محتوى المقالة
بالحديث عن التدريب المنزلي ، نفكر بشكل متزايد في دراجة تمارين رياضية. وليس عبثا ، لأن دراجة التمرين هي معدات رياضية ممتازة تحل العديد من المشاكل. باستخدام الدراجة الثابتة ، يمكنك إنقاص الوزن ، وشد العضلات ، وتشكيل مشد العضلات ، وتحسين الصحة والشعور بالراحة. يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أن دراجة التمرين تدرب الساقين فقط ، دون التأثير على الجسم والذراعين. لكن الأمر ليس كذلك ، واليوم سنثبت لك ذلك. في هذه المقالة ، سنتحدث عن الصفات المفيدة لدراجة التمارين وموانعها للجسم الأنثوي والذكور.
ما هو استخدام دراجة التمرين
لحسن الحظ ، يمكننا اليوم الانخراط في أي رياضة تناسبنا لأسباب صحية ، والأهم من ذلك ، يمنحنا المتعة. يحب الجميع تقريبًا ركوب دراجة ثابتة - ليس عليك الوقوف أو الركض ، فأنت في وضع جلوس مستقر. ولكن ، على الرغم من الراحة المزعومة ، فأنت تتدرب حقًا ونشطة جدًا. لذا ، ما هي فوائد ركوب الدراجات؟
- القلب دراجة التمرين تقوي نظام القلب والأوعية الدموية. بعد بضع دقائق من بدء الصفوف ، يسرع تنفسك ، يتحرك الدم عبر الجسم بسرعة أكبر. هذا يسمح لك بإشباع العديد من الأنسجة والأعضاء بالأكسجين. مع التمرين المنتظم على دراجة ثابتة ، يزيد التحمل ، يعمل القلب بشكل أفضل ، يتوقف ضيق التنفس عن العذاب.
- فقدان الوزن. دراجة التمرين هي حمل ممتاز لتمارين القلب ، مما يسمح لك بفقدان الوزن. كما تعلم ، يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية فقط عن طريق تقليل السعرات الحرارية وحمل القلب النشط. يمكنك حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم بمساعدة دراجة تمارين - فهي تزيل الأحجام من الخصر والساقين والوركين جيدًا. من المهم جدًا عدم إعطاء حمولة طاقة ، بل حمولة قلبية. للقيام بذلك ، دواسة لفترة طويلة ، على مستوى متوسط من المقاومة.
- العضلات. العديد من الفتيات لا يرغبن في بناء العضلات ، ويريدن البقاء أنثويات ورقيقة. لكن عليك أن تفهم أنه ليست العضلات هي التي تجعل الفتاة مملة دائمًا. العضلات - هذا هو المخصر الذي يسمح لك بإبقاء ظهرك مستقيماً وحتى ، هذه أرجل جميلة منقوشة وأذرع مشدودة دون تعليق الجلد من الساعدين ، بطن مسطح ، ورك ناعم. من الصعب جدًا على المرأة ضخ ما يصل إلى أحجام الذكور دون إضافات خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، تسرع العضلات من عملية حرق الدهون تحت الجلد - لأنها تحتاج إلى الطعام. لذا فإن الدراجة الرياضية هي طريقة رائعة لضخ العضلات. خلال هذا النشاط البدني ، يتم تنشيط أكثر من 80 ٪ من عضلات الجسم كله.
- السيلوليت نظرًا لأن الصراع مع قشر البرتقال يتكون من التغذية السليمة والتدليك والرياضة ، فمن الأفضل اختيار دراجة تمرين كنشاط بدني فعال. أثناء ركوب الدواسة ، يقع الحمل النشط بشكل رئيسي على الوركين والأرداف ، مما يعزز دوران الأنسجة والتدفق اللمفاوي في هذه المناطق. مع التمرين المنتظم على دراجة ثابتة ، يصبح الجلد تدريجيًا سلسًا ومتساويًا.
- الجهاز العضلي الهيكلي. يمكن استخدام دراجة التمرين حتى من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العضلات والعظام. والحقيقة هي أنه خلال مثل هذا الحمل ، لا يقع وزن الجسم على العمود الفقري ، ولكن على جسم المحاكي. أي أن الحمل على العظام ينخفض ، وتستمر العضلات في العمل.
- الكثير من الوزن. لا يُسمح للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الكثير من الوزن بممارسة الركض أو التمارين الرياضية أو أنواع أخرى من التمارين بسبب الضغط المرتفع على ركبتيهم وأسفل الساقين. لكن ركوب الدراجات يمكن أن يفعل كل شيء تقريبًا.الوزن الزائد الكبير لمثل هذا النشاط البدني ليس موانع.
- المتعة. مثل أي نشاط بدني آخر ، يعزز ركوب الدراجات إفراز الإندورفين النشط. بعد هذا التدريب ، ستشعر بتحسن كبير ، وستشعر بحالة معنوية عالية ومتعة لا تنسى. تعد دراجة التمرين طريقة رائعة للتعبير عن فرحك في الصباح قبل يوم عمل طويل والاسترخاء في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
- الموقف. يشير أي شخص يمارس بانتظام دراجة تمارين رياضية إلى أن الظهر أصبح أكثر توازنًا ، وينتشر الكتفين باستمرار. هذا مفيد جدًا للفتيات مع تمثال نصفي صغير - بصريًا الصدر مع زيادة الظهر المسطح.
- الأربطة والمفاصل. إذا كنت تقود دراجة ثابتة بانتظام ، فإن مرونة الأربطة والمفاصل تزداد ، ويقل خطر الإصابات المختلفة. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال.
بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك الدراجة التمرينية بالتدريب في أي وقت من اليوم ، بغض النظر عن الظروف الجوية والعوامل الخارجية الأخرى. يمكنك القيام بذلك في الصباح وبعد الظهر والمساء وحتى في الليل - عندما يكون لديك الوقت لذلك. الصقيع أو الثلج أو المطر لن يغير خططك. وستسمح لك المقاومة القابلة للتعديل باختيار الحمل الذي يناسب لياقتك البدنية. تحتوي العديد من دراجات التمارين على شاشات وسائط متعددة مدمجة من شأنها تنويع أنشطتك الرياضية. يمكنك مشاهدة الأفلام والاستماع إلى الموسيقى في نفس الوقت ، أو يمكنك تقليد ركوب الدراجة في الطبيعة من خلال تسجيل رحلة عبر الغابة أو على طول الواجهة البحرية.
موانع لركوب دراجة التمرين
أي نشاط بدني له موانع يجب الالتزام بها. بالنسبة لأمراض الظهر المختلفة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب قبل ممارسة الدراجة الرياضية. يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى شد مشد العضلات بشكل كبير ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة. على سبيل المثال ، مع الداء العظمي الغضروفي ، يُمنع استخدام الدراجات ، وكذلك الفتق الفقري والتهاب المفاصل. يجب توخي الحذر عند الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، فقط بعد الحصول على إذن الطبيب. في خطر ارتفاع ضغط الدم ، الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، عدم انتظام دقات القلب ، الذبحة الصدرية ، إلخ. لا يمكنك الانخراط في دراجة لأمراض الجهاز التنفسي المختلفة - وخاصة الربو. مع تفاقم نزلات البرد (عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة) ، من غير المرغوب فيه المشاركة في أي حمولة على الإطلاق.
لا يمكن ممارسة ركوب الدراجات مع الدوالي ، خاصة إذا كان المرض شديدًا. لا يجوز لك ركوب الدراجة بأي حال من الأحوال إذا كنت حاملاً. في المراحل المبكرة ، يمكن أن يسبب هذا الحمل الإجهاض ، وفي المراحل اللاحقة يمكن أن يثير ولادة مبكرة. بعد الولادة ، يجب ألا تجلس على دراجة تمرين لمدة شهر آخر على الأقل. إذا كان لديك عملية قيصرية ، يتم تمديد هذه الفترة حتى تلتئم الغرز تمامًا. أيضا ، يجب على النساء عدم ممارسة الرياضة على دراجة التمرين أثناء الحيض ، خاصة إذا كانت مؤلمة.
ركوب الدراجات للنساء
كما لوحظ ، ركوب الدراجات مفيد جدًا جدًا لجسم الأنثى. باستخدام دراجة تمارين ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير ، والتخلص بسرعة وفعالية من البطن ، وشد ساقيك وأردافك ، وجعل الأرداف أكثر مرونة ، والتخلص من السيلوليت. أليس هذا حلم العديد من الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة؟ ومع ذلك ، في النضال من أجل شخصية جميلة ، يجب مراعاة عدة قواعد. في معظم الأحيان ، تواجه النساء اللواتي يعملن في دراجة تمارين رياضية مشكلة مثل العجول التي يتم ضخها. في الواقع ، هذا النوع من الرياضة يعطي حملًا خطيرًا لعضلات الساق ، مما يؤدي إلى زيادة حجمها بسرعة ، خاصة إذا كان هناك استعداد لهذا.
لمنع حدوث ذلك لك ، تحتاج إلى معرفة كيفية استخدام الدواسة بشكل صحيح. إذا كنت تتدرب على دراجة تمارين منخفضة الكثافة لفترة طويلة ، فسوف تحرق الدهون ولا تبني العضلات.وإذا قمت بضبط جهاز المحاكاة على مقاومة عالية ، بحيث لا يمكنك استخدام الدواسة لأكثر من 5 دقائق ، فسوف تتأرجح ساقيك. تحتاج إلى تعيين هذا المستوى بحيث يمكنك ممارسة الدواسة لمدة 40-50 دقيقة دون توقف. بهذه الطريقة فقط يمكنك تحقيق فقدان الوزن دون تخفيف غير مبرر.
ملامح ممارسة الدراجة الثابتة للرجال
كما يحب الرجال هذه المحاكاة الرياضية ، لأنها تضخ الساقين بشكل جيد ، قادرة على جعل العجول والوركين أكثر بروزًا ، للتخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد والحشوية. يمكن للفصول على دراجة ثابتة أن تجعل الرجل أكثر مرونة وقوة. يستخدم العديد من ممثلي الجنس الأقوى دراجة تمارين رياضية كعقبة بعد أداء تمارين القوة - وهذا يريح العضلات جيدًا.
تعد دراجة التمرين بديلاً رائعًا للدراجة العادية. إذا لم يكن لديك أي شخص تترك أطفالك معه ، إذا كنت لا ترغب في القيادة على الطرق السريعة وتنفس العادم ، إذا كنت لا تريد الاستيقاظ مبكرًا والتجميد تحت المطر والرياح ، قم بشراء دراجة تمارين. انتبه إلى قدراته - يجب تنظيم مستويات المقاومة عليه. يجب أن يتغير ارتفاع الدواسات أيضًا إذا تم إشراك العديد من الأشخاص ، وخاصة الأطفال ، في المنزل. والباقي يعتمد على تفضيلاتك وقدراتك المادية. تمرن على دراجة ثابتة ، كن بصحة جيدة وجميلة دائما!
فيديو: كيفية ممارسة الرياضة على دراجة تمارين رياضية لانقاص وزنه
إرسال