъм и подуване на корема.
5. Фасул и зърнени храни Безценни ползи за организма са зърнените култури и бобовите растения. Продуктите са забранени да се ядат преди лягане при наличието на някакви неразположения или противопоказания. Фасулът и зърнените култури са богати на фибри, веществото не се усвоява напълно, следователно често се появяват колики, разстройство на ГИ и метеоризъм. Зърнените култури са особено противопоказани за употреба през нощта, тъй като са богати на въглехидрати.

Храната не само задоволява физическите нужди на човек, но и придава жизненост на тялото, възстановява изразходваната енергия. Известно е, че вкусно приготвените ястия подобряват настроението. Поради тази причина може да се твърди със сигурност, че храната влияе на психоемоционалния фон.

Видео: храна преди лягане - огромна вреда или полза