فوائد ومضار الجري للنساء والرجال

كم مرة ، عندما نرى رجل يركض في الصباح الباكر ، نحسده ونعطي أنفسنا مرة أخرى وعدًا بالبدء في الركض في الصباح. ولكن ، كما هو الحال دائمًا ، لا نفي بهذا الوعد ولا نخرج من الفراش حتى للعمل ، ناهيك عن الارتفاع المبكر. إذن ما هي الصفقة؟ لماذا يمكن لبعض الناس أن يجبروا أنفسهم على الجري في الصباح ، بينما يتجاهل آخرون البرد في الفراش ، ولا يريدون مقاطعة نعيم الصباح؟ الشيء هو أنه لا أحد يجبر نفسه. تشغيل الناس حقا تجربة متعة لا تضاهى من هذا. من الصعب إجبار نفسك على فعل شيء ضد إرادتك ، خاصة على أساس مستمر.

والجري ، الغريب ، يمكن أن يكون ممتعاً. ما الذي يمكن أن يكون أفضل من طريق الصباح البارد مع حد أدنى من الناس والسيارات؟ ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الموسيقى المفضلة لديك على سماعات الرأس؟ وسرقة أحذية رياضية مريحة على الأسفلت أو الأرض. وإذا تم دمج هذا مع المناظر الطبيعية ، أو على الأقل حديقة أو استاد ، فلن يكون هناك نهاية للمتعة. هذه طريقة حقيقية لتحضير وإسعاد نفسك قبل يوم عمل طويل. سنتحدث اليوم عن الخصائص المفيدة للركض - للرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، نلاحظ الجانب العكسي للعملة - موانع يصعب تشغيلها على أي حال.

فوائد الجري للجسم الأنثوي

كثير من الناس ، الذين يبدأون ممارسة الرياضة ، غالبًا ما يسعون إلى تحقيق أهدافهم - يحتاج شخص ما إلى إنقاص الوزن ، ويريد شخص ما بناء العضلات ، بالنسبة لشخص ما من المهم صحة الجهاز التنفسي. والجري يمكن أن يحل هذه المشاكل العديدة. لذا ، دعونا ننظر إلى فوائد الجري للنساء.

1. فقدان الوزن. حسنًا بالطبع! هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لبدء النساء الركض. الجري هو حمل ممتاز للقلب يساعد على حرق الدهون وليس بناء العضلات. بمساعدة الجري ، يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالراحة. بالتأكيد رأيت عدائين وعدائين في سباقات الماراثون الذين يبدون مختلفين. إذا كنت تريد أن تكون نحيفًا ونحيلًا ، فأنت بحاجة إلى الجري لفترة طويلة ، لمدة ساعة على الأقل ، ولكن بوتيرة بطيئة لتحمل مثل هذا الحمل. إذا ركضت 20 كيلومترًا كل يوم بوتيرة بطيئة واتبعت القليل على الأقل من التغذية ، فبعد 3-4 أيام ستنخفض أسهم الميزان باستمرار.
2. الراحة. تعمل الفتيات النحيفات أيضًا ، ولكن ليس من أجل إنقاص الوزن ، ولكن من أجل الحصول على راحة العضلات ، من أجل ضخ الوركين والأرداف. إذا كنت ترغب في تحقيق مثل هذه الأشكال فقط ، فأنت بحاجة إلى تغيير أسلوب التشغيل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى نسيان سباق الماراثون ، والجري على فترات. أي أنك تعمل 30 ثانية بحد أقصى من قدراتك ، بأقصى سرعة. بعد ذلك ، تنطلق دقيقة من الضوء لاستعادة التنفس والراحة. وهكذا 5-6 نهج. وهي فعالة لبناء العضلات.
3. الصحة في كثير من الأحيان نبدأ في المرض إذا اضطررنا للعمل 8-10 ساعات في وضع الجلوس في غرفة خانقة. يؤدي هذا المستوى المنخفض من النشاط إلى أمراض مختلفة ، وتدهور في جودة ولون الجلد ، وزيادة في الدهون على الجانبين والفخذين. يعمل الجري بشكل مثالي على تقوية الصحة ، ويساعد على تقليل الإصابة بالمرض أثناء نزلات البرد ، ومن الأسهل تحمل أمراض الشعب الهوائية.
4. بوبا. كما هو ملاحظ ، يعمل الركض بشكل مثالي على الأرداف ، خاصة إذا كانت مترهلة وفضفاضة. شهر واحد فقط من التدريب المنتظم وسيصبح مؤخرتك مرنة وثابتة وجذابة. للقيام بذلك ، الركض على التضاريس الوعرة ، الركض على جهاز المشي مع تغيير في منحدر التسلق مفيد للغاية.
5. الجلد. كما تعلمون ، نعومة ومرونة الجلد تعتمد إلى حد كبير على تشبع الأكسجين.خلال الجري ، نقوم بتسريع الدورة الدموية ، مما يسمح لنا بتطوير كمية كافية من الكولاجين والإيلاستين. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجري مفيدًا جدًا ضد السيلوليت - بعد شهر من التدريب المنتظم ، يمكنك التخلص جزئيًا أو كليًا من قشر البرتقال على الوركين.
6. المزاج. أي شخص ذهب للجري مرة واحدة على الأقل يعرف أنه بعد التدريب ، تشعر بارتياح خاص ، ويزداد مزاجك ، ويختبر الشخص السعادة. هرمون الإندورفين ، الذي يتم إنتاجه أثناء التمرين ، هو المسؤول. وهذا يسمح للنساء بالبقاء على قيد الحياة في فترات صعبة - متلازمة ما قبل الحيض ، والإثارة العاطفية ، والقلق ، والأرق ، والاكتئاب.

فيما يلي ليست قائمة كاملة لما يمكن أن يقدمه لنا الركض البسيط والعادي. ميزته الرئيسية هي أنه بالنسبة للجري لا تحتاج إلى معدات رياضية خاصة ، يمكنك الركض في أي مكان وفي أي وقت. لكن الجري مفيد ليس فقط للنساء ؛ في الصباح وفي المساء يعمل الرجال بنشاط أيضًا.

خصائص مفيدة للجري للذكور

يعد الجري جزءًا من حزمة التدريب لكل رياضي تقريبًا ، بغض النظر عن الرياضة. وها هو السبب.

1. طاقة. يعمل الجري لمسافات طويلة على تطوير القدرة على التحمل بشكل مثالي. يلاحظ العديد من الرجال أنه خلال التدريبات الأولى تم منحهم مسافات أقصر بكثير ، ولكن مع تقوية العضلات والجهاز التنفسي ، يمكن للرياضي أن يقطع المزيد والمزيد من الكيلومترات. علاوة على ذلك ، بمرور الوقت ، يبدأ الرجل في زيادة سرعة الجري ، وهذا هو سبب نمو قوة العضلات. بشكل عام ، الجري هو النشاط البدني الوحيد الذي تشارك فيه جميع عضلات الجسم تقريبًا.
2. حرق الدهون. يحتاج الرجال ، مثل النساء ، أيضًا إلى فقدان الوزن ، خاصةً إذا كانوا يريدون تجفيف أجسامهم وجعلها أكثر بروزًا. يعد الجري فرصة رائعة للتخلص من الوزن الزائد عندما لا يمر الرياضي بفئة الوزن ويحتاج إلى خفض أسهم الوزن في غضون أيام قليلة. إذا كنت تجري بانتظام ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، يتوقف الرجل عن زيادة الوزن ، حتى مع العمل المستقر.
3. القلب والجهاز التنفسي. أثناء الجري ، يعمل القلب والرئتين إلى أقصى حد من قدراتهما. هذا يسمح لك بتدريب هذه الأعضاء ، وجعلها أقوى وأقوى. إذا ركض الرجل بانتظام ، فسوف يتخلص من ضيق التنفس ، سيكون من الأسهل تحمل أمراض الجهاز التنفسي.
4. المفاصل. ينخرط العديد من الرجال في تمارين القوة - سحب الحديد والأثقال الثقيلة. هذا أمر خطير للغاية بالنسبة للمفاصل والأربطة ، خاصة إذا لم يكن الرياضي مستعدًا لمثل هذه الأنواع من الإجهاد. سيساعد الجري في تحضير المفاصل والأربطة - فهو يقويها بلطف ويجعلها أكثر مرونة ويقلل من خطر الإصابة.
5. يخفض السكر والكوليسترول. أثناء الركض ، تنخفض مستويات الجليكوجين والسكر والكربوهيدرات في الدم. الكوليسترول هو نوع من الكربوهيدرات يتأكسد أيضًا. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يتم تقليل مستوى السكر والكوليسترول ، وكذلك خطر العديد من الأمراض الخطيرة.
6. رجولية. يقول الأطباء أن نمط الحياة المستقر والركود في المنطقة التناسلية يؤدي إلى الانقراض المبكر للقوة. يزيد الجري من مستوى هرمون التستوستيرون ، ويسرع الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويجعل الرجل أكثر مرونة في ممارسة الجنس.

بالإضافة إلى فوائد الحالة الجسدية ، يعلم الجري الرجل أن يكون منضبطًا وجمعًا وتنفيذ خططه وتحقيق الأهداف. وهذا مهم جدا للجنس الأقوى.

إلحاق الأذى بالرجال والنساء

أي ، حتى أكثر الأدوية فعالية لها موانعها ، ناهيك عن أي مجهود بدني مثل الجري. لا يمكن للجميع الركض. الخطأ الأكثر شيوعًا هو أن الأشخاص البدينين يبدأون الركض في القتال من أجل شخصية نحيفة.هذا يضع ضغطًا شديدًا على العمود الفقري والركبتين - يجب ألا يركض الأشخاص أكثر من 130 كجم. في هذه الحالة ، يمكنك البدء بالمشي على مهل وبعد اتباع التغذية السليمة. عندما يصل الوزن إلى الحد المسموح به ، يمكنك تعقيد الحمل وبدء الجري.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء عدم الجري أثناء الحمل ، خاصة إذا تم إصلاح الجنين في الجزء السفلي من الرحم. يمنع استخدام الجري طوال فترة الحمل ، لكن الحظر صارم بشكل خاص في المراحل المتأخرة من هذه الفترة. يمكنك الجري أثناء الرضاعة ، لكنك تحتاج إلى إصلاح الثدي بجودة عالية بحيث لا يسبب عدم الراحة أثناء الحركات النشطة. يحتاج كبار السن بعد 60 عامًا أيضًا إلى الحذر من الركض. ربما ، في سن الشيخوخة ، ستحب أنواعًا أخرى من الإجهاد - السباحة ، بيلاتيس ، اليوجا ، المشي الشمالي ، إلخ.

إذا كنت تجري لأول مرة ، فأنت بحاجة إلى البدء تدريجياً ، بسرعة منخفضة ومسافات صغيرة. اختر أحذية مريحة وملابس رياضية ناعمة. من الأفضل الجري ليس كل يوم ، ولكن كل يومين ، بحيث يكون لدى الجسم وقت للتعافي ، وليس هناك إرهاق جسدي. خلاف ذلك ، لن تتمكن مرة واحدة فقط من إجبار نفسك على الجري. يمكنك الركض في أي وقت من اليوم - عندما يكون لديك الوقت لذلك. لكن تذكر أن الركض في الصباح يجب أن يتم بعد الاحماء الشامل حتى يكون لدى القلب وقت للإحماء. يجب ألا يتعارض المطر والثلوج مع الركض. في الصقيع ، تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك حتى لا تمرض. ستساعدك هذه القواعد البسيطة على جعل جودة التشغيل مفيدة وممتعة وآمنة وممتعة. تشغيل ، الحركة هي الحياة!

فيديو: 9 أسباب لبدء الجري