كيفية المشي الشمال

أسلوب الحياة النشط اليوم ليس مجرد طريقة للحفاظ على شخصية منغم أو تحسين الصحة. هذا اتجاه حديث في نمط حياة صحي. لحسن الحظ ، ليس من المألوف تدخين أو شرب الكحول اليوم. اليوم أصبح من الشائع الانخراط في مختلف الرياضات. من بين الاتجاهات الجديدة ، يمكن للمرء أن يميز اليوغا ، بيلاتيس ، فليكس الجسم. في الآونة الأخيرة ، اكتسب المشي في بلدان الشمال الأوروبي شعبية. تبدو مثل التزلج. تتمتع هذه الرياضة بالعديد من المزايا ، بالإضافة إلى أنها لا تحتوي على موانع تقريبًا. في هذه المقالة ، سنتحدث عن فوائد المشي الاسكندنافي ، والتقنية الصحيحة للحمل الرياضي وبعض الفروق الدقيقة في هذه الرياضة.

فوائد المشي الشمالي للجسم

أصبح المشي بالعصي شائعًا منذ العصور القديمة - لذلك يتحمل أسلافنا المشي لمسافات طويلة بسهولة أكبر. في نهاية القرن العشرين ، بدأ المتزلجون في المشي بالعصي للحفاظ على لياقتهم في الصيف عندما لا يكون هناك ثلج. بدأ المشي الشمالي ، كرياضة منفصلة ، في الظهور في أوائل التسعينات. في روسيا ، اكتسب هذا النشاط شعبيته في العقد الماضي.

فوائد المشي في الشمال لا يمكن إنكارها. في هذه العملية ، أكثر من 90 ٪ من عضلات الجسم متورطة ، ومع المشي البسيط ، لا يزيد عن 70 ٪. عند المشي فقط ، يتم شد العمود الفقري والساقين فقط ، وتكون الذراعين والكتف ثابتة. يتيح لك المشي في الشمال استخدام الجسم بالكامل تقريبًا. يمكننا أن نقول أن هذا بديل رائع للجري ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد أو الركبتين - لا يجب على المرضى الذين يعانون من تشخيص مشابه الركض. تخفف العصي الحمل على العمود الفقري والركبتين ، وتوزع وزن الجسم بالتساوي. في بعض الدول الغربية ، يعتبر المشي الشمالي أحد دورات إعادة التأهيل الرئيسية التي يجب أن يأخذها المريض بعد مرض وعلاج الجهاز العضلي الهيكلي. كيف يؤثر المشي الشمالي على أجسامنا؟

1. على الرغم من الحمل المعتدل على العمود الفقري ، فإن المشي في الشمال يقوم بتدريب القلب والأوعية الدموية بشكل مثالي ، ويطور القدرة على التحمل والقوة.
2. بعد أن تبدأ الحركة ، يتم تسريع الدورة الدموية في الأنسجة بشكل ملحوظ ، الجسم مشبع بالأكسجين.
3. مع التدريب المنتظم ، تزداد سرعة عمليات التمثيل الغذائي ، ويعود التمثيل الغذائي ، كما كان. هذا يساهم في فقدان الوزن النشط.
4. بسرعة كافية ، يتعرق الشخص بشدة ، ثم تتم إزالة كمية كبيرة من السموم والسموم من الجسم.
5. باستخدام التقنية الصحيحة للمشي ، تتحسن العديد من العمليات في الجسم ، بشكل أساسي ، القضاء على الصفراء والهضم.
6. بسبب الدورة الدموية النشطة ، يتم تقليل مستويات الكوليسترول.
7. زائد آخر محدد هو تقوية مشد العضلات. مع التمارين المنتظمة ، يصبح الشخص أقوى وأكثر بروزًا ، ويتم شد شخصيته ، وتشد عضلاته.
8. لاحظ الرياضيون الذين شاركوا في رياضة مشي النورديك منذ أكثر من عام أن تنسيقهم وإحساسهم بالتوازن قد تحسن بشكل ملحوظ. عند المشي ، يتم تدريب الجهاز الدهليزي.
9. يمنح المشي بالعصي حملًا خفيفًا إلى معتدلًا على كامل العمود الفقري والمفاصل والغضاريف. يلاحظ كبار السن أن المشي في الشمال ساعدهم على التخلص من آلام الركبة المميزة.
10. يساهم أي نشاط بدني في إنتاج الإندورفين في الجسم. خاصة إذا كانت الرياضة مريحة وممتعة ومثيرة للاهتمام. بعد "المشي الاسكندنافي" سيتحسن مزاجك ، ستحصل على تهمة حيوية وإيجابية طوال اليوم.

يعترف أتباع رياضة مشي النورديك أنهم يحبون هذه الرياضة على الفور تقريبًا ، بعد التدريب الأول. ولكن إلى من يظهر مشي النورديك؟

من المستفيد من المشي الشمالي

يعد مشي النورديك أفضل دواء ضد أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. مع المشي المنتظم ، يمكنك التخلص من داء العظم الغضروفي وهشاشة العظام والجنف. يعمل المشي على تحسين الدورة الدموية في الأنسجة بعد الجراحة - وهذه طريقة رائعة لإعادة التأهيل. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد هذا الحمل على التخلص من الاكتئاب والتوتر والأرق. يحسن المشي في بلدان الشمال الموقف ، ويدرب عضلات الظهر والوركين والعجول والأرداف. هذه طريقة لطيفة ومعقولة التكلفة في الشكل والصحة. ولكن كيف تبدأ في فعل ذلك بنفسك؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شراء العصي!

كيفية اختيار أقطاب المشي في الشمال

في بعض الحالات ، يحاول المبتدئون استبدال الأقطاب الاسكندنافية بأعمدة التزلج العادية. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما. أعمدة التزلج ، كقاعدة عامة ، أعلى بقليل من الطول المطلوب للأعمدة الاسكندنافية. يجب اختيار كل زوج من العصي بشكل منفصل اعتمادًا على طول الشخص ومستوى لياقته البدنية. لحساب الحجم الأمثل لارتفاع العصي ، تحتاج إلى مضاعفة النمو بعامل قياسي قدره 0.7. إذا كان طولك 170 سم ، فأنت بحاجة إلى ضرب هذا الرقم في 0.7 والحصول على 119. لذا ، فإن عصا المشي الاسكندنافية بطول متر واحد و 19-20 سم مناسبة لك.

يلعب مستوى اللياقة البدنية دورًا مهمًا أيضًا. كلما طالت العصي ، زادت صعوبة المشي معهم ، حيث أن الذراعين والكتفين في هذه الحالة مشغولون بالكامل. بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل استخدام عصي أقصر ، ولكن الرياضيين المدربين يختارون المعدات لفترة أطول من الحجم المطلوب. هذا هو السبب في أنه من الأفضل اختيار العصي ذات الطول القابل للتعديل. سيساعد ذلك على تغيير مستوى التمرين أثناء تقدمك. أقطاب المشي الاسكندنافية القابلة للتعديل هذه مناسبة أيضًا للأطفال - يمكنك تغيير الطول مع نمو الطفل.

على العصي هناك حلقات صغيرة تثبت اليد في الموضع المطلوب. يزيلون الاستيلاء الخاطئ للمخزون. تحتاج إلى تمرير الفرشاة في العصا وضبط المشبك على حجم معصمك. بالإضافة إلى العصي ، يجب أن يكون لديك ملابس مريحة وأحذية مريحة. من الأفضل ارتداء ملابس لن تقيد حركاتك. بدلة رياضية أو تزلج مثالية. اختر أحذية عالية الجودة - احذية رياضية تمسك قدمك وتمنحك بطانة جيدة.

كيفية المشي الشمال

من الأفضل أن تبدأ دروسًا مع مدرب متمرس ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بذلك. إذا اعتدت على المشي بشكل غير صحيح ، فسيكون من الصعب إعادة التدريب على هذه التقنية. لذلك ، من الأفضل أن نرى كيف يقوم المحترفون بذلك منذ البداية. من المهم أن يقوم المدرب بتصحيح أخطائك إذا لزم الأمر. في الواقع ، يعتمد مستوى الحمل على العضلات اللازمة على التقنية المختصة. لذا ، إليك بعض القواعد التي يجب اتباعها عند المشي في بلدان الشمال الأوروبي.

1. قبل البدء في المشي ، تأكد من الإحماء - قم بتلويح ذراعيك وساقيك ، وإمالة ، وتحويل الجسم.
2. في المشي ، من المهم جدًا الانتباه إلى تنظيم الساقين. يجب وضع القدم أولاً على الكعب ، ثم لفها إلى طرف الإبهام. يجب أن تلتصق القدم جيدًا بسطح التربة.
3. تحتاج إلى المشي مثل هذا - الساق اليسرى واليد اليمنى بعصا تذهب إلى الأمام ، على التوالي.
4. لا يمكنك المشي على أرجل مستقيمة ، يجب أن تكون الركبتين مثنيتين قليلاً.
5. يجب وضع العصا مقابل كعب الساق الأمامية. عند نقل وزن الجسم ، حاول الاتكاء قليلاً على العصا لتقليل الحمل على الساقين والعمود الفقري.
6. إذا تعلمت القليل على الأقل من الأسلوب الصحيح وطريقة ضبط ساقيك ، فلا تنظر تحت قدميك. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، ويجب سحب العمود الفقري لأعلى. تخيل أنه من العصعص إلى تاج رأسك لديك خيط ممتد تحتاج إلى الاحتفاظ به في وضع مستقيم. حاول الوصول إلى قمة رأسك.
7. من المهم جدًا الانتباه إلى التنفس. عند المشي ، تحتاج إلى استنشاق الهواء بأنفك وزفيره بفمك. عند الزفير ، من الأفضل تمديد شفتيك إلى الأمام قليلاً ، وهذا سيجعل الزفير أطول قليلاً. عند الزفير ، حاول شد المعدة واضغطها على العمود الفقري.
8. يجب أن يكون عرض الخطوة عشوائيًا ، ليس من الضروري زيادة هذه المسافة على وجه التحديد أو رفع الساق بشكل غير طبيعي. يجب أن تمشي كما تفعل في الحياة العادية.
9. أثناء الحركة ، حاول الحفاظ على ثني ذراعيك قليلاً - حوالي 45 درجة. يتم تمديد الذراع التي تبقى خلفه بالكامل عند حمل العصا.
10. إن تراكم العصي لا يستحق ذلك حقًا ، فقد يؤدي إلى تقنية المشي الخاطئة ، والتي لن تحقق الفوائد المتوقعة.
11. رياضة مشي النورديك هي رياضة ديمقراطية يمكنك ممارستها في أي وقت من اليوم. إذا قررت المشي في الصباح ، استيقظ مبكرًا حتى يبدأ القلب في العمل بجد. لا يمكنك البدء في المشي مباشرة بعد الاستيقاظ ، يجب أن تمر نصف ساعة على الأقل قبل أن يبدأ الجهاز الدوري في العمل تدريجيًا.
12. بعد التدريب ، من الأفضل عدم تناول حوالي ساعة ونصف الساعة. خلال هذه الفترة ، تستمر العضلات في شد وحرق الدهون تحت الجلد والحشوية. يمكنك الشرب ، وإعطاء الأفضلية للمياه الدافئة النظيفة. لا تشرب الماء البارد بأي حال من الأحوال أثناء التدريب - بالاشتراك مع الغشاء المخاطي للفم الساخن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب في الحلق.

المشي في الشمال جيد في أي وقت من اليوم. في الصباح ، ستساعدك في الحصول على دفعة من الطاقة طوال يوم العمل. في المساء ، سوف يلهيك التمرين البدني المفيد عن الأفكار حول العمل ويمنحك استرخاء طفيف قبل وقت النوم.

لتحقيق أقصى استفادة من رياضة مشي النورديك ، عليك ممارسة التمارين بانتظام وبشكل مثالي كل يوم. سيسمح لك ذلك بتحسين صحتك في أقصر وقت ممكن. لا تنظر إلى الطقس ، يمكنك القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف. من الأفضل الابتعاد عن الطرق السريعة والمصانع. إذا كان هناك غابة ، بستان ، حديقة ، بركة قريبة ، اذهب إلى هناك ، لأن الهواء في مثل هذه المناطق أنظف كثيرًا. من الممتع أكثر أن تذهب إلى شركة مع شخص ما ؛ حاول أن تجد شخصًا يشبه التفكير. ثم لا يمكنك المشي بعيدا عن المشي. ابدأ بالمشي الصغير ، وزد وقت التمرين تدريجيًا. أنهِ مشيك بتمارين شد وتنفس عميق. ستساعدك هذه القواعد البسيطة على استعادة الصحة المفقودة وحماية جسمك من العديد من الأمراض.

فيديو: تقنية مشي النورديك في 5 دقائق