كيفية الإقلاع عن شرب الكحول بنفسك

من الصعب التخلص من الاعتماد على الكحول ، ولكن لا يمكن استدعاء الإجراء المستحيل. في الشخص الذي يشرب الكحول بانتظام ، لوحظ تدهور تدريجي في الصحة. يعاني الجهاز العصبي ، ويزداد الإدراك ، ويختفي شغف الحياة. يفقد المعالون أسرهم لأنهم لا يستطيعون كبح الرغبة في الشرب. للقضاء على العواقب السلبية ، تحتاج إلى إلقاء نظرة رصينة على الأشياء المعتادة. يتطلب النضال المستقل مع هذه الميزة قوة الإرادة والدعم من أحبائهم.

الخطوة رقم 1. قيم آثار الكحول

1. قبل البدء في مكافحة الإدمان ، حفز نفسك. افحص آثار الكحول على جسم الإنسان. فكر فيما إذا كنت تريد التخلص من أعراض صداع الكحول. كم تريد القضاء على إدمان الكحول؟
2. يفقد الشارب الرغبة في التطور ، وينهار زواجه وعلاقاته مع الآخرين (الأصدقاء والزملاء والأقارب). إذا لم يتم القضاء على العواقب في الوقت المناسب ، يمكن تدمير الحياة.
3. أما بالنسبة للصحة ، فمع الانغماس المنتظم ، تعاني الكلى والكبد ، ويبدأ عدم انتظام ضربات القلب ، ويضغط ضغط الدم. تتعرض النساء لخطر العقم ، والرجال يعانون من العجز الجنسي.
4. أيضا ، يؤثر الكحول سلبًا على المظهر ، يبدو الشخص أكبر بكثير من عمره. يبدأ الجسم بالتعفن من الداخل ، ويتلاشى الجلد ، ويصاب الجسم بالجفاف بسبب التراكم الكبير لكحول الإيثيل.
5. الشارب يتعرق كثيرًا ، ويدفع من حوله بعيدًا. تبدأ مشاكل النوم ، ويظهر شعور دائم بالخوف والقلق العام (الخلفية النفسية-العاطفية مضطربة).
6. بعد الانغماس لفترات طويلة ، يمكن ملاحظة ارتعاش الأطراف ، والتشنجات ، والصداع الشديد (على وجه الخصوص ، الصداع النصفي). تشمل أعراض صداع الكحول الغثيان والقيء ونقص الأكسجين والهلوسة وزيادة الحالة المزاجية.

الخطوة رقم 2. استعد أخلاقيا

1. لا توجد خوارزمية واحدة للتخلص من الإدمان. ومع ذلك ، يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن العمل على نفسك يتطلب الصبر وقوة الإرادة. الاستعداد الأخلاقي لمحاربة طويلة وصعبة ضد إدمان الكحول.
2. امنح نفسك الوقت للتحضير ، وابدأ في شرب ديكوتيون من الشوفان. قم بتحضير حفنة من الفاصوليا المغسولة 300 مل. يغلي الماء ، دعه يتشرب لمدة 3 ساعات ، يصفى. اشرب 4 أكواب يوميا قبل الوجبة. ستساعد هذه الخطوة على إزالة السموم من جدران الأعضاء الداخلية وتطهير جلد السموم.
3. اذهب للاستشارة. استشر أخصائيًا بشأن العواقب المحتملة للتخلص من الإدمان بشكل مفاجئ. راقب صحتك ، يجب ألا يكون لديك أي أعراض سلبية (عدم انتظام ضربات عضلة القلب ، القلق ، الرعاش ، نوبات الهلع ، إلخ).
4. من المهم أن تتذكر إلى الأبد أن النتيجة النهائية متروك لك. لا تلوم أحباءك لأنهم مدمنون على الكحول. ابحث عن جذر المشكلة في رأسك. احصل على دعم الأقارب والأصدقاء ، وأبلغ عن رغبتك في التوقف عن الشرب.
5. الانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي. كرر بانتظام "يمكنني!" ، "يمكنني أن أفعل ذلك!" ، "بدون كحول ، ستصبح الحياة أكثر إشراقًا!". التحلي بالصبر ، وإرسال إلى "القمامة" كل القمامة ، وتناغم مع نمط حياة صحي. ابدأ بدراسة الأقسام الرياضية في المدينة ، واختر الخيار الأنسب لنفسك (السباحة ، الصالة الرياضية ، الملاكمة ، إلخ).
6. تخلص من عادة شرب الجعة عندما تريد مشاهدة فيلم.عالج الضيوف بالشاي والكعك ، واطلب البيتزا ، وصنع الكوكتيلات غير الكحولية ، وشرب كوكا كولا. لا تقضي الكثير من الوقت بمفردك ، كوِّن شركة من الأصدقاء الذين لا يشربون.
7. استمع لاحتياجات الجسم. إذا كنت ترغب في تناول الكثير من الطعام أثناء فترة الركود الأخلاقي ، أو النوم أو البكاء ، فلا تتراجع. طهي عشاء لذيذ ، والنوم طوال عطلة نهاية الأسبوع ، وتحدث عنه. الأهم من ذلك ، لا تلمس الزجاجة بالكحول.
8. تجنب المواقف التي تجعلك تشرب. لهذه الأغراض ، افصل الصداقات مع رفقاء الشرب ، وتوقف عن زيارة المؤسسات التي يتم فيها تقديم الكحول. لا تتواصل مع الأصدقاء الذين يتحدون رزقتك.

الخطوة رقم 3. التزم بالاستراتيجية

1. للتخلص من الإدمان دون الإضرار بالنفسية والصحة بشكل عام ، تحتاج إلى الالتزام بخطة معينة. للبدء ، قلل من كمية الخمر ، ولا تتخلى عن هذا النوع من المشروبات على الفور. في كل مرة تتناول مشروبًا ، تخيل الحالة عندما تستيقظ في الصباح مع صداع الكحول. تشعر بالغثيان ، يؤلمك رأسك ويديك ترتعش.
2. من المهم أن نفهم أنه حتى تخفيض طفيف في الجرعة سيكون الخطوة الأولى نحو الاعتدال. إذا كنت معتادًا على شرب لتر واحد من الفودكا في المرة الواحدة ، قلل الجرعة بنسبة 15-20 ٪. في نفس الوقت ، حاول شرب الكحول ليس يوميًا ، ولكن 3 مرات في الأسبوع. حدد لنفسك تاريخًا واضحًا ستصبح فيه شخصًا رصينًا.
3. أفضل خيار للتخلص من الإدمان هو فترة حوالي 3-4 أشهر. خلال هذا الوقت ، يجب أن تذهب إلى الهدف بخطوات صغيرة. خذ دفتر ملاحظات واكتب كمية الكحول المستهلكة. من المهم أن ينخفض ​​مع مرور كل أسبوع.
4. إذا كنت لا تستطيع التغلب على الرغبة في الشرب ، فقم بإعداد عشاء لذيذ أو طلب بيتزا. ستقلل هذه الخطوة من الرغبة الشديدة في الشرب بنسبة 50 ٪ ، استخدم هذا. كما يصعب شربه على معدة ممتلئة. لإزالة السموم من الجسم ، اتبع نظام الشرب. اشرب 3 لترات على الأقل من الماء النظيف يوميًا.
5. احصل على مخطط يومي ، وحدد موعد اليوم بإحكام شديد بحيث لا يكون لديك وقت للشرب. يجب أن يكون اليوم مشبعًا إلى أقصى حد ، الملل يعزز استخدام الكحول.
6. من الجدير التذكر إلى الأبد أنه مع أدنى خطأ يجب ألا تستسلم. إذا كسرت وشربت ، كما يقولون ، في النعل ، في اليوم التالي ، عد إلى الخطة. التوقف عن شرب الكحول ليس متأخرًا أبدًا ، فالناس يتعاملون مع المواقف الأكثر صعوبة. لا تدخر نفسك.

الخطوة رقم 4. ابحث عن بديل

1. كثير من الناس المدمنين على الكحول مدمنين على الشرب كعادة ، يغيرون أسسهم. إذا كنت معتادًا على شرب الكحول بعد العمل ، فاستبدل هذا الإجراء بآخر. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى السينما مع زوجك أو زيارة الأقارب.
2. استبدل الفودكا بمشروبات لذيذة أكثر. طور السقاة ذوو الخبرة الكثير من الأدوية غير الكحولية التي ليست أقل شأناً من حيث المذاق للكحول. تعلم كيفية صنع عصائر التوت أو موهيتو الفراولة الموسمية. احصل على عصارة أو آلة ميلك شيك.
3. طهي النبيذ الخفيف في الشتاء. إذا كنت في مرحلة خفض الجرعة ، فقم بشرب كمية صغيرة من النبيذ الأحمر. أضف ثمار الحمضيات والقرفة والقرنفل ، إلخ.
4. أيضا كبديل للكحول هو القهوة الطازجة في ترك أو آلة السخان. من المستحسن شرب الكاكاو مع الحليب ، فهو يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الكحول. إذا لم تتمكن من تقليل الكمية ، فاشرب البيرة غير الكحولية (اسمح لنفسك بمثل هذه التلاعبات في حالات نادرة جدًا).
5. تساعد المكسرات والفواكه المجففة والفواكه المجففة والبذور على تخفيف الملل وملء فمك. تأكد من أن هذه المنتجات في متناول اليد دائمًا. من الجدير أيضًا وضع التفاح والموز المبشور في السلة ، والتي يمكنك تناولها إذا كنت تريد الشرب.

الخطوة رقم 5. فكر في المستقبل

1. تغذي نفسك باستمرار مع الأمل في الأفضل. لفترة العلاج ، ضع أهدافًا طموحة تجعلك تمضي قدمًا.ربما تريد أن تطير في إجازة إلى الجزر ، وتأخذ معك أقاربك. هل حلمت بسيارة جديدة منذ فترة طويلة؟ ابحث عن الصورة على الإنترنت واطبعها. علق الصورة على الحائط ، دعها تعمل كحافز إضافي.
2. يجب على الأشخاص الذين ليس لديهم أطفال حتى الآن التفكير بجدية في الصحة. نظرًا لأنك قد تعرفت بالفعل على عواقب الشرب المنتظم ، فمن المهم فهم الجوهر. يقلل الكحول من الفاعلية ويسبب العقم ، ونتيجة لذلك تتأثر الوظيفة الإنجابية بشدة.
3. أثبت علماء النفس ذوي الخبرة مرارًا وتكرارًا أن 30 ٪ من العائلات تنهار بسبب إدمان الكحول على أحد الزوجين. إذا كنت تريد إنقاذ الزواج ، ابدأ العلاج الذاتي. اطلب من نصفك أن يصبح دعمك لفترة التعافي ، لا تقاتل كل شيء بمفردك.
4. فكر في مهنة. من المهم للغاية أن يحدث الرجال ماديًا ، لتزويد الأسرة بكل ما هو ضروري ، لتحقيق ارتفاعات. إذا لم تكن راضيًا عن وظيفتك الحالية ، فقم بتغييرها إلى وظيفة مرموقة. إلى جانب التخلص من إدمان الكحول ، يمكنك التغلب على القمم الأخرى.
5. من المهم التطور ليس فقط ماديًا ، ولكن أيضًا روحانيًا. قم بالتسجيل في مدرسة لغات أجنبية أو قم بترقية مؤهلاتك الحالية. اقرأ الروايات الواقعية والقصصية ، واجلس أقل على الكمبيوتر. تواصل مع المتعلمين.

الخطوة رقم 6. استخدم حيلًا صغيرة

1. احصل على بنك أصبع شفاف كبير (جرة بثلاث لترات مع غطاء محكم مناسب). استكملها في كل مرة ترغب فيها بشرب الكحول. ضع الكثير من المال في الداخل كما تنفق عادة على الكحول. بمرور الوقت ، سوف يتراكم مبلغ دائري إلى حد ما يمكن إنفاقه على أشياء أكثر قيمة (الملابس ، نادي اللياقة البدنية ، المستحضرات للسيارات ، الأدوات ، إلخ).
2. لمساعدة جسمك على مقاومة الرغبة في الشرب ، احصل على فيتامين ب من الصيدلية وأكمل الدورة. قم أيضًا بشرب دهون الغرير في الكبسولات ، إذا لزم الأمر ، اشترِ مضادات الاكتئاب (عن طريق استشارة مسبقة من طبيبك). تطبيع النوم مع حبوب النوم.
3. لإنجاز هذا العمل الفذ ، يحتاج الشخص إلى حافز ، بدون دافع يكون من الصعب تحقيق ارتفاعات. فكر فيما يجعلك تعيش وتتقدم للأمام. ربما يكون هناك تأثير إيجابي من الرغبات والأحلام والأقارب والأصدقاء.
4. قم بالتسجيل في قسم الرياضة أو شراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية. أفضل المجالات هي الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس المختلطة وأساليب الرقص واليوغا والسباحة والبيلاتس. بفضل أسلوب الحياة النشط والتواصل مع زملائك في اللياقة البدنية ، ستخجل من الحضور إلى الفصول مع صداع الكحول.
5. ابحث عن هواية ستستغرق كل وقت فراغك. أحد الخيارات هو التسلق وركوب دراجة رباعية أو إصلاح سيارة (للرجال). ابذل قصارى جهدك لإبقاء أفكارك مشغولة.
6. قم بالقيادة كثيرًا لأن القيادة تستبعد الكحول. اصطحب أقاربك إلى الطبيعة ، وسافر أكثر من مدينة إلى أخرى. قد سيارتك ، لا تستدعي سيارة أجرة.

الخطوة رقم 7. اتصل بأخصائي

1. إذا كنت غير قادر على التعامل مع الإدمان بنفسك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي. سيختار الطبيب العلاج مع مراعاة الخصائص الفردية وأسلوب الحياة ، لذلك يعتبر الخيار هو الأكثر ربحًا.
2. لا تخفي إدمان الكحول عن العائلة والأصدقاء ، دعهم يساعدونك. لا تبرر نفسك (عبارات مثل "أنا لست مدمنًا على الكحول!" ، إلخ). إذا كنت تنتمي إلى فئة الهدوء ، فاطلب منهم أخذ زجاجة منك في أقل شغف لتناول مشروب.
3. يتضمن نادي مدمني الكحول المجهولين زيارات منتظمة ، حيث لا يمكن تحقيق أقصى النتائج إلا بهذه الطريقة. في أقسام من هذا النوع يوجد أمين سيصبح صديقك طوال فترة العلاج.
4. إذا التزمت ببرنامج الاعتدال ، يمكنك التعامل مع الإدمان إلى جانب مدمني الكحول الآخرين. تواصل في كثير من الأحيان حول موضوع يثير قلقك ، وناقش مسار العلاج ، والاتصال ، والدردشة مع الشبكات الاجتماعية.

يترك إدمان الكحول بصماته على حياة الإنسان ، لذلك يجب محاربة الإدمان. تقييم تأثير الكحول ، والاستعداد ذهنيًا ، والالتزام بالاستراتيجية. احصل على دعم الأقارب والأصدقاء ، وابحث عن بديل ، واطلب المساعدة.

فيديو: كيفية الإقلاع عن شرب الكحول في المنزل