متى يمكنني تحويل الطوق بعد الولادة

أي امرأة تحلم بخصر رقيق. لكن قلة قليلة فقط لا تحتاج إلى بذل أي جهد لتحقيق ذلك. في معظم الأحيان ، من أجل تحقيق ذلك ، من الضروري العمل لفترة طويلة وشاقة. بالمناسبة ، Hulahup هي أداة ممتازة في هذا الشأن.

تصبح مسألة حجم الخصر ذات أهمية خاصة بعد الولادة. يبدأ الكثيرون في ممارسة التمارين بعد بضعة أيام من الولادة. لكن الأطباء يقولون أنه يمكن أن يضر بالصحة. متى يمكنك البدء في التدريب حتى لا تضر نفسك؟

اليوم في المتاجر يمكنك العثور على أطواق حولا بأشكال وأحجام مختلفة. كيف تختار ما يناسبك؟ كيف تنظم تمرينًا يعطي نتائج جيدة؟ الأشياء الأولى أولاً.

متى يمكنني بدء الفصول؟

يقول الخبراء أنه يمكنك بدء الدراسة بعد 4 أشهر على الأقل. هذا ينطبق على أولئك الذين ولدوا بطريقة طبيعية ، ولم تكن هناك مضاعفات. إذا تم استخدام طريقة الولادة القيصرية أو حدثت أي أمراض ، فلا تتسرع في بدء التدريب. ستكون فترة الاسترداد في هذه الحالة أطول. سيخبرك الطبيب فقط عندما يمكنك بدء ممارسة الرياضة.

من الممكن تحريف طوق الحولة دون ضرر عندما يعود شكل الأعضاء وموضعها إلى طبيعتها. في الواقع ، لبعض الوقت ، يتم شد العضلات والأربطة. لا يمكنهم دعم الأعضاء بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي العبء المفرط على الأعضاء إلى مشاكل خطيرة ، والتي لا يمكن حلها إلا بمساعدة الجراحة. لذلك ، ينبغي أن تؤخذ هذه المسألة على محمل الجد. بالمناسبة ، لا يمكن أن يكون الحمل المفرط ناتجًا عن التمارين فحسب ، بل أيضًا عن رفع الأثقال.

انتبه! إذا بدأت المرأة في ممارسة التمارين قبل أن تصبح عضلاتها أقوى ، فقد تصاب الأعضاء الداخلية غير المحمية.

لتقوية العضلات بشكل أسرع ، تحتاج إلى أداء بعض التمارين المصممة خصيصًا لهذه الأغراض. هذا سيجلب الجسم المزيد من الفوائد. بعد كل شيء ، يجب أن تفكر المرأة في صحتها ، ثم في الشكل. يُسمح بتواء الدائرة بعد شهرين تقريبًا من الولادة.

بعد الولادة القيصرية ، يمكن بدء تمارين الطوق في موعد لا يتجاوز ستة أشهر. ولكن في بعض النساء ، قد يكون الشفاء أبطأ. لذلك ، قبل بدء الفصول الدراسية ، من الأفضل استشارة الطبيب. بناءً على نتائج الفحص ، سيحدد ما إذا كان بإمكان المرأة ممارسة الرياضة.

موانع الاستعمال

إذا ظهرت أي مضاعفات بعد الولادة ، فمن الأفضل عدم أداء تمارين الطوق. فيما يلي المزيد من موانع الاستعمال.

• بعض أمراض النساء.
• تلف الجلد أو تلفه نتيجة مرض في الوركين والخصر.
• تفاقم الأمراض المزمنة في الأمعاء أو المعدة.
• مشاكل العمود الفقري.

اختر المخزون

في المتاجر الرياضية ، يمكنك رؤية عدة أنواع من أطواق حولا.

1. مع سطح أملس أو مموج.
2. أطواق مصنوعة من البلاستيك والمعدن.
3. قد تكون أخف أو أثقل.
4. يمكن أن يكون طوق الحولة عاديًا أو يمكن أن يكون مزودًا بعداد دوار أو سعرات حرارية.
5. اعتمادًا على متطلباتك وتفضيلاتك ، يمكنك اختيار طوق بلون وحجم معين.

في كل هذا التنوع ، يمكنك بسهولة الحصول على الخلط. كيفية اختيار طارة حولا تحقق أقصى فائدة؟

1. الأطواق ذات المخالفات في شكل كرات بارزة تحظى بشعبية كبيرة. يدعي المصنعون أن هذا المكمل سيساعد على تكسير الدهون على الخصر والوركين.ولكن في الواقع ، لا يمكن أن يكون لديهم مثل هذا الإجراء ، لأنه من المستحيل القضاء على الدهون تحت الجلد بالتعرض المحلي. المعدات المختارة بشكل غير صحيح يمكن أن تؤدي فقط إلى أورام دموية.
2. مجال الولادة أفضل لإعطاء الأفضلية لحلقة خفيفة حولا. إذا كان ثقيلًا جدًا ، فلا يمكن أن يؤدي فقط إلى أورام دموية ، ولكن أيضًا مشاكل في العمود الفقري.
3. يبلغ قطر الطوق الأمثل للمرأة ذات الطول المتوسط ​​حوالي 1 م.

تنظيم الفصول

من أجل أن تتم الدروس في بيئة مريحة وجلب فائدة فقط ، فمن الضروري تنظيمها بشكل صحيح.

1. بالنسبة للفصول الدراسية ، تحتاج إلى العثور على مكان مناسب. يرجى ملاحظة أن هناك مساحة كافية ولا يلمس الطوق الأثاث أو الجدران المحيطة أثناء الحركة. من المهم التأكد من عدم تسلل طفل صغير أو حيوان أليف إليك أثناء التمرين. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الإصابة.
2. من المهم تصميم جدول للصف بحيث لا يتداخل مع عملك وأعمالك المنزلية. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الاستقبال ، يجب أن تمر بضع ساعات.
3. سيكون من الممتع أكثر الانخراط في الموسيقى المفضلة لديك. قم بإعداد بعض المسارات مسبقًا. من المستحسن أن تكون إيقاعية.
4. ضع سجادة على الأرض ، والتقط الأحذية للتدريب. سيساعد ذلك على تجنب الضوضاء والألم إذا سقط الطوق. وهذا غالبًا ما يكون خلال الجلسة التدريبية الأولى.
5. تحتاج إلى معرفة كيفية تدوير الطوق بالتناوب - بطريقة واحدة ، ثم الأخرى. سيؤدي ذلك إلى الضغط على العضلات في كلا الجانبين.
6. لا حاجة لممارسة طويلة جدا. يجب أن يستمر التدريب الأول حوالي 5 دقائق. يجب أن يزيد وقت الفصل تدريجيًا. بمرور الوقت ، يجب أن تصل المدة إلى 30 دقيقة.
7. من خلال تدوير الطوق ، يمكنك توفير تحميل القلب. إذا قمت بدمج مثل هذه التمارين مع النظام الغذائي الصحيح ، فلا يمكنك فقط تحويل الشكل الخاص بك بشكل كبير ، ولكن أيضًا تحسين صحتك. ستعمل أمعائك بشكل أفضل ، وستعزز عضلاتك ، وسيسرع تدفق اللمف وسيسارع الدورة الدموية.

هذه الطريقة هي طريقة رائعة لتحسين شكل جسمك. الطوق ليس مكلفًا للغاية. إنها أرخص بكثير من أي جهاز محاكاة. أيضا ، hula hoop مناسب لأولئك الذين لا يستطيعون ممارسة اللياقة البدنية لسبب ما. يمكن عقد الفصول الدراسية في أي وقت وفي أي طقس. الشيء الرئيسي هو أن مثل هذا التدريب يجب أن يحقق فوائد صحية.

فيديو: كيفية لف الطوق لفقدان الوزن